Probeer op een rustige plek te zitten. Adem een paar keer rustig in door je neus en via je mond uit.
Kijk rustig om je heen en zoek 5 dingen die je kunt zien.
bijvoorbeeld, lamp, plant, stoel, schilderij, boek.
Probeer daarna in de rust 4 dingen te vinden die je kunt voelen,
bijvoorbeeld, de stof van de stoel waarop je zit, je handen, de stof van je broek, de rits in de trui.
Let daarna op of je 3 geluiden kunt horen.
bijvoorbeeld, de vogels die buiten fluiten, het tikken van de klok, een voorbij rijdende auto.
Let daarna op of er 2 dingen zijn die je kunt ruiken.
bijvoorbeeld, je kopje thee, de wasverzachter van je trui.
Probeer daarna 1 ding te vinden die je kunt proeven.
Bijvoorbeeld een slokje van je thee.
Zo gebruik je al je zintuigen en door je aandacht bewust te sturen blijf je meer in het hier-en-nu en zal de stress afnemen.
Kijk rustig om je heen en zoek 5 dingen die je kunt zien.
bijvoorbeeld, lamp, plant, stoel, schilderij, boek.
Probeer daarna in de rust 4 dingen te vinden die je kunt voelen,
bijvoorbeeld, de stof van de stoel waarop je zit, je handen, de stof van je broek, de rits in de trui.
Let daarna op of je 3 geluiden kunt horen.
bijvoorbeeld, de vogels die buiten fluiten, het tikken van de klok, een voorbij rijdende auto.
Let daarna op of er 2 dingen zijn die je kunt ruiken.
bijvoorbeeld, je kopje thee, de wasverzachter van je trui.
Probeer daarna 1 ding te vinden die je kunt proeven.
Bijvoorbeeld een slokje van je thee.
Zo gebruik je al je zintuigen en door je aandacht bewust te sturen blijf je meer in het hier-en-nu en zal de stress afnemen.
