Praktische Zelfhulp Tool - Fly up on the wall
Voel je je angstig of zenuwachtig als je iets nieuws doet? Helemaal normaal! Je brein probeert je te beschermen. Je amygdala doet haar werk, en soms iets te overenthousiast... In plaats van direct op die angst te reageren, zit de echte kracht in afstand nemen. Stel je voor dat je als een vlieg op de muur zit en de situatie van een afstandje bekijkt. Dan merk je automatisch dat de emoties ook wat minder heftig aanvoelen. Je zit er volgens je eigen beleving niet middenin. Vraag daarna jezelf af: is er op dit moment écht gevaar? Waarschijnlijk niet.
Angst plopt op in het denken over de toekomst of het herkauwen van het verleden. De toekomst is nieuw en dus gaat je amygdala beschermen door op de rem te stappen of in de controle. Het verleden is oud en brengt je in een ongewenst oud patroon met oud resultaat. Maar door je terug te brengen naar het nu – bijvoorbeeld door je te focussen op je ademhaling of iets concreets om je heen – neem je feitelijk de controle terug.
Sta even stil bij wat de werkelijke risico’s zijn als je wél die stap zet. Misschien ben je bang om anders te zijn, dat mensen je niet leuk vinden. Of ben je bang dat het mis gaat, terwijl fouten juist nodig zijn om iets te leren. Dus vraag jezelf dan ook af: wat kost het je als je stilstaat? Geen besluit maakt, de actie niet uitvoert? Stilstand heeft z’n eigen risico’s.
Door van afstand te observeren, zie je dingen scherper en kun je makkelijker uit die angstspiraal stappen. Dus: adem in, observeer, en maak die stap.
Irene
Therapie Baarn
Lid van Therapiepsycholoog
Baarn
