Tips bij trauma's

Ben ik een laatbloeier of een gefaald persoon?

Ik heb me nooit thuisgevoeld bij leeftijdsgenoten en heb altijd bepaalde stappen gemaakt als de rest dit al achter de rug had of dit al deed.

In de basisschool ben ik altijd buitengesloten geweest en zelfs gepest geweest. Het besef over hoe extreem dit in sommige gevallen was komt door mijn persoonlijke ontwikkeling nu naar boven. Zo komen herrinering waarbij ik door een groepje jongens omringt werd en in elkaar getrapt werd, of door grotendeels diezelfde groep met stokken op mijn hoofd geslagen werd vaker naar boven. Het ergste vind ik nog dat ik toen met hen meelachte. Mischien omdat ik dacht dat ik er zo eindelijk bij hoorde. Daarnaast was het pesten vooral mentaal. Ik werd buitengesloten, altijd als laatste gekozen, en als slecht voorbeeld genoemd. Bijvoorbeeld: 'Lukt jou dat niet? Zelfs (ik) kan dat!'. Ik heb groep 8 op een andere basisschool gevolgt, maar heb daar nooit connecties kunnen maken. Ik werd er ten minste minder gepest...

Op de middelbare school ging ik om met 3-4 andere klasgenoten. Maar ik werd in dit groepje vaker belachelijk gemaakt. Dit leek voor hen mischien niet zo, maar ik denk dat ik dit door mijn verleden al snel als pestgedrag zag. Er werd wel vaker iets van me afgepakt of met mijn tas rond gegooid. En ik werd nooit ergens mee betrokken. Ik deed niets met klasgenoten/vrienden in mijn vrije tijd zoals de meeste tieners en heb nooit de sociale druk gevoeld. Ik heb nooit typische tiener-buien gehad en ben altijd stil, aardig, en een moederskindje gebleven. Ik voelde me nogsteeds als hetzelfde kind als op de basisschool. In dezd tijd kon ik vooral goed met leraren optrekken, en niet zo zeer met klasgenoten. Tijdens het gala hadden docenten het erover dat veel leerlingen na afloop de stad in gingen, en ze vroegen me of ik dat ook ging doen. Ik zij van niet want ik vroeg me af waarom ik dat zou willen doen. Ik had namelijk nog nooit van 'op stap gaan' gehoord. Ik was toen 17

Op mijn eerste MBO opleiding leerde ik mijn eerste goede vrienden sinds de basisschool (uit de buurt, niet op school) kennen. Ik ging met hen voor het eerst met vrienden naar de bios, overnachten bij een vriend, enz... Typische dingen voor begin tienerjaren. Dit zijn vandaag de dag mijn beste, en eigenlijk enige vrienden.

Tijdens mijn 3e leerjaar ging mijn stageperiode om meerdere redenen mis. Ten eerste had ik die zomer een operatie waarvoor ik nog pijnmedicatie slikte en ik zowiezo minder energie en mobiliteit had als gewoonlijk. Ten tweede was dit eerste echte werkervaring. En ten derde was het eigenlijk een vervelende stageplek. De stage werd na vaker proberen stopgezet en ik ben voor de rest van die tijd (4-5 maanden) een soort 'monnikenleven' gaan leiden waarin ik voornamelijk gamede.

Hierna heb ik besloten de opleiding af te willen ronden op lager niveau om van mijn studieschulden af te komen en een diploma te halen. Dit kon ik doen door 1 half jaar fulltime stage te lopen. Dit heb ik kunnen halen.

Op maart 2020 heb ik voor het eerst een baan genomen. Dit was in de horeca en werd dus na 3 weken al stopgezet. Dit was mijn eerste 'bijbaantje'. Hierna ben ik in de zomer in een team in het ziekenhuis kunnen beginnen. Dit doe ik nu nogsteeds en dit werk geeft me veel voldoening.

Ik ben sinds September begonnen bij een andere MBO opleiding en zit weer in het eerste leerjaar. Dit is wel een 3 jarige opleiding. Hier merk ik dar veel van deze 17-18 jarigen veel leuke ervaringen hebben meegemaakt op hun middelbare school en erg zelfstandig zijn. De meeste van hen waren aan het begin van dit schooljaar 17, en ik 21. Ik voel me bij deze leeftijdsgroep vaak beter thuis dan bij mijn leeftijdsgenoten. En ik maak veel dezelfde stappen als hen (op zoek naar studentenhuis, begonnen met rijlessen, uit wilen gaan, enz). Deze voortgang wordt nu gehinderd door corona.

Ik merk nu dat ik graag extroverter wil worden en eigenlijk nu pas klaar ben om een typische 'tiener' te zijn en dit ook wil zijn. Maar mijn logica zegt dat ik nu 22 ben en ik dat nu gemist heb.

Ik voel me niet thuis in mijn leeftijd. Ik wil voor het eerst wat 'kattenkwaad' uithalen, zelfstandigger zijn, en vind voor het eerst iemand echt leuk, waar ik ook veel moeite nee heb...

Ik voel me als een mislukkeling als ik mezelf vergelijk met de norm. Hoe ga ik ooit bereid zijn een kind te krijgen voor mijn 40e als ik nu pas hier ben? Ik ga nog zolang studeren (dit mbo-hbo-wat erna?) En schaam me daarvoor. Want dan zou ik klaar zijn met hbo op mijn 27e...

Iemand anders die zich zo voelt? Ik heb nu veel last van sociale angst en ik weet niet zo goed hoe ik nieuwe connecties aanga..

Fonds slachtofferhulp heeft een mooi boekje over in gesprek gaan met kinderen tussen de 4 en 8 jaar .
Titel : Nee is Oke

mooi om op deze wijze met je kind of kleinkind in gesprek te gaan over grenzen. Het leert hen: wat is gewoon en wat niet? Maar hoe en wanneer geef je het aan als je iets niet wilt of als er iets tegen je zin gebeurt?

een aanrader!

Lichamelijke klachten
Met lichamelijke klachten gaan we altijd vanuit dat het iets lichamelijks is en we gaan naar de huisarts en ik wil je ook vooral adviseren omdat te blijven doen.

Maar ik wil je ook adviseren om even bij stil te staan en na te denken of iets in het verleden is gebeurd wat dit je klachten eventueel kan veroorzaken. Ik denk daarbij voornamelijk aan een trauma.

Want als men ooit een trauma opgelopen heeft in het verleden en men doet er niks aan, dan kan dit zich als een lichamelijke klacht manifesteren. Je krijgt pijntjes die je niet kan verklaren en waar de arts geen oorzaak voor kan vinden.

Denk dan eventjes terug of kijk even of er iets in het verleden is wij het nog eigenlijk aan zou moeten werken.

Meer over lezen: The body keeps the score (Traumasporen) van Wessel van der Kolk

Boekentip: Traumasporen.
Dit boek, met als ondertitel 'Het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen' van prof. dr. Bessel van der Kolk, geeft inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma. De auteur verklaart waarom getraumatiseerde mensen steeds weer gekweld worden door onbegrijpelijke angst, gevoelloosheid en onbeheersbare woede, en hoe trauma het vermogen om te concentreren, vertrouwensrelaties aan te gaan en je thuis te voelen in je eigen lijf, negatief beïnvloedt. Ook laat hij nieuwe wegen naar herstel zien, waardoor zowel volwassenen als kinderen weer zeggenschap over hun eigen leven kunnen krijgen.

Boekentip bij narcistische mishandeling:
Het verdwenen zelf , Herstellen van narcistische mishandeling van Iris Koops
is een aanrader voor alle die zich zelf zijn kwijt geraakt in een intensieve relatie met iemand met een persoonlijkheidsstoornis zoals narcisme.

Door narcistische mishandeling raak je vervreemd van jezelf. Narcistische mishandeling is vaak onderhuids en "sneaky", je kunt er niet echt de vinger opleggen, maar je voelt het effect ervan. In dit boek vind je uitleg en inzichten wat narcisten precies doen en waarom, maar je vindt ook heel concreet hoe je je daartegen kunt wapenen. Door middel van opdrachten kun je werken aan je herstel.

Between Stimulus & Response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom - Viktor Frankl.

Bij trauma worden er vaak situaties, gevoelens uit het verleden geprojecteerd.

