Als je net een burn-out hebt is het belangrijk om rust te nemen. Probeer wel een ritme aan te houden. Niet de hele dag in bed liggen, maar ook af en toe bewegen door een wandeling te maken of lichte sport, verdeel huishoudelijke taken in kleine stukjes, neem tussendoor rust!, eet gezond en drink veel water.
Op het moment dat je merkt weer meer energie te krijgen (de ene dag zal dat meer zijn dan de andere dag) is het zinvol in kaart te krijgen wát je uit balans heeft gebracht. Welke factoren hebben je stress gegeven? Welke gedachten over jouzelf horen hierbij? Welk gedrag hoort hierbij? Wat is er mogelijk om in de toekomst te voorkomen hier weer in terug te vallen?Maak een plan (kleine stapjes!). Denk ook aan je hulpbronnen: welke mensen, activiteiten, etc kunnen helpen om het plan uit te voeren?
Voer het plan uit en evalueer regelmatig hoe het gaat. Wat gaat goed, wat minder goed en wat haalt je opnieuw uit balans? Wat deed je toen je uit balans was en wat heb je nodig om weer in balans te komen?
Leg de lat niet te hoog, stap-voor-stap! Vergeet niet af en toe eens achterom te kijken en te zien welke stappen je al gezet hebt.
Op het moment dat je merkt weer meer energie te krijgen (de ene dag zal dat meer zijn dan de andere dag) is het zinvol in kaart te krijgen wát je uit balans heeft gebracht. Welke factoren hebben je stress gegeven? Welke gedachten over jouzelf horen hierbij? Welk gedrag hoort hierbij? Wat is er mogelijk om in de toekomst te voorkomen hier weer in terug te vallen?Maak een plan (kleine stapjes!). Denk ook aan je hulpbronnen: welke mensen, activiteiten, etc kunnen helpen om het plan uit te voeren?
Voer het plan uit en evalueer regelmatig hoe het gaat. Wat gaat goed, wat minder goed en wat haalt je opnieuw uit balans? Wat deed je toen je uit balans was en wat heb je nodig om weer in balans te komen?
Leg de lat niet te hoog, stap-voor-stap! Vergeet niet af en toe eens achterom te kijken en te zien welke stappen je al gezet hebt.
