Tips bij trauma's

Het lichaam heeft ook een geheugen. Trauma laat daarin zijn sporen na. Lichaamsgerichte therapie als Somatic Experiencing kan soms heel erg hulpvol zijn.

Bij trauma denken we vaak aan een eenmalige heftige gebeurtenis. Dat noemen we een shocktrauma.

Veel van ons hebben echter te maken met complexere vormen van trauma, die ontstaan zijn in onze kindertijd. We noemen dat ontwikkelingstrauma's.

Neem jezelf serieus als je merkt dat je last krijgt van dat negatieve gedrag van je vader, je zichzelf opofferende moeder of het grenzeloze gedrag van je kinderen.

Er is veel verandering mogelijk! Zoek een therapeut waarbij jij je veilig genoeg voelt.

Zet jij de eerste stap?

Oefening: Een doorlopende brief schrijven

Spoken er in je hoofd steeds dezelfde gedachten rond, ben je nog niet klaar met iets, heb je niet goed afscheid kunnen nemen, moet je bepaalde gesprekken nog afsluiten?

Dan kan het helpen om een doorlopende brief te schrijven. Dat is een brief waar je iedere dag aan schrijft. Je gaat net zo lang door totdat hij af is. Dat is het moment dat je voelt dat alles is gezegd wat moet worden gezegd. Tot het moment dat je weet dat het over is en dat je vrij bent.

Kies een vast moment, een vast tijdstip en schrijf iedere dag een half uur. Als je niet weet wat je moet schrijven dan wacht je tot dit half uur om is, net zolang tot de woorden komen.

Ik heb een geweldige documentaire gezien die ik een ieder kan aanbevelen: "In Utero".

Hoe hebben ervaringen die je in de baarmoeder meemaakt effect op je latere leven? De baanbrekende documentaire ‘In Utero’ toont aan de hand van interviews, culturele mythes, populaire films en technologische trends hoe belangrijk de periode in de baarmoeder is voor het verdere leven.

In het boek Het geschenk schrijft Edith Eger het volgende over slachtofferschap: Je slachtofferschap ontstaat in je jeugd. Zelfs als we volwassen zijn, kan het ons hetzelfde machteloze gevoel geven. Je bent geen slachtoffer. Dat is niet wie je bent, het is wat jou is aangedaan. Als we slachtoffer blijven en de ander een andere rol toebedelen, beschadigen we de ander nog meer en houden we de situatie in stand. Als we ons bevrijden uit het slachtofferschap, betekent dat ook dat anderen worden bevrijd van de rollen die we hun hebben gegeven. Je hebt wél een keuze. Je hebt wél een leven. Je leeft wél een heden.

Soms reageer je op een manier waarin je jezelf niet terug kent. Je wordt bozer dan je wilt, of sluit je af zonder dat je het tegen kan houden. Veelal heeft dat te maken met een trauma. Een trauma is een ander woord voor een 'wond', maar dan psychisch. Het punt is dat je dan als het ware terugvalt in een emotie van vroeger die niet echt past bij de situatie in het nu. Dat komt omdat je wordt getriggerd. Een trigger is iets wat het trauma en de reactie oproept. Dat gaat automatisch en daarom is het zo verwarrend, je krijgt er geen grip op. Als het je in de weg staan in je functioneren of in je geluk, heb je iemand nodig die je de weg wijst hoe je scheiding kunt brengen tussen de emotie waarin je valt en de huidige situatie. Iemand die je helpt om het stuur weer te nemen.

Heb je last van een trauma en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Niet iedereen,die last heeft van trauma's uit zijn of haar verleden, is zich er bewust van. Een onderdeel van een trauma is dat een gebeurtenis te heftig was voor ons lichaam en brein om normaal te verwerken.

Zoals trauma ook vaak uitgelegd wordt: de ervaring was te groot, te snel en te heftig. Hierdoor schakelt ons lijf over naar de dierlijke modus; het is vechten of vluchten en als dat zinloos blijkt te zijn gaan we voor "dood liggen".

Hier ontstaat een ontkoppeling tussen je lichaam en geest. In je lichaam wordt de energie van het "vechten/ vluchten" nog steeds aangemaakt en vast gehouden terwijl je zenuwsysteem blokkeert door de grote hoeveelheid stress ( van het niet vechten en niet vluchten).

En hierdoor neemt je dierlijke brein je als het ware over en zorgt dat de grote hoeveelheid stress minder wordt door de ervaring ergens ver weg op te slaan zodat de stress als het ware niet steeds op nieuw geactiveerd kan worden.

En daar zit een deel van het gedoe wat we soms in ons dagelijkse leven ervaren. We merken wel dat we regelmatig buitensporig reageren op bepaalde situaties en dat dat ons erg veel energie kost. En als we geen zicht krijgen op deze energie slurpers in ons zelf ligt een burn-out op de loer.

Daarom vind ik het van groots belang dat je zicht krijgt op jouw buitensporige onbewust, vol automatische re-actie patroon op de "leeuwen" die jij in je dagelijkse leven nog steeds tegen komt.

En dan bedoel ik met "leeuwen" een bepaalde opmerking, gezichtsuitdrukking, aanraking van iemand in je omgeving. Een kleine beweging die een oud, onzichtbaar re-actie patroon in jouw in gang zet.

Waarvan jij achteraf merkt en weet dat het niet in proportie was maar dat je voor dat je het kon bedenken, al zo heftig reageerde. Dan is er mogelijk iets ouds en onbewusts geraakt waarmee dit dierlijke verdedigingsmechanisme geactiveerd werd.

Dus als je niet meer zo dierlijk op een "leeuwen" wil blijven reageren is het soms tijd om vanuit veiligheid en afstand deze onbewuste pijnpunten onder ogen te gaan komen.

Dat hoeft zeker niet door ze te herbeleven, juist niet want dan verdwijn je er weer in, maar door diverse technieken zoals EMDR, tijdlijn, ademcoaching en nog meer traumatechnieken waarmee je wel weer contact krijgt met de vastgezette lichamelijke energie en deze weer kan gaan laten stromen zonder dat het je weer overneemt.

Kortom soms is het jouw tijd om terug kijken naar je verleden en je pijnpunten helder krijgen, je onbewust re-actie patroon herstellen en er een gezonde herinnering van maken waar je op een normale manier op terug kan kijken zonder dat je dierlijke systeem je heeft overgenomen.

Hoe fijn zou dat zijn?

TRE (Trauma Release Exercises).

Ik werk in mijn praktijk veel met het verwerken van traumatische gebeurtenissen. EMDR is daarbij mijn belangrijkste methode.

Ik leer daarnaast mijn cliënten ook graag oefeningen die ze zelf kunnen toepassen, omdat ik mijn cliënten zo snel mogelijk weer zelfredzaam wil maken.

TRE zijn oefeningen waarbij je de spanning in het lichaam ten gevolge van nare of traumatische gebeurtenissen los trilt. Het effect is een ontlading van spanning en het gevoel alsof je een goede massage hebt genoten. Een aanrader!

Kijk naar wat jou heeft geholpen tijdens of na de ingrijpende gebeurtenis...

Vaak blijven we onszelf bevestigen in het denken en vertellen over de nare gebeurtenis...

 

het helpt heel goed om juist op zoek te gaan naar je ervaring die pósitief was...: die aardige mevrouw die je hand vasthield, of die vogel die je hoorde fluiten, of die voet die je nog wel kon bewegen...

Emotionele trauma's en ervaringen kunnen een energetisch geheugen creëren dat ons lichaam en denken beïnvloedt. Diep in ons onderbewustzijn worden emotionele gebeurtenissen uit het verleden opgeslagen als mentale "plaatjes" die verbonden zijn met intense gevoelens. Op het moment dat we een emotie ervaren, kan een oude trigger plotseling geactiveerd worden. Dit zorgt ervoor dat de emotie veel heftiger opkomt dan verwacht of hoort bij de huidige situatie, en het overweldigt ons compleet. Onze eerste reactie is meestal om er zo snel mogelijk vandoor te gaan en die emotie te ontvluchten of te onderdrukken.

Met behulp van de NEI-methodiek (Neuro Emotionele Integratie, ook wel Nieuw Emotioneel Inzicht genoemd) kunnen we die oude emotionele blokkades aanpakken. Je ziet, onverwerkte emoties blijven onder de oppervlakte liggen, wachtend tot we er klaar voor zijn om ermee aan de slag te gaan. Vaak vermijden we die oude pijn liever en willen we er niet te veel mee te maken hebben. Maar juist door deze emoties aan te pakken en los te koppelen (met behulp van een ademhalingstechniek en de Biotensor), hoef je niet langer weg te rennen voor de emoties die je al die tijd hebt proberen te onderdrukken. Die 'vastgezette emoties' kunnen fysieke klachten, ongewenste gevoelens en ongewenst gedrag veroorzaken. Dat wil je toch ook niet!

