Kalmeer je zenuwstelsel

Wanneer er angst in je systeem (lichaam en geest) aanwezig is dan kan dat je zenuwstelsel in de stressstand brengen. Dat begint met reacties die je kunt thuisbrengen in vecht (bijvoorbeeld je angst onder controle willen krijgen) of vlucht reacties (bijvoorbeeld "je kop in het zand steken"). Als dit het gevaar niet oplost dan kan je een bevries reactie krijgen waarin je je lamgeslagen voelt. Als je zenuwstelsel in deze stressstand staat kan je niet goed meer logisch nadenken, oorzaak en gevolg bezien en wat afstand nemen.

Je kunt leren je zenuwstelsel te kalmeren door een simpele ademhalingsoefening te doen. Maak je uitademing twee keer zolang als je inademing. Dus bijvoorbeeld: 3 tellen inademen, en 6 tellen uitademen. Of 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen. Door uit te ademen met een "ffff" of "sss" klank is het makkelijker je uitademing te verlengen. Doe deze oefening tussen de 5 en 15 minuten, kijk wat voor je werkt.

Hoe vaker je dit doet op een dag, hoe vaker je zenuwstelsel hiermee het signaal "veilig" krijgt. Doe het liever 3x 5 minuten dan 1x een kwartier. Je traint hier als het ware je zenuwstelsel mee!