Stel jezelf geleidelijk bloot aan je angsten
Een van de meest effectieve manieren om angst te overwinnen is via “exposure therapy,” waarbij je stapsgewijs wordt blootgesteld aan situaties die je angst opwekken. In een veilige omgeving en met ondersteuning kun je steeds grotere stappen zetten om je angst te overwinnen.
Stel realistische doelen
Vaak helpt het om samen met een coach of therapeut een plan met kleine, haalbare doelen te maken. Bijvoorbeeld: als je bang bent om in het openbaar te spreken, begin dan met het spreken voor een vriend, dan voor een kleine groep, en bouw dit op. Stap voor stap raak je meer gewend.
Leer om negatieve gedachten uit te dagen
Veel angsten zijn gebaseerd op irrationele gedachten. CGT helpt om negatieve gedachten te onderzoeken en uit te dagen. Dit leerproces maakt je sterker en helpt je om realistischer te denken. Je coach kan hierbij als klankbord dienen en je helpen om positief denken te ontwikkelen.
Djuwi
Therapie Den Haag
Lid van Therapiepsycholoog
Den Haag
Een van de meest effectieve manieren om angst te overwinnen is via “exposure therapy,” waarbij je stapsgewijs wordt blootgesteld aan situaties die je angst opwekken. In een veilige omgeving en met ondersteuning kun je steeds grotere stappen zetten om je angst te overwinnen.
Stel realistische doelen
Vaak helpt het om samen met een coach of therapeut een plan met kleine, haalbare doelen te maken. Bijvoorbeeld: als je bang bent om in het openbaar te spreken, begin dan met het spreken voor een vriend, dan voor een kleine groep, en bouw dit op. Stap voor stap raak je meer gewend.
Leer om negatieve gedachten uit te dagen
Veel angsten zijn gebaseerd op irrationele gedachten. CGT helpt om negatieve gedachten te onderzoeken en uit te dagen. Dit leerproces maakt je sterker en helpt je om realistischer te denken. Je coach kan hierbij als klankbord dienen en je helpen om positief denken te ontwikkelen.
Djuwi
Therapie Den Haag
Lid van Therapiepsycholoog
Den Haag