Dus, wat gebeurt er als we deze blokkades aanpakken? Nou, je zult meer ruimte, rust en ontspanning ervaren. NEI concentreert zich op de oorzaak en motivatie van ons gedrag, en helpt ons om die blokkades en belemmerende overtuigingen los te laten. Je krijgt inzicht in de relatie tussen je gevoel en je gedrag. NEI draait NIET om herbeleving, maar juist om het actief aanpakken van de triggers. Op die manier kun je jezelf weer bevrijden en voluit genieten van het leven.

Ons autonome zenuwstelsel zorgt ervoor dat we overleven op het moment dat we in gevaar komen dit door te vechten, vluchten of te bevriezen. In dit filmpje leer je meer over hoe dit er uitziet. Je eigen reacties herkennen en begrijpen kan leiden tot meer begrip voor jezelf, en meer ruimte om te groeien van overleven naar leven.

Somatic Experiencing®

Somatic Experiencing® lichaamsgerichte traumatherapie is een gespecialiseerde psychosomatische methode voor het helen van trauma en andere stressgerelateerde klachten. Het is is een wetenschappelijk onderbouwde benadering voor het werken met fysieke en psychologische symptomen van stress, shock en trauma.

De behandeling richt zich op het alsnog afronden van de natuurlijke reacties op ingrijpende gebeurtenissen, het vergroten van veerkracht, het ontladen van opgeslagen stress en het begrijpelijk maken van gevoelens van onmacht en wanhoop.

Veiligheid als basis om oude pijn te verwerken

Check heel goed of je je bij je therapeut op je gemak kunt voelen, of je je voldoende veilig en beschermd voelt om kwetsbare en pijnlijke ervaringen te bespreken en te verwerken. Zo niet: zorg goed voor jezelf en zoek een ander.

Hoe ontstaat trauma?

Trauma ontstaat niet alleen maar door een heftige gebeurtenis. Trauma ontstaat door de machteloosheid die je daarbij ervaart. Bij hele heftige gebeurtenissen zoals een verkrachting of overval ben je eigenlijk altijd machteloos.

Maar schijnbaar kleine gebeurtenissen, zoals een ziekenhuisopname, narcose, of een heftige ruzie tussen je ouders meemaken als kind, triggeren ook machteloosheid en dus potentieel trauma.

Mensen denken vaak ten onrechte dat je voor traumaverwerking eindeloos de heftige gebeurtenissen moet herleven. Niets is minder waar.

Bij machteloosheid horen woorden als onveilig, angst, lege handen, weerloos. Traumaverwerking moet zich daarom richten op veiligheid, vertrouwen, kracht en weerbaarheid.

Kom eens uit je hoofd, ga in je lijf.
Recent onderzoek concludeert dat er meer aandacht nodig is voor het lichamelijke in de psychiatrie en psychologie. Wanneer wordt het lijf gezien als iets wat bij je hoort, als iets om naar te luisteren, om serieus te nemen als manier om stress te verwerken? Als je niet lekker in je vel zit, moet je toch vooral je gedachten veranderen, is de heersende opvatting.
Veel mensen zetten zich af tegen het lichaam, alsof het niet bij je hoort. Uit onderzoek blijkt dat hoe meer ingrijpende jeugdervaringen, hoe groter de spierspanning. Getraumatiseerde mensen reageren lichamelijk meetbaar heftiger op stress en pijn – en houden ook langer lichamelijk last. Het lichaam slaat stress en traumatische ervaringen op. Het lijf speelt vervolgens een cruciale rol bij hoe iemand met nieuwe stress-situaties omgaat. Het leren luisteren naar de subtiele signalen van het lichaam is essentieel om beter om te kunnen gaan met trauma en psychische problemen. Wie beter voelt dat zijn lichaam stress ervaart, kan die stress beter aanpakken.
Tip: ga na een werkdag eens wat rekken en strekken, doe dit rustig door alle delen van je lichaam af te gaan. Vergeet ook niet je kaken en mond, je handen, vingers, tenen en voeten en strek ook eens je bekken naar voren en naar achteren. Wees een beetje liever voor je lijf door het te bedanken voor wat het je biedt. En maak plezier met je lichaam, doe eens een dansje. En… maak contact met anderen. Hoe zou het zijn om eens een dansvloer te pakken? Op een fijne manier in contact zijn met je eigen lijf, is een ingang om contact te maken met anderen. En dat doet goed!

Een goede oefening om stress of overprikkeling te verhelpen is om je hele lichaam te laten schudden. Zoals een hond dat doet. Houdt dit een minuut of drie vol. Daarna kun je nog drie minuten bounzen. Dit is op de plaats waar je staat steeds een klein beetje door je knieën zakken, snel achter elkaar, zodat je lichaam mee kan trillen. Laat tijdens deze oefeningen je spieren steeds meer los zodat alles mee kan bewegen. Let op delen van je lichaam die niet meebewegen en ontspan die bewust. Daarna kun je nog drie minuten je lichaam afstrijken. Je armen, je romp, je rug, je benen. Alles dus. Kijk dan nogmaals hoe je je voelt en sta even stil bij de veranderingen die je waarneemt in je lichaam.

Het werken met trauma's is een complex gebeuren. In de reguliere sector wordt het (te) vaak lichamelijk aspect vergeten of amper meegenomen in de behandeling. Bij deze geef ik jullie boekentips waar jullie meer informatie kunnen krijgen over het effect van traumatische gebeurtenissen, zowel eenmalige als langdurige op je heel systeem:

1.Traumasporen- Bessel van der Kolk, het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen.

2. De tijger ontwaakt- Peter A. Levine, traumabehandeling met lichaamsgerichte therapie

3. De polyvagaaltheorie - Stephen W. Porges, de polyvagaaltheorie en de transformerende kracht van je veilig voelen

Voor mij zijn dit belangrijke inspiratie- en kennisbronnen.

EMDR therapie,eventueel aangevuld met NLP oefeningen, werkt optimaal. Mijn ervaring is dat cliënten zich in een relatief korte tijd minder emoitioneel voelen bij de gedachten aan de traumatische gebeurtenis. ( enkelvoudig trauma)

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het trauma-lotgenotenforum op deze website.

Wist je dat wanneer je een traumatische gebeurtenis ervaart er stresshormonen vrijkomen en worden opgeslagen in je lichaam? En dat als je dagelijks nog last hebt van het trauma, deze hormonen aangemaakt blijven worden in grotere hoeveelheden?

Een van de stresshormonen die lichamelijk klachten en ziekten kan veroorzaken is cortisol. Dit hormoon is zeer effectief op momenten dat het nodig is om te vechten of vluchten. Maar wanneer dit hormoon te lang en teveel in het lichaam aanwezig is kan het schade aanrichten. Het is dus belangrijk de aanmaak van dit hormoon omlaag te brengen door bijvoorbeeld lichaamsgerichte therapieën te volgen. Het is in ieder geval belangrijk om met je trauma aan de slag te gaan.

Het is dus niet vreemd dat je ineens last krijgt van ontstekingen in je lichaam bijvoorbeeld (cortisol verlaagd het afweersysteem), slaapproblemen of depressieve gevoelens (cortisol verminderd de aanmaak van serotonine. serotonine regelt o.a. ons slaapritme en onze stemming. Dit is nog maar een kleine greep uit de gevolgen van teveel en/ of te langdurige aanmaak van cortisol.

Gebruik de kennis over trauma vanuit de polyvagaal theorie!

Doe regelmatig een wandelmeditatie

Ga naar buiten (liefst in de buurt van je huis, want dan doe je het makkelijker, en hoe vaker je dit doet, hoe effectiever).

Wandel op je eigen ritme, met aandacht voor alles wat om je heen leeft. Kijk naar het gras, de bloemen, een vogel, vlinder..En zeg dan tegen jezelf het volgende, in het ritme van je passen:
De aarde onder mij..
de lucht boven mij..
De bomen naast mij..
En ook ik, ook ik hoor erbij..

En herhaal dit achter elkaar door. Blijf stappen op het ritme van je stem. En voel ook verder wat dit met je doet in je lichaam.

Deze oefening kalmeert het reptielenbrein, wat door trauma ahw overspannen is geraakt. Dit breingedeelte houdt van ritme, herhaling en cadans, dat kalmeert ons.

In het geheel helpt deze oefening je bewustzijn te vergroten en geeft het een gevoel van zelfcontrole.

Als traumatische ervaringen je dwars zitten, kan het voorkomen dat er momenten zijn dat je 'even weg bent', een soort van 'uitchecken'. Dit heet dissociatie.

Door het gebruiken van je zintuigen kan je weer 'terugkomen': kijk naar details in het gordijn of het plantje op de tafel, zoek dingen om je heen met de kleur rood, voel de stoel waarop je zit, ruik aan een flesje parfum of zeep, luister naar de geluiden in en buiten je huis of naar muziek.

Last van een ingrijpende gebeurtenis?
Komt het dagelijks terug, ook na 6 maanden?

Probeer EMDR, voor 90% van de getraumatiseerden wordt het trauma emotioneel minder beladen...

