De nervus vagus wordt ook wel de zwervende zenuw genoemd. Het is een zenuw die in het brein begint en loopt tot het stuitje. Onderweg is de zenuw verbonden met alle organen. Wanneer je veel stress in je leven ervaart of ervaren hebt, kan de nervus vagus niet meer ontspannen en staat ie eigenlijk in constante staat van paraatheid.
Je kunt hem ontspannen door de volgende oefening:
1.Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond. Leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen. Waarvan je duimen de schedelrand voelen.
2. Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen naar rechts, zo ver als je kan. Alleen je ogen bewegen, je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.
3. Op een gegeven moment moet je slikken, gapen of zuchten. Dit gaat automatisch, daar hoef je niks voor te doen. Het kan wel een halve tot een hele minuut duren voor dit gebeurt. Dit is een teken van ontspanning.
4. Herhaal hetzelfde, maar kijk dan zo ver mogelijk naar links met je hoofd in het midden. Ook hier wacht je tot je slikt, gaapt of zucht. De ervaring leert dat het aan één kant veel langer kan duren voor je in de ontspanning ‘schiet’ dan de andere kant.
5. Doe deze oefening voor je gaat slapen en als je ’s nachts wakker wordt. Of wanneer je gedurende de dag een reset van je zenuwstelsel nodig hebt, bijvoorbeeld als je je overprikkeld voelt of net iets stressvols hebt.
Succes!
Peggy
Therapie Nuenen
Lid van Therapiepsycholoog
Nuenen
Je kunt hem ontspannen door de volgende oefening:
1.Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de grond. Leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen. Waarvan je duimen de schedelrand voelen.
2. Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen naar rechts, zo ver als je kan. Alleen je ogen bewegen, je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.
3. Op een gegeven moment moet je slikken, gapen of zuchten. Dit gaat automatisch, daar hoef je niks voor te doen. Het kan wel een halve tot een hele minuut duren voor dit gebeurt. Dit is een teken van ontspanning.
4. Herhaal hetzelfde, maar kijk dan zo ver mogelijk naar links met je hoofd in het midden. Ook hier wacht je tot je slikt, gaapt of zucht. De ervaring leert dat het aan één kant veel langer kan duren voor je in de ontspanning ‘schiet’ dan de andere kant.
5. Doe deze oefening voor je gaat slapen en als je ’s nachts wakker wordt. Of wanneer je gedurende de dag een reset van je zenuwstelsel nodig hebt, bijvoorbeeld als je je overprikkeld voelt of net iets stressvols hebt.
Succes!
Peggy
Therapie Nuenen
Lid van Therapiepsycholoog
Nuenen
