Het bijhouden van een dagboek kan nuttig zijn voor zelfreflectie en groei. Volg deze stappen met een lichte, speelse benadering.
Stap 1: Herbenoemen
Identificeer je zelfbeperkende gedachte en benoem deze als wat het is: een gedachte of overtuiging, niet de waarheid. Bijvoorbeeld: "Ik lijk te geloven dat ik…" of "Ik denk…" Door je gedachten aandachtig te observeren zonder te oordelen, verzwak je de overtuiging dat deze waar is.
Stap 2: Herkaderen
Wijs de overtuiging toe aan de juiste bron: "Mijn brein stuurt oude, vertrouwde boodschappen naar mij toe." Deze overtuigingen komen veelal voort uit neurale circuits die in je jeugd zijn gevormd. Ze zeggen niets over jou als persoon, maar zijn het gevolg van omstandigheden buiten jouw controle. Je kunt nu zelf bepalen hoe je reageert op deze negatieve overtuigingen.
Stap 3: Herfocussen
Geef jezelf wat tijd en aandacht. Het gaat erom wat je doet, niet hoe je je voelt. Onderdruk je gevoelens niet, maar laat ze je ook niet tegenhouden. Doe iets anders wat je graag doet, om je hersenen te leren dat ze niet aan oude verhalen hoeven toe te geven.
Stap 4: Herwaarderen
Reflecteer op wat de overtuiging je heeft opgeleverd. Observeer hoe je lichaam reageert en denk na over de ruimte die deze overtuiging in je geest inneemt. Heeft de overtuiging je op een bepaalde manier beschermd? Besef dat je niet alleen bent en dat hoe je nu reageert belangrijker is dan je verleden.
Stap 5: Herscheppen
Identificeer wat tot nu toe je identiteit heeft bepaald. Het is tijd om opnieuw te scheppen: stel je een leven voor dat echt de moeite waard is om te kiezen. Wat wil je graag creëren? Mens zijn betekent dat je soms zult struikelen, en dat is oké.
Deze stappen zijn gebaseerd op het boek: ‘De mythe van normaal. Over trauma, ziekte en heling in een toxische', geschreven door: Gabor Maté (uitgeverij AnkhHermes, 2022)
Het kan nog lastig zijn om bij je negatieve overtuigingen te komen zonder dat ze de overhand nemen. Zoek dan gerust extra begeleiding om dit samen met iemand die je vertrouwd samen te onderzoeken. BV een professionele therapeut.
Mirjam
Therapie Driebergen-Rijsenburg
Lid van Therapiepsycholoog
Driebergen-Rijsenburg
Stap 1: Herbenoemen
Identificeer je zelfbeperkende gedachte en benoem deze als wat het is: een gedachte of overtuiging, niet de waarheid. Bijvoorbeeld: "Ik lijk te geloven dat ik…" of "Ik denk…" Door je gedachten aandachtig te observeren zonder te oordelen, verzwak je de overtuiging dat deze waar is.
Stap 2: Herkaderen
Wijs de overtuiging toe aan de juiste bron: "Mijn brein stuurt oude, vertrouwde boodschappen naar mij toe." Deze overtuigingen komen veelal voort uit neurale circuits die in je jeugd zijn gevormd. Ze zeggen niets over jou als persoon, maar zijn het gevolg van omstandigheden buiten jouw controle. Je kunt nu zelf bepalen hoe je reageert op deze negatieve overtuigingen.
Stap 3: Herfocussen
Geef jezelf wat tijd en aandacht. Het gaat erom wat je doet, niet hoe je je voelt. Onderdruk je gevoelens niet, maar laat ze je ook niet tegenhouden. Doe iets anders wat je graag doet, om je hersenen te leren dat ze niet aan oude verhalen hoeven toe te geven.
Stap 4: Herwaarderen
Reflecteer op wat de overtuiging je heeft opgeleverd. Observeer hoe je lichaam reageert en denk na over de ruimte die deze overtuiging in je geest inneemt. Heeft de overtuiging je op een bepaalde manier beschermd? Besef dat je niet alleen bent en dat hoe je nu reageert belangrijker is dan je verleden.
Stap 5: Herscheppen
Identificeer wat tot nu toe je identiteit heeft bepaald. Het is tijd om opnieuw te scheppen: stel je een leven voor dat echt de moeite waard is om te kiezen. Wat wil je graag creëren? Mens zijn betekent dat je soms zult struikelen, en dat is oké.
Deze stappen zijn gebaseerd op het boek: ‘De mythe van normaal. Over trauma, ziekte en heling in een toxische', geschreven door: Gabor Maté (uitgeverij AnkhHermes, 2022)
Het kan nog lastig zijn om bij je negatieve overtuigingen te komen zonder dat ze de overhand nemen. Zoek dan gerust extra begeleiding om dit samen met iemand die je vertrouwd samen te onderzoeken. BV een professionele therapeut.
Mirjam
Therapie Driebergen-Rijsenburg
Lid van Therapiepsycholoog
Driebergen-Rijsenburg