Boek van Gabor Maté: De mythe van normaal
over trauma, ziekte en heling in een toxische maatschappij

Het boek beschrijft de resultaten van baanbrekend onderzoek naar de oorzaken van ziekten. Er wordt een verband gelegd tussen de rol van stress, trauma en de druk van het moderne leven op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maté laat zien de gangbare opvatting van normaal niet klopt en dat vrijwel alle ziekte een natuurlijke weerspiegelig is van het leven in een ongezonde samenleving. De sleutel tot herstel ligt in verbinding, medemenselijkheid en het omarmen van onze authenticiteit, ongeacht de maatschappelijke verwachtingen.

Traumasporen

Heel interessant boek over trauma en PTSS geschreven door psychiater en onderzoeker Bessel van der Kolk. Van der Kolk geeft inzicht in wat trauma met je doet en hoe je kan herstellen met behulp van EMDR, yoga, mindfulness, meditatie en neurofeedback.

Volg eens podcasts met regressie- en reincarnatietherapeut Maarten Oversier. Op heldere en nuchtere wijze vertelt hij over de invloed van onze voorouders op het familiesysteem. De pijn waarover vaak nooit gesproken is komt met regelmaat tot uiting in ons dagelijks bestaan zonder te weten wat de link er mee is, laat staan wat er voor nodig is om te helen.
Ook zijn boek Bestaansrecht is een aanrader.

In onze praktijk nemen wij ook deze manier van werken mee in onze holistische benadering naar de cliënt.

Als je iets vervelends hebt meegemaakt wat een enorme impact op je heeft gehad, maar wat je het liefst zo snel mogelijk wil vergeten. Zodat je door kunt gaan met je leven...
Kan juist daardoor als een last aan je blijven kleven. Het zal ervoor zorgen dat je onbewust sommige situaties juist opzoekt of vermijd.

Dat zal ongemerkt ook invloed hebben op de mensen die heel dichtbij je zijn en waar je een hechte band mee hebt

Zoals bijvoorbeeld; 'Je bent een keer in een donker steegje berooft van je tas. Je zal vermoedelijk je partner en kinderen daarvoor willen waarschuwing om ze ervoor te behoeden... Maar wat er eigenlijk gebeurt is dat zij zich ergens zorgen over gaan maken wat hen misschien nooit zou overkomen.

Op die manier kun je een niet verwerkt trauma doorgeven.
Er is van belang om je daar bewust van te zijn.

Warme groet

Vechten, vluchten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze worden geconfronteerd met direct levensgevaar. Volgens Peter Levine, expert op gebied van traumaverwerking, geldt dit ook voor mensen in een traumatische situatie. In tegenstelling tot prooidieren, slagen mensen er vaak niet in de lichamelijke spanning van een levensbedreigende situatie van zich af te schudden. Vaak zet de spanning zich vast in het lichaam.

In het boek 'de tijger ontwaakt' legt Peter Levine uit waarom traumaverschijnselen het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden bestreden, zonder dat de oorzaak van het trauma opnieuw herbeleefd hoeft te worden.

Boekentip : De levende erfenis van trauma transformeren

Dit is een werkboek met veel afbeeldingen en werkbladen, gebaseerd op de recentste opvattingen omtrent trauma en de gevolgen van lichaam en hersenen.
Het geeft handvatten om te kunnen gerstellen van de effecten van trauma: de lichamelijke en emotionele effecten en de veranderingen die trauma teweeg brengt.
Dat boek laat ons zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van zelfwaarneming en zelfontdekking.

Een tip voor mensen die een trauma hebben opgelopen. Vaak in mijn praktijk schrijf ik een tijdlijn uit, met mijn cliënten.
Door een tijdlijn te maken, creëer je overzicht, ook hoe lang bepaalde dingen/gebeurtenissen er waren, en wanneer bepaalde gebeurtenissen plaats vonden..
Dit kan ruimte en rust opleveren. Als kind leek het wel een half jaar te duren maar op het moment van het uitschrijven, kom je er bijvoorbeeld achter dat het maar drie weken is geweest. Dit zorgt voor een realistisch beeld en lukt het vaak beter het in perspectief te zien.

Als triggers in het nu veel invloed hebben en je belemmeren in je bewegingsruimte dan is je denken gevangen geraakt in de tunnelblik van de trauma-realiteit. Zoek via je hartslag je ritme op, klop dit op je been en begin van hieruit te bewegen. Dat kan zelfs op een stoel. Het beste is als je een zin in jezelf laat opkomen en deze als eenvoudige melodie op het rimte gaat zingen. Neem hier minstens 15 minuten de tijd voor. Je waarneming wordt breder en de triggers zullen minder greep op je hebben. Je mag mij graag contacteren om dit te leren.

De film "Zij lijkt het probleem te zijn"
laat zien hoe narcistische mishandeling , hier ook wel intiem terreur genoemd in de praktijk eruit kan zien.
Erg verhelderend ook voor slachtoffers

https://professionals.verdwenenzelf.org/documentaire

Ga ontspannen zitten en sluit je ogen. Voer je gedachten mee naar een plek (fictief of bestaand) die voor jou veilig voelt. Kijk er rustig om je heen: wat zie je er allemaal, wat hoor je er, wat ruik je er. Maak dat veilige gevoel dat je er hebt maar groot, blaas het op/adem het in. Focus ondertussen op een mooie buikademhaling.
Open langzaam weer je ogen.

Oefen dit dagelijks op een plek/moment waarop je je ontspannen voelt (onder de douche, tijdens het koken, op de bank). Wanneer je het goed kunt toepassen op momenten dat je je ontspannen voelt, kun je langzaam gaan oefenen met toepassen op momenten dat je gespannen bent en het nodig hebt.

Je staat niet alleen

Het boek Niemandskinderen van Carolien Roodvoets beschrijft heel toegankelijk wat de gevolgen van een onveilige jeugd zijn later in je leven. Ze laat zien dat veel mensen worstelen met een onverwerkt verleden en dat het mogelijk is daaraan te werken.

Herkenning, bewustwording en inzicht zijn belangrijke stappen op weg naar verwerking. Het lezen van dit boek kan je hierbij helpen.

EMDR zelfhulp
Als EMDR therapeute werk ik veel met het verwerken van nare, onverwerkte gebeurtenissen. Soms is er heel veel gebeurd en ervaart de client heftige emoties tussen de sessies door.

Dan adviseer ik mijn cliënten om de vlinderomhelzing te doen. Daarbij tik je om en om met je handen op de bovenarm van de andere arm. Je kunt ook de klikjes op internet vinden en met een koptelefoon de Bilaterale stimulatie toepassen.

Dit werkt weliswaar niet therapeutisch, maar het kan wel de nodige rust en ontspanning teweeg brengen om door een dieptepunt heen te komen...:-)

Let wel: het is een goede aanvulling en geen vervanging voor therapie.

Oefening voor wanneer je onrust of paniek voelt:

Dit kan je ofwel zelf doen ofwel aan iemand anders vragen:

Houd je voorhoofd en je achterhoofd stevig vast.
Adem gewoon door
Houd dit enige tijd vol tot je voelt dat je onrust zakt.

Indien je het zelf doet is het fijner voor je armen om het liggend te doen.

Ga 1x per dag 5 minuten in je lichaam zitten

Om van trauma te kunnen genezen moet je ook lijfelijk van je trauma genezen, want je lichaam en geest zijn één geheel.

Je bewust worden van je lichaam kun je als volgt:
Ga rustig zitten en adem een paar keer diep in en uit. En probeer vervolgens antwoord te vinden op de volgende vragen:

• welke lichaamssignalen neem ik waar?
• Hoe ziet dit lichamelijke gevoel eruit? Hoe zou ik dat tekenen?
• wat wil mijn lijf doen? Welke actie?
• Welk gevoel roept deze gewaarwording bij mij op?

De eerste keer is het waarschijnlijk nog erg onwennig om je lichaam af te speuren, maar als je dit gedurende enkele weke dagelijks doet, zul je merken dat het steeds makkelijker gaat.

Ben je onzeker, voel je je minderwaardig, stel je extreem hoge eisen aan jezelf, zorg je altijd voor die ander.

 

Herken je één van deze patronen?

Het zijn patronen die ontstaan zijn in onze kindertijd. Er is je iets aangedaan door familie of door anderen.

 

Je bent in de steek gelaten, bekritiseerd, te veel beperkt, misbruikt, buitengesloten of verwaarloosd. We spreken dan van een ontwikkelingstrauma.

 

Door middel van EMDR-therapie kun je het trauma verwerken. Het zal je helpen om jouw levensdoelen te bereiken.

Stress door trauma

Heel vaak kan een onderliggend trauma enorm veel stress veroorzaken in het dagelijks leven. Slecht slapen, niet geconcentreerd zijn, telkens weer terug moeten denken aan de moeilijke gebeurtenis(sen), het geeft veel spanning.

Je kan stress verminderen door het trauma aan te pakken via een EMDR of hypnotherapie traject. Onderzoek wat voor jou het meest geschikte is en laat je helpen zodat je niet onnodig lang stress blijft ervaren.