Als je merkt dat er een trauma (gevoel) bij jou getriggerd wordt, wees er lief voor. Wees lief voor jezelf.
Zeg hardop: Er wordt iets getriggerd van vroeger, dit heeft weinig tot niets met die persoon te maken.
MIjn kracht ligt in mijn reactie op dit trauma. There lies your power!

Welke reactie kies jij? Wat ga ik doen met mijn trauma? Afreageren op iemand anders? Of gebruik ik deze kans om liefdevol voor mezelf en mijn trauma te zijn.

Als je steeds tegen dezelfde gevoelens, dingen aanloopt, is het nuttig om naar een therapeut te gaan die met trauma werkt.

Trauma's worden regelmatig niet herkend, maar zijn vaak de onderliggende oorzaak van verslavingen, overmatig piekeren, angst- en paniekaanvallen, destructief gedrag.

Ook bij lichamelijke klachten zonder fysieke oorzaak zit vaak een traumatische bron.

Therapie helpt hierbij om de bron van het probleem in kaart te brengen en op te lossen.

Ik ben op mijn 30 jaar gaan stotteren.
En ben geholpen met hypnotherapie.
En zo ben ik er achter gekomen dat ik een
emotionele trauma heb gehad.
Soms bij een lastige situatie neem ik gas terug.
Doe ontspannings oefeningen die ik van de therapeut heb gekregen.
Succes

Ik ben op mijn 30 jaar gaan stotteren.
En ben geholpen met hypnotherapie.
En zo ben ik er achter gekomen dat ik een
emotionele trauma heb gehad.
Soms bij een lastige situatie neem ik gas terug.
Doe ontspannings oefeningen die ik van de therapeut heb gekregen.
Succes

Vandaag de dag zijn mindfulness en meditatie een hype. Men verwacht met mindfulness beoefening vaak een snelle weg uit het lijden. Ik zal als gecertificeerd Mindfulness Based Living Course (MBLC) leraar en Gestalttherapeut de vele kleine wonderen met mindfulness erkennen. Ik werk dagelijks met mindfulness en heb er zelf ook veel aan gehad.

Echter, Mindfulness is met nadruk gezegd, geen therapie en ook geen vervanging van therapie. Mindfulness kan bij trauma een toegevoegde waarde zijn als ondersteuning bij de therapeutigsche behandeling omdat je leert ontspannen in de herinnering en te zijn met wat er in de emotie naar boven komt. EMDR doet hetzelfde. Als dat onder deskundige leiding is van een therapeut die ook mindfulness biedt, kan het zinnig zijn jezelf met vriendelijkheid voor je eigen ervaring te leren ont-moeten en te ont-spannen in je traumatische herinnering. Op die wijze wordt de herinnering op liefdevolle wijze geintegreerd in systeem.

Er is ook een voorbehoud te maken. Als iemand een ernstige traumatische ervaring heeft meegemaakt waardoor er sprake is van posttraumatische stress stoornis (PTSD) is het goed om waakzaam te zijn bij de beoefening van mindfulness of meditatie. Bij PTSD is het trauma dermate ernstig dat de gedachte aan de ervaring alleen al een paniekaanval kan oproepen. Aangezien we mediteren om wat in ons leeft in de ogen te kijken en ten volle te ervaren in het hier en nu, is bij een PTSD trauma de ontmoeting met het lijden zo heftig dat het al snel teveel wordt. Het trauma wordt niet minder maar juist elke keer erger door de mindfulness beoefening.

Luister daarom vooral naar jezelf en je signalen als je mediteert en erken je grens. Wat je in je pijn nodig hebt, is liefde en compassie. Wil je werken met mindfulness om meer grip te krijgen op jezelf en je trauma te verwerken, zoek dan eigenlijk altijd contact met een ervaren therapeut die daarnaast ook mindfulness en compassie training biedt. En nogmaals: let goed op jezelf.

Voor traumaverwerking is het belangrijk dat de omstandigheden die het trauma hebben veroorzaakt, voorbij zijn. Oftewel, dat je (relatief) veilig bent. Alleen vanuit veiligheid kun je echt gaan verwerken. Als je bijvoorbeeld nog in een gewelddadige relatie zit, is het belangrijk om hier uit te stappen of (samen!) te zorgen dat de relatie veilig wordt. Pas als dat bereikt is, kun je je trauma echt aankijken en verwerken.

Na traumatische ervaringen waarin je je heel onveilig hebt gevoeld, ben je geneigd om over-alert te zijn op tekenen van gevaar. In wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat onze verwachtingen bepalen wat we waarnemen en wat niet. Als je verwacht dat de wereld of het leven vol gevaren is, zul je die gevaren ook overal ontdekken. En daardoor wordt je angst weer groter en kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Ik daag je uit om eens te experimenteren met een oriëntatie-oefening. Neem je voor om vandaag speciaal te letten op: 1. vriendelijke gezichten, 2. gezonde mensen, 3. verkeersdeelnemers die heelhuids thuiskomen. Noteer je waarnemingen. Viel het mee of tegen?

Wacht niet. - Traumaverwerking met EMDR kun je direct toepassen. Zorg goed voor jezelf, wacht niet af en zoek een therapeut die je helpen kan hiermee. Dus ook als de gebeurtenis nog 'vers' is!

Herken je de volgende gevoelens? Voel je je snel aangevallen door de kritiek of gevoelens van anderen? Heb je het gevoel geen filter te hebben voor de emoties van anderen, het gevoel dat anderen je beschaamd, verdrietig of boos "maken"? Het gevoel gehinderd, gebruikt, tot slachtoffer gemaakt of niet gerespecteerd te worden door anderen? Het gevoel altijd alert te moeten zijn, altijd "aan te staan" alsof je "te strak bent afgesteld"?

Relationeel trauma gaat over ervaringen die je (meestal in je jeugd) hebt gehad met belangrijke personen in je directe omgeving. Om wat voor reden dan ook werden je grenzen overschreden. Om met de hiermee gepaard gaande gevoelens van angst, boosheid, verdriet, machteloosheid om te gaan ontwikkelde je een overlevingsmechanisme: je vertrok als het ware uit de situatie zodat je de ervaring niet hoefde te voelen. Dit verschijnsel heet: dissociatie. Een uiterst vermoeiende ervaring, met vaak "relationeel trauma" als oorzaak.

Door het gebruiken van je lichaam kan je weer 'terugkomen'. Weten wanneer we een grens nodig hebben en het vermogen om dit aan anderen duidelijk te maken zijn voornamelijk non-verbale, fysieke capaciteiten. Grenzen stellen doe je met je lichaam!

Als je merkt dat je hier moeite mee hebt, zoek dan hulp van een therapeut die samen met jou aan de slag gaat met het stellen van innerlijke grenzen. Zonder de verwarring en druk van een interpersoonlijke relatie kun je een somatisch (lichamelijk gevoeld) besef van grenzen leren ontwikkelen.

Zo kun je leren om verschillende acties en houdingen te onderzoeken, je bewuste aandacht richten op wat er van binnen in je lichaam verandert, welke acties vertrouwd of juist niet vertrouwd aanvoelen, wat "goed voelt" in jouw lichaam en voor jou.

Soms heb je het gevoel "er niet helemaal te zijn". Je vertrekt als het ware uit het hier en nu. Je voelt je alsof je met je hoofd "tussen de sterren zit", "in een wolkendek rondloopt", "uitgecheckt bent" of je hebt voortdurend het gevoel "in je hoofd te zitten" in plaats van gegrond en geaard in je lichaam.

Door het gebruiken van je lichaam kan je weer 'terugkomen'. Stel je lichaam voor als een zandloper. Vaak richten we onze aandacht dan op het smalle gedeelte in de zandloper: daar waar in ons lichaam spanningsdruk opbouwt. Met vaak als gevolg: nog meer spanning!

Maar stel je nu eens voor dat je focust op de onderzijde van de zandloper. Daar waar het zand zachtjes instroomt. Deze onderzijde van de zandloper bevindt zich in ons lichaam in je onderbuik, je bekken. Het gebied onder je navel. En stel je dan voor dat je alle bovenliggende spanning in de zandloper zacht laat worden en onderin de zandloper in je lichaam ontvangt. Ervaar nu maar hoe je je voelt.

De tijger ontwaakt, door Peter A. Levine

Over de biologie van ons zenuwstelsel en wat er gebeurt wanneer we in contact komen met (vermeend) gevaar. We kunnen vechten, vluchten of bevriezen. Waar dieren in het wild nooit trauma hebben omdat ze de lichamelijke spanning snel van zich afschudden, zet bij mensen die spanning zich vaak vast en uit zich in slapeloosheid, angstgevoelens, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid, overgevoeligheid of bv woede-uitbarstingen.

