Tips bij trauma's

Boekentip: Sensorimotor Psychotherapie, interventies voor traumaverwerking en het herstel van gehechtheid van Pat Ogden / Janina Fisher.

Een boek met hele heldere en uitgebreide uitleg over de oorzaken, gevolgen en herstel van trauma en gehechtheids problemen. Met aparte hoofdstukken voor de therapeut en voor de cliënt en vele werkbladen om samen praktisch mee aan de slag te gaan.

Uit de inleiding:
De intelligentie van het lichaam is een grotendeels onaangeboorde bron binnen psychotherapie. Door het lichaam te verwerpen als middel voor therapeutische interventie wordt de cliënt een belangrijk instrument ontnomen om tot zelfkennis en verandering te komen.

De sensorimotor psychotherapie heeft zijn eigen unieke methode ontwikkeld op basis van interpersoonlijke neurobiologie, neurologie, trauma- en gehechtheids onderzoek. Vaak aangeduid als lichaamsgerichte gesprekstherapie combineert sensorimotor psychotherapie de theorie en technieken van cognitieve, affectieve en psychodynamische therapie met duidelijke somatische interventies.

Boekentip: Je verlangen dwaallicht of kompas? van Margriet Wentink

Over verlangens, innerlijke verdeeldheid en vervulling
Het boek geeft inzichten hoe je door onbewuste gevoelens, tegenstrijdige behoeften en verlangens gehinderd kunt worden in het verwezenlijken van je verlangen.

Hoe innerlijke verdeeldheid vaak een gevolg is van ingrijpende gebeurtenissen die je mee hebt gemaakt in je leven ( trauma's)

Over het letterlijk en figuurlijk aankijken van je verlangen en het ophelderen en uitzuiveren van wat je werkelijk zielsgraag wilt en over de kracht in jezelf om dat te verwezenlijken.

In dit boek vind j een uitleg van het driedelige traumamodel van Franz Ruppert, dat inzichten geeft in het getraumatiseerde deel, het overlevingsdeel en het gezonde deel.

STOPPEN en BEWUST ADEMHALEN

Gebeurtenissen, emoties, indrukken, verwachtingen, verleden en toekomst slepen ons mee en we lopen het risico geleefd te worden in plaats van te leven. Het is belangrijk om stil te staan en terug te komen in het hier en nu. Dat doe je door je aandacht bewust te richten op iets dat hier en nu aanwezig is.

Aandacht bij wat er is, is het enige wat je kan helpen om te stoppen. Je ademhaling of je lichaam zoals bij de bodyscan kunnen je daarbij helpen weer terug te komen in het hier en nu.

Mocht je afdwalen, afdwalen is nu eenmaal de natuur van de geest, breng dan je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling of je lichaam. Doe dit met een glimlachen met een mildheid voor jezelf. Het hier en nu is de enige plek waar je tot rust kunt komen.

Een voor de hand liggend object om je aandacht op te richten is je ademhaling. Je ademhaling heb je in iedere situatie en op ieder ogenblik bij de hand.

Oefening: Bewust ademen

- Ga met je aandacht naar je ademhaling en ga na waar je nu in je ademhaling bent.
- Weet of je in een inademing bent of in een uitademing.
- Volg het op en neer gaan van je ademhaling zonder er zelf iets aan te veranderen.
- Het kan helpen als bij elke inademing in stilte in je zelf zegt: “ Ik adem in.”en bij elke uitademing: ” Ik adem uit.”
- Laat jezelf toe al het andere los te laten. Houd dit even vol.

Merk hoe allerlei gedachten en gevoelens om je aandacht vragen en je van je ademhaling afleiden. Gun het jezelf om wat zich ook aandient, nu even los te laten en weer met je aandacht bij je ademhaling uit te komen. Wees nieuwsgierig naar je ademhaling. Is ze diep of oppervlakkig, snel of langzaam?

Laat je vooral niet meeslepen in boosheid over jezelf als je merkt hoe je telkens weer afgeleid bent, maar glimlach naar jezelf en keer telkens weer terug naar de veilige thuishaven van je ademhaling.

Heb jij last van het syndroom van Korsakov en vergeet je (heel) veel?

Maakt een planbord met een overzicht van de dag en de dingen waar je echt aan wil denken. Je kunt het alarm op je telefoon gebruiken als reminder.

Trauma

Raak je regelmatig door een trigger (geheel of gedeeltelijk) het contact met je lichaam kwijt, of heb je slecht contact met je lichaam, ga naar een gestalttherapeut die bekend is met lichaamsgericht werken bij trauma.

Boekentip:
Sterker worden waar het pijn doet , van Yde Castreleyn.

Hierin wordt heel goed, duidelijk en handzaam uitgelegd hoe trauma werkt.
Ook geeft ze praktijkvoorbeelden die heel verhelderend zijn, en oefeningen die helpen.

Een aanrader!

Trauma gaat over iets wat je hebt meegemaakt, wat veel impact heeft gehad, op een negatieve manier en waarvan die impact maar slecht slijt. Het blijft je in de weg zitten. Het is al goed dat je je ervan bewust bent dat er zoiets speelt. Dat is stap 1.

Een goede vervolgstap kan zijn om er hulp bij te zoeken. Het kan een taai proces zijn om er minder last van te hebben, maar het is zeker niet onmogelijk. Grijp je kans!

Shocktrauma en ontwikkelingstrauma.

Shocktrauma onderscheiden we in een groot aantal categorieën. Ongelukken, valpartijen, misbruik, natuurrampen…de lijst is lang.

Maar in welke categorie een trauma ook is geplaatst, er is altijd sprake van een gebeurtenis, die te snel of te veel was voor ons zenuwstel om te hanteren of te integreren. Het overweldigt ons vermogen om te reageren en triggert gevoelens van intense angst, hulpeloosheid en het verlies van controle.

 

Een deel van de shocktrauma’s kan goed behandeld worden met EMDR, TR-EMI of Somatic Experiencing (lichaamsgerichte trauma therapie)

Ontwikkelingstrauma komt voort uit overweldigende ervaringen van verwaarlozing, liefdeloosheid of fysiek en emotioneel misbruik uit onze kindertijd en raakt vaak verweven raakt met shocktrauma.