Vlucht niet voor je trauma door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Het is echter geen echte oplossing

Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.

Ook vluchten van je trauma door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing.

Traumasporen van Bessel van der Kolk, geeft inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma. Heldere kijk op traumatiek.

Filmpjes op YouTube, zoals The Strange Situation experiment of het Still Face experiment, laten zien hoe kleine kinderen reageren op een ouder/opvoeder die niet of wisselend emotioneel beschikbaar is. Als een kind hiermee opgroeit is het onveilig gehecht. Het leert dat de ouder onvoorspelbaar is en dat het niet op de ouder kan bouwen. Als de ouder zich na het nemen van afstand weer beschikbaar toont is het kind ontroostbaar, gaat het de ouder volledig negeren of vertoont ambivalent gedrag: steeds aantrekken en afstoten.

30% tot 40% van de kinderen is onveilig gehecht.

Onze hechtingsstijl beïnvloedt hoe we functioneren als volwassenen, ons zelfbeeld en hoe we omgaan met relaties.

Hoe herken je een hechtingsprobleem bij volwassenen?
Bij volwassenen zijn verstoringen in de gehechtheid o.a. te merken aan de manier waarop zij in relaties staan. Er wordt bijvoorbeeld veel gewisseld van relaties, of ze hebben knipperlichtrelaties. Het kan zijn dat relaties niet worden aangegaan of dat er een grote angst bestaat om verlaten te worden. Er kan sprake zijn van extreme jaloezie, of de overtuiging geen liefde nodig te hebben.

Hechtingsproblematiek is pijnlijk om te onderkennen omdat mensen nu eenmaal loyaal zijn naar hun ouders. Vaak wordt de jeugd gebagatelliseerd door te zeggen dat het best mee viel, of er wordt voorbijgegaan aan de pijn door meteen begrip te willen tonen voor de ouders.

Problemen in de partnerrelatie en neiging tot bepaald gedrag binnen de relatie is vaak terug te herleiden naar de jeugd.

Hoe was je jeugd?
Had je een emotioneel afwezige ouder?

Is het nodig geweest dat je je moest afsluiten voor de buitenwereld om jezelf te beschermen?

Heb je als kind al vroeg de rol van volwassene op je moeten nemen, waardoor je geen kind meer kon zijn?

Ben je altijd op zoek geweest naar bevestiging van liefde?

Misschien heb je zoiets van:

‘Nou ja, ik heb er niets aan overgehouden.’

‘Ik kan me niet herinneren dat ik het erg vond.’

‘Ik kan nu wel heel goed voor mezelf zorgen.

Hier nog kort een overzichtje van de verschillende hechtingsstijlen en hoe dit zich kan uiten bij volwassenen.
De veilige hechting: Volwassenen die als kind veilig gehecht zijn kunnen goed omgaan met emoties van zichzelf en van anderen. Ze zijn zelfstandig, kunnen vertrouwen hebben in een partner en hebben een positief zelfbeeld. Ze zijn in staat fijne, gelijkwaardige relaties te hebben.

De vermijdende hechting: Deze mensen hebben geleerd dat ze zichzelf moeten redden. Ze zijn vaak wantrouwend en verwachten weinig van andere mensen. Ze houden er niet van om hulp te vragen en beginnen het liefst niet aan een relatie. Als ze wel een relatie aangaan, hebben ze last van bindingsangst.

De angstige hechting: Deze volwassenen hebben ook moeite om anderen te vertrouwen, maar dat komt voort uit angst om gekwetst te worden. Ze hebben een negatief zelfbeeld en zijn altijd bang om afgewezen te worden. Ze zoeken continue bevestiging en je ziet vaak een combinatie van verlatingsangst en bindingsangst.

De ambivalente hechting: Het lage zelfbeeld zorgt ervoor dat mensen met een ambivalente hechting altijd bezig zijn aardig gevonden te worden. Ze zijn zo bang om in de steek gelaten te worden dat ze in een relatie extreem jaloers kunnen zijn, dat ze pleasend gedrag vertonen en hun partner altijd in de buurt willen hebben.

De hechtingsstoornis.

Een hechtingsstoornis is niet hetzelfde als een onveilige hechtingsstijl. Een onveilige hechting ontstaat als een kind met één of meer ouders geen veilige band hebben opgebouwd. Extreme verwaarlozing of mishandeling kan leiden tot een hechtingsstoornis.

Polyvagaal therapie kaartenset, van Deb Dana:
Opdrachten om in het dagelijkse leven het overbelaste stress systeem
(het autonome zenuwstelsel) te helpen ontspannen.

Als je meer wilt weten over (de achtergrond) van trauma is eigenlijk alles van Gabor Maté interessant. Hij wordt gezien als een expert op het gebied van trauma en verslavingszorg. Lees een boek van hem, zoals 'The myth of normal'. Ook in het Nederlands te krijgen. Hij geeft ook (online) cursussen en lezingen.

Een boek van Laurence heller en Aline LaPierre. Dit boek gaat over de invloed van vroegkinderlijke trauma op zelfregulatie , zelfbeeld en het vermogen tot relaties. Volgens de schrijvers kunnen de meeste emotionele problemen worden teruggebracht naar 5 biologische basisprincipes: de behoefte aan verbinding, afstemming, vertrouwen, autonomie, liefde en seksualiteit. Dit boek gaat over de ontwikkeling van overlevingsstrategieën als die reacties op vroegkinderlijk trauma en een niet-toereikende vervulling van de behoeften.
Tevens reikt het een manier aan die helpt om de verbinding met jezelf te herstellen.

Jan Bommerez is zelf geen therapeut, maar hij beschikt over een enorme kennis over trauma en daaraan gerelateerde onderwerpen. In heldere taal kan hij theorieën praktisch uitleggen en met behulp van oefeningen toegankelijk maken.
Hij geeft vooral veel tips om de verbroken verbindingen met jezelf via lichaam georiënteerde oefeningen weer te herstellen.

Heftige levensgebeurtenissen verwerken

Volgens onderzoek kunnen we traumatiseringen zien als extreem stressvolle situaties waarin sprake is van een overdaad aan prikkels en een sterke lichamelijke stressreactie. Als gevolg van de ‘vecht- of vluchtreactie’ ervaren we een sterke prikkeling van het sympathische zenuwstelsel en activering van het noradrenerge systeem. Helaas bevordert een hoog adrenalineniveau de inprenting van trauma gerelateerde geheugensporen, die uiteindelijk hernieuwde stressreacties kunnen veroorzaken. Als reactie op de stressreactie vindt er een vertraagde afgifte van cortisol plaats (via de hypothalamus-hypofyse-bijnierschors-as). Het vrijkomen van cortisol gaat gepaard met twee processen: met de fragmentatie van herinneringen (opslag van beeldfragmenten), terwijl tegelijkertijd de verwerking van de ervaring tot de vorm van herinneringen wordt geremd. Daardoor is normale informatieverwerking niet mogelijk in een traumatische situatie.

Er is sprake van een overdaad aan informatie en als gevolg daarvan een onderbreking van de normale verwerkingsstroom. Bovendien kunnen angst, fysieke pijn en gevoelens van machteloosheid en hulpeloosheid ervoor zorgen dat we ons proberen af te schermen door delen van de ervaring te blokkeren en weg te drukken naar het domein van het onbewuste.


De gebeurtenis integreren

Verwerken van trauma wordt enerzijds bemoeilijkt door een post-traumatische remming van het taalcentrum. Als dat gebied van geremd is, kunnen we onze gedachten en gevoelens over wat we hebben ervaren niet of onvoldoende onder woorden brengen. Ergens lijkt de taal te falen. Simpel gezegd: lichaam en taal lijken verschillende paden te volgen.
Bij veel getraumatiseerde mensen voelt het lichaam veel meer dan we met taal kunnen uitdrukken. Het is dus niet vanzelfsprekend om de traumatische ervaringen onder woorden te kunnen brengen, behalve misschien in een soort ‘officiële versie’ die echter niet in de buurt komt van de beschrijving van de omvang van wat er is meegemaakt.

Terwijl het ene hersengebied geremd is, is er vaak sprake van verhoogde activiteit in een ander hersengebied, het gebied dat verantwoordelijk is voor het registreren van binnenkomende beelden. Een gebied dat geassocieerd wordt met beelden, nachtmerries en flashbacks.

Lichaamssensaties, innerlijke beelden en taal worden op verschillende manieren verwerkt en opgeslagen. Hun samenwerking kan aanzienlijk verstoord worden door traumatische ervaringen.

Praten over wat er gebeurd is helpt. Het is belangrijk om woorden te vinden voor wat je hebt meegemaakt en om een ​​verhaal te ontwikkelen dat uiteindelijk in de eigen biografie kan worden ingevoegd.

De tweede reden voor de moeilijkheid om trauma in het eigen levensverhaal te integreren is omdat het botst met zelfbeeld en identiteit. Als herinneringen aan traumatische gebeurtenissen bijvoorbeeld niet bewust toegankelijk zijn, ontwikkelt het zelfbeeld zich met uitsluiting van traumatische levensgebeurtenissen. "Hoe moet ik de persoon zijn die ik dacht te zijn als deze verschrikkelijke trauma’s deel van mij uitmaken?


