advies om beter in te slapen

Een belangrijk advies om beter te slapen, is om ’s avonds ruim voor bedtijd je schermen weg te leggen. Vaak wordt gezegd dat dit is omdat het blauwe licht van je scherm je biologische klok verstoort. Hoewel (fel) licht mogelijk een rol speelt, heeft het vooral te maken met het feit dat schermen je hersenen te lang actief houden. De activiteiten op je scherm, zoals social media of series streamen, zijn ook zo ingericht dat ze lang je aandacht vasthouden. De ene video is nog niet voorbij of de volgende begint automatisch weer. Zo gaan veel mensen later slapen dan ze van plan waren.
Voor een goede nachtrust is het belangrijk om voldoende te ontspannen en de dag rustig af te bouwen. Dit sluit niet altijd goed aan bij de maatschappij waarin we leven, waarin de prestatiedruk hoog is en we van elkaar verwachten altijd ‘aan te staan’. We staan de hele dag door aan en vragen veel van onszelf. En veel mensen zijn tot laat in de avond actief. Als je je niet ontspannen voelt als je naar bed gaat, is het moeilijker om in te slapen. Veel mensen liggen dan ook wakker omdat ze bijvoorbeeld piekeren, of vallen moeilijk in slaap omdat hun hersenen nog te actief zijn. Het is voor een goede nachtrust dan ook belangrijk om voldoende rustmomenten in te bouwen gedurende de dag, en de dag rustig af te bouwen.

Wat kun je zelf doen?
Voor een goede nachtrust is het belangrijk om ontspannen naar bed te gaan. Zorg daarnaast voor voldoende daglicht overdag, vooral in de ochtend, en zorg dat je ’s avonds het licht dimt en je schermen weglegt.