Rust door je zintuigen te gebruiken

Als meerdere zintuigen tegelijkertijd bewust actief zijn, kan dat zorgt voor (diepe) ontspanning zorgen. Gebruik tenminste 3 zintuigen op hetzelfde moment:

Kijken:
Ga rustig zitten. Zet je twee voeten goed op de ondergrond.
Kijk naar een schilderij of afbeelding. Richt je blik op iets anders en probeer je voor de geest te halen hoe het item eruit zag.
Kijk dan opnieuw naar het schilderij of de afbeelding en neem nog meer details in je op.
Kijk weer weg en probeer je te herinneren wat je zag.
Herhaal dit een aantal keren.

Voelen:
Houd iets in je hand, bijvoorbeeld een flesje water, een stukje stof, of een speeltje. Voel goed met je vingers: de vorm, het gewicht en het materiaal oneffenheden; neem bewust waar wat je aanvoelt.

Proeven:
Stop ondertussen ook iets in je mond, bijvoorbeeld een snoepje, dropje of pepermuntje, waar je op kunt zuigen. Concentreer je op de smaak ervan.

Wanneer meer zintuigen er tegelijkertijd bewust actief zijn, wordt de ontspanning beter. Het kost concentratie/oefening,maar kan je veel opleveren. Wanner je dit een paar minuten doet, is dat voldoende om diep te ontspannen.