Confrontatie met traumatisch geheugenmateriaal

Confrontatie met traumatisch geheugenmateriaal leidt tot vermindering van trauma-gerelateerde klachten. Met name angst en vermijding.
Het angstmodel is het meest wijdverspreide en best bestudeerde model van trauma gerelateerde stoornissen. Angst wordt geactiveerd door triggers. Vermijding beschermt hier tegen; "Als ik consequent alles vermijd dat of op een andere manier iets met het trauma te maken heeft, dan ontsnap ik aan de angst en hoef ik het niet te ervaren.
Angst en vermijding generaliseren in de loop van de tijd, wat betekent dat het aantal potentiële triggers toeneemt, waardoor ook het vermijdingsgedrag toeneemt. Als een olievlek spreidt het zich verder uit. Secundaire symptomen zoals sociale terugtrekking, obsessief-compulsieve stoornis, middelenmisbruik en problemen met het gevoel van eigenwaarde zijn het gevolg.

De confrontatie met het traumatische herinneringsmateriaal heeft een enorme impact op deze vicieuze cirkel van angst. Ze onderbreekt haar. De angst wordt niet meer in dezelfde mate getriggerd. Het verdwijnt en kan worden overwonnen. Naarmate de angst afneemt, kan vermijdingsgedrag in dezelfde mate worden beheerst. De vicieuze cirkel van angst kan een positieve cyclus worden, waarbij ook andere symptomen kunnen worden overwonnen. Zo is er bijvoorbeeld minder verdoving, minder afstand en minder controle nodig. Het past ook in de behandeling van fobieën.


Hypnotherapie voor de verwerking van traumatisch geheugenmateriaal

Het controle aspect tijdens de hypnotherapie is vaak zeer verrassend voor veel cliënten. De ervaring van controle in verband met confrontaties vermindert angsten en vermijdingsgedrag, genereert corrigerende ervaringen, maakt zelfeffectiviteit mogelijk en bevordert het zelfvertrouwen.

Recente bevindingen uit geheugenonderzoek, die de concepten van traumatherapie sterk hebben beïnvloed, suggereren dat het proces van consolidatie van trauma gerelateerde herinneringen kan worden onderbroken door middel van hypnotherapie en dat de herinneringen kunnen worden gewijzigd door nieuwe neurale verbindingen. Een dergelijke verbinding van disfunctioneel geconditioneerde geheugenfragmenten met nieuwe functionele informatie en context kan ontstaan ​​door een corrigerende ervaring, zoals het besef dat je onschuldig was of geen kans had, dat je intuïtief volkomen juist handelde; uit de situatie kunt worden gehaald of troost en steun kunt krijgen, of om het lichaam de gelegenheid te geven een ontbrekende defensieve reactie, zoals bevriezing/immobiliteit, gecontroleerd uit te voeren.

De therapie is altijd gericht op het voltooien of inhalen van een volledige reactie naar een staat van veiligheid en integriteit.


Verloop van de therapie

Hypnotherapie kan hierbij helpen op de volgende manieren:
• Stabiliseren: Door middel van hypnotische technieken kun je stress reguleren, innerlijke rust vinden en zelfvertrouwen ontwikkelen
• Toegang tot het onbewuste: Er wordt gebruik gemaakt van trance om toegang te krijgen tot het onbewuste, waar het onafgemaakte en niet-geintegreerde traumaherinneringsmateriaal is opgeslagen.
• Herprogrammering van overtuigingen: Door middel van suggesties en visualisaties kan hypnotherapie je helpen bij het herprogrammeren van negatieve overtuigingen die zijn ontstaan door de heftige levensgebeurtenis.
• Emotionele verwerking: Hypnotherapie helpt bij het verwerken van emoties die verband houden met traumatische ervaringen. Het biedt een veilige ruimte om diepere emoties te verkennen en te begrijpen.
• Integreren: In deze behandelstap is de therapie erop gericht om in te halen wat gemist is. Hierdoor ontstaan ​​verbindingen met hulpbronnen en worden helende ervaringen mogelijk.

Deze techniek is ontworpen om verlichting te brengen bij mensen met complexe meervoudige traumatische problematiek. En is ook geschikt voor stressreductie, burn-out preventie, angst, depressie, PTSS, emotioneel welzijn en persoonlijke groei. Er zijn overeenkomsten tussen EMDR en IEMT. Het zijn beide methodieken waar met oogbewegingen wordt gewerkt om verandering te creëren. Wetenschappelijk is aangetoond dat het werken met oogbewegingen effectief is. IEMT werkt ook met oogbewegingen. Het verschil is dat IEMT rechtstreeks met het gevoelssysteem werkt en naar de eerste keer teruggaat, naar het moment dat dit gevoel ontstaan is.

Beweging en ademhaling zijn essentieel voor het reguleren van stress en spanning. Dagelijks wandelen en/of diep adem te halen helpt bij het verminderen van angst en het bevorderen van ontspanning.

Visualiseer een rustige fijne plek en stel je voor dat je daar bent. Neem alle details in je op; de geur, het geluid, de kleuren. Visualisatie kan helpen bij het verminderen van angst en het creëren van een gevoel van veiligheid.

Voordat ik als therapeut startte bezocht ik door de jaren heen diverse therapeuten. De afstand tussen professional en client was groot. Door de jaren heen veranderde er wat. Een vraag aan de therapeut stellen was en wordt gelukkig steeds gangbaarder. Ga voor je zelf na of je het belangrijk vindt of jouw therapeut ook ervaringsdeskundige is en wat zijn of haar visie is op het vak van begeleiding. En stel vragen. En natuurlijk heeft de therapeut een andere positie in de samenwerking maar is ook mens net als jij!

1. Ga op je rug liggen en leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen.

2. Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen zo ver mogelijk naar rechts. Alleen je ogen bewegen, je hoofd blijft naar voren met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.

3. Doe dit totdat je moet slikken, gapen of zuchten. Het kan wel een halve tot een hele minuut duren voor dit gebeurt. Dit is een teken van ontspanning in je parasympatische zenuwstelsel dat aangestuurd wordt door je nervus vagus.

4. Herhaal hetzelfde, maar kijk dan zo ver mogelijk naar links met je hoofd in het midden. Ook hier wacht je tot je slikt, gaapt of zucht. Meestal zal het aan één kant veel langer duren voor je in de ontspanning gaat dan de andere kant.

Doe deze oefening regelmatig. Bijvoorbeeld in de ochtend en voor je gaat slapen. Maar ook als je ’s-nachts wakker wordt of wanneer je gedurende de dag een reset van je zenuwstelsel nodig hebt, bijvoorbeeld als je je overprikkeld voelt of net iets stressvols hebt meegemaakt.

(oefening van Stanley Rosenberg, auteur van 'Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve')

Op YouTube kun je een heel mooi en duidelijk filmpje vinden over trauma. Wat trauma is en wat het effect van trauma en chronische stress op het zenuwstelsel is.
Zie: 'Het effect van trauma en chronische stress op het zenuwstelsel vanuit de Polyvagaal therorie'.

Brainspotting is een nieuwe interventie die helpend is om trauma en blokkades te behandelen. Het is ontwikkeld vanuit EMDR en werkt net als EMDR met de ogen en de hersenen. Bij brainspotting zoek je de oogpositie die verbonden is met dat vervelende gevoel dat hoort bij een nare ervaring.
Brainspotting maakt gebruik van de nieuwste wetenschappelijk inzichten van hoe het brein werkt en zoekt daarbij de verbinding met lichaamsgerichte behandelingen. Het is goed te combineren met andere therapievormen.

Wist je dat je ook EMDR sessies online kan krijgen?
Er is door een psychologe een EMDR platform gemaakt waar alles aanwezig is wat je voor EMDR nodig hebt.

Ik doe regelmatig sessies online met mensen die iets verder wonen maar toch voor mij kiezen wegens heel korte wachttijden en de informatie op mijn eigen website. Mensen uit Nederland maar ook buitenland zoals Londen en Aruba.
En ik kan je garanderen dat de resultaten net zo goed zijn als in real life.

Boekentip:

Ik, Maria Magdalena van Geert Kimpen

Wil je meer leren over het laten horen van de vrouwelijke stem en het gaan staan van vrouwen voor de kracht van seksualiteit?
Dan is dit boek zeker een aanrader.

Wanneer iemand getriggerd wordt in zijn of haar traumatische ervaring dan kan het helpen om zintuigelijke informatie aan te bieden. Het Broca spraakcentrum, de Hippocampus en de Prefortale cortex functioneren niet/ nauwelijks nog wanneer iemand zijn of haar alarmsysteem voortdurend alarmsignalen afgeeft. Zintuigelijke ervaringen komen echter nog wel binnen. Het laten ruiken aan iets, voelen hoe koud iets is, kan helpen om de Amygdala weer rustig te krijgen.

