oefening omgaan met je emoties

Stap 1 – Overgave
Je kunt emoties zien als zien als de golven in de zee. Je kunt ze leuk vinden of je kunt ze niet leuk vinden. Dat
maakt voor de golven weinig verschil. Ze zijn er. Ze komen en ze gaan. En uit onderzoek blijkt dat ze maximaal
90 seconden duren. De belangrijke eerste stap is dat je je overgeeft aan het feit dat je emoties ervaart. Prettige
emoties, en minder prettige.
Stap 2 – Stop met verklaren
Een hele ‘logische’ stap die we automatisch maken is om emoties te verklaren. Verklaren is veelal een
cognitieve bezigheid. Van een afstandje (‘ver’) probeer je een en ander helder (‘klaren’) te maken. Dit heeft
echter totaal geen zin. Wat schiet je er immers mee op je emoties te plaatsen of te labelen? Ok, je weet waar je
jaloezie vandaan komt, maar het nare gevoel blijft. Je weet dat je frustratie onterecht is, maar het nare gevoel
blijft...Verklaren is veelal wederom een miskenning in plaats van een erkenning van het gevoel...je gaat immers
uit het voelen, naar het denken.
Stap 3 – Start met begrijpen
Emoties willen niet verklaard of gecategoriseerd worden, emoties willen begrepen worden. Be-grijpen, letterlijk
vastpakken. Ze willen vastgepakt worden, gevoeld en ervaren worden. Dat is ook de functie van emoties: het
zijn signalen van het lichaam die je attent maken op een behoefte. ’What you can’t feel, you can’t heal.’
Het mooie is dat emoties ook onmiddellijk kunnen veranderen juist door ze te voelen en ze te uiten. Het signaal
is aangekomen en hoeft minder hard te toeteren. Veelal is de behoefte daarmee ook meteen vervuld. De ballon
die je onderdrukt wordt kleiner en je voelt direct dat je ook minder hard hoeft te rennen om maar niet te hoeven voelen...