Stemmingen staan rechtstreeks in verbinding met onze gedachten. Door gedachten te sturen, remmen of dempen, kunnen we ons dus al veel beter voelen. Hier enkele praktische anti-piekertips:
1. Geef jezelf een piekerkwartier. In die tijd mag je er zoveel mogelijk lustig op los piekeren en peinzen. Maar dan ook alleen dán.
Dus doe dit officieel, pak er een notitieblokje bij en schrijf de piekergedachten en onrust door de dag op. Doe dat zoveel mogelijk in de HOE vorm (hoe kan ik dit aanpakken? Hoe los ik dat op? Hoe kom ik tot ...) en laat het daarna gelijk los.
Blok vervolgens met een timer dat kwartiertje piekertijd en zet het dagelijks of later wekelijks in je agenda. Niet vlak voor het slapen, maar bij voorkeur op een nog fris moment. Hier pak je je aantekeningen erbij en mag je malen over alles dat je genoteerd hebt.
Wanneer je ondertussen tot oplossingen komt, schrijf je die - in een andere kleur- als oplossing ook in je boekje.
Ga na dit piekerkwartier iets anders doen.
2. Personage strategie
Om te voorkomen dat je bepaalde pieker situaties steeds te pas en te onpas herbeleefd in je hoofd, ga je naar de situatie kijken alsof het een filmsituatie betreft en een personage dit meemaakt ipv jijzelf.
Dus geef die personage een naam en uiterlijk.
En formuleer de piekergedachte in de derde persoon, bijvoorbeeld hij/zij maakt zich zorgen omdat... X vraagt zich af hoe hij/zij zo stom kon zijn? Waarom voelt X zich zo somber?
3. Treinspotter zijn
Benader je gedachte als een treinspotter die naar treinen kijkt. Je ziet de gedachte voorbij komen, je kijkt ernaar maar stapt niet in.
Het helpt om je gepieker ook écht een gedachte te maken; 'alles loopt in het honderd', wordt dan 'ik heb de gedachte dat alles in het honderd loopt'. Je kunt deze spotter strategie verbinden aan de personage strategie: Hij/zij heeft de gedachte dat alles in het honderd loopt .. en zie het wegrijden....
Succes*
Marion
Therapie & Relatietherapie Wijk bij Duurstede
Lid van Therapiepsycholoog
Wijk bij Duurstede
1. Geef jezelf een piekerkwartier. In die tijd mag je er zoveel mogelijk lustig op los piekeren en peinzen. Maar dan ook alleen dán.
Dus doe dit officieel, pak er een notitieblokje bij en schrijf de piekergedachten en onrust door de dag op. Doe dat zoveel mogelijk in de HOE vorm (hoe kan ik dit aanpakken? Hoe los ik dat op? Hoe kom ik tot ...) en laat het daarna gelijk los.
Blok vervolgens met een timer dat kwartiertje piekertijd en zet het dagelijks of later wekelijks in je agenda. Niet vlak voor het slapen, maar bij voorkeur op een nog fris moment. Hier pak je je aantekeningen erbij en mag je malen over alles dat je genoteerd hebt.
Wanneer je ondertussen tot oplossingen komt, schrijf je die - in een andere kleur- als oplossing ook in je boekje.
Ga na dit piekerkwartier iets anders doen.
2. Personage strategie
Om te voorkomen dat je bepaalde pieker situaties steeds te pas en te onpas herbeleefd in je hoofd, ga je naar de situatie kijken alsof het een filmsituatie betreft en een personage dit meemaakt ipv jijzelf.
Dus geef die personage een naam en uiterlijk.
En formuleer de piekergedachte in de derde persoon, bijvoorbeeld hij/zij maakt zich zorgen omdat... X vraagt zich af hoe hij/zij zo stom kon zijn? Waarom voelt X zich zo somber?
3. Treinspotter zijn
Benader je gedachte als een treinspotter die naar treinen kijkt. Je ziet de gedachte voorbij komen, je kijkt ernaar maar stapt niet in.
Het helpt om je gepieker ook écht een gedachte te maken; 'alles loopt in het honderd', wordt dan 'ik heb de gedachte dat alles in het honderd loopt'. Je kunt deze spotter strategie verbinden aan de personage strategie: Hij/zij heeft de gedachte dat alles in het honderd loopt .. en zie het wegrijden....
Succes*
Marion
Therapie & Relatietherapie Wijk bij Duurstede
Lid van Therapiepsycholoog
Wijk bij Duurstede
