In het boek ACT in Love staat een mooie oefening over angst:
Voel je de komende tijd angst opkomen, ga dn een stukje lopen. Zeg in jezelf: Ik voel nu de angst dat...en die is er. Blijft dit herhalen zolang je loopt. Kijk intussen om je heen en merk op wat je ziet, hoort en ruikt. Stamp met je voeten op de grond. Voel de wind op je huis. Kijk wat er tijdens je wandeling met de angst gebeurt. Blijft die overweldigend, loop dan wat langer door. Zo blijf je zelfbewust aanwezig bij de angst en voorkom je dat je hem gaat controleren. De angst zal gedurende je wandeling minder intens worden.
Schrijf na je wandeling op waardoor het je lukte om met je angst te gaan lopen. Bijvoorbeeld: ik heb me niet laten afleiden door gedachten als "wat is dit voor stomme oefening' of 'dat kun jij toch niet; en ook niet door de angst voor paniek
--------------------
--------------------
--------------------
Herhaal deze oefening op momenten dat je angst voelt
Voel je de komende tijd angst opkomen, ga dn een stukje lopen. Zeg in jezelf: Ik voel nu de angst dat...en die is er. Blijft dit herhalen zolang je loopt. Kijk intussen om je heen en merk op wat je ziet, hoort en ruikt. Stamp met je voeten op de grond. Voel de wind op je huis. Kijk wat er tijdens je wandeling met de angst gebeurt. Blijft die overweldigend, loop dan wat langer door. Zo blijf je zelfbewust aanwezig bij de angst en voorkom je dat je hem gaat controleren. De angst zal gedurende je wandeling minder intens worden.
Schrijf na je wandeling op waardoor het je lukte om met je angst te gaan lopen. Bijvoorbeeld: ik heb me niet laten afleiden door gedachten als "wat is dit voor stomme oefening' of 'dat kun jij toch niet; en ook niet door de angst voor paniek
--------------------
--------------------
--------------------
Herhaal deze oefening op momenten dat je angst voelt