Ontwikkelingstrauma laat ons bijna altijd zien dat wat we gemist hebben in onze jeugd en waar we vaak nu nog steeds naar op zoek zijn of naar verlangen.

 

Door vanuit het heden naar dat wat we misten in het verleden te kijken wordt het mogelijk om te ontmoeten wat er vroeger met ons gebeurt is en om zelf invulling te geven aan dat wat we zoeken of verlangen, waardoor we meer onze kracht komen en dichter bij onszelf kunnen blijven.

Hoe weet je nu eigenlijk dat je een trauma hebt?

Soms is het makkelijk om dit te weten. Je hebt herinneringen die je aandacht blijven vragen. Je blijft je verdrietig of angstig of paniekerig voelen bij een bepaalde herinnering.

Maar het kan ook zijn dat je geen herinneringen lijkt te hebben.
Wanneer je als kind, als heel klein kind door ervaringen heen bent gegaan die intens waren, zoals bijvoorbeeld verblijf in het ziekenhuis, couveuse kinderen, misbruikte kinderen of je bent als kind genegeerd in je behoeftes.

Soms kan je zonder herinneringen aan wat dan ook je als volwassene nog steeds kind voelen, een klein hulpeloos kind, of je kijkt in de spiegel en je denkt, het lijkt wel of ik in de ogen van een klein kind kijk . Wanneer dit "kind voelen" je in de weg zit in je ontwikkeling, kan je er van uit gaan dat je op de één of andere manier getraumatiseerd bent. Dit wordt dan ontwikkelingstrauma genoemd.

Vraag je geschiedenis na wanneer dit mogelijk is bij ouders, verzorgers of bekenden. Dat kan soms al verhelderend werken. Daarnaast is het raadzaam om een therapeut te zoeken.

Een schokkende gebeurtenis, een traumatische ervaring laat herinneringen met allerlei emoties achter.

- Je kunt jezelf helpen door te schrijven over dat wat je hebt meegemaakt.

- Praat vooral ook over dat wat je meegemaakt hebt en praat over jouw gevoelens met die mensen waar jij je veilig bij voelt.

- Volg zoveel mogelijk je eigen vastigheden, je dagelijkse ritme, van opstaan tot naar bed gaan.

Soms kan een steun in je rug je verder helpen, zoek dan een therapeut of coach.
Hypnotherapie en EFT kunnen je helpen de rust in jezelf te hervinden.

EMDR bij trauma
Als je in het dagelijks leven last hebt van psychische problemen die samenhangen met een nare ervaring zoals een ongeluk, een brand, een aanranding, pesterijen of iets anders naars, kan EMDR een passende behandelmethode zijn.

Onderzoek naar EMDR heeft laten zien dat deze behandelmethode bij meer psychische klachten een effectieve therapie kan zijn. Uitgangspunt is dat de klachten zijn ontstaan als gevolg van een of meer beschadigende ervaringen zoals:

• nare ervaringen op medisch gebied
• werkgerelateerde gebeurtenissen
• beschamende, pest- of verlieservaringen

Door middel van EMDR wordt het verwerkingsmechanisme gestimuleerd
met als gevolg dat de nare herinnering haar emotionele lading verliest en de gebeurtenis alsnog verwerkt kan worden.

Als je iets naars hebt meegemaakt, vroeger of korter geleden, dan kan het helpen om je verhaal te delen met iemand. Een familielid of een andere dierbare.

Wel iemand die jij goed vertrouwt en waar jij je veilig bij voelt. Vraag diegene of hij/zij alleen maar naar je verhaal wil luisteren.

Er hoeven geen tips of meningen gegeven te worden. (tenzij je dat wel wilt natuurlijk)
Alleen maar een geduldig luisterend oor.

Geef dit van te voren goed aan, want op het moment dat jij je verhaal doet en iemand komt met een ongevraagde mening op de proppen of begint zijn of haar eigen verhaal te vertellen, dan werkt dat vaak averechts.

Naast goede psychologische hulp, kan het van waarde zijn om je verhaal aan iemand te vertellen.

Lichamelijke reactie na heftige angst of opwinding.

We kennen allemaal het huiveren van angst, het beven van woede of van de zenuwen.

Dit kan als onaangenaam of zelfs angstwekkend worden ervaren, maar het is een noodzakelijke natuurlijke stressreactie. Het helpt bij het herstellen van het evenwicht na dreiging of opwinding.

Volgens medicus en psycholoog Peter Levine is het onderbreken van die natuurlijke lichamelijke reactie de oorzaak van klachten na trauma.

In lichaamsgerichte traumabehandeling wordt in een veilige omgeving alsnog ruimte gegeven aan deze 'ontlading' , waardoor de veerkracht en het gevoel van welzijn terug kunnen keren.

Allereerst is ruimte voor het verhaal van je trauma erg belangrijk. Delen is helen.

 

Maar daarnaast is er meer nodig. Alleen je verhaal kunnen doen en gehoord worden is niet genoeg. Trauma wordt op een andere manier in je brein opgeslagen dan andere herinneringen. Ook blijven er sporen achter in je lichaam.

 

Je lichaam is je herinneringsboek. Daarom doet ons lijf vaak mee als we getriggerd worden in ons trauma.

Als therapeut is schrijven een belangrijk therapeutisch hulpmiddel om bepaalde trauma's te verwerken.

Daarnaast kan EMDR in de therapie enorm helpend zijn voor de behandeling van trauma's. We zetten het brein dan aan het verwerken en daarna voelen getraumatiseerde mensen zich vaak enorm veel beter.

Iedereen kent trauma
Het klinkt misschien raar maar voor ieder mens is opgroeien met ouders, hoe liefdevol ook, een traumatische ervaring. Want we krijgen nooit helemaal waar we als kind behoefte aan hebben.

 

Daar naar durven kijken, naar je werkelijke kinderlijke beleving, is al helend.

Heb je nare of traumatische ervaringen meegemaakt dan kun je deze verwerken met EMDR. Een nare of traumatische ervaring sla je op in je emotionele deel van je hersenen.

