Het ik-model
Of je nu bang bent voor de boze reactie van iemand anders waneer jij je grenzen aangeeft, of dat je last hebt van overreageren met boosheid.. in beide gevallen kan het ik-model je helpen.
Dit is het model met een flauw voorbeeld:
Ten eerste omschrijf je de situatie zonder emoties:
"Je loopt met je schoenen het huis binnen terwijl ik net heb gedweild.."
Dan benoem je je gevoel:
"Ik heb het gevoel dat je geen rekening houdt met mijn tijd en moeite.."
Vervolgens benoem je wat je zou willen dat iemand verandert:
"Wil je je schoenen uitdoen?"
Het mooie aan dit model is dat je iemand niet persoonlijk aanvalt.
Voor degene die bang is voor een boze reactie van iemand anders is dit een veilige en redelijke manier om je grens aan te geven. Als iemand alsnog boos wordt dan heb je waarschijnlijk met een persoonlijkheid te maken die je maar beter kunt mijden. Vind je het toch moeilijk om je uit te spreken dan kan hulp van een therapeut of coach nuttig zijn.
Voor degene die zich laat overnemen door boosheid is het een manier om de emotie weg te laten uit de communicatie en zo zorg je voor de-escalatie. Accepteer je boze gevoel, maar communiceer geweldloos. Als je dit moeilijk vindt kan een goede therapeut je helpen met het 'in goede banen leiden van je gevoel'.
*De naam van het ik-model komt voor het uit het feit dat je de situatie puur vanuit jezelf beschouwt.
Sarah
Integratieve Therapie Amsterdam
Lid van Therapiepsycholoog
Amsterdam