Een helder boek met uitleg vanuit de "Somatic Experience" dat een lichaam de geblokkeerde overlevingssenergie mag gaa los laten.

Boekentip voor jou en je therapeut bij trauma en gehechtheids problematiek:
Sensorimotor Psychotherapie van Pat Ogden en Janina Fischer.

Zeer goede uitleg van alle aspecten en heel praktisch toepasbare werk methoden in de vorm van uitgebreide werkbladen.

Somatic Experiencing® lichaamsgerichte traumatherapie is een wetenschappelijk onderbouwde benadering voor het werken met fysieke en psychologische symptomen van stress, shock en trauma. De behandeling richt zich op het alsnog afronden van de natuurlijke reacties op ingrijpende gebeurtenissen, het vergroten van veerkracht, het ontladen van opgeslagen stress en het begrijpelijk maken van gevoelens van onmacht en wanhoop.

Trauma gaat over iets wat je hebt meegemaakt, wat veel impact heeft gehad, op een negatieve manier en waarvan die impact maar slecht slijt. Het blijft je in de weg zitten. Het is al goed dat je je ervan bewust bent dat er zoiets speelt. Dat is stap 1.

Een goede vervolgstap kan zijn om er hulp bij te zoeken. Het kan een taai proces zijn om er minder last van te hebben, maar het is zeker niet onmogelijk. Grijp je kans!

Boekentip: Je verlangen dwaallicht of kompas? van Margriet Wentink

Over verlangens, innerlijke verdeeldheid en vervulling
Het boek geeft inzichten hoe je door onbewuste gevoelens, tegenstrijdige behoeften en verlangens gehinderd kunt worden in het verwezenlijken van je verlangen.

Hoe innerlijke verdeeldheid vaak een gevolg is van ingrijpende gebeurtenissen die je mee hebt gemaakt in je leven ( trauma's)

Over het letterlijk en figuurlijk aankijken van je verlangen en het ophelderen en uitzuiveren van wat je werkelijk zielsgraag wilt en over de kracht in jezelf om dat te verwezenlijken.

In dit boek vind j een uitleg van het driedelige traumamodel van Franz Ruppert, dat inzichten geeft in het getraumatiseerde deel, het overlevingsdeel en het gezonde deel.

Heb jij last van het syndroom van Korsakov en vergeet je (heel) veel?

Maakt een planbord met een overzicht van de dag en de dingen waar je echt aan wil denken. Je kunt het alarm op je telefoon gebruiken als reminder.

Zoek hulp maar ga alleen met iemand het traject in waarbij je je veilig en vertrouwd voelt, geef dat aan daarmee zet je jezelf in je kracht

Zoek hulp
Als ervaringsdeskundige van kindermisbruik en kindermishandeling zeg ik zoek hulp. De gevolgen van een trauma zetten zich voort in alle gebieden van je leven als je er niet over gaat praten. Natuurlijk kun je een heleboel zelf maar het gaat sneller en beter als iemand je helpt.

Zoek iemand die je vertrouwt. Zoek iemand bij wie jij je veilig voelt. Iemand die je begrijpt. Je bent niet alleen. En je hoeft het niet alleen te doen.

Ben je wel eens tijd kwijt en word je je dit nu pas eigenlijk bewust?
Leg een schriftje of notitieboekje neer op een goede plek en schrijf voor in op het eerste blad dat er altijd geschreven mag worden over welk onderwerp of emotie of gebeurtenis dan maar ook. Kijk geregeld of er in geschreven wordt.

Het kan zijn dat er delen van je persoon "weggedoken", "ondergedoken" zijn en op cruciale momenten dingen voor je over nemen. Nodig die uit om te schrijven. Is dat erg confronterend? Praat erover met je therapeut. Is deze niet bekend met deze materie? Zoek een therapeut die jou kan helpen met de binnenwereld die jij nu nog niet kent maar wel wilt leren kennen.

Zintuigoefening
Benoem 5 dingen waar je met concentratie naar kijkt
Benoem 5 dingen waar je met concentratie naar luistert
Benoem 5 dingen die je fysiek ervaart (geen emotie)
Benoem daarna 4 van elke, 3, 2, 1

Dit is een oefening om in het nu te blijven. Dit kan je helpen om niet in een herbeleving terecht te komen. Het is geenszins een vervanging van traumatherapie.

Door te sporten maak je lichaam endorfine aan waardoor je je beter voelt. Daarbij zorgt beweging er ook voor dat je je bewuster bent van je lichaam waardoor je zenuwen het gevoel van spanning beter kunnen loslaten. Denk hierbij aan hardlopen, fietsen en zwemmen.

Lid Therapiepsycholoog

Boekentip: Sensorimotor Psychotherapie, interventies voor traumaverwerking en het herstel van gehechtheid van Pat Ogden / Janina Fisher.

Een boek met hele heldere en uitgebreide uitleg over de oorzaken, gevolgen en herstel van trauma en gehechtheids problemen. Met aparte hoofdstukken voor de therapeut en voor de cliënt en vele werkbladen om samen praktisch mee aan de slag te gaan.

Uit de inleiding:
De intelligentie van het lichaam is een grotendeels onaangeboorde bron binnen psychotherapie. Door het lichaam te verwerpen als middel voor therapeutische interventie wordt de cliënt een belangrijk instrument ontnomen om tot zelfkennis en verandering te komen.

De sensorimotor psychotherapie heeft zijn eigen unieke methode ontwikkeld op basis van interpersoonlijke neurobiologie, neurologie, trauma- en gehechtheids onderzoek. Vaak aangeduid als lichaamsgerichte gesprekstherapie combineert sensorimotor psychotherapie de theorie en technieken van cognitieve, affectieve en psychodynamische therapie met duidelijke somatische interventies.

Dissociatie (DIS) is een beschermingsmechanisme waarbij je van binnen “weg kunt” van traumatische ervaringen en herinneringen. Er komt een storing in je bewustzijn, geheugen of hoe jij de omgeving waarneemt.

Wanneer er later stress of een trigger (die herinnert aan traumatische ervaringen) plaatsvindt kan dissociatie optreden om jezelf te beschermen. Het is immers “niet veilig” en alles in je zet zich in om om te gaan met de situatie, op de manier zoals je het “geleerd” hebt in de trauma’s die je opliep.

Het onder woorden leren brengen van wat er gebeurde kan bemoeilijkt worden door het dissociëren.

In de gesprekken is het belangrijk dat er benoemd wordt dat het nu veilig is, het verhaal binnen deze vier muren blijft en dat jij bepaalt wat je wilt vertellen. Geen druk maar ruimte creëren en bouwen aan vertrouwen.

Als je traumatische herinneringen hebt aan wat je in je jeugd hebt meegemaakt, staat je leven vaak onbewust in het teken daarvan. Je ideeën over jezelf, je relaties en je leven worden gekleurd door de lastige en belemmerende gevoelens en gedachtes van vroeger die je nog steeds bij je draagt.

Sta eens stil bij een persoon die er vroeger voor je was, aan wie je een prettige herinnering hebt. Het kan een opa zijn, of buurvrouw of de moeder van een vriendinnetje.

Ga eens terug in gedachten en ervaar hoe het is als die persoon bij je in de buurt zou zijn, en hoor maar eens innerlijk wat die persoon nu tegen je zegt wat je op dit moment kan helpen.

Als er geen persoon bij je opkomt, kun je ook aan een dier denken, of een figuur uit een boek.

Je kunt deze ervaring voor jezelf vastleggen door er over te schrijven of er een tekening van te maken.

Trauma

Raak je regelmatig door een trigger (geheel of gedeeltelijk) het contact met je lichaam kwijt, of heb je slecht contact met je lichaam, ga naar een gestalttherapeut die bekend is met lichaamsgericht werken bij trauma.

STOPPEN en BEWUST ADEMHALEN

Gebeurtenissen, emoties, indrukken, verwachtingen, verleden en toekomst slepen ons mee en we lopen het risico geleefd te worden in plaats van te leven. Het is belangrijk om stil te staan en terug te komen in het hier en nu. Dat doe je door je aandacht bewust te richten op iets dat hier en nu aanwezig is.