 

Hierdoor speelt het je parten vandaag de dag in hoe je dingen doet en hoe je dingen aanpakt of hoe je op iets reageert.

 

Na de EMDR-therapie zijn de nare ervaringen verplaatst naar het rationele deel van je hersenen hierdoor is de lading ervan af. Je kunt anders reageren en anders met zaken omgaan die verband houden met de nare ervaringen.

Een trauma is letterlijk gezien een wond. In dit geval hebben we het over psychotrauma en ook dat is een wond die kan genezen.

 

Het hebben van een trauma is zeer belastend. Je kunt na een trauma last hebben van PTSS - het posttraumatisch stress syndroom en dat is heel naar en heeft vaak gevolgen voor de kwaliteit van ons leven.

 

Goede psychologische hulp zoeken is dan noodzakelijk. Daar is een veilige plaats om je verhaal te delen. En om stappen te doen om je trauma te doen helen. Vaak werken wij therapeuten met schrijfopdrachten.

 

Daarnaast kan EMDR enorm helpend zijn om van je trauma('s) te herstellen. En dat kan de kwaliteit van je leven weer enorm doen toenemen. Dat gun ik jou!

Een oefening om traumatische pijn te verzachten.

Ga in gedachten terug naar de tijd dat je een kind was en ga naar een moeilijk moment uit je kindertijd. Sta niet stil bij de pijn van dit moment, maar probeer een ander scenario voor dit moment te bedenken met een andere en betere afloop.

Wat had je nodig, wie had jou kunnen helpen, wat zou goed voor je zijn geweest, hoe zou het dan verder zijn gegaan?

Op deze manier kun je een nieuwe herinnering maken. Sta stil bij deze herinnering en geef ruimte en aandacht aan de opluchting die je hierbij voelt. Maak hier plaats voor in je hoofd, je hart en je lijf.

Als je trauma hebt opgelopen in de vroegkinderlijke tijd of als er sprake is van familietrauma dan weet je vaak niet waarom je je voelt zoals je je voelt. Misschien denk je wel dat jij een prima jeugd had en dat je nooit trauma hebt opgelopen. Dat je geen reden hebt voor hoe jij je voelt. Die reden kan er dus zeker wel zijn, zonder dat jij je hier bewust van bent. Als dit met jou resoneert, zoek dan hulp bij een therapeut die jou hiermee kan helpen.

Onze pijn-lichaam reacties zijn de openingen naar het transformeren van ons bewustzijn.
De emotionele pijn die we in ons leven lijden, komt voort uit de identificaties en gehechtheden van ons gekwetste kind.
Sommige dagen is onze psychische pijn te verdragen, we gaan door de dag met een relatief kleine hoeveelheid emotionele pijn. Andere dagen is onze emotionele pijn ondraaglijk, misschien door een enkel incident of door een “slechte dag” vol uitdagingen, triggers of conflicten.
Het is heel nuttig om te leren de bronnen van onze emotionele reactiviteit op te merken en te benoemen. De meesten van ons reageren op dezelfde soort incidenten of ervaringen, keer op keer, gedurende ons leven.

Als we ons onbewust blijven van deze triggers, zullen we steeds weer het slachtoffer worden van de kwelling van emotionele uitbarstingen of verwondingen die onvermijdelijke voorwaarden lijken te zijn van het leven op aarde. We kunnen zelfs verrast zijn wanneer er uit het niets iets gebeurt of iemand iets zegt dat ons in een woedeaanval of diepe depressie stort.

De mate waarin we verrast of overrompeld worden door een verstoring van ons pijnlichaam is de mate waarin we ons onbewust zijn van de triggers die ons persoonlijk en het innerlijke landschap van je pijnlichaam beïnvloeden.
Het is mogelijk om te beginnen met het identificeren van de triggers die je pijnlichaam activeren. Dit is in feite het belangrijkste innerlijke werk dat je kunt doen.

Meer en meer yogadocenten, therapeuten en GGZ instellingen bieden yoga aan als onderdeel van de behandeling bij traumaheling. En dat is zeker toe te juichen want yoga is een bij uitstek een manier om vanuit een diepere laag (weer hernieuwd) contact met je lichaam te maken.
Vaak denkt men dat yoga balans brengt en rustgevend is. Helaas pakt dit voor mensen met psychische problematiek, in een reguliere yogales, vaak niet goed uit.
Psychische problemen en trauma's spelen grotendeels in het lichaam af en veel traumaslachtoffers hebben hierdoor ook vaak een haat-liefdeverhouding met de reacties van hun lichaam.
Daarom zijn er belangrijke randvoorwaarden van belang waarin yoga als veilig en helend kan worden ervaren door de cliënt. Voor een ieder die yoga aanbiedt bij psychische klachten en /of trauma is ervaring op het gebied van: trauma-informed werken een must. Een geduldige en liefdevolle benadering is daabij essentieel.
Het uiteindelijke doel van een helende yogales of individuele sessie is dan ook dat mensen weer vriendschap leren sluiten met hun lichaam. Het sleutelwoord is hier veiligheid en afstemming.
Wat yoga kan bijdragen aan heling.
Het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd zodat d.m.v. veiligheid, rust en vertraging waardoor het zelf herstellend vermogen van cliënten wordt gestimuleerd.
Als mensen in therapie gaan is het sympathische zenuwstelsel geactiveerd en ontstaat de vecht, vlucht en/of bevriesreactie soms in combinatie, dit is per cliënt verschillend.
In mijn eigen therapeutische praktijk is het vaak een langdurig proces om mensen contact te laten maken met hun lichaam. Het lichaam is de plek waar mensen zijn weggegaan omdat het zo bedreigend was daar te blijven hierdoor gaan ze in het hoofd, gedachten en/of droomwereld leven.
Voor velen was de aardse realiteit lange tijd heel onveilig en het enige wat cliënten dan kunnen doen is vertrekken uit hun lijf.
Een simpele vraag als ‘wat gebeurt er nu in je lijf' is een onbereikbare vraag voor veel cliënten en ze krijgen dan snel een gevoel van falen 'zie je wel het lukt me niet, ik kan het niet, deze therapie is niks voor mij.
Liefdevol aanwezig zijn is essentieel voor mensen om zich gezien en erkend te voelen. Hierdoor krijgt men langzaam maar zeker weer vertrouwen in heling herstel.

