Slaap je slecht? Zorg dat je je slaaphygiëne op orde hebt!

Wist je dat je invloed hebt op je eigen slaapkwaliteit en kwantiteit?
In periodes van stress kan het gebeuren dat je slechter slaapt. Als dit langer dan 2 a 3 weken duurt kun je met de volgende tips je slaap verbeteren:
• Houd je een paar weken aan je biologische klok: Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
• Wandel elke dag minimaal een half uur buiten (vitamine D is een van de bouwstenen van ons slaaphormoon)
• Neem regelmatig een adempauze, zodat je onnodige stress afvoert gedurende de dag.
• Doe een avondritueel: Je bereid de volgende dag voor, je maakt je klaar voor de nacht, je doet een rustige activiteit, zoals kalme muziek luisteren, mediteren, lezen. Ga hierbij niet op je telefoon, mail, social media.
• Drink niet na 18 uur, zodat je in de nacht niet je bed uit hoeft om te plassen.
• Eet geen zware maaltijden meer in de 3 uur voordat je gaat slapen.