Aandacht bij wat er is, is het enige wat je kan helpen om te stoppen. Je ademhaling of je lichaam zoals bij de bodyscan kunnen je daarbij helpen weer terug te komen in het hier en nu.

Mocht je afdwalen, afdwalen is nu eenmaal de natuur van de geest, breng dan je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling of je lichaam. Doe dit met een glimlachen met een mildheid voor jezelf. Het hier en nu is de enige plek waar je tot rust kunt komen.

Een voor de hand liggend object om je aandacht op te richten is je ademhaling. Je ademhaling heb je in iedere situatie en op ieder ogenblik bij de hand.

Oefening: Bewust ademen

- Ga met je aandacht naar je ademhaling en ga na waar je nu in je ademhaling bent.
- Weet of je in een inademing bent of in een uitademing.
- Volg het op en neer gaan van je ademhaling zonder er zelf iets aan te veranderen.
- Het kan helpen als bij elke inademing in stilte in je zelf zegt: “ Ik adem in.”en bij elke uitademing: ” Ik adem uit.”
- Laat jezelf toe al het andere los te laten. Houd dit even vol.

Merk hoe allerlei gedachten en gevoelens om je aandacht vragen en je van je ademhaling afleiden. Gun het jezelf om wat zich ook aandient, nu even los te laten en weer met je aandacht bij je ademhaling uit te komen. Wees nieuwsgierig naar je ademhaling. Is ze diep of oppervlakkig, snel of langzaam?

Laat je vooral niet meeslepen in boosheid over jezelf als je merkt hoe je telkens weer afgeleid bent, maar glimlach naar jezelf en keer telkens weer terug naar de veilige thuishaven van je ademhaling.

Let op goede voeding. Probeer vooral suiker te laten staan. Koolhydraatarm eten kan zeer helpend zijn. Je kan dan van alles lekker eten, als, er maar geen geraffineerde suikers in zitten.

Een schokkende gebeurtenis, een traumatische ervaring laat herinneringen met allerlei emoties achter.

- Je kunt jezelf helpen door te schrijven over dat wat je hebt meegemaakt.

- Praat vooral ook over dat wat je meegemaakt hebt en praat over jouw gevoelens met die mensen waar jij je veilig bij voelt.

- Volg zoveel mogelijk je eigen vastigheden, je dagelijkse ritme, van opstaan tot naar bed gaan.

Soms kan een steun in je rug je verder helpen, zoek dan een therapeut of coach.
Hypnotherapie en EFT kunnen je helpen de rust in jezelf te hervinden.

EMDR bij trauma
Als je in het dagelijks leven last hebt van psychische problemen die samenhangen met een nare ervaring zoals een ongeluk, een brand, een aanranding, pesterijen of iets anders naars, kan EMDR een passende behandelmethode zijn.

Onderzoek naar EMDR heeft laten zien dat deze behandelmethode bij meer psychische klachten een effectieve therapie kan zijn. Uitgangspunt is dat de klachten zijn ontstaan als gevolg van een of meer beschadigende ervaringen zoals:

• nare ervaringen op medisch gebied
• werkgerelateerde gebeurtenissen
• beschamende, pest- of verlieservaringen

Door middel van EMDR wordt het verwerkingsmechanisme gestimuleerd
met als gevolg dat de nare herinnering haar emotionele lading verliest en de gebeurtenis alsnog verwerkt kan worden.

Boekentip:
Sterker worden waar het pijn doet , van Yde Castreleyn.

Hierin wordt heel goed, duidelijk en handzaam uitgelegd hoe trauma werkt.
Ook geeft ze praktijkvoorbeelden die heel verhelderend zijn, en oefeningen die helpen.

Een aanrader!

Hoe weet je nu eigenlijk dat je een trauma hebt?

Soms is het makkelijk om dit te weten. Je hebt herinneringen die je aandacht blijven vragen. Je blijft je verdrietig of angstig of paniekerig voelen bij een bepaalde herinnering.

Maar het kan ook zijn dat je geen herinneringen lijkt te hebben.
Wanneer je als kind, als heel klein kind door ervaringen heen bent gegaan die intens waren, zoals bijvoorbeeld verblijf in het ziekenhuis, couveuse kinderen, misbruikte kinderen of je bent als kind genegeerd in je behoeftes.

Soms kan je zonder herinneringen aan wat dan ook je als volwassene nog steeds kind voelen, een klein hulpeloos kind, of je kijkt in de spiegel en je denkt, het lijkt wel of ik in de ogen van een klein kind kijk . Wanneer dit "kind voelen" je in de weg zit in je ontwikkeling, kan je er van uit gaan dat je op de één of andere manier getraumatiseerd bent. Dit wordt dan ontwikkelingstrauma genoemd.

Vraag je geschiedenis na wanneer dit mogelijk is bij ouders, verzorgers of bekenden. Dat kan soms al verhelderend werken. Daarnaast is het raadzaam om een therapeut te zoeken.

Spanningen weghalen met EMDR.

Een traumatische gebeurtenis laat diepe emotionele sporen na in je geheugen. De herinnering is met een heftige spanning weggeschreven in je geheugen.

EMDR helpt je om die spanning van de herinnering af te halen. Je vergeet het niet maar de herinnering doet niet meer zo'n pijn, roept niet meer zo'n onrust, angst of stress op na de EMDR behandeling(en).

Als je iets naars hebt meegemaakt, vroeger of korter geleden, dan kan het helpen om je verhaal te delen met iemand. Een familielid of een andere dierbare.

Wel iemand die jij goed vertrouwt en waar jij je veilig bij voelt. Vraag diegene of hij/zij alleen maar naar je verhaal wil luisteren.

Er hoeven geen tips of meningen gegeven te worden. (tenzij je dat wel wilt natuurlijk)
Alleen maar een geduldig luisterend oor.

Geef dit van te voren goed aan, want op het moment dat jij je verhaal doet en iemand komt met een ongevraagde mening op de proppen of begint zijn of haar eigen verhaal te vertellen, dan werkt dat vaak averechts.

Naast goede psychologische hulp, kan het van waarde zijn om je verhaal aan iemand te vertellen.

Lichamelijke reactie na heftige angst of opwinding.

We kennen allemaal het huiveren van angst, het beven van woede of van de zenuwen.

Dit kan als onaangenaam of zelfs angstwekkend worden ervaren, maar het is een noodzakelijke natuurlijke stressreactie. Het helpt bij het herstellen van het evenwicht na dreiging of opwinding.

Volgens medicus en psycholoog Peter Levine is het onderbreken van die natuurlijke lichamelijke reactie de oorzaak van klachten na trauma.

In lichaamsgerichte traumabehandeling wordt in een veilige omgeving alsnog ruimte gegeven aan deze 'ontlading' , waardoor de veerkracht en het gevoel van welzijn terug kunnen keren.

Een traumatische gebeurtenis is schokkend. De reacties daarop zijn bij iedereen verschillend maar deze reacties kun je beschouwen als normale reacties bij een abnormale gebeurtenis.

Een gevolg van een traumatische gebeurtenis kan zijn dat het eerdere, onverwerkte heftige gebeurtenissen oprakelt.

Het is goed om in gesprek te gaan om deze onverwerkte gebeurtenissen te onderzoeken, waardoor ruimte komt om eventuele disfunctionele gevoelens, gedachten en gedrag aan te pakken en te herstellen. Voel je welkom om in gesprek te gaan.

Allereerst is ruimte voor het verhaal van je trauma erg belangrijk. Delen is helen.

 

Maar daarnaast is er meer nodig. Alleen je verhaal kunnen doen en gehoord worden is niet genoeg. Trauma wordt op een andere manier in je brein opgeslagen dan andere herinneringen. Ook blijven er sporen achter in je lichaam.

 

Je lichaam is je herinneringsboek. Daarom doet ons lijf vaak mee als we getriggerd worden in ons trauma.

Als therapeut is schrijven een belangrijk therapeutisch hulpmiddel om bepaalde trauma's te verwerken.

Daarnaast kan EMDR in de therapie enorm helpend zijn voor de behandeling van trauma's. We zetten het brein dan aan het verwerken en daarna voelen getraumatiseerde mensen zich vaak enorm veel beter.

Iedereen kent trauma
Het klinkt misschien raar maar voor ieder mens is opgroeien met ouders, hoe liefdevol ook, een traumatische ervaring. Want we krijgen nooit helemaal waar we als kind behoefte aan hebben.

 

Daar naar durven kijken, naar je werkelijke kinderlijke beleving, is al helend.

