tips voor ontspanning

Lichaamsoefening om het gevoel van veiligheid op te wekken en te ondersteunen.
- Leg je handen in je schoot of op je benen. Richt je aandacht op je handen.
- Leg dan één hand op je buik en één hand op je hart. De beweging van je handen is vertraagd en de aanraking is behoedzaam en respectvol. En blijf zo een aantal ademhalingen zitten.
- Leg dan je handen weer in je schoot of op je benen. En neem de tijd om na te voelen, de plek van de aanraking, je handen en je adem.
- Leg dan één hand op je voorhoofd. Plaats je andere hand in je nek; je pink raakt je schedelrand. Ook nu is de beweging van je beide handen vertraagd en is de aanraking behoedzaam, zodat de druk van je handen aangenaam is. Blijf zo een aantal ademhalingen zitten.
- Leg dan je handen weer in je schoot of op je benen. En neem ook nu de tijd om na te voelen, de plek van de aanraking, je handen en je adem.
- Plaatst nu je rechterhand onder je linker oksel, en je linkerhand omvat je rechterbovenarm, zodat je jezelf omarmd. Je aanraking mag compassievol zijn. Blijf zo een aantal ademhalingen zitten. Misschien komt er spontaal een wiegende beweging op. Dat is oké.
- Leg dan je handen weer in je schoot of op je benen. En neem ook nu de tijd om na tevoelen, de plek van de aanraking, je handen en je adem.
- En als je dan zo zit, wat merk je op aan je lichaam, aan je gedachtewereld, aan je gemoedstoestand.

Bron: Peter Levine: De stem van het lichaam, blz. 158