Geluid maken (Nee, Stop)

Begin klein met het maken van geluid.

Kijk eens in de spiegel en zeg luidop: NEE
Hoe komt dit eruit. Kan je dit met overtuiging zeggen? Voel bij jezelf wat je ervaart als je NEE zegt. Geef jezelf tijd om dit zo nu en dan te oefenen en vergelijk het eens met het zeggen van: JA.

Het kan eerst wat ongemakkelijk en onnatuurlijk aanvoelen. Het kost dan zelfs energie om het te zeggen. Naarmate je dit vaker oefent wordt het steeds makkelijker en zal het in de praktijk ook eenvoudiger voor je worden om NEE te zeggen als dit voor jou van toepassing is.

Gaat het NEE zeggen je al goed af, dan kun je ook oefenen met Stop zeggen (incl. het stopteken met je hand). Vraag een vriend/ vriendin of collega om rustig op je af te lopen. Zodra jij bij jezelf merkt dat je een gevoel in je lichaam ervaart of een sterke gedachte dat iemand te dichtbij komt, dan zeg je duidelijk STOP inclusief het stop teken.

Het gaat erom dat je deze oefening met respect en aandacht doet. Het gaat er dus niet om dat je iemand leuk vindt of heel erg vertrouwd en dat diegene daarom heel dichtbij mag komen. Het gaat er juist om dat je de aandacht bij jezelf kan houden en kan aanvoelen wat voor jou de passende ruimte is. Zodra je spanning ervaart in je lichaam is dat vaak een teken dat iemand te dichtbij komt. Als je gaat oefenen om dit te herkennen en vervolgens ernaar gaat handelen door STOP te zeggen geef je jezelf ruimte om te blijven ontspannen/ ademen. Het hoeft dus niet eerst ongemakkelijk te worden.

Vaak komt het woordje stop er eerst heel zacht uit. Ook hier is het nodig om te oefenen en langzaam aan steeds zekerder van je zaak te worden en dat je het vertrouwen krijgt dat jij ook je grens mag aangeven. Hoe duidelijk jij je grens aangeeft en je uitspreekt, hoe duidelijker het tegelijk ook voor de ander is.