Heb je nare of traumatische ervaringen meegemaakt dan kun je deze verwerken met EMDR. Een nare of traumatische ervaring sla je op in je emotionele deel van je hersenen.

 

Hierdoor speelt het je parten vandaag de dag in hoe je dingen doet en hoe je dingen aanpakt of hoe je op iets reageert.

 

Na de EMDR-therapie zijn de nare ervaringen verplaatst naar het rationele deel van je hersenen hierdoor is de lading ervan af. Je kunt anders reageren en anders met zaken omgaan die verband houden met de nare ervaringen.

Shocktrauma en ontwikkelingstrauma.

Shocktrauma onderscheiden we in een groot aantal categorieën. Ongelukken, valpartijen, misbruik, natuurrampen…de lijst is lang.

Maar in welke categorie een trauma ook is geplaatst, er is altijd sprake van een gebeurtenis, die te snel of te veel was voor ons zenuwstel om te hanteren of te integreren. Het overweldigt ons vermogen om te reageren en triggert gevoelens van intense angst, hulpeloosheid en het verlies van controle.

 

Een deel van de shocktrauma’s kan goed behandeld worden met EMDR, TR-EMI of Somatic Experiencing (lichaamsgerichte trauma therapie)

Ontwikkelingstrauma komt voort uit overweldigende ervaringen van verwaarlozing, liefdeloosheid of fysiek en emotioneel misbruik uit onze kindertijd en raakt vaak verweven raakt met shocktrauma.

Ontwikkelingstrauma laat ons bijna altijd zien dat wat we gemist hebben in onze jeugd en waar we vaak nu nog steeds naar op zoek zijn of naar verlangen.

 

Door vanuit het heden naar dat wat we misten in het verleden te kijken wordt het mogelijk om te ontmoeten wat er vroeger met ons gebeurt is en om zelf invulling te geven aan dat wat we zoeken of verlangen, waardoor we meer onze kracht komen en dichter bij onszelf kunnen blijven.

Een trauma is letterlijk gezien een wond. In dit geval hebben we het over psychotrauma en ook dat is een wond die kan genezen.

 

Het hebben van een trauma is zeer belastend. Je kunt na een trauma last hebben van PTSS - het posttraumatisch stress syndroom en dat is heel naar en heeft vaak gevolgen voor de kwaliteit van ons leven.

 

Goede psychologische hulp zoeken is dan noodzakelijk. Daar is een veilige plaats om je verhaal te delen. En om stappen te doen om je trauma te doen helen. Vaak werken wij therapeuten met schrijfopdrachten.

 

Daarnaast kan EMDR enorm helpend zijn om van je trauma('s) te herstellen. En dat kan de kwaliteit van je leven weer enorm doen toenemen. Dat gun ik jou!

Een oefening om traumatische pijn te verzachten.

Ga in gedachten terug naar de tijd dat je een kind was en ga naar een moeilijk moment uit je kindertijd. Sta niet stil bij de pijn van dit moment, maar probeer een ander scenario voor dit moment te bedenken met een andere en betere afloop.

Wat had je nodig, wie had jou kunnen helpen, wat zou goed voor je zijn geweest, hoe zou het dan verder zijn gegaan?

Op deze manier kun je een nieuwe herinnering maken. Sta stil bij deze herinnering en geef ruimte en aandacht aan de opluchting die je hierbij voelt. Maak hier plaats voor in je hoofd, je hart en je lijf.

Vraag je je af of je last hebt van trauma en wat je eraan kunt doen? Het kan erg fijn zijn om goede boeken te lezen over trauma. Op die manier leer je jezelf en je trauma’s beter kennen. Deze inzichten kunnen er ook toe leiden dat je minder geleid wordt door onbewuste patronen die voortkomen vanuit je trauma. Een boek dat je heel veel leert over wat trauma precies is, is het boek Traumasporen van psychiater Bessel van der Kolk. Op basis van ruim dertig jaar onderzoek en klinische ervaring toont hij aan hoe de angst en het isolement in de kern van het trauma letterlijk veranderingen aanbrengen in zowel de hersenen als het lichaam. Ook verklaart hij waarom getraumatiseerde mensen vaak last hebben van angst, gevoelloosheid en woede en hoe het komt dat trauma vaak ook invloed heeft op het concentratievermogen, het geheugen, vertrouwensrelaties en het je thuis voelen in je eigen lijf.

In de Psyche & Brein (3-2024) las ik het artikel: "Als je iets mist wat er nooit is geweest".
Daarin wordt gesteld en verklaard dat de impact van emotionele verwaarlozing erg groot kan zijn; van onveilige hechting tot psychische problemen op latere leeftijd. Belangrijk voor het kind: open communicatie, een luisterende, open houding en beschikbaar zijn ("er zíjn") voor je kind.

Somatic Experiencing (SE) is een psychosomatische methode voor het helen van trauma. Deze methode richt zich in de eerste plaats op de effecten van trauma in ons lichaam (soma). Sensaties zijn de taal van ons lichaam, het ervaren van sensaties is daarom de ingang tot verwerking van trauma.

Dit sluit mooi aan bij het gegeven dat ons lichaam ervaringen opslaat, ook van voordat we zelf woorden hadden als klein kind. Deze herinneringen zijn op deze manier weer toegankelijk.

"Brainspotting is een psychotherapeutische methode die zich richt op het verwerken van bewuste en onbewuste blokkades die ons dagelijks functioneren op een negatieve wijze beïnvloeden. Het is een laagdrempelige methode voor verwerking van angstaandoeningen, stressgerelateerde klachten, lichamelijke klachten, hechtingsproblematiek, verslavingen, ADHD, autistische aandoeningen en alle andere blokkades die ons funktioneren en presteren negatief beïnvloeden. Brainspotting laat zich uitstekend combineren en integreren met bestaande therapievormen dan wel andere wijzen van begeleiden van mensen, maar kan ook op zichzelf gebruikt worden."
Bron: Brainspotting.nl

Trauma isn’t just stored in our thoughts and memories—it lives in our bodies as well. When we go through intensely stressful or negative experiences, our nervous system automatically shifts into one of four survival states: fight, flight, freeze, or fawn. Even if the traumatic event happened decades ago, certain triggers can reactivate these states, making us feel as though we’ve lost control over our lives.

The key to healing trauma through nervous system regulation is first recognizing which survival state a trigger is activating. If it’s fight or flight, prioritizing deep breathing and relaxation is essential. If it’s freeze or fawn, focusing on movement, exercise, and setting boundaries is crucial. This simple shift is a powerful shortcut to self-regulation!

Heb geen angst voor je gevoel, onderga een gevoel en ervaar dat een gevoel komt en weer vertrekt. Angst voor de gevoelens van een trauma en het trauma zijn heel goed te behandelen met Schematherapie. Schematherapie maakt heel duidelijk wat je valkuilen zijn, waardoor je in kunt spelen op een valkuil.

Als je trauma hebt opgelopen in de vroegkinderlijke tijd of als er sprake is van familietrauma dan weet je vaak niet waarom je je voelt zoals je je voelt. Misschien denk je wel dat jij een prima jeugd had en dat je nooit trauma hebt opgelopen. Dat je geen reden hebt voor hoe jij je voelt. Die reden kan er dus zeker wel zijn, zonder dat jij je hier bewust van bent. Als dit met jou resoneert, zoek dan hulp bij een therapeut die jou hiermee kan helpen.

Onze pijn-lichaam reacties zijn de openingen naar het transformeren van ons bewustzijn.
De emotionele pijn die we in ons leven lijden, komt voort uit de identificaties en gehechtheden van ons gekwetste kind.
Sommige dagen is onze psychische pijn te verdragen, we gaan door de dag met een relatief kleine hoeveelheid emotionele pijn. Andere dagen is onze emotionele pijn ondraaglijk, misschien door een enkel incident of door een “slechte dag” vol uitdagingen, triggers of conflicten.
Het is heel nuttig om te leren de bronnen van onze emotionele reactiviteit op te merken en te benoemen. De meesten van ons reageren op dezelfde soort incidenten of ervaringen, keer op keer, gedurende ons leven.

Als we ons onbewust blijven van deze triggers, zullen we steeds weer het slachtoffer worden van de kwelling van emotionele uitbarstingen of verwondingen die onvermijdelijke voorwaarden lijken te zijn van het leven op aarde. We kunnen zelfs verrast zijn wanneer er uit het niets iets gebeurt of iemand iets zegt dat ons in een woedeaanval of diepe depressie stort.