Jan Bommerez heeft een mooie nieuwe podcast over de schaduwkanten van jezelf en jeugdtrauma wat al in de baarmoeder kan ontstaan. Luister deze bij de Trueman Show van 17 oktober, podcast 194. Enjoy!

Kijk eens op Traumanet.
Op instagram, de eigen website. Podcast, uitleg over, nieuws, webinars.
Initiatief van Anne Marsman, phd|psycholoog, ervaringsdeskundige.
Veel nuttige info te vinden.

TRE, Trauma Releasing Exercises, is een methode die diepliggende spierspanning helpt los te laten, veroorzaakt door inspanning, stress of trauma.
Door het lichaam te laten trillen wordt spanning afgevoerd en komt er weer ruimte voor herstel en veerkracht.

Deze lichaamsgerichte methode van David Berceli kan je thuis oefenen Zie via you-tube filmpjes om het toe te passen.

In tegenstelling tot traditionele therapieën hoef je bij EMDR niet langdurig over je problemen te praten. Door middel van oogbewegingen en andere stimuli helpt de therapeut je hersenen om trauma's te verwerken, waardoor je snel vooruitgang kunt boeken.

Snel resultaat bij trauma en stress: EMDR biedt vaak al na enkele sessies verlichting bij trauma's, angst of stress. Het is een wetenschappelijk bewezen methode die je kan helpen nare herinneringen te verwerken en emotioneel weer in balans te komen, zonder dat je langdurig je verhaal hoeft te vertellen.

Ingeborg Bosch is psycholoog en grondlegger van Past Reality Integration (PRI). Deze vorm van therapie is gebaseerd op de gedachte dat we als mens een gedeeld bewustzijn hebben moeten ontwikkelen. Het ene deel bekijkt alles door de ogen van het kind dat we ooit waren, en het andere deel ziet de wereld van de volwassene die we nu zijn. Hoe je dingen ervaart hangt af van welk deel van het bewustzijn op dat moment actief is. Dit boek helpt je inzicht te krijgen in die ‘gespletenheid’, oude pijn en overlevingsmechanismen te herkennen en weer ‘heel’ te worden.

Al eerder heb ik het boek Psoas van Liz Koch aangeraden.

verder wil ik je laten weten dat je eenvoudig de psoas spier kunt ontstressen.
Dit kan door bewegen: wandelen - yoga- dansen: zelf heb ik veel gewerkt met Biodanza (dansvorm) en yoga waarbij je rekening houdt met je eigen grenzen van je lichaam en wensen. Zachte bewegingen , zonder te forceren, zorgen ervoor dat spanning en emoties kunnen loskomen in je lichaam en de psoas spier. Het is ontdekken zonder te forceren en de tijd er voor te nemen. Het lichaam geeft zelf aan wat het aankan. Het is de kunst om hier naar te luisteren en niet op wilskracht door te gaan waardoor er juist weer spannen opgebouwd wordt.

je kunt dit onder begeleiding doen maar ook gewoon thuis eens oefenen en zien wat het met je doet.

wil je meer weten hierover of samen eens wat oefeningen doornemen, laat het me weten.

Groet Bea

Vele cliënten in mijn praktijk hebben de mooiste en diepste ervaringen tijdens een regressie sessie. Je hoeft geen groot trauma te hebben om de waarde van regressie te ervaren. Regressietherapie is een therapievorm waarbij je onder lichte hypnose (trance) toegang krijgt tot je onderbewustzijn. Tijdens een regressie, een tijdsreis door jezelf, maak je contact met de kern van jouw mentale, lichamelijke en/of emotionele klachten. Door het terugkeren naar je verleden onder mijn begeleiding, reis je af naar je emotionele blokkades oftewel trauma’s. Door de ontlading van jouw emoties, laat je al deze herinneringen/oude overtuigingen, die vaak als blokkades/trauma’s in jou vastzitten los. De lichamelijke belasting wordt fysiek losgewerkt totdat je lichaam ontspannen en veilig is en niet meer opnieuw wordt getriggerd. Hierdoor vindt innerlijke genezing plaats. Doordat je in lichte trance bent krijg je inzichten waarom je op dat moment zo hebt gehandeld en daardoor dichter bij je essentie komt.

Ik heb regelmatig cliënten in de praktijk die voor hulp komen en vermelden dat ze vaak geen begrip van hun omgeving krijgen.
'Ja maar het is al 17 jaar geleden, dat heb je toch geen last meer van'
Laat je NOOIT door iemand anders wijs maken waar jij last van kan of mag hebben! Het gaat om JOUW ervaring/trauma en het gaat om JOUW gevoelens en JIJ voelt of je er last van hebt of niet! En niet iemand anders!

Van de week had ik een dame van 35jaar in mijn praktijk. Ze is rond haar 9e een aantal keren aangerand. Ze vertelde ook dat ze het pas op haar 16e, voor een deel, aan iemand heeft verteld en toen ze op haar 24ste naar een psycholoog ging, ook een deel.
Ze vertelde mij dat het moeilijkste voor haar was dat ze er met niemand over heeft gesproken, ze kon er als kind met niemand over praten, niemand heeft een arm om haar heen gedaan, niemand heeft haar gesteund. En daar heeft ze eigenlijk bijna net zo veel last van als de aanranding zelf, dat ze er als jong kind alleen voor stond.
Ik weet wel dat hier geen jonge kinderen lezen, maar ben je al wat ouder en je hebt zo een geheim, ga er wat mee doen, het lucht op!
Heel veel succes en sterkte!

