Ademhaling

Door een goede ademhaling kun je je zenuwstelsel kalmeren. Als je adem rustig is, krijgen je hersenen het signaal dat het veilig is.
Er zijn verschillende technieken en het kan zijn dat je soms even moet wennen. Geef niet te snel op. Zorg dat je regelmatig, ook als je al rustig bent, de ademhaling doet zodat het gewoon gaat worden.
Een ademhalingstechniek die kalmeert: Leg je handen op je buik en stel je voor dat je buik een ballon is. Adem door je neus in voor 4 tellen en stel je voor dat je de ballon opblaast, adem met getuite mond uit voor 6 tellen en stel je voor dat je de ballon weer rustig leeg laat lopen.