De mate waarin we verrast of overrompeld worden door een verstoring van ons pijnlichaam is de mate waarin we ons onbewust zijn van de triggers die ons persoonlijk en het innerlijke landschap van je pijnlichaam beïnvloeden.
Het is mogelijk om te beginnen met het identificeren van de triggers die je pijnlichaam activeren. Dit is in feite het belangrijkste innerlijke werk dat je kunt doen.

Meer en meer yogadocenten, therapeuten en GGZ instellingen bieden yoga aan als onderdeel van de behandeling bij traumaheling. En dat is zeker toe te juichen want yoga is een bij uitstek een manier om vanuit een diepere laag (weer hernieuwd) contact met je lichaam te maken.
Vaak denkt men dat yoga balans brengt en rustgevend is. Helaas pakt dit voor mensen met psychische problematiek, in een reguliere yogales, vaak niet goed uit.
Psychische problemen en trauma's spelen grotendeels in het lichaam af en veel traumaslachtoffers hebben hierdoor ook vaak een haat-liefdeverhouding met de reacties van hun lichaam.
Daarom zijn er belangrijke randvoorwaarden van belang waarin yoga als veilig en helend kan worden ervaren door de cliënt. Voor een ieder die yoga aanbiedt bij psychische klachten en /of trauma is ervaring op het gebied van: trauma-informed werken een must. Een geduldige en liefdevolle benadering is daabij essentieel.
Het uiteindelijke doel van een helende yogales of individuele sessie is dan ook dat mensen weer vriendschap leren sluiten met hun lichaam. Het sleutelwoord is hier veiligheid en afstemming.
Wat yoga kan bijdragen aan heling.
Het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd zodat d.m.v. veiligheid, rust en vertraging waardoor het zelf herstellend vermogen van cliënten wordt gestimuleerd.
Als mensen in therapie gaan is het sympathische zenuwstelsel geactiveerd en ontstaat de vecht, vlucht en/of bevriesreactie soms in combinatie, dit is per cliënt verschillend.
In mijn eigen therapeutische praktijk is het vaak een langdurig proces om mensen contact te laten maken met hun lichaam. Het lichaam is de plek waar mensen zijn weggegaan omdat het zo bedreigend was daar te blijven hierdoor gaan ze in het hoofd, gedachten en/of droomwereld leven.
Voor velen was de aardse realiteit lange tijd heel onveilig en het enige wat cliënten dan kunnen doen is vertrekken uit hun lijf.
Een simpele vraag als ‘wat gebeurt er nu in je lijf' is een onbereikbare vraag voor veel cliënten en ze krijgen dan snel een gevoel van falen 'zie je wel het lukt me niet, ik kan het niet, deze therapie is niks voor mij.
Liefdevol aanwezig zijn is essentieel voor mensen om zich gezien en erkend te voelen. Hierdoor krijgt men langzaam maar zeker weer vertrouwen in heling herstel.

Jan Bommerez heeft een mooie nieuwe podcast over de schaduwkanten van jezelf en jeugdtrauma wat al in de baarmoeder kan ontstaan. Luister deze bij de Trueman Show van 17 oktober, podcast 194. Enjoy!

Kijk eens op Traumanet.
Op instagram, de eigen website. Podcast, uitleg over, nieuws, webinars.
Initiatief van Anne Marsman, phd|psycholoog, ervaringsdeskundige.
Veel nuttige info te vinden.

TRE, Trauma Releasing Exercises, is een methode die diepliggende spierspanning helpt los te laten, veroorzaakt door inspanning, stress of trauma.
Door het lichaam te laten trillen wordt spanning afgevoerd en komt er weer ruimte voor herstel en veerkracht.

Deze lichaamsgerichte methode van David Berceli kan je thuis oefenen Zie via you-tube filmpjes om het toe te passen.

In tegenstelling tot traditionele therapieën hoef je bij EMDR niet langdurig over je problemen te praten. Door middel van oogbewegingen en andere stimuli helpt de therapeut je hersenen om trauma's te verwerken, waardoor je snel vooruitgang kunt boeken.

Snel resultaat bij trauma en stress: EMDR biedt vaak al na enkele sessies verlichting bij trauma's, angst of stress. Het is een wetenschappelijk bewezen methode die je kan helpen nare herinneringen te verwerken en emotioneel weer in balans te komen, zonder dat je langdurig je verhaal hoeft te vertellen.

Ingeborg Bosch is psycholoog en grondlegger van Past Reality Integration (PRI). Deze vorm van therapie is gebaseerd op de gedachte dat we als mens een gedeeld bewustzijn hebben moeten ontwikkelen. Het ene deel bekijkt alles door de ogen van het kind dat we ooit waren, en het andere deel ziet de wereld van de volwassene die we nu zijn. Hoe je dingen ervaart hangt af van welk deel van het bewustzijn op dat moment actief is. Dit boek helpt je inzicht te krijgen in die ‘gespletenheid’, oude pijn en overlevingsmechanismen te herkennen en weer ‘heel’ te worden.

Vele cliënten in mijn praktijk hebben de mooiste en diepste ervaringen tijdens een regressie sessie. Je hoeft geen groot trauma te hebben om de waarde van regressie te ervaren. Regressietherapie is een therapievorm waarbij je onder lichte hypnose (trance) toegang krijgt tot je onderbewustzijn. Tijdens een regressie, een tijdsreis door jezelf, maak je contact met de kern van jouw mentale, lichamelijke en/of emotionele klachten. Door het terugkeren naar je verleden onder mijn begeleiding, reis je af naar je emotionele blokkades oftewel trauma’s. Door de ontlading van jouw emoties, laat je al deze herinneringen/oude overtuigingen, die vaak als blokkades/trauma’s in jou vastzitten los. De lichamelijke belasting wordt fysiek losgewerkt totdat je lichaam ontspannen en veilig is en niet meer opnieuw wordt getriggerd. Hierdoor vindt innerlijke genezing plaats. Doordat je in lichte trance bent krijg je inzichten waarom je op dat moment zo hebt gehandeld en daardoor dichter bij je essentie komt.

Er zijn zoveel manieren om een trauma te beschrijven. Je zou het kunnen vergelijken met abces onder je huid. Het lichaam heeft de ontsteking ingekapseld als bescherming. Om het zo te laten zou niet goed zijn voor onze gezondheid.
Met wonden in ons hart gebeurt dit ook. We bouwen hier vaak een muur omheen om onszelf te beschermen tegen pijn, angst en verdriet.
Toch verliezen we hiermee vaak een stuk eigenheid en wordt deze muur in plaats van een bescherming later een blokkade waar we in allerlei situaties plotseling tegen aan kunnen lopen.
Als een abces in ons lichaam te groot is om weg te halen zal een (deskundige) arts het open moeten maken en zal de wond gezuiverd worden en kan het lichaam heling ontvangen.
Er zijn voor wonden in ons hart verschillende manieren om van te herstellen. Tijd is ook een instrument. Als je blokkades ervaart door trauma, dan kun je met een deskundige therapeut kijken wat een passende manier is.

Je hoeft niet voor ieder trauma in behandeling. probeer en leer eerst wat voor jou werkt.....de een gaat wandelen, de ander gaat doorzakken met vrienden en weer een ander praat of schrijft het van zich af. En alles is goed, maar ga ontdekken wat bij jou past en werkt. Als je dat weet kan je veel meer aan. Niet alles hoeft behandeld, ieder mens is prima in staat te herstellen als je maar op zoek gaat naar wat voor JOU werkt.
En een beetje hulp bij die zoektocht mag maar dat is iets anders dan behandeling.

Een psycho-spirituele benadering van persoonlijke ontwikkeling en onderbrekingen. Met inzichten uit het werk van Jung laat hij zien dat het helingsproces via afweer naar herstel, een spiritueel proces is waarbij de ziel afdaalt naar de hel waaruit ze later gered wordt. Meeslepend ahv verhalen van patiënten. Aandacht voor impliciete processen in het relationele veld en ontdekkingen in de lichaamsgerichte neurowetenschappen maken de behandeling van trauma effectiever.

