Wanneer je gestresst bent dan adem je vaak maar heel kort uit. Dit doe je niet bewust. Maar wat je wel kan doen om weer tot rust te komen is bewust ademhalen.
De volgende oefening kan je hierbij helpen:
-Leg 1 hand op je borst en 1 hand op je buik
-Tel je in- en uitademing. Dus hoeveel tellen is je inademing en hoeveel tellen is je uitademing. Bijv 3 om 3
-Dan maak je de uitademing 1 tel langer. Dus 3 om 4 in het voorbeeld.
-Doe dit 1 minuut en kom dan weer terug naar je ademhaling zoals die vanzelf gaat. En voel na.
En wat je ook wat vaker mag doen is zuchten:) dat is eigenlijk ook een lang uitademing.
Karin
Therapie Diemen
Lid van Therapiepsycholoog
Diemen
De volgende oefening kan je hierbij helpen:
-Leg 1 hand op je borst en 1 hand op je buik
-Tel je in- en uitademing. Dus hoeveel tellen is je inademing en hoeveel tellen is je uitademing. Bijv 3 om 3
-Dan maak je de uitademing 1 tel langer. Dus 3 om 4 in het voorbeeld.
-Doe dit 1 minuut en kom dan weer terug naar je ademhaling zoals die vanzelf gaat. En voel na.
En wat je ook wat vaker mag doen is zuchten:) dat is eigenlijk ook een lang uitademing.
Karin
Therapie Diemen
Lid van Therapiepsycholoog
Diemen
