Vergroot je eigenwaarde:
1. Probeer vriendelijker voor jezelf te zijn
Mensen met een negatief zelfbeeld praten vaak op een afkeurende, bestraffende manier tegen zichzelf, zegt psycholoog Fred Sterk. ‘Spreek jezelf liever bemoedigend toe. Gebruik daarvoor je voornaam en de tweede persoon in plaats van “ik”. Uit onderzoek blijkt dat je daardoor meer afstand van de situatie neemt. “Ik vergeef je, Fred. Je hebt een fout gemaakt, dat kan gebeuren. Maar dat betekent niet dat je een mislukkeling bent.”’
2. Laat je gevoelens toe
Probeer gevoelens van spanning en onzekerheid eens voorzichtig toe te laten, zegt psycholoog Frederike Mewe. ‘Bijvoorbeeld als je onzeker bent over een werkklus. Loop met aandacht je lichaam langs: wat voel je? Waar zit de spanning? Je zult merken dat heftige emoties vanzelf afnemen als je erbij stilstaat. Dat betekent niet dat je meteen blaakt van zelfvertrouwen, maar je basis wordt gezonder.’
3. Kijk constructief naar kritiek
Bedenk dat kritiek bij het leven hoort, zegt Sterk. ‘Sta altijd open voor kritiek van anderen, maar weet dat die kritiek een specifieke mening van iemand is. Die kun je afwijzen of accepteren. Je bepaalt zelf welke kritiek belangrijk voor je is, en welke niet.’
4. ‘En nou opzouten’
‘Soms ben je klaar met dat hoofd vol negatieve gedachten en heb je geen zin om te analyseren waar ze vandaan komen,’ zegt Sterk. ‘Stuur je innerlijke stem dan simpelweg je hoofd uit: “Zeurpiet, nou ophouden. Ik ga iets leuks doen.”’
1. Probeer vriendelijker voor jezelf te zijn
Mensen met een negatief zelfbeeld praten vaak op een afkeurende, bestraffende manier tegen zichzelf, zegt psycholoog Fred Sterk. ‘Spreek jezelf liever bemoedigend toe. Gebruik daarvoor je voornaam en de tweede persoon in plaats van “ik”. Uit onderzoek blijkt dat je daardoor meer afstand van de situatie neemt. “Ik vergeef je, Fred. Je hebt een fout gemaakt, dat kan gebeuren. Maar dat betekent niet dat je een mislukkeling bent.”’
2. Laat je gevoelens toe
Probeer gevoelens van spanning en onzekerheid eens voorzichtig toe te laten, zegt psycholoog Frederike Mewe. ‘Bijvoorbeeld als je onzeker bent over een werkklus. Loop met aandacht je lichaam langs: wat voel je? Waar zit de spanning? Je zult merken dat heftige emoties vanzelf afnemen als je erbij stilstaat. Dat betekent niet dat je meteen blaakt van zelfvertrouwen, maar je basis wordt gezonder.’
3. Kijk constructief naar kritiek
Bedenk dat kritiek bij het leven hoort, zegt Sterk. ‘Sta altijd open voor kritiek van anderen, maar weet dat die kritiek een specifieke mening van iemand is. Die kun je afwijzen of accepteren. Je bepaalt zelf welke kritiek belangrijk voor je is, en welke niet.’
4. ‘En nou opzouten’
‘Soms ben je klaar met dat hoofd vol negatieve gedachten en heb je geen zin om te analyseren waar ze vandaan komen,’ zegt Sterk. ‘Stuur je innerlijke stem dan simpelweg je hoofd uit: “Zeurpiet, nou ophouden. Ik ga iets leuks doen.”’
