Ademen is een eerste én belangrijkste stap om van je hoofd naar je lijf te gaan, naar rust en ontspanning. Door bewust ademen te beginnen met een diepe zucht, kom je snel in een diepe kalmte.
- Geef jezelf de tijd om lekker te zitten of te liggen.
- Adem dan diep in door je neus,
- hou je adem heel even vast
en dan zucht je met een open mond je zorgen of last van je af.
- Herhaal dit minimaal drie keer.
Neem de tijd om te kijken en te luisteren en te ervaren wat in dit moment in jezelf gebeurt.
- Geef jezelf de tijd om lekker te zitten of te liggen.
- Adem dan diep in door je neus,
- hou je adem heel even vast
en dan zucht je met een open mond je zorgen of last van je af.
- Herhaal dit minimaal drie keer.
Neem de tijd om te kijken en te luisteren en te ervaren wat in dit moment in jezelf gebeurt.