Heftige levensgebeurtenissen verwerken

Volgens onderzoek kunnen we traumatiseringen zien als extreem stressvolle situaties waarin sprake is van een overdaad aan prikkels en een sterke lichamelijke stressreactie. Als gevolg van de ‘vecht- of vluchtreactie’ ervaren we een sterke prikkeling van het sympathische zenuwstelsel en activering van het noradrenerge systeem. Helaas bevordert een hoog adrenalineniveau de inprenting van trauma gerelateerde geheugensporen, die uiteindelijk hernieuwde stressreacties kunnen veroorzaken. Als reactie op de stressreactie vindt er een vertraagde afgifte van cortisol plaats (via de hypothalamus-hypofyse-bijnierschors-as). Het vrijkomen van cortisol gaat gepaard met twee processen: met de fragmentatie van herinneringen (opslag van beeldfragmenten), terwijl tegelijkertijd de verwerking van de ervaring tot de vorm van herinneringen wordt geremd. Daardoor is normale informatieverwerking niet mogelijk in een traumatische situatie.

Er is sprake van een overdaad aan informatie en als gevolg daarvan een onderbreking van de normale verwerkingsstroom. Bovendien kunnen angst, fysieke pijn en gevoelens van machteloosheid en hulpeloosheid ervoor zorgen dat we ons proberen af te schermen door delen van de ervaring te blokkeren en weg te drukken naar het domein van het onbewuste.


De gebeurtenis integreren

Verwerken van trauma wordt enerzijds bemoeilijkt door een post-traumatische remming van het taalcentrum. Als dat gebied van geremd is, kunnen we onze gedachten en gevoelens over wat we hebben ervaren niet of onvoldoende onder woorden brengen. Ergens lijkt de taal te falen. Simpel gezegd: lichaam en taal lijken verschillende paden te volgen.
Bij veel getraumatiseerde mensen voelt het lichaam veel meer dan we met taal kunnen uitdrukken. Het is dus niet vanzelfsprekend om de traumatische ervaringen onder woorden te kunnen brengen, behalve misschien in een soort ‘officiële versie’ die echter niet in de buurt komt van de beschrijving van de omvang van wat er is meegemaakt.

Terwijl het ene hersengebied geremd is, is er vaak sprake van verhoogde activiteit in een ander hersengebied, het gebied dat verantwoordelijk is voor het registreren van binnenkomende beelden. Een gebied dat geassocieerd wordt met beelden, nachtmerries en flashbacks.

Lichaamssensaties, innerlijke beelden en taal worden op verschillende manieren verwerkt en opgeslagen. Hun samenwerking kan aanzienlijk verstoord worden door traumatische ervaringen.

Praten over wat er gebeurd is helpt. Het is belangrijk om woorden te vinden voor wat je hebt meegemaakt en om een ​​verhaal te ontwikkelen dat uiteindelijk in de eigen biografie kan worden ingevoegd.

De tweede reden voor de moeilijkheid om trauma in het eigen levensverhaal te integreren is omdat het botst met zelfbeeld en identiteit. Als herinneringen aan traumatische gebeurtenissen bijvoorbeeld niet bewust toegankelijk zijn, ontwikkelt het zelfbeeld zich met uitsluiting van traumatische levensgebeurtenissen. "Hoe moet ik de persoon zijn die ik dacht te zijn als deze verschrikkelijke trauma’s deel van mij uitmaken?


Confrontatie met traumatisch geheugenmateriaal

Confrontatie met traumatisch geheugenmateriaal leidt tot vermindering van trauma-gerelateerde klachten. Met name angst en vermijding.
Het angstmodel is het meest wijdverspreide en best bestudeerde model van trauma gerelateerde stoornissen. Angst wordt geactiveerd door triggers. Vermijding beschermt hier tegen; "Als ik consequent alles vermijd dat of op een andere manier iets met het trauma te maken heeft, dan ontsnap ik aan de angst en hoef ik het niet te ervaren.
Angst en vermijding generaliseren in de loop van de tijd, wat betekent dat het aantal potentiële triggers toeneemt, waardoor ook het vermijdingsgedrag toeneemt. Als een olievlek spreidt het zich verder uit. Secundaire symptomen zoals sociale terugtrekking, obsessief-compulsieve stoornis, middelenmisbruik en problemen met het gevoel van eigenwaarde zijn het gevolg.

De confrontatie met het traumatische herinneringsmateriaal heeft een enorme impact op deze vicieuze cirkel van angst. Ze onderbreekt haar. De angst wordt niet meer in dezelfde mate getriggerd. Het verdwijnt en kan worden overwonnen. Naarmate de angst afneemt, kan vermijdingsgedrag in dezelfde mate worden beheerst. De vicieuze cirkel van angst kan een positieve cyclus worden, waarbij ook andere symptomen kunnen worden overwonnen. Zo is er bijvoorbeeld minder verdoving, minder afstand en minder controle nodig. Het past ook in de behandeling van fobieën.


Hypnotherapie voor de verwerking van traumatisch geheugenmateriaal

Het controle aspect tijdens de hypnotherapie is vaak zeer verrassend voor veel cliënten. De ervaring van controle in verband met confrontaties vermindert angsten en vermijdingsgedrag, genereert corrigerende ervaringen, maakt zelfeffectiviteit mogelijk en bevordert het zelfvertrouwen.

Recente bevindingen uit geheugenonderzoek, die de concepten van traumatherapie sterk hebben beïnvloed, suggereren dat het proces van consolidatie van trauma gerelateerde herinneringen kan worden onderbroken door middel van hypnotherapie en dat de herinneringen kunnen worden gewijzigd door nieuwe neurale verbindingen. Een dergelijke verbinding van disfunctioneel geconditioneerde geheugenfragmenten met nieuwe functionele informatie en context kan ontstaan ​​door een corrigerende ervaring, zoals het besef dat je onschuldig was of geen kans had, dat je intuïtief volkomen juist handelde; uit de situatie kunt worden gehaald of troost en steun kunt krijgen, of om het lichaam de gelegenheid te geven een ontbrekende defensieve reactie, zoals bevriezing/immobiliteit, gecontroleerd uit te voeren.

De therapie is altijd gericht op het voltooien of inhalen van een volledige reactie naar een staat van veiligheid en integriteit.


