Als je door heftige emotie ovespoeld wordt

Als je door een heftige emotie overspoeld wordt.. kun je deze 5 stappen toepassen: Pauzeer en haal rustig adem.
1. HERKENNEN: Richt je aandacht naar binnen. Welke gedachte/gevoel/emotie is er nu?
2. ERKENNEN: Laat de emotie er zijn, precies zoals ze is. Duw haar niet weg, veroordeel haar niet.
3. DOORVOELEN: Onderzoek met vriendelijke interesse. Is er een overtuiging? Wat vertelt je lichaam je?
4. ERVOOR ZORGEN: Wat heb je nodig? Waar heb je behoefte aan? Welke gedachte/ actie is constructief en steunend?
5. NAVOELEN: Sta nog even stil bij hoe je je nu voelt. Wat is er veranderd? Integreer het nieuwe gevoel.