Angst kan een overweldigende en verlammende ervaring zijn, maar er zijn manieren om ermee om te gaan. Hieronder volgen vijf praktische tips die je kunnen helpen om je angsten te beheersen en je rust terug te vinden:
1. Erken je angst. Het is belangrijk om je angstgevoelens te erkennen in plaats van ze te negeren. Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt zonder oordeel. Door je angst te benoemen, zet je de eerste stap naar controle.
2. Ademhalingsoefeningen. Focus op je ademhaling om je lichaam te kalmeren. Probeer diep in te ademen door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer. Dit helpt je om je hartslag te verlagen en je gedachten rustiger te krijgen.
3. Blijf in beweging. Lichaamsbeweging is een krachtige manier om angst te verminderen. Of het nu gaat om een stevige wandeling, yoga of een intensieve work-out, beweging helpt om stresshormonen af te breken en bevordert de aanmaak van endorfines, wat je stemming kan verbeteren.
4. Praat erover. Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt. Of het nu een vriend, familielid of therapeut is, praten over de angsten kan helpen om ze in perspectief te plaatsen en geeft je de steun die je nodig hebt.
5. Focus op het hier en nu. Angst wordt vaak gevoed door zorgen over de toekomst. Concentreer je op het huidige moment. Mindfulness-oefeningen kunnen je hierbij helpen. Let op je zintuigen: wat zie je, hoor je, ruik je, proef je, voel je op dit moment? En dan hardop benoemen, zonder subjectieve invulling. Dus bv. ik zie een groene deur, ik hoor een auto, ik ruik parfum, ik proef speeksel, ik voel mijn voeten op de grond. Dit helpt je gedachten te verankeren in het nu en je angst te verminderen.
Omgaan met angst kost tijd en oefening. Wees geduldig en aardig voor jezelf. Iedere stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij meer rust en minder angst. En zoek je hulp hierbij? Voel je welkom in mijn praktijk!
Irene
Therapie Baarn
Lid van Therapiepsycholoog
Baarn