Verloop van de therapie

Hypnotherapie kan hierbij helpen op de volgende manieren:
• Stabiliseren: Door middel van hypnotische technieken kun je stress reguleren, innerlijke rust vinden en zelfvertrouwen ontwikkelen
• Toegang tot het onbewuste: Er wordt gebruik gemaakt van trance om toegang te krijgen tot het onbewuste, waar het onafgemaakte en niet-geintegreerde traumaherinneringsmateriaal is opgeslagen.
• Herprogrammering van overtuigingen: Door middel van suggesties en visualisaties kan hypnotherapie je helpen bij het herprogrammeren van negatieve overtuigingen die zijn ontstaan door de heftige levensgebeurtenis.
• Emotionele verwerking: Hypnotherapie helpt bij het verwerken van emoties die verband houden met traumatische ervaringen. Het biedt een veilige ruimte om diepere emoties te verkennen en te begrijpen.
• Integreren: In deze behandelstap is de therapie erop gericht om in te halen wat gemist is. Hierdoor ontstaan ​​verbindingen met hulpbronnen en worden helende ervaringen mogelijk.

Wil jij je door een hypnotherapeut laten begeleiden om trauma-gerelateerde klachten aan te pakken? Neem dan gerust contact op.

Er zijn zoveel manieren om een trauma te beschrijven. Je zou het kunnen vergelijken met abces onder je huid. Het lichaam heeft de ontsteking ingekapseld als bescherming. Om het zo te laten zou niet goed zijn voor onze gezondheid.
Met wonden in ons hart gebeurt dit ook. We bouwen hier vaak een muur omheen om onszelf te beschermen tegen pijn, angst en verdriet.
Toch verliezen we hiermee vaak een stuk eigenheid en wordt deze muur in plaats van een bescherming later een blokkade waar we in allerlei situaties plotseling tegen aan kunnen lopen.
Als een abces in ons lichaam te groot is om weg te halen zal een (deskundige) arts het open moeten maken en zal de wond gezuiverd worden en kan het lichaam heling ontvangen.
Er zijn voor wonden in ons hart verschillende manieren om van te herstellen. Tijd is ook een instrument. Als je blokkades ervaart door trauma, dan kun je met een deskundige therapeut kijken wat een passende manier is.

Je hoeft niet voor ieder trauma in behandeling. probeer en leer eerst wat voor jou werkt.....de een gaat wandelen, de ander gaat doorzakken met vrienden en weer een ander praat of schrijft het van zich af. En alles is goed, maar ga ontdekken wat bij jou past en werkt. Als je dat weet kan je veel meer aan. Niet alles hoeft behandeld, ieder mens is prima in staat te herstellen als je maar op zoek gaat naar wat voor JOU werkt.
En een beetje hulp bij die zoektocht mag maar dat is iets anders dan behandeling.

Een psycho-spirituele benadering van persoonlijke ontwikkeling en onderbrekingen. Met inzichten uit het werk van Jung laat hij zien dat het helingsproces via afweer naar herstel, een spiritueel proces is waarbij de ziel afdaalt naar de hel waaruit ze later gered wordt. Meeslepend ahv verhalen van patiënten. Aandacht voor impliciete processen in het relationele veld en ontdekkingen in de lichaamsgerichte neurowetenschappen maken de behandeling van trauma effectiever.

Praat over wat u heeft meegemaakt en wat u voelt als u daar behoefte aan heeft
Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en doe u niet sterker voor dan u zich voelt
Gun uzelf rust en afleiding door fijne dingen te doen en naar buiten te gaan
Probeer het dagelijks ritme vast te houden en ga als dat lukt weer aan het werk
Overleg met uw leidinggevende of bedrijfsarts hoe u uw werk weer kunt doen
Accepteer dat het verwerkingsproces tijd en energie kost
Sluit u niet af van mensen die belangrijk voor u zijn
Gebruik zo min mogelijk alcohol en slaap- of kalmeringsmiddelen
Beperk het kijken naar ellende en aangrijpende beelden op televisie
Ga stapsgewijs de confrontatie aan met zaken die u herinneren aan wat er gebeurd is

Wanneer je met trauma te maken hebt wordt dit vaak op een manier behandeld of een gebeurtenis de oorzaak is van het trauma. Echter is dit een zienswijze die erg kort oor de bocht is.
Ja en gebeurtenis kan traumatisch zijn, maar dit wil niet zeggen dat dit ook de oorzaak is. De gebeurtenis is eerder dat wat het onderliggende naar boven doet komen.

Gabor Mate in zijn boek "De mythe van normaal" beschrijft dit op toegankelijke wijze. Een aanrader om jezelf te verdiepen in jouw eigen verleden wanneer je te maken hebt met trauma

Is trauma een 'sta in de weg' of is het trauma en de verwerking ervan De Weg?

Voor hulpverleners en hulpzoekende belangrijk om te weten dat dit centrum bestaat. Om door te verwijzen en cliënten hierover te informeren.
24/7 in heel NL actief.
Gratis en anoniem 0800-0188. Ook op de socials (Linkedin en Instagram) te vinden. Op de website zijn ervaringsverhalen, vlogs voor kinderen te zien en te lezen.

Deze keer een boekentip over traumaliteratuur. Onderland.
Een trauma dat zo extreem is dat het zich aan de taal onttrekt- hoe valt daarover te schrijven? Deze schrijnende roman die traumaverwerking in actie toont.

Uit het zwijgen gedrukt zo luidt de recensie in het NRC.

Ik heb veel boeken, zelfhulpboeken gelezen over de jaren over trauma.
En denk dat deze roman een mooie aanvulling is op het vele werk wat er al bestaat van dit onderwerp.

"Daarmee biedt Onderland niet alleen een bijzondere literaire ervaring, maar breekt Mathijsen ook een lans voor meer compassie met traumaslachtoffers, en de taal die zij moeizaam hebben verkregen om hun trauma's in uit te drukken."

In Verankerd in Veiligheid brengt Deb Dana de polyvagaaltheorie voor een breed publiek tot leven. Ze geeft inzicht in de wetenschap achter de theorie en reikt op de polyvagaaltheorie gebaseerde oefeningen aan. Met deze oefeningen zal je zenuwstelsel zijn natuurlijke flexibiliteit terugkrijgen, waardoor het gemakkelijker wordt de grote en kleine uitdagingen van het leven het hoofd te bieden.

