Terug in het hier en nu /ademwerk

Terug naar het hier en nu, betekent terug in je lichaam. Als je in je lichaam zit, kan je meer ervaren dat je hier bent.
Een heel eenvoudige manier om in het hier en nu te komen is ademwerk.
Haal diep adem, houdt je adem 5 tellen vast en adem heel langzaam uit tot je geen lucht meer hebt, houd je adem dan nog 3 tellen vast. Voel je lichaam tijdens het uit ademen.
Herhaal dit 5 keer en je voelt je een stuk rustiger