Stemmingswisselingen kunnen je volledig uit balans halen. Maar wist je dat je jouw zenuwstelsel in minder dan 5 minuten kunt kalmeren met een eenvoudige aardingsoefening? Deze 5 stappen helpen wanneer je stemming omslaat en je angstig, boos, verdrietig of overweldigd voelt:
1. Voel (de grond onder) je voeten:
Ga staan of zitten en druk je voeten stevig in de vloer of stamp even op je plaats. Stel jezelf de vraag: “Wat voel ik nu onder mijn voeten?” of "Hoe voelen mijn voeten?"
2. Tel 3 dingen die je ziet:
Kijk om je heen en benoem drie dingen die je opvallen. Houd je aandacht bij de feiten; details, zoals kleur, vorm of textuur.
3. Haal bewust 'n paar teugen adem begeleid met je handen:
Plaats je handen op je buik en adem langzaam in. Voel hoe je buik zich opvult en leegloopt. Herhaal dit 3 keer.
4. Zeg hardop wat je nodig hebt: Bijvoorbeeld: “Ik heb rust nodig.” Of: “Ik heb vertrouwen.” Dit helpt om jouw emotie om te zetten in een concrete behoefte. Je kunt vervolgens een kleine stap zetten richting vervulling van die behoefte.
5. Maak een kleine beweging:
Doe iets fysieks om uit je hoofd te komen; stretch je armen, loop een rondje, of schud je handen even los.
Waarom werkt dit?
Door aandacht te geven aan je zintuigen en fysieke ervaring, haal je jezelf terug naar het hier en nu. Je brein stopt met piekeren over doemscenario's voor de toekomst of vervelende gevoelens/ ervaringen uit het verleden. Zo krijg je meer regie en controle over je stemming. Wat weer een zelfvertrouwen boost kan geven.
Probeer het de volgende keer dat je je stemming voelt omslaan. Het lijkt klein, maar consistent toegepast kan het een grote impact hebben.
Irene
Therapie Baarn
Lid van Therapiepsycholoog
Baarn