Sta je altijd "aan"? Altijd aan het opletten? Ben le altijd, of het grootste deel van de tijd "on-line"? Dan heb je misschien iets aan dit boek met een goede uitleg wat dat voor je betekent en wat het belang is van af en toe off-line gaan.

Lees het boek: Stilstaan bij trauma van Vivian Broughton

Rouwverwerking is een persoonlijk en uniek proces, waar geen uniforme handleiding voor is. Maar het is belangrijk dat je het op een goede manier doorlééft, voordat je echt kunt dóórleven. Als een verlies niet goed wordt verwerkt, kunnen er allerlei lichamelijke en/of psychische klachten ontstaan. Ook als het verlies lang(er) geleden is gebeurt. Hierdoor kan je leven onnodig zwaar voelen.

Bij praktijk Licht bij verlies leer je om het verlorene aan te nemen en te verweven in je leven, waardoor je lichter door het leven kunt gaan. De focus bij deze begeleiding ligt op het aannemen van de realiteit van het verlies en op het vergroten van (zelf)bewustzijn en eigen kracht.

Ik bied zelf een Kort Trauma Traject van 3 behandelingen aan, daar kan ik mooie resultaten mee bereiken.
Helaas gebeurt het wel eens dat iemand na 2 behandelingen besluit dat het genoeg is want ze voelen zich een stuk beter. Terwijl ik nog denk: je hebt die laatste echt nog nodig.
Het is alsof je een antibiotica kuur van 7 dagen voorgeschreven hebt gekregen, maar na 4 dagen voel je je al beter en je stopt met de kuur!
Het is niet voldoende!
Dus maak je traject af, luister naar de expert/behandelaar, die weet echt wel waar die het over heeft.

Succes met alles!

In de podcast 100%Inspiratiepodcast, aflevering intens 275 gaat Thijs Lindhout in gesprek met Jan Bommerez over een ontwikkelingstrauma en een overactief zenuwstelsel. Aanrader!!

Edith Eger: de keuze en het geschenk

Prachtig en praktisch Engelstalig boek van Kepner over hoe gestalttherapie werkt bij Trauma. Geeft weer welke fases je doorleeft in je proces van heling en waarom vertragen zo belangrijk is. Speciaal geschreven met en voor slachtoffers van vroegkinderlijk trauma.

Ervaar je bijna dagelijks de gevolgen van opgelopen Trauma, ga dan aan de slag met hypnotherapie en los het snel en effectief op!

Angst voor ziekenhuizen en doktoren, ook wel bekend als iatrofobie, kan een grote impact hebben op je leven. Gelukkig zijn er effectieve methoden om deze angst aan te pakken. Hier zijn drie krachtige tips om je te helpen:

1. Psychodynamische Therapie

Psychodynamische therapie richt zich op het verkennen van onbewuste processen die bijdragen aan je angst. Door diep in je verleden te graven en onderliggende emoties en trauma's te onderzoeken, helpt deze therapie je om inzicht te krijgen in de oorsprong van je angst. Het doel is om je bewust te maken van deze onbewuste patronen, zodat je ze kunt verwerken en loslaten. Dit kan je helpen om met een nieuw perspectief naar ziekenhuizen en doktoren te kijken.

2. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

EMDR is een innovatieve therapie die effectief is bij het behandelen van trauma en angst. Het combineert oogbewegingen met het herbeleven van angstige herinneringen om deze minder emotioneel beladen te maken. Tijdens een EMDR-sessie wordt je gevraagd om je een traumatische ervaring voor de geest te halen terwijl je ogen een specifieke beweging volgen. Dit proces helpt je hersenen om de traumatische herinneringen opnieuw te verwerken, waardoor de angst vermindert. EMDR is bijzonder nuttig als je angst voor ziekenhuizen voortkomt uit een specifieke traumatische gebeurtenis.

3. Lichaamsgerichte Oefeningen en Ademwerk

Lichaamsgerichte oefeningen en ademwerk kunnen je helpen om lichamelijke spanning en angst te verminderen. Trauma zit niet alleen vast in je hoofd, maar ook opgeslagen in je lichaam. Deze methoden richten zich op het ontspannen van je lichaam en het reguleren van je ademhaling. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, zoals diepe buikademhaling of progressieve spierontspanning, kun je je zenuwstelsel kalmeren en de fysieke symptomen van angst verminderen. Daarnaast kunnen lichaamsgerichte therapieën zoals yoga of tai chi je helpen om een beter lichaamsbewustzijn te ontwikkelen, wat je angstgevoelens verder kan verlichten.

Conclusie

Het overwinnen van angst voor ziekenhuizen en doktoren is mogelijk met de juiste aanpak. Psychodynamische therapie, EMDR en lichaamsgerichte oefeningen met ademwerk bieden krachtige hulpmiddelen om je angst te verminderen en je vertrouwen te vergroten. Door deze methoden te integreren in je dagelijks leven, kun je de controle over je angst terugkrijgen en met een gerust hart medische hulp zoeken wanneer dat nodig is.

Iedereen kan het verschil maken Van Leony Coppens (trauma en veerkracht bij kinderen)

Eeen goed book om gebeurtenissen uit het verleden te verwerken. Vergelijkbaar met "innerlijk kind" werk, maar met meerdere beschermende delen. De belangrijkste principes zijn afgeleid van systeemtherapie en het werkt goed bij mensen die meerdere gebeurtenissen/periodes uit hun jeugd/verleden willen begrijpen en verwerken:

Richard C. Schwartz - "Alle delen welkom" - Herstellen van trauma en innerlijke harmonie creeren met het Internal Family Systems-model (IFS).

De boeken van Peter John Schouten op het gebied van seksueel trauma zijn zeer grondig en goed.

- Traumaseksualiteit, gaat over levens van mannen die als jongen seksueel misbruikt zijn;
- Traumaseksuologie & psychodrama, handboek begeleiden na seksueel misbruik.

10 juni 2024 vertelt Jan Bommerez alles over jeugdtrauma en een overactief zenuwstelsel. Heb je moeite om voor jezelf op te komen. Kun je moeilijk ontspannen in een relatie?
Ben je ongelukkig?. Heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent?.
Grote kans dat dit te maken heeft met een trauma.
Zeer de moeite waard om te beluisteren!