Ik heb regelmatig cliënten in de praktijk die voor hulp komen en vermelden dat ze vaak geen begrip van hun omgeving krijgen.
'Ja maar het is al 17 jaar geleden, dat heb je toch geen last meer van'
Laat je NOOIT door iemand anders wijs maken waar jij last van kan of mag hebben! Het gaat om JOUW ervaring/trauma en het gaat om JOUW gevoelens en JIJ voelt of je er last van hebt of niet! En niet iemand anders!

Van de week had ik een dame van 35jaar in mijn praktijk. Ze is rond haar 9e een aantal keren aangerand. Ze vertelde ook dat ze het pas op haar 16e, voor een deel, aan iemand heeft verteld en toen ze op haar 24ste naar een psycholoog ging, ook een deel.
Ze vertelde mij dat het moeilijkste voor haar was dat ze er met niemand over heeft gesproken, ze kon er als kind met niemand over praten, niemand heeft een arm om haar heen gedaan, niemand heeft haar gesteund. En daar heeft ze eigenlijk bijna net zo veel last van als de aanranding zelf, dat ze er als jong kind alleen voor stond.
Ik weet wel dat hier geen jonge kinderen lezen, maar ben je al wat ouder en je hebt zo een geheim, ga er wat mee doen, het lucht op!
Heel veel succes en sterkte!

Praat over wat u heeft meegemaakt en wat u voelt als u daar behoefte aan heeft
Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en doe u niet sterker voor dan u zich voelt
Gun uzelf rust en afleiding door fijne dingen te doen en naar buiten te gaan
Probeer het dagelijks ritme vast te houden en ga als dat lukt weer aan het werk
Overleg met uw leidinggevende of bedrijfsarts hoe u uw werk weer kunt doen
Accepteer dat het verwerkingsproces tijd en energie kost
Sluit u niet af van mensen die belangrijk voor u zijn
Gebruik zo min mogelijk alcohol en slaap- of kalmeringsmiddelen
Beperk het kijken naar ellende en aangrijpende beelden op televisie
Ga stapsgewijs de confrontatie aan met zaken die u herinneren aan wat er gebeurd is

Wanneer je met trauma te maken hebt wordt dit vaak op een manier behandeld of een gebeurtenis de oorzaak is van het trauma. Echter is dit een zienswijze die erg kort oor de bocht is.
Ja en gebeurtenis kan traumatisch zijn, maar dit wil niet zeggen dat dit ook de oorzaak is. De gebeurtenis is eerder dat wat het onderliggende naar boven doet komen.

Gabor Mate in zijn boek "De mythe van normaal" beschrijft dit op toegankelijke wijze. Een aanrader om jezelf te verdiepen in jouw eigen verleden wanneer je te maken hebt met trauma

Is trauma een 'sta in de weg' of is het trauma en de verwerking ervan De Weg?

Voor hulpverleners en hulpzoekende belangrijk om te weten dat dit centrum bestaat. Om door te verwijzen en cliënten hierover te informeren.
24/7 in heel NL actief.
Gratis en anoniem 0800-0188. Ook op de socials (Linkedin en Instagram) te vinden. Op de website zijn ervaringsverhalen, vlogs voor kinderen te zien en te lezen.

Deze keer een boekentip over traumaliteratuur. Onderland.
Een trauma dat zo extreem is dat het zich aan de taal onttrekt- hoe valt daarover te schrijven? Deze schrijnende roman die traumaverwerking in actie toont.

Uit het zwijgen gedrukt zo luidt de recensie in het NRC.

Ik heb veel boeken, zelfhulpboeken gelezen over de jaren over trauma.
En denk dat deze roman een mooie aanvulling is op het vele werk wat er al bestaat van dit onderwerp.

"Daarmee biedt Onderland niet alleen een bijzondere literaire ervaring, maar breekt Mathijsen ook een lans voor meer compassie met traumaslachtoffers, en de taal die zij moeizaam hebben verkregen om hun trauma's in uit te drukken."

In Verankerd in Veiligheid brengt Deb Dana de polyvagaaltheorie voor een breed publiek tot leven. Ze geeft inzicht in de wetenschap achter de theorie en reikt op de polyvagaaltheorie gebaseerde oefeningen aan. Met deze oefeningen zal je zenuwstelsel zijn natuurlijke flexibiliteit terugkrijgen, waardoor het gemakkelijker wordt de grote en kleine uitdagingen van het leven het hoofd te bieden.

Sta je altijd "aan"? Altijd aan het opletten? Ben le altijd, of het grootste deel van de tijd "on-line"? Dan heb je misschien iets aan dit boek met een goede uitleg wat dat voor je betekent en wat het belang is van af en toe off-line gaan.

Lees het boek: Stilstaan bij trauma van Vivian Broughton

Rouwverwerking is een persoonlijk en uniek proces, waar geen uniforme handleiding voor is. Maar het is belangrijk dat je het op een goede manier doorlééft, voordat je echt kunt dóórleven. Als een verlies niet goed wordt verwerkt, kunnen er allerlei lichamelijke en/of psychische klachten ontstaan. Ook als het verlies lang(er) geleden is gebeurt. Hierdoor kan je leven onnodig zwaar voelen.

Bij praktijk Licht bij verlies leer je om het verlorene aan te nemen en te verweven in je leven, waardoor je lichter door het leven kunt gaan. De focus bij deze begeleiding ligt op het aannemen van de realiteit van het verlies en op het vergroten van (zelf)bewustzijn en eigen kracht.

In de podcast 100%Inspiratiepodcast, aflevering intens 275 gaat Thijs Lindhout in gesprek met Jan Bommerez over een ontwikkelingstrauma en een overactief zenuwstelsel. Aanrader!!

Edith Eger: de keuze en het geschenk

Prachtig en praktisch Engelstalig boek van Kepner over hoe gestalttherapie werkt bij Trauma. Geeft weer welke fases je doorleeft in je proces van heling en waarom vertragen zo belangrijk is. Speciaal geschreven met en voor slachtoffers van vroegkinderlijk trauma.

Ervaar je bijna dagelijks de gevolgen van opgelopen Trauma, ga dan aan de slag met hypnotherapie en los het snel en effectief op!

Angst voor ziekenhuizen en doktoren, ook wel bekend als iatrofobie, kan een grote impact hebben op je leven. Gelukkig zijn er effectieve methoden om deze angst aan te pakken. Hier zijn drie krachtige tips om je te helpen:

1. Psychodynamische Therapie

Psychodynamische therapie richt zich op het verkennen van onbewuste processen die bijdragen aan je angst. Door diep in je verleden te graven en onderliggende emoties en trauma's te onderzoeken, helpt deze therapie je om inzicht te krijgen in de oorsprong van je angst. Het doel is om je bewust te maken van deze onbewuste patronen, zodat je ze kunt verwerken en loslaten. Dit kan je helpen om met een nieuw perspectief naar ziekenhuizen en doktoren te kijken.

2. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

EMDR is een innovatieve therapie die effectief is bij het behandelen van trauma en angst. Het combineert oogbewegingen met het herbeleven van angstige herinneringen om deze minder emotioneel beladen te maken. Tijdens een EMDR-sessie wordt je gevraagd om je een traumatische ervaring voor de geest te halen terwijl je ogen een specifieke beweging volgen. Dit proces helpt je hersenen om de traumatische herinneringen opnieuw te verwerken, waardoor de angst vermindert. EMDR is bijzonder nuttig als je angst voor ziekenhuizen voortkomt uit een specifieke traumatische gebeurtenis.

3. Lichaamsgerichte Oefeningen en Ademwerk

Lichaamsgerichte oefeningen en ademwerk kunnen je helpen om lichamelijke spanning en angst te verminderen. Trauma zit niet alleen vast in je hoofd, maar ook opgeslagen in je lichaam. Deze methoden richten zich op het ontspannen van je lichaam en het reguleren van je ademhaling. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, zoals diepe buikademhaling of progressieve spierontspanning, kun je je zenuwstelsel kalmeren en de fysieke symptomen van angst verminderen. Daarnaast kunnen lichaamsgerichte therapieën zoals yoga of tai chi je helpen om een beter lichaamsbewustzijn te ontwikkelen, wat je angstgevoelens verder kan verlichten.

Conclusie

Het overwinnen van angst voor ziekenhuizen en doktoren is mogelijk met de juiste aanpak. Psychodynamische therapie, EMDR en lichaamsgerichte oefeningen met ademwerk bieden krachtige hulpmiddelen om je angst te verminderen en je vertrouwen te vergroten. Door deze methoden te integreren in je dagelijks leven, kun je de controle over je angst terugkrijgen en met een gerust hart medische hulp zoeken wanneer dat nodig is.