Veel mensen hebben een vooroordeel op het woord trauma. Zijn in de veronderstelling dat je alleen een trauma kunt hebben als je in dit leven iets heel ergs hebt meegemaakt. Oorlog, misbruik, rampen, overlijden… En ja, soms is trauma zo groot. Zo allesomvattend en intens. Maar soms zit het ook in veel kleinere dingen. Die keer dat je als klein kind je moeder kwijtraakte in de supermarkt en voor een paar minuten dacht dat je haar nooit meer zou terugvinden. Of die keer dat je het goede antwoord op een vraag niet wist en de hele klas erom moest lachen.

Dat zijn dingen die gebeuren in je leven. Dingen die je 'overkomen'. Maar ook door wat je níet overkomt, door wat er níet gebeurt, kan trauma ontstaan zijn. Doordat je geen of te weinig liefde kreeg. Doordat je niet gezien werd. Er niet naar je geluisterd werd.

Dr. Gabor Maté, bekend arts, trauma- en verslavingsdeskundige, omschrijft trauma als volgt: 'Trauma is niet wat je is aangedaan, maar wat er binnen in jou gebeurde als resultaat van wat je meemaakte.' En dat is goed nieuws. Want als trauma zou zijn wat je is aangedaan of wat je hebt meegemaakt; dat je dierbare buurvrouw overleed of dat je ouders gingen scheiden, dan zou je niets kunnen doen om dat te veranderen. Dat is gebeurd. Dat kan niet meer ongedaan gemaakt worden. Maar als trauma de wond is die is achtergebleven als gevolg van wat je hebt meegemaakt, kun je die wond op elk moment helen.

We dragen allemaal in meer of mindere mate onverwerkte of nog onbewuste trauma’s in ons. Op het moment dat de onaangename ervaring gebeurde was het te pijnlijk of overweldigend voor je om het helemaal te doorvoelen. Je probeerde het te vergeten of te verdringen; kon of wilde er niet meer aan denken. Daarmee beschermde je jezelf in feite om niet opnieuw de pijn en ellende te hoeven voelen. En daarmee zette je het onbedoeld vast in je systeem. In je lichaam. En soms ontwikkelde je zelfs onbewust overtuigingen en programma's om ervoor te zorgen dat je diezelfde pijn niet nog eens hoefde te ervaren.

Maar jouw lichaam en ziel zijn op zoek naar heelheid. Dus op den duur zal dat trauma zich laten voelen. Laten merken 'hee, ik ben er nog'. Zich laten gelden in je lichaam en je leven. Je kunt last krijgen van lichamelijke en geestelijke klachten die maar niet overgaan. Onzekerheid. Spanning, onrust, angst, paniekaanvallen, depressieve gevoelens, hardnekkige vermoeidheid en ga zo maar door. Soms is het zo aan de oppervlakte dat je wel actie móet ondernemen. Maar het kan zich ook veel subtieler laten voelen, als een zachte uitnodiging. Allemaal signalen van je lichaam dat er iets vastzit. Dat er iets is dat aandacht nodig heeft. Om jou daarmee de gelegenheid te geven om het trauma op te ruimen. Ruimte te maken. Zodat je door kunt. Zodat het gebeurde geen negatieve impact meer hoeft te hebben op je leven.

En het mooie is, daarvoor hoef je niet eens te weten wát het is dat je vandaag de dag parten speelt. Ook diep weggestopte trauma’s, waarvan je het bestaan niet eens meer weet, maar waar je wel klachten door hebt, kun je opsporen en loslaten.

Als je dat doet gaat het weer stromen in je lichaam. Komt er ruimte en kun je beter contact maken met je lijf en wat je écht nodig hebt. Voel je je vrijer, gelukkiger en ervaar je meer energie.

Je hebt daar niet altijd hulp bij nodig. Sommige trauma's kun je heel goed zelf verwerken. Maar soms voel je ook: dit gaat niet vanzelf over. Dit ziet dieper. Zorg dan dat je hulp inschakelt. Want weet je, het was geen bewuste keuze van je om het trauma vast te houden. Het was een reactie van je lichaam. En daarbij heb je soms iemand nodig die een stukje met je meewandelt en je begeleidt. Zodat je los kunt laten wat zich heeft vastgezet en door kunt met je leven. Ik help je graag.

Podcast: Joost en Yonda Trauma show
Psychiater Joost en psycholoog Yonda gaan elke paar weken in gesprek met inspirerende gasten op het gebied van psychotrauma. Zij belichten diverse vormen van trauma en wat er aan gedaan kan worden.
Neuwsgierige vragen aan bijzondere mensen voor iedereen die meer over trauma en de gevolgen wil weten.

Laat je trauma ervaring(en) niet bepalen wie jij bent. Je BENT niet je trauma, je HEBT last van trauma. Als je er zo naar kunt kijken, is het makkelijker om met het trauma aan de slag te gaan en (zoveel mogelijk) te helen.

Bessel van der Kolk
"Traumasporen"

In het doodgewone vinden we het buitengewone en in het buitengewone vinden we het doodgewone: het gewone van simpel zijn
INGSPIRE

De polyvagaal theorie in therapie van Deb Dana.
Deze kaartenset bevat 58 oefeningen voor rust en verandering.
De kaarten geven uitleg en nodigen cliënten uit om er mee te oefenen

Titel: Verankerd in veiligheid. Auteur: Deb Dana
Vriendschap sluiten met je zenuwstelsel met behulp van de polyvagaaltheorie.
Dit is een praktische handleiding voor iedereen die stress en angst wil verminderen en meer evenwicht en (zelf) vertrouwen wil ervaren.

De essentie van trauma is ontkoppeling……. dus de echte vraag is: “hoe zijn we gescheiden geraakt en hoe kunnen we verbinding maken?”
GABOR MATÉ

Beste lezer,

Een trauma laat zich nooit in eens afpellen, dit gebeurt vaak laagje voor laagje. Super irritant maar eigenlijk ook heel mooi, want je krijgt dat wat je op dat moment aankunt.
Onbewust zoek je soms naar een situatie die je weer een laagje verder brengt in je proces, daar kunnen wel jaren van rust in zitten.
Blijf de signalen die je ontvangt serieus nemen, blijf ervoor zorgen, blijf vriendelijk naar jezelf en zeg nooit dat het nu wel eens genoeg moet zijn.

Je mag er zijn met alles wat er komt.

Succes met weer dat laagje aankijken.

Honderden mensen meldden zich ieder jaar weer aan bij mijn praktijk voor trauma therapie.

Wanneer je een gebeurtenis maar niet kan verwerken en je merkt dat het ergens in je leven je beperkt, neem dan direct contact op met een therapeut die gespecialiseerd is in het werken met getraumatiseerde mensen. In mijn praktijk werk ik niet alleen met EMDR en kijk ik graag naar wat mensen nog meer nodig hebben. Want hoe moet je nu verder na een gebeurtenis zonder dat je aan het overleven bent?

Voor meer informatie neem contact op met mij.

De essentie van trauma is ontkoppeling……. dus de echte vraag is: “hoe zijn we gescheiden geraakt en hoe kunnen we verbinding maken?”
GABOR MATÉ

In het doodgewone vinden we het buitengewone en in het buitengewone vinden we het doodgewone: het gewone van simpel zijn
INGSPIRE

Ik ben zelf jaren lang gepest en dik genoemd gepest door kinderen van mijn eigen leeftijd maar ook van groep 8 toen ik in groep 3/4 zat ik ben hierdoor 10kg afgevallen in een maand maar nogsteeds hoor ik er niet bij zoals de andere dat doen ik ben altijd de laatste optie en soms niet eens een optie ik heb een periode gehad op de basisschool dat ik niet naar buiten durfde en wou en ik alleen maar een soort van depressief op mijn kamer YouTube keek ik heb het nooit met iemand besproken alleen de enige mensen die er voor mij waren op school ik zit nu op de middelbare het pesten is redelijk gestopt maar ik ben nog steeds niet echt een deel van de groep en heb hier voor mijn gevoel een trauma aan overgehouden maar geen zorgen voor mensen die dit ook hebben alles komt ooit weer goed Just stay strong and stay your self!

Gelukkig komt er steeds meer bewustzijn op de invloed van familiepatronen op ons leven in het nu.
Hoe kan het toch zijn dat bepaald gedrag zo lastig te veranderen is? Dat komt omdat het in ons celgeheugen is opgeslagen. De familiepatronen die om ons heen zijn en we vaak al een imprint van ontvangen toen we bij onze moeder in de baarmoeder zaten.

Door te zien hoe we onderdeel zijn van grotere systemen kunnen we meer compassie krijgen voor onszelf.
Door onze aandacht naar binnen te richten en onszelf niet te veroordelen, kunnen we waar nodig oude emoties en ervaringen integreren en meer innerlijke vrijheid ervaren in het nu.

Een toegankelijk boek en aanrader voor mij is het boek van Mark Wolynn: Het is niet met jou begonnen.

