Stel je hebt een angst en je bent geneigd 'het' te gaan vermijden of jezelf af te leiden...
Dit is een zeer menselijke reactie maar niet helpend op de lange termijn. Ga de angst aan en omarm de angst.
Een paar tips die van belang kunnen zijn:
- Ga de angst de 1e keer samen met iemand aan, iemand die jou even kan ondersteunen.
- Ga de angst aan met een ademhalingsoefening: licht inademen via de neus (niet te lang en diep) en vervolgens als door een rietje door de mond langzaam uitademen.
- Gebruik een timer (bouw het langzaam op: 1e keer 5 minuten en dan 10....ect)
- Bespreek of evalueer met een bekende of met jezelf wat er daadwerkelijk is gebeurd in die paar minuten. Is de angst groter geworden, is het kleiner geworden en kijk over 2 uur hoe je je dan voelt... Is de angst nog aanwezig of was het een moment?
- Plan voor jezelf een nieuw moment in dat je de angst weer aangaat...omarmt....
- Beloon jezelf als je dit een paar keer bent aangegaan!
Dit is een zeer menselijke reactie maar niet helpend op de lange termijn. Ga de angst aan en omarm de angst.
Een paar tips die van belang kunnen zijn:
- Ga de angst de 1e keer samen met iemand aan, iemand die jou even kan ondersteunen.
- Ga de angst aan met een ademhalingsoefening: licht inademen via de neus (niet te lang en diep) en vervolgens als door een rietje door de mond langzaam uitademen.
- Gebruik een timer (bouw het langzaam op: 1e keer 5 minuten en dan 10....ect)
- Bespreek of evalueer met een bekende of met jezelf wat er daadwerkelijk is gebeurd in die paar minuten. Is de angst groter geworden, is het kleiner geworden en kijk over 2 uur hoe je je dan voelt... Is de angst nog aanwezig of was het een moment?
- Plan voor jezelf een nieuw moment in dat je de angst weer aangaat...omarmt....
- Beloon jezelf als je dit een paar keer bent aangegaan!
