Als je je adem bewust weet te gebruiken, word je daar ontspannen van en krijg je meer energie. Daarom hier een heel simpele maar zeer doeltreffende oefening:
Ga zitten in een comfortabele positie, zet een timer op 10 minuten en sluit je ogen. Adem rustig in, probeer je te focussen op het ritme van je ademhaling. Volg de adem vanaf het punt waar de adem de neus binnenkomt, volg de adem via je borst tot in je onderbuik. Volg de adem vervolgens weer terug naar je neus waar je adem het lichaam weer verlaat.
Op deze manier ben je alleen maar geconcentreerd op de gang van je adem. Elke keer dat je afdwaalt kun je je gedachten terugbrengen naar de plaats waar je adem stroomt: je neus of je buik. Alle andere gedachten zijn niet belangrijk.
Esther
Therapie & Coaching Zeddam
Lid van Therapiepsycholoog
Zeddam
Ga zitten in een comfortabele positie, zet een timer op 10 minuten en sluit je ogen. Adem rustig in, probeer je te focussen op het ritme van je ademhaling. Volg de adem vanaf het punt waar de adem de neus binnenkomt, volg de adem via je borst tot in je onderbuik. Volg de adem vervolgens weer terug naar je neus waar je adem het lichaam weer verlaat.
Op deze manier ben je alleen maar geconcentreerd op de gang van je adem. Elke keer dat je afdwaalt kun je je gedachten terugbrengen naar de plaats waar je adem stroomt: je neus of je buik. Alle andere gedachten zijn niet belangrijk.
Esther
Therapie & Coaching Zeddam
Lid van Therapiepsycholoog
Zeddam
