1. Stel duidelijke piekermomenten in
Sta jezelf toe om bijvoorbeeld 20 minuten per dag te piekeren op een vast tijdstip. Buiten die tijd stel je je piekergedachten uit. Dit geeft structuur en voorkomt eindeloos malen.
2. Schrijf je gedachten op
Door je zorgen op te schrijven, kun je ze concreter maken en meer afstand nemen. Stel jezelf vragen zoals:
• Waar pieker ik precies over?
• Hoe realistisch zijn mijn gedachten?
• Wat zou ik tegen een vriend zeggen in deze situatie?
3. Oefen mindfulness of meditatie
Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en je gedachten te observeren zonder erin mee te gaan.
Drs. John
Psycholoog Maastricht
Lid van Therapiepsycholoog
Maastricht
