ontspanningsoefening Bewust onderweg

Bewust onderweg: Op de fiets, auto, in de bus/trein: Voel je lichaamshouding, voel dat je zit, de aanraking van je billen, benen voeten. Ga voluit zitten, stevig. Als je moet staan: voel dat je staat ed. Voel je handen: omklem je het stuur…of je tas: wat is de temperatuur van je handen? Hoe is het met je schouders, maag, waar voel je de adembeweging. Stel vast wat je opmerkt om je heen. Welke geluiden, wat is er te zien. Ga hoe je snelheid is (als je fietst, of auto rijdt). Bij het stoplicht of in de file: Kun je zelf ook even stilstaan? Adem eens wat dieper in - en uit, kijk aandachtig om je heen; waar ben je in gedachten mee bezig? Breng je aandacht naar het onderweg zijn. Ga na of je hier bent, of al in gedachten op het werk.