Gronden / aarden is voor iedereen goed. Ben je hoog gevoelig is het extra handig en noodzakelijk om de stevigheid van de grond onder je te voelen en aanwezig te zijn in je lichaam.
Een basisoefening voor het gronden is de vooroverboog.
Ga staan met je voeten ongeveer 25 centimeter uit elkaar en je tenen een beetje naar binnen. Buig voorover totdat je met de vingers van beide handen de grond raakt (Niet op je vingers steunen). Je knieën zijn licht gebogen, je hielen een klein beetje van de grond en je ademt ontspannen diep in je buik. Laat het hoofd ontspannen hangen en hou je mond open en kaken los terwijl je rustig blijft doorademen door je mond (ook als het ongemakkelijk wordt blijf je ontspannen doorademen) . Knieën iets gebogen. Wissel het zo nu en dan af door je knieën iets te strekken en vervolgens weer iets meer te buigen. Het kan zijn dat je begint te trillen vanuit je benen. Laat het maar gebeuren en blijf doorademen (zuchten). Bij elke uitademing ontspan je je nekspieren zodat je na een tijdje oefenen je hoofd net zo kan laten “bungelen” als je handen dat doen. Kom na een tijdje heel rustig omhoog (wervel voor wervel) en blijf doorademen. Even minuutje navoelen wat je ervaart in je lichaam door het lichaam even bij langs te gaan met je aandacht (gaat niet om goed of fout, maar om bewustwording wat je voelt lichaam en waar je dat voelt in je lichaam).
Wybren
Therapie Balk - Friesland
Lid van Therapiepsycholoog
Balk
Een basisoefening voor het gronden is de vooroverboog.
Ga staan met je voeten ongeveer 25 centimeter uit elkaar en je tenen een beetje naar binnen. Buig voorover totdat je met de vingers van beide handen de grond raakt (Niet op je vingers steunen). Je knieën zijn licht gebogen, je hielen een klein beetje van de grond en je ademt ontspannen diep in je buik. Laat het hoofd ontspannen hangen en hou je mond open en kaken los terwijl je rustig blijft doorademen door je mond (ook als het ongemakkelijk wordt blijf je ontspannen doorademen) . Knieën iets gebogen. Wissel het zo nu en dan af door je knieën iets te strekken en vervolgens weer iets meer te buigen. Het kan zijn dat je begint te trillen vanuit je benen. Laat het maar gebeuren en blijf doorademen (zuchten). Bij elke uitademing ontspan je je nekspieren zodat je na een tijdje oefenen je hoofd net zo kan laten “bungelen” als je handen dat doen. Kom na een tijdje heel rustig omhoog (wervel voor wervel) en blijf doorademen. Even minuutje navoelen wat je ervaart in je lichaam door het lichaam even bij langs te gaan met je aandacht (gaat niet om goed of fout, maar om bewustwording wat je voelt lichaam en waar je dat voelt in je lichaam).
Wybren
Therapie Balk - Friesland
Lid van Therapiepsycholoog
Balk
