Een aantal tips op die bij kunnen dragen aan een betere nachtrust.
- In bed; een boek (van papier) lezen, mediteren, ademhalingsoefening, visualiseren (droomtoekomst bv), mindfulness. Dit zijn allemaal tools die kunnen helpen om je hoofd en lichaam te ontspannen en lekker in slaap te vallen.
- Kruidenthee voor rust/slapen - thee met rustgevende kruiden zoals kamille, lavendel, hop, valeriaan en sint-janskruid. Deze thee is o.a. te koop bij de supermarkt
- Liefst geen koffie meer na 12 uur in de middag. Koffie blijft nog uren in je lichaam en kan je nachtrust flink verstoren. Dit komt door de cafeïne, die je hartslag, ademhaling en zenuwstelsel stimuleert, wat ervoor zorgt dat het hormoon adrenaline wordt aangemaakt. Koffie zou ik zo veel mogelijk vermijden.
- Wandelen (in de natuur) / na het avond eten een wandeling maken kan helpen bij een goede nachtrust
Hanneke
Therapie Zevenbergen
Lid van Therapiepsycholoog
Zevenbergen
- In bed; een boek (van papier) lezen, mediteren, ademhalingsoefening, visualiseren (droomtoekomst bv), mindfulness. Dit zijn allemaal tools die kunnen helpen om je hoofd en lichaam te ontspannen en lekker in slaap te vallen.
- Kruidenthee voor rust/slapen - thee met rustgevende kruiden zoals kamille, lavendel, hop, valeriaan en sint-janskruid. Deze thee is o.a. te koop bij de supermarkt
- Liefst geen koffie meer na 12 uur in de middag. Koffie blijft nog uren in je lichaam en kan je nachtrust flink verstoren. Dit komt door de cafeïne, die je hartslag, ademhaling en zenuwstelsel stimuleert, wat ervoor zorgt dat het hormoon adrenaline wordt aangemaakt. Koffie zou ik zo veel mogelijk vermijden.
- Wandelen (in de natuur) / na het avond eten een wandeling maken kan helpen bij een goede nachtrust
Hanneke
Therapie Zevenbergen
Lid van Therapiepsycholoog
Zevenbergen