In hoeverre wil jij controle uitoefenen op jouw trauma in jouw hoofd?
En hoe goed gaat je dat af? Als je aan iets niet wil denken. Bijvoorbeeld een roze olifant. Dan denk je nu toch juist aan die roze olifant? En hoe meer je probeert er niet aan te denken, hoe sterker het beeld wordt.

Waarom zou je controle willen houden over jezelf? Jouw gevoel en jouw gedachten?
Of is het verstandig om juist ruimte te maken voor jouw trauma.
Ga het aan. Pak het op.
Dit kan door therapie, zoals EMDR. Dat kan hierbij ook helpend zijn. Om het trauma wat minder heftig aanwezig te laten zijn.
Mijn tip. Ga het dus aan. Maar zoek hierbij wel passende hulp! Succes.

Het helen van de moederwond van Bethany Webster

In dit boek worden de persoonlijke, culturele en wereldwijde gevolgen van intergenerationeel trauma onderzocht. Het laat zien hoe het van moeder op dochter wordt doorgegeven en hoe we deze destructieve cyclus kunnen doorbreken.

Ik kom regelmatig mensen tegen die in een staat van "functional freeze" leven en dat in eerste instantie niet in de gaten hebben.

Het zijn mensen die prima functioneren, maar weinig voelen. Gewoon hun dagelijkse dingen doen, werk, gezin, sport, maar niet écht goed weten wat ze willen. Wat afgevlakt zijn, nooit echt heel blij, spontaan of uitgelaten, en ook nooit heel boos, somber of verdrietig. Mensen die in hun hoofd zijn gaan leven en makkelijk verklaren en uitleggen.

Soms hierdoor heel stabiele partners zijn. Maar ook onbereikbaar.

Een "functional freeze" is een traumarespons waarbij alle gevoel afgesneden moest worden omdat het destijds, vaak als kind, niet geprocessed kon worden. Een heel nuttige overlevingsstrategie.

Het lastige bij afsnijden van gevoelens is, is dat je niet kunt kiezen welke gevoelens je onderdrukt, en welke niet. Dus je onderdrukt dan alles, ook het fijne. Datgene wat het leven sjeu geeft! En datgene (vreugde) wat jou de weg wijst naar het leven van een vervullend leven.

Het goede nieuws is dat je kunt leren om gevoelens en andere delen van jezelf die je hebt moeten afsnijden, weer kunt integreren. Dat wat afgesneden is geraakt gaat namelijk nooit verloren.

Lees het boek "Activeer je Nervus Vagus" van Luc Swinnen. In begrijpelijke taal legt hij uit hoe je zenuwstelsel werkt en hoe die ook invloed heeft op stress en angstklachten. En waarom je die klachten dan ook door je hele lichaam kunt voelen. Maar het positieve is dat je je zenuwstelsel d.m.v. oefeningen ook positief kan trainen waardoor je je veerkracht versterkt en angsten kunnen afnemen.

Trauma is een innerlijke verwonding, een breuk of splitsing in het zelf als gevolg van pijnlijke of overweldigende gebeurtenissen in ons leven. Trauma is niet wat er met je gebeurt maar wat er in jou gebeurt als gevolg van een gebeurtenis. Het is datgene wat het zenuwstelsel niet heeft kunnen verwerken; een psychische verwonding is die zich in ons zenuwstelsel, geest en lichaam vastzet en die nog lange tijd na het voorval in ons aanwezig blijft en op elk willekeurig moment getriggerd kan worden.

Meestal heeft je systeem al van kinds-af-aan verschillende overlevingsmechanismen of copingstrategieën ontwikkeld die ervoor zorgen dat je niet naar die pijn toe gaat. Als kind kon je die pijn ook echt niet aan, maar als volwassene kun je dat wel. Je trauma's worden steeds bewuster omdat je je bewust wordt van je overlevingsmechanismen of wanneer deze mechanismen niet meer zo goed werken. Als je dan naar dat trauma durft te gaan en die pijn durft te voelen, dan kun je het trauma erkennen en alsnog verwerken. Onbewust zijn we bang dat de pijn ons 'kapot' zal maken, maar via die pijn kunnen we juist helen. Zoals schrijfster Lissette Thooft zo mooi zegt: "Je hart is groot genoeg voor alle pijn. Door middel van zelfcompassie kunnen we die pijn transformeren naar liefde, compassie, wijsheid, diepgang, kracht, etc."

Met je innerlijke kind aan de slag gaan, kan helpen om trauma('s) te helpen helen. Er zijn boeken die je op weg kunnen helpen (bijv. 'Het helen van je innerlijke kind'). Ga naar een therapeut of psycholoog die jou aanspreekt als je merkt dat je wel wat extra hulp kunt gebruiken. Veel succes!

De levende erfenis van trauma transformeren
Een werkboek voor getraumatiseerde mensen en therapeute
Een boek van Janina Fisher waarin zij ons laat zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van waarneming en zelfontdekking. In het boek vind je
- Stap-voor- stap strategieën die je zelfstandig of met hulp van een therapeut kan toepassen,
- eenvoudige afbeeldingen die helpen verwarrende gevoelens en fysieke reactie naar trauma te begrijpen.
- werkbladen om te oefenen met vaardigheden die verlichting geven en uiteindelijk helend zijn.

Boekentip: " De levende erfenis van Trauma transformeren"Janina Fischer

Dit boek geeft duidelijke uitleg over trauma en de effecten hiervan. Dit kan helpen om de effecten van trauma meer te gaan herkennen en begrijpen. Dit boek kan handvaten geven over hoe je met de gevolgen van trauma om
kan gaan en weer structuur en weer meer eigenaarschap kan vinden.

Boekentip
"Alle delen welkom" van Richard C Schwartz

In dit boek staat beschreven dat we van nature bestaan uit allemaal delen. Met sommige delen zijn we blij en sommigen zouden we het liefst weg willen stoppen. Het inzicht dat dit boek geeft, is dat deze innerlijke worsteling een weerspiegeling is van de activiteiten van deze delen in onszelf. Er zijn delen die belast zijn met pijn van vroeger, die ze nog altijd met zich meedragen. Daarnaast zijn er delen die een beschermende rol op zich nemen. Zij willen voorkomen dat we de eenzaamheid en het verdriet van onze belaste delen opnieuw ervaren. En hoe extreem ze zich ook kunnen gedragen, al onze delen hebben het doel ons veilig te houden. Als we naar ze gaan luisteren en ze welkom heten, kan er innerlijke samenwerking en mededogen ontstaan. In dit boek neemt de schrijver je mee hoe je dit kunt doen met behulp van theorie en praktische oefeningen.

Soms zijn situaties zo akelig of is er een langdurig tekort aan iets wat je wel nodig had, emotione aandacht bijvoorbeeld, dat ons zenuwstelsel in een overlevingsstand komt: vechten, vluchten of bevriezen. Als je lichaam het niet goed verwerkt, blijft de energie als het ware gestold opgeslagen in je lijf. Je lichaam kan dan in een permanente staat van paraatheid verkeren.

Met de methode Body Remembers Trauma Therapy & Trauma Released Breath Work, waarbij adem een belangrijk onderdeel is, kom je weer bij de oorspronkelijke emotie maar kan je lichaam de beweging ‘af’ maken zodat de opgekropte energie alsnog los gelaten kan worden. Dat kan gebeuren door trillen, schudden, via de stem, slaan of schoppende bewegingen tegen het matras, en soms ook echt overgeven. Het mooie is dat je hiervoor niet hoeft te weten waar je trauma vandaan komt. Het lichaam 'kiest' zelf wat het los wil en kan laten.

de polyvagaal theorie in therapie
Deze flipover geeft een mooi beeld over inzicht in de wetenschap van veiligheid

Boekentip: Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma door Janina Fischer
In 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' combineert Janina Fisher actuele neurobiologische kennis over trauma, dissociatie en gehechtheidsproblematiek met een praktische benadering voor de behandeling daarvan. In duidelijke bewoordingen, die zowel de therapeut als de cliënt zullen aanspreken, stelt ze een behandelmodel voor dat de nadruk legt op ‘verwerking’ – een omvorming van de relatie tot het zelf, waarbij schaamte, zelfverachting en aannames van schuld vervangen worden door compassievolle acceptatie. De interventies die Fisher gebruikt, zijn gebaseerd op onder andere Sensorimotor Psychotherapy, Internal Family Systems (IFS), mindfulnessgerichte therapieën en klinische hypnose.

'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' geeft inzicht in de therapeutische benaderingen voor traumatische gehechtheid, het werken met ongediagnosticeerde dissociatieve symptomen en stoornissen en de integratie van verschillende behandelmethoden ter bevordering van de communicatie ‘van rechterhersenhelft naar rechterhersenhelft’. Bovenal worden technieken en handvatten aangereikt om een innerlijk gevoel van veiligheid te ontwikkelen en een compassievolle verbinding tot stand te brengen met zelfs die delen van het zelf die het meest ontkend of weggehouden worden.

