De 4-7-8 oefening bij angst en stress

Door angst en stress ga je vaak oppervlakkig en hoog ademen. Je kunt dan gaan hyperventileren, zweten en krijgt hartkloppingen.
Hierdoor ontstaat angst voor de angst en je komt in een vicieuze cirkel terecht.
De 4-7-8 ademhalingsoefening kan je dan weer tot rust brengen.

Adem 4 tellen in door je neus.
Houd de adem dan 7 tellen vast.
Adem nu heel rustig 8 tellen lang uit door de neus.

Doe deze oefeningen zo vaak als nodig is.
Deze ademhalingsoefening kun je ook doen als je angstig bent s'-nachts niet kunt slapen.