Wist je dat je ook EMDR sessies online kan krijgen?
Er is door een psychologe een EMDR platform gemaakt waar alles aanwezig is wat je voor EMDR nodig hebt.

Ik doe regelmatig sessies online met mensen die iets verder wonen maar toch voor mij kiezen wegens heel korte wachttijden en de informatie op mijn eigen website. Mensen uit Nederland maar ook buitenland zoals Londen en Aruba.
En ik kan je garanderen dat de resultaten net zo goed zijn als in real life.

Dus of je in Rotterdam woont of Timboektoe, je kan altijd online behandelingen boeken.

Groet,
Valeria

Tijdens een traumatische gebeurtenis heeft jouw overlevingssysteem op een bepaalde manier gereageerd. Het kiest hierbij een reactie waarbij de kans op overleving of zo weinig mogelijk pijn zo het meest minimaal is.
Soms worden deze reacties ingesleten, het worden jouw gebruikelijke reacties op stress of lastige situaties.
Het loslaten van deze reactie vraagt onderzoek, lef, bewustwording. Door te begrijpen waarom je zo reageert, is de eerste stap naar het loslaten hiervan.

Hoe trauma is opgeslagen in lichaam.... Wat kun je doen om trauma uit je lichaam en te krijgen en weer ontspannen te kunnen leven.

Het boek 'De tijger ontwaakt" van Peter Levine geeft zich op hoe je je lichaam kunt bewegen om trauma's los te laten.

Thema's die in dit boek aan de orde zijn:
veiligheid - vertrouwen - lichaam signalen - verbinding -beweging

Tijd heelt alle wonden wordt wel eens gezegd. Maar is dat ook zo? Het antwoord is ‘nee’. Tijd heelt niet alle wonden, want bij trauma blijft de wond totdat hij aangekeken wordt. Trauma is een wond die we steeds weer open krabben. Daardoor blijft het een open wond en is het nodig te ontdekken en daarmee te begrijpen hoe, waardoor en waarom we deze wond steeds weer open krabben. Het is nodig terug te gaan naar het begin van het probleem, de feiten te zien en te begrijpen, om het patroon of de cirkel waar je inzit te kunnen doorbreken.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Podcast: Op eigen koers: Innerlijk kind therapie: aan het werk met oude wonden

Ben je opgegroeid met emotioneel onvolwassen ouders dan heeft dit een groot effect op je leven. In dit boek wordt goed uitgelegd wat hier allemaal mee samenhangt en het geeft ook mogelijkheden weer voor herstel en een andere manier van leven. Dit boek kan behulpzaam zijn naast therapie en is geen vervanging voor therapie.

Jan Bommerez heeft een mooie online training gemaakt om vroegkinderlijk trauma te herstellen. Een fijne podcast van hem om te luisteren is van The trueman Show, nummer 128. Hierin wordt goed uitgelegd wat trauma kan doen met je lichaam en geest. Aanrader.

Door specifieke ademhalingstechnieken toe te passen, kun je de spanning die opgeslagen is in je lichaam alsnog loslaten.
Iedereen ervaart het anders maar vaak ontstaat er meer ruimte en rust in hoofd en lijf.

Trauma is menselijk lijden dat onbegrepen, onbekend en vaak genegeerd wordt. Niet alleen de extreme zaken die kwetsbare mensen overkomen is trauma (grote T), maar ook gebeurtenissen die minder indruk hebben gemaakt maar zeker trauma zijn (kleine t), zoals pesten.

Door een loskoppeling van gevoel kan trauma onverwerkte emoties, coping mechanismes en ziektebeelden veroorzaken.

Trauma kan je in het verleden vast houden en groei in de weg staan. Met als gevolg een aantasting van eigenwaarde, een aantasting van relaties en onze kijk op het leven.

Met behulp van een therapeut kan niet alleen een behandeling ingezet worden, maar psycho educatie over het fenomeen trauma kan ook al veel doen.

Wanneer je met een therapeut anders leert kijken naar trauma kan je er ook mee werken. Zie je als iets dat je overkomen is en in het verleden vast ligt?
Of zie je het als een innerlijk fenomeen waarmee je ook in het nu kan werken waardoor het dynamisch wordt zodat het kan helen?

de psoas wordt ook wel ' de spier van de ziel ' genoemd en dat is niet voor niets. Het is de plek, diep in ons lichaam verborgen, waar onze emoties worden opgeslagen. De psoas is de spier die het onderste deel aan de achterkant van onze wervelkolom verbindt met de binnenkant van het bovenbeen. Onze Psoas reageert instinctief als we onrust, onveiligheid en stress ervaren, wat zich onder andere uit in heup-, buik- en rugklachten. Belangrijk om hier meer over te weten en hier aandacht aan te geven

wil je meer weten?
Boek van Liz Koch
Psoas , de spier van de ziel

We herinneren ons stressvolle gebeurtenissen beter dan neutrale. Wetenschappers hebben ontdekt dat dit komt doordat we ons naast de directe stressveroorzaker (rijexamen bijv.) ook schijnbaar onbelangrijke details van die gebeurtenis herinneren. (Dat je moest afrijden in een blauwe auto of dat de examinator met een rode pen schreef).

Uit hersenscans blijkt dat herinneringen aan deze details een verglijkbare hersenactiviteit laten zien als de herinnering aan de stressvolle ervaring zelf. Ze zijn dus blijvend met elkaar verbonden. Deze kennis wordt gebruikt om stressvolle of zelfs traumatische herinneringen beter te begrijpen.
(E. Kraaijenvanger)

Deze kennis is één van de grondbeginselen van IEMT (Integrale Eye Movement Therapy). De therapie die ik inzet om stressvolle c.q. traumatische ervaringen los te koppelen van de gebeurtenis zelf. Zo lukt het om het leven lichter te ervaren omdat triggers op zo'n ervaring niet meer of veel minder stress geven.

Gabor Mate is een Canadese arts die met heel veel wijsheid spreekt over vroegkinderlijk trauma en de impact er van. De film The wisdom of trauma bespreekt hij de vele aspecten hiervan. Echt een aanrader om te kijken

Brainspotting is