Maak een levenslijn om je leven en daarmee je traumatische gebeurtenis(sen) in beeld te brengen. Dit kan op allerlei creatieve manieren. Zorg ervoor dat je alle ervaringen ook scoort op heftigheid.

Een simpele manier van een levenslijn maken is om een lijn te tekenen op papier met aan de ene kant 0 en de andere kant je leeftijd. Maak een schaalverdeling met genoeg ruimte tussen de streepjes. Geef nu aan met een rode streep welke momenten heftig waren. Maak ze langer naar mate de heftigheid. Zet er kort bij welke ervaring er bij de streep hoort. Doe dit ook met de positieve momenten in je leven. Maak deze ook langer naar mate de positiviteit van de ervaring. Benoem ook hierbij weer welke ervaring er bij de streep hoort.
Zo krijg je inzicht in je levensverhaal.
Merk je dat bepaalde gebeurtenissen aandacht vragen zoek dan iemand met wie je hierover kunt praten.

Hoe overleven we? Geschreven door Francine Oomen. Zij is een kinderboekenschrijfster. Dit verhaal over intergenerationeel trauma en heling is toegankelijk voor iedereen. Het staat in duidelijke, speelse taal beschreven aangevuld met beeldmateriaal.

Na een trauma kun je je heel onveilig voelen. Er is veel onrust in je lijf en je hoofd zit vol met gedachten. Zoek regelmatig rust op en soms kan een bepaalde plek in huis of ergens buiten je helpen. Even helemaal bij jezelf zijn. Deze ruimte, stoel of plekje buiten is helemaal van jou. Hier is geen strijd. Het verdriet mag stromen, jij bent oké. Misschien wil je naar bepaalde muziek luisteren of in de natuur de vogels horen fluiten. Gun jezelf een moment van rust.

Je blauwdruk 'zakelijk human design' leren kennen en vervolgens daar naar gaan leven.

Hierdoor krijg je inzichten in je talenten en valkuilen en leg je de link met traumagevoelige delen in je. Dit heeft namelijk raakvlakken met elkaar.

Door deze blauwdruk lichaamsgericht te ontdekken en voelen wordt het een sleutel in de ontdekking wie jij in de kern bent en ruimte geven/loslaten van je traumasporen.

Hypnotherapie gaat terug naar de oorsprong
Hypnotherapie is uitermate geschikt om in te zetten bij trauma's. Dit omdat je via allerlei methodes en technieken terug kunt gaan naar de oorsprong van je probleem, het trauma. We kunnen het op zo'n manier opbouwen dat het voor jou draaglijk is, dus niet dat je het met al je zintuigen herbeleeft maar het bijvoorbeeld vanaf een afstand kunt bekijken, gedissocieerd waarnemen wordt dit ook genoemd, het tegenovergestelde van geassocieerd waarnemen/ervaren. Dit kan bijvoorbeeld dan weer via een bioscooptechniek, dat het lijkt alsof je naar een film van jezelf kijkt en door je de suggestie te geven dat je dit gedissocieerd beleeft, wordt je niet overweldigd door gevoelens en krijg je inzicht in de situatie. Afhankelijk van waar jij staat bouwen we dit op waardoor je kunt gaan verwerken en loslaten en weer terug kunt komen bij jezelf en je eigen kracht.

BrainSpotting is een psychotherapeutische behandelmethode die gebruik maakt van de nieuwste inzichten over de werking van ons brein en de verwerking van trauma’s, stress en blokkades die ons dagelijks functioneren op een negatieve manier beïnvloeden. Het is ontwikkeld vanuit de EMDR.

Een traumatische of heftige ervaring, waarin we ons overweldigd of machteloos voelen, kan opgeslagen worden in dát deel van ons brein en lichaam, dat er voor zorgt dat we klachten en blokkades kunnen ontwikkelen.

Praattherapie werkt vaak minder goed bij het behandelen van trauma’s omdat bepaalde gebieden in de hersenen, die zich aan ons cognitieve en verbale bewustzijn onttrekken niet worden bereikt.

IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een therapeutische benadering die kan helpen bij het oplossen van trauma.
Een mogelijkheid bij het gebruik van IEMT bij traumaverwerking is om je te concentreren op de fysieke sensaties die je ervaart wanneer je denkt aan het trauma, in plaats van te blijven hangen in de emoties of gedachten. Dit kan helpen om de hersenen te herprogrammeren en nieuwe, positieve verbindingen te maken, waardoor de traumatische ervaring minder invloed heeft op je dagelijks leven. Het is belangrijk om dit proces te begeleiden met een getrainde en ervaren therapeut.

Bessel van der Kolk heeft een boek geschreven waarin word beschreven wat de oorzaken en gevolgen van trauma is. Hij heeft meer dan 30 jaar ervaring met dit onderwerp en kan er duidelijk uitleg over geven in zijn boek.

Traumasporen

Boekentip
Trauma is iets wonderlijks Steve Haines
In stripboekvorm wordt helder uitgelegd wat trauma is en hoe het invloed heeft op ons lichaam. Trauma is niet alleen 1 (hele heftige) gebeurtenis meemaken. Vaak zijn er veel meer verschillende oorzaken.

Ervaar je traumagerelateerde klachten, blijf er niet mee rond lopen. Denk je steeds weer aan wat er gebeurd is, zie je de beelden weer voor je, voel je de angst weer, ben je voortdurend alert, ben je prikkelbaar, wantrouwend, heb je nachtmerries, of wat je last ook is. Er is wat aan te doen. Soms ervaar je in een of twee sessies al een enorme verlichting. Soms is er meer nodig.
Methoden die zeer goede resultaten boeken, zijn EMDR en EFT (Emotional Freedom Techniques). En als je het spannend vindt, geef het aan, met beide methoden kan je stapje voor stapje, op een milde manier, je trauma's verwerken!

Als er van vroegkinderlijk trauma sprake is, maar iemand is niet zo trancegevoelig, is EMDR een goede manier om een stukje trauma te verwerken en te ontladen.

Brainspotting
de nieuwe therapie voor snelle en effectieve verandering

is een hersengebaseerde therapie die tijdens een EMDR sessie is ontdekt en vervolgens verder ontwikkeld door David Grand. Het motto van Brainspotting luidt: "waar we naar kijken beïnvloedt hoe wij ons voelen. De brainspot- de relevante oogpositie - en de juiste afstemming van therapeut en cliënt stimuleren het brein op eigen kracht de sporen van trauma en andere diepgewortelde blokkades te verwerken en te helen.

Brainspotting is bruikbaar bij de gevolgen van trauma, angsten, depressie, psychisch lijden, zelfvertrouwen en nog veel meer...

Als je door een heftige emotie overspoeld wordt.. kun je deze 5 stappen toepassen: Pauzeer en haal rustig adem.
1. HERKENNEN: Richt je aandacht naar binnen. Welke gedachte/gevoel/emotie is er nu?
2. ERKENNEN: Laat de emotie er zijn, precies zoals ze is. Duw haar niet weg, veroordeel haar niet.
3. DOORVOELEN: Onderzoek met vriendelijke interesse. Is er een overtuiging? Wat vertelt je lichaam je?
4. ERVOOR ZORGEN: Wat heb je nodig? Waar heb je behoefte aan? Welke gedachte/ actie is constructief en steunend?
5. NAVOELEN: Sta nog even stil bij hoe je je nu voelt. Wat is er veranderd? Integreer het nieuwe gevoel.

Boek: het is niet met jou begonnen. Schrijver: Mark Wolynn

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat traumatische ervaringen van generatie op generatie worden doorgegeven. Zelfs als de persoon die het oorspronkelijke trauma heeft opgelopen is overleden, of als het verhaal is vergeten of verzwegen, kunnen de herinneringen en gevoelens voortleven.

Zeer toegankelijk boek over de betekenis van familietrauma

"Wijsheid van trauma. Met hart & brein naar heling" van Anouk Bindels

Boekentip: "Trauma en het Lichaam" Pat Ogden, Kekuni Minton en Clare Pain

Traumatische ervaringen kunnen ingrijpende sensomotorische reacties tot gevolg hebben: intrusieve beelden, geluiden, geuren, lichaamssensaties, fysieke pijn, verkramping, een gevoel van verdoving.
Vanuit dit boek wordt aangereikt dat de behandeling van trauma vraagt om een holistische geest-lichaambenadering. In dit boek wordt de theorie en techniek van traditionele psychotherapeutische gecombineerd met lichaamsgeoriënteerde – ofwel sensomotorische – psychotherapie.

In het eerste deel van het boek wordt dit theoretisch onderbouwd.
In het tweede deel wordt na het volgende gekeken;
(1) het ontwikkelen van somatische hulpmiddelen om te stabiliseren,
(2) het verwerken van traumatische herinneringen en
(3) het eigen maken van somatische integratie.

Met de aangeboden methoden kunnen cliënten zich bewuster worden van hun eigen lichaam, hun lichaamssensaties leren waarnemen en volgen, en geleidelijk fysieke handelingen inzetten die zorgen voor zelfredzaamheid.