RAIN

Van alle gevoelens is angst misschien wel een van de moeilijkste om bij te blijven. Ons systeem wil er het liefst van weg, maar dat is lastig als het gaat om iets wat van binnen zit.

Het acronym RAIN (van Tara Brach) is een behulpzaam instrument om mindfulness en zelfcompassie te beoefenen op zo'n moment.

RAIN staat voor
- Recognize: (h)erkennen wat er in het hier en nu gebeurt

- Allow: volledig toestaan dat dit is wat je ervaart

- Investigate: met nieuwsgierigheid en zorgzaamheid je ervaring onderzoeken: wat voel je in je lijf? Wat heb je nodig? Wat wil dit me vertellen?

- Nurture: jezelf met compassie bejegenen en jezelf geven wat je nodig hebt: een geruststellende zin, een liefdevol gebaar.