Focus op je uitademing

Als je angst voelt en er is op dat moment geen levensgevaar dan is angst geen adequate reactie en heeft dus niets te maken met wat er in het hier gebeurt. Het is een afleidingsmanoeuvre om een pijn van eerder uit je leven niet te voelen. Start met je realiseren dat er echt geen levensgevaar is, hoe sterk het gevoel ook is, en focus op je uitademing. Hiermee geef je je brein het signaal dat er echt geen gevaar is. Probeer je uitademing 2x zo lang te maken als de inademing. Adem bijvoorbeeld 6 tellen uit en dan 3 tellen in voor een paar ademhalingen. Herhaal dit geregeld, juist ook op de momenten dat je geen angst voelt, zodat je het makkelijker kunt toepassen als je angst voelt. Als je rustiger bent geworden, kun je gaan onderzoeken wat er echt aan de hand is.