Mensen met de diagnose ADHD zijn hoog gevoelig voor prikkels. Dit beïnvloed o.a. je concentratievermogen, je mate van kunnen focussen, je mate van doelgericht en gestructureerd handelen.
Hulpmiddelen om dit te verbeteren zijn:
- Oortjes in en luisteren naar bv. muziek, luisterboeken, podcasts, meditaties, motiverende sprekers of luister cursussen. Met oortjes in kun je je beter afsluiten van externe prikkels/ omgevingsgeluiden en worden eventuele saaie taken die je moet uitvoeren ook leuker, omdat je aandacht verdeeld is. Muziek heeft ook nog eens de kracht om je stemming te beïnvloeden. Bedenk hoe je je zou willen voelen en kies daarbij de muziek uit, dan kun je je stemming ombuigen naar dat gewenste gevoel
- Maak een plan. Heb je een taak wat op een dag of in een week af moet? Maak eerst een plan, zet het per stap in je agenda of planning op de muur zodat je het kan afvinken per onderdeel en bedenk ook bij het maken van het plan welke beloning je jezelf gaat geven als je het gedaan hebt in de vooropgestelde tijd.
- Regelmatig sporten. Dit heeft een positief effect op de onrust en chaos in je hoofd en lijf. Je voelt je relaxter als je dit regelmatig doet. Wanneer je er een soort vaste prik van maakt, net als tandenpoetsen, en op je weekplanner zet dan voelt het dubbel goed als je het kan afvinken
- Aarden. Door te aarden en steviger in je eigen schoenen te staan, ben je ook minder ontvankelijk voor externe prikkels. Dit kun je doen door bv afwassen, tuinieren, schoonmaken, mediteren, seks hebben, met je blote voeten in de aarde te staan, je voeten te masseren, opruimen etc. Aarden heeft een positief effect op je stemming, zeker als je bezig bent (in beweging) én erbij muziek opzet dan zorgt dat voor een fris, schoon en opgeruimd gevoel met ruimte in je hoofd
- Afstand nemen. Ontdek voor welke prikkels je overgevoelig bent bv geluid, felle kleuren, licht, verschillende geuren, etc. Blijf niet te lang in zo'n omgeving en gun jezelf een time-out erna om bij te komen. Water kan daarbij helpen om de overprikkeling af te spoelen. Een douche, voeten(bad) met magnesium of (hard)lopen langs een meertje zal helpen. Zo geeft de natuur ook een rustgevend effect. Een ommetje van 10 min geeft al een ander perspectief
- In tijd werken en gefaseerd korte pauzes nemen. Je kunt taak voor taak werken en elke keer een wekker zetten met een vooraf bepaalde tijd voor 1 taak. Daarna belangrijk om 5 tot 10 min pauze hersteltijd in te lassen voordat je door gaat met de volgende taak. In zo'n pauze kun je het beste geen andere prikkels opzoeken, dus beter om naar buiten te gaan, even wat drinken of in stilte zitten. Niet op je telefoon, lezen of televisie e.d.
- Houvast. Kies bij overprikkeling 1 focus punt bv een geluid, of je eigen ademhaling, of je voeten voelen op de grond. Richt al je aandacht naar dat ene punt. En adem rustig door.
- Verwerken door schrijven. Om te voorkomen dat je hoofd overladen wordt is het fijn om expressie te geven eraan. Dus als er veel externe prikkels zijn, maar ook interne prikkels als bv creatieve ideeën, of juist negatieve gedachten die rondjes blijven draaien in je hoofd, of emoties die spelen. Geef jezelf 15 min om alles op te schrijven. Ongenuanceerd, gewoon alles door elkaar, precies zoals het in je hoofd opkomt. Door te schrijven, laat je het los én ontstaat er begrip, inzicht en ruimte in je hoofd
Irene
Therapie Baarn
Lid van Therapiepsycholoog
Baarn
Hulpmiddelen om dit te verbeteren zijn:
- Oortjes in en luisteren naar bv. muziek, luisterboeken, podcasts, meditaties, motiverende sprekers of luister cursussen. Met oortjes in kun je je beter afsluiten van externe prikkels/ omgevingsgeluiden en worden eventuele saaie taken die je moet uitvoeren ook leuker, omdat je aandacht verdeeld is. Muziek heeft ook nog eens de kracht om je stemming te beïnvloeden. Bedenk hoe je je zou willen voelen en kies daarbij de muziek uit, dan kun je je stemming ombuigen naar dat gewenste gevoel
- Maak een plan. Heb je een taak wat op een dag of in een week af moet? Maak eerst een plan, zet het per stap in je agenda of planning op de muur zodat je het kan afvinken per onderdeel en bedenk ook bij het maken van het plan welke beloning je jezelf gaat geven als je het gedaan hebt in de vooropgestelde tijd.
- Regelmatig sporten. Dit heeft een positief effect op de onrust en chaos in je hoofd en lijf. Je voelt je relaxter als je dit regelmatig doet. Wanneer je er een soort vaste prik van maakt, net als tandenpoetsen, en op je weekplanner zet dan voelt het dubbel goed als je het kan afvinken
- Aarden. Door te aarden en steviger in je eigen schoenen te staan, ben je ook minder ontvankelijk voor externe prikkels. Dit kun je doen door bv afwassen, tuinieren, schoonmaken, mediteren, seks hebben, met je blote voeten in de aarde te staan, je voeten te masseren, opruimen etc. Aarden heeft een positief effect op je stemming, zeker als je bezig bent (in beweging) én erbij muziek opzet dan zorgt dat voor een fris, schoon en opgeruimd gevoel met ruimte in je hoofd
- Afstand nemen. Ontdek voor welke prikkels je overgevoelig bent bv geluid, felle kleuren, licht, verschillende geuren, etc. Blijf niet te lang in zo'n omgeving en gun jezelf een time-out erna om bij te komen. Water kan daarbij helpen om de overprikkeling af te spoelen. Een douche, voeten(bad) met magnesium of (hard)lopen langs een meertje zal helpen. Zo geeft de natuur ook een rustgevend effect. Een ommetje van 10 min geeft al een ander perspectief
- In tijd werken en gefaseerd korte pauzes nemen. Je kunt taak voor taak werken en elke keer een wekker zetten met een vooraf bepaalde tijd voor 1 taak. Daarna belangrijk om 5 tot 10 min pauze hersteltijd in te lassen voordat je door gaat met de volgende taak. In zo'n pauze kun je het beste geen andere prikkels opzoeken, dus beter om naar buiten te gaan, even wat drinken of in stilte zitten. Niet op je telefoon, lezen of televisie e.d.
- Houvast. Kies bij overprikkeling 1 focus punt bv een geluid, of je eigen ademhaling, of je voeten voelen op de grond. Richt al je aandacht naar dat ene punt. En adem rustig door.
- Verwerken door schrijven. Om te voorkomen dat je hoofd overladen wordt is het fijn om expressie te geven eraan. Dus als er veel externe prikkels zijn, maar ook interne prikkels als bv creatieve ideeën, of juist negatieve gedachten die rondjes blijven draaien in je hoofd, of emoties die spelen. Geef jezelf 15 min om alles op te schrijven. Ongenuanceerd, gewoon alles door elkaar, precies zoals het in je hoofd opkomt. Door te schrijven, laat je het los én ontstaat er begrip, inzicht en ruimte in je hoofd
Irene
Therapie Baarn
Lid van Therapiepsycholoog
Baarn