Iedereen kan het verschil maken Van Leony Coppens (trauma en veerkracht bij kinderen)

Ik bied zelf een Kort Trauma Traject van 3 behandelingen aan, daar kan ik mooie resultaten mee bereiken.
Helaas gebeurt het wel eens dat iemand na 2 behandelingen besluit dat het genoeg is want ze voelen zich een stuk beter. Terwijl ik nog denk: je hebt die laatste echt nog nodig.
Het is alsof je een antibiotica kuur van 7 dagen voorgeschreven hebt gekregen, maar na 4 dagen voel je je al beter en je stopt met de kuur!
Het is niet voldoende!
Dus maak je traject af, luister naar de expert/behandelaar, die weet echt wel waar die het over heeft.

Succes met alles!

Eeen goed book om gebeurtenissen uit het verleden te verwerken. Vergelijkbaar met "innerlijk kind" werk, maar met meerdere beschermende delen. De belangrijkste principes zijn afgeleid van systeemtherapie en het werkt goed bij mensen die meerdere gebeurtenissen/periodes uit hun jeugd/verleden willen begrijpen en verwerken:

Richard C. Schwartz - "Alle delen welkom" - Herstellen van trauma en innerlijke harmonie creeren met het Internal Family Systems-model (IFS).

De boeken van Peter John Schouten op het gebied van seksueel trauma zijn zeer grondig en goed.

- Traumaseksualiteit, gaat over levens van mannen die als jongen seksueel misbruikt zijn;
- Traumaseksuologie & psychodrama, handboek begeleiden na seksueel misbruik.

10 juni 2024 vertelt Jan Bommerez alles over jeugdtrauma en een overactief zenuwstelsel. Heb je moeite om voor jezelf op te komen. Kun je moeilijk ontspannen in een relatie?
Ben je ongelukkig?. Heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent?.
Grote kans dat dit te maken heeft met een trauma.
Zeer de moeite waard om te beluisteren!

Tijdens een traumatische gebeurtenis heeft jouw overlevingssysteem op een bepaalde manier gereageerd. Het kiest hierbij een reactie waarbij de kans op overleving of zo weinig mogelijk pijn zo het meest minimaal is.
Soms worden deze reacties ingesleten, het worden jouw gebruikelijke reacties op stress of lastige situaties.
Het loslaten van deze reactie vraagt onderzoek, lef, bewustwording. Door te begrijpen waarom je zo reageert, is de eerste stap naar het loslaten hiervan.

Hoe trauma is opgeslagen in lichaam.... Wat kun je doen om trauma uit je lichaam en te krijgen en weer ontspannen te kunnen leven.

Het boek 'De tijger ontwaakt" van Peter Levine geeft zich op hoe je je lichaam kunt bewegen om trauma's los te laten.

Thema's die in dit boek aan de orde zijn:
veiligheid - vertrouwen - lichaam signalen - verbinding -beweging

Tijd heelt alle wonden wordt wel eens gezegd. Maar is dat ook zo? Het antwoord is ‘nee’. Tijd heelt niet alle wonden, want bij trauma blijft de wond totdat hij aangekeken wordt. Trauma is een wond die we steeds weer open krabben. Daardoor blijft het een open wond en is het nodig te ontdekken en daarmee te begrijpen hoe, waardoor en waarom we deze wond steeds weer open krabben. Het is nodig terug te gaan naar het begin van het probleem, de feiten te zien en te begrijpen, om het patroon of de cirkel waar je inzit te kunnen doorbreken.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Podcast: Op eigen koers: Innerlijk kind therapie: aan het werk met oude wonden

Ben je opgegroeid met emotioneel onvolwassen ouders dan heeft dit een groot effect op je leven. In dit boek wordt goed uitgelegd wat hier allemaal mee samenhangt en het geeft ook mogelijkheden weer voor herstel en een andere manier van leven. Dit boek kan behulpzaam zijn naast therapie en is geen vervanging voor therapie.

Jan Bommerez heeft een mooie online training gemaakt om vroegkinderlijk trauma te herstellen. Een fijne podcast van hem om te luisteren is van The trueman Show, nummer 128. Hierin wordt goed uitgelegd wat trauma kan doen met je lichaam en geest. Aanrader.

Door specifieke ademhalingstechnieken toe te passen, kun je de spanning die opgeslagen is in je lichaam alsnog loslaten.
Iedereen ervaart het anders maar vaak ontstaat er meer ruimte en rust in hoofd en lijf.

Trauma is menselijk lijden dat onbegrepen, onbekend en vaak genegeerd wordt. Niet alleen de extreme zaken die kwetsbare mensen overkomen is trauma (grote T), maar ook gebeurtenissen die minder indruk hebben gemaakt maar zeker trauma zijn (kleine t), zoals pesten.

Door een loskoppeling van gevoel kan trauma onverwerkte emoties, coping mechanismes en ziektebeelden veroorzaken.

Trauma kan je in het verleden vast houden en groei in de weg staan. Met als gevolg een aantasting van eigenwaarde, een aantasting van relaties en onze kijk op het leven.

Met behulp van een therapeut kan niet alleen een behandeling ingezet worden, maar psycho educatie over het fenomeen trauma kan ook al veel doen.

Wanneer je met een therapeut anders leert kijken naar trauma kan je er ook mee werken. Zie je als iets dat je overkomen is en in het verleden vast ligt?
Of zie je het als een innerlijk fenomeen waarmee je ook in het nu kan werken waardoor het dynamisch wordt zodat het kan helen?

Al eerder heb ik het boek Psoas van Liz Koch aangeraden.

verder wil ik je laten weten dat je eenvoudig de psoas spier kunt ontstressen.
Dit kan door bewegen: wandelen - yoga- dansen: zelf heb ik veel gewerkt met Biodanza (dansvorm) en yoga waarbij je rekening houdt met je eigen grenzen van je lichaam en wensen. Zachte bewegingen , zonder te forceren, zorgen ervoor dat spanning en emoties kunnen loskomen in je lichaam en de psoas spier. Het is ontdekken zonder te forceren en de tijd er voor te nemen. Het lichaam geeft zelf aan wat het aankan. Het is de kunst om hier naar te luisteren en niet op wilskracht door te gaan waardoor er juist weer spannen opgebouwd wordt.

je kunt dit onder begeleiding doen maar ook gewoon thuis eens oefenen en zien wat het met je doet.

wil je meer weten hierover of samen eens wat oefeningen doornemen, laat het me weten.

Groet Bea

de psoas wordt ook wel ' de spier van de ziel ' genoemd en dat is niet voor niets. Het is de plek, diep in ons lichaam verborgen, waar onze emoties worden opgeslagen. De psoas is de spier die het onderste deel aan de achterkant van onze wervelkolom verbindt met de binnenkant van het bovenbeen. Onze Psoas reageert instinctief als we onrust, onveiligheid en stress ervaren, wat zich onder andere uit in heup-, buik- en rugklachten. Belangrijk om hier meer over te weten en hier aandacht aan te geven

wil je meer weten?
Boek van Liz Koch
Psoas , de spier van de ziel

We herinneren ons stressvolle gebeurtenissen beter dan neutrale. Wetenschappers hebben ontdekt dat dit komt doordat we ons naast de directe stressveroorzaker (rijexamen bijv.) ook schijnbaar onbelangrijke details van die gebeurtenis herinneren. (Dat je moest afrijden in een blauwe auto of dat de examinator met een rode pen schreef).

Uit hersenscans blijkt dat herinneringen aan deze details een verglijkbare hersenactiviteit laten zien als de herinnering aan de stressvolle ervaring zelf. Ze zijn dus blijvend met elkaar verbonden. Deze kennis wordt gebruikt om stressvolle of zelfs traumatische herinneringen beter te begrijpen.
(E. Kraaijenvanger)

Deze kennis is één van de grondbeginselen van IEMT (Integrale Eye Movement Therapy). De therapie die ik inzet om stressvolle c.q. traumatische ervaringen los te koppelen van de gebeurtenis zelf. Zo lukt het om het leven lichter te ervaren omdat triggers op zo'n ervaring niet meer of veel minder stress geven.

Gabor Mate is een Canadese arts die met heel veel wijsheid spreekt over vroegkinderlijk trauma en de impact er van. De film The wisdom of trauma bespreekt hij de vele aspecten hiervan. Echt een aanrader om te kijken