Inchecken

Bij burnoutklachten ben je geneigd om veel in je hoofd te zitten. Hard werken, analyseren, nadenken over hoe je je problemen kunt oplossen, terugkijken wat je fout hebt gedaan, je probleem willen begrijpen en naar de oorzaak zoeken. Als je dit maar lang genoeg doet en de hele dag door, dan kan het gevolg zijn dat je uit balans raakt en in een burnout terecht komt. Je bent "vergeten" te voelen en aandacht te schenken aan je lijf. Om weer in balans te komen, kun je regelmatig op een dag "inchecken". Dit gaat als volgt:
- Sta even stil bij dit moment.
- Merk op dat er (veel) gedachten zijn. Ga er niet in mee. Maak geen nieuwe verhalen. Je hoeft ze alleen maar op te merken. Laat ze als wolken weer voorbij gaan.
- Sta stil bij je gevoel. Waar in je lijf voelt het niet fijn, ervaar je pijn of een beknelling. Wat trekt je aandacht? Ga daar bewust even naartoe.
- Laat dit gevoel toe, ook al wil je het niet. Blijf er even bij.
- Wat voor emotie ervaar je? Welke emotie wil gezien en gehoord worden? Wil erkend worden? Angst, boosheid, machteloos gevoel, schuldgevoel, verdriet, teleurstelling, frustratie, enz.
- Benoem het gevoel en laat dit gevoel toe. Laat het er zijn. Ook al wil je het niet en heb je de neiging om ervan weg te gaan. Deze neiging is normaal.
- Als er verhalen voorbij komen, merk het op en laat de gedachten voorbij gaan.
- Blijf bij het gevoel. Besef dat je het gevoel niet bent. Je bent niet schuldig. Je bent niet machteloos. Je bent niet angstig. Er zijn alleen maar gevoelens. Deze komen en gaan weer. Dat is heel normaal. Ieder mens ervaart door de dag heen allerlei gevoelens: de ene keer is er boosheid, de andere keer teleurstelling en een andere keer verdriet. Soms blijven gevoelens wat langer hangen; de andere keer zijn ze snel weer voorbij. Deze gevoelens komen en gaan zoals het weer.

Wil je leren hoe je meer in je lijf kunt zakken en hoe je je gevoelens kunt leren accepteren? Dan is ACT-therapie de juiste therapie voor jou!