Herken de voortekenen

Word je bewust wanneer je je adem inhoudt, stokt. Wanneer je sneller begint te ademen gedurende de dag. Dat kunnen voortekenen zijn die opbouwen naar hyperventilatie.

Probeer dan al te vertragen, langer uit te ademen om zo de hyperventilatie te voorkomen.

Check wat maakt dat je sneller en oppervlakkiger begint te ademen? Was er echt gevaar? Was er een gedachte of een gevoel dat de reactie opwekte?
Welke emoties zat erbij? Hoe is het als die gevoelt mag worden?