tips voor ontspanning

De volgende oefening activeert de ventrale vagus, die ervoor zorgt dat we in veilige resonantie met onszelf en onze omgeving komen. Deze oefening kun je inzetten bij gevoelens van onveiligheid door middel van een reset naar de veilige modus.
Ventrale vagus oefening 3: zittend met ‘wiegen’ van de armen
- Ga rechtop zitten in een gemakkelijk positie. Gebruik voor deze positie geen ruggensteun.
- Pak met de handen je beide ellebogen vast. De ene onderarm rust lichtjes op de andere.
- Trek nu behoedzaam en lichtjes aan rechter elleboog. Je voelt hierdoor dat je bovenarm iets uitgerekt wordt in het verlengde hiervan ook een deel in je rugspieren. Richt je aandacht op de ruimte die er ontstaat in je rug.
- Laat je armen terugkomen naar het midden en trek op dezelfde manier aan je linker elleboog.
- Doe dit een aantal keren aan beide kanten en exploreer speciaal het gedeelte dat hierbij in je rug wordt verlengd.
- Breng dan je armen weer naar het midden en voel even na.
- Breng je armen dan in dezelfde positie op schouderhoogte.
- Trek weer je ellebogen en bovenarmen een aantal keren behoedzaam en lichtjes naar rechts en naar links.
- Merk op dat nu een ander gedeelte in je rug wijder wordt en langer.
- Laat de armen zakken en voel kort na.
- Breng nu je armen in dezelfde positie tot je voorhoofd. Je schouders mogen laag blijven.
- Trek nu weer aan je ellebogen en merk op welk gedeelte in je rug nu wordt geactiveerd.
- Laat nu je beide armen naar het midden komen en breng ze in een vertraagde beweging terug naar je schoot.
- Laat je armen weer rusten en neem de tijd om na te voelen.
- Hoe voelt het nu in je lichaam? Heeft deze oefening ook een invloed op je stemming? Of wellicht ook op de sfeer en frequentie van je gedachten?

Bron: De Nervus Vagus als bron van herstel, Stanley Rosenberg, uitgeverij Mens