EHBO toolkit bij het ervaren van veel emoties

Deze EHBO toolkit kun je gebruiken als je overweldigd wordt door emoties.
Stap 1: Erken de emotie en zeg hardop: Er is ....... bijv. verdriet, angst, boosheid, schaamte. Laat de gedachten oftewel het verhaal wat bij de emotie hoort als wolken voorbij gaan.
Stap 2: Waar in je lijf voel je deze emotie? Ga ernaar toe en geef het gevoel vriendelijke aandacht.
Stap 3 bestaat uit 3 onderdelen:
a. Verzachten. Leg zachtjes je hand op dat deel van je lichaam waar je de emotie voelt.
b. Kalmeren en troosten. Zeg iets van "Het is ook een moeilijke situatie"
c. Toestaan. Geef ruimte aan je gevoel. Het mag er zijn. Ook al is je verstand het er niet mee eens.
Deze laatste stap kun je ook samenvoegen. Zeg dan: "Verzacht, kalmeer en sta toe".

Weet je niet zo goed hoe je dit stappenplan in de praktijk kunt toepassen? Een ACT-therapeut kan jou hierbij helpen!