Als je te weinig tijd en gelegenheid hebt voor ontspanning, neemt het risico op uitputting toe. Kun je niet met de regelmaat van de klok goed herstellen, dan raakt je lichaam uitgeput met vermoeidheid, slaap- en/of concentratieproblemen en emotionele uitputting tot gevolg. Je hebt het gevoel dat je jezelf bent kwijtraakt.
Coaching bij een burn-out is gericht op het herkennen van je persoonlijke ‘stressoren’, op het in balans leren houden van inspanning en ontspanning en op het vergroten van je veerkracht.
Het traject bestaat globaal uit vier fasen:
Fase 1. Intake en analyse: het in kaart brengen van de oorzaken van je chronische stress, zoals werkdruk, perfectionisme of emotionele belasting. We analyseren ook welke mogelijkheden je hebt om stressoren te verminderen of er anders mee om te gaan.
Fase 2: Bewustwording en stressmanagement: Je leert oefeningen om je constante alertheid te verminderen en fysiek en emotioneel makkelijk te ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld met mindfulness, zelfhypnose en ademhalingstechnieken. Als angst of een trauma een rol speelt dan gaan we daar dieper op in om je angst onder controle te krijgen of je trauma te verwerken. Als negatieve denkpatronen een rol spelen, dan werken we eraan om die te veranderen in positieve, behulpzame denkpatronen.
Fase 3: Gedragsverandering: wat kun je in de praktijk anders doen om je stress goed te reguleren? Denk bijvoorbeeld aan grenzen stellen, meer bewegen en sporten, gezonder eten, vroeger naar bed. Voldoende bewegen en goed slapen zijn essentieel. Met goed timemanagement kun je voldoende herstelmomenten inlassen, zowel rustmomenten als bezigheden waarbij je lichamelijk, creatief en/of sociaal actief bent.
Fase 4: Terugvalpreventie: Alles wat je verwerkt en geleerd hebt brengen we samen in jouw persoonlijke strategie voor de lange termijn om je energie op peil te houden en je stressniveau onder controle. Wat heb je nodig voor de juiste balans tussen spanning en ontspanning, wat ga je in de praktijk anders doen dan voorheen (natuurlijk gelet op de mogelijkheden die je kunt creëren), hoe blijf je goed voor jezelf zorgen?
Coaching bij een burn-out is gericht op het herkennen van je persoonlijke ‘stressoren’, op het in balans leren houden van inspanning en ontspanning en op het vergroten van je veerkracht.
Het traject bestaat globaal uit vier fasen:
Fase 1. Intake en analyse: het in kaart brengen van de oorzaken van je chronische stress, zoals werkdruk, perfectionisme of emotionele belasting. We analyseren ook welke mogelijkheden je hebt om stressoren te verminderen of er anders mee om te gaan.
Fase 2: Bewustwording en stressmanagement: Je leert oefeningen om je constante alertheid te verminderen en fysiek en emotioneel makkelijk te ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld met mindfulness, zelfhypnose en ademhalingstechnieken. Als angst of een trauma een rol speelt dan gaan we daar dieper op in om je angst onder controle te krijgen of je trauma te verwerken. Als negatieve denkpatronen een rol spelen, dan werken we eraan om die te veranderen in positieve, behulpzame denkpatronen.
Fase 3: Gedragsverandering: wat kun je in de praktijk anders doen om je stress goed te reguleren? Denk bijvoorbeeld aan grenzen stellen, meer bewegen en sporten, gezonder eten, vroeger naar bed. Voldoende bewegen en goed slapen zijn essentieel. Met goed timemanagement kun je voldoende herstelmomenten inlassen, zowel rustmomenten als bezigheden waarbij je lichamelijk, creatief en/of sociaal actief bent.
Fase 4: Terugvalpreventie: Alles wat je verwerkt en geleerd hebt brengen we samen in jouw persoonlijke strategie voor de lange termijn om je energie op peil te houden en je stressniveau onder controle. Wat heb je nodig voor de juiste balans tussen spanning en ontspanning, wat ga je in de praktijk anders doen dan voorheen (natuurlijk gelet op de mogelijkheden die je kunt creëren), hoe blijf je goed voor jezelf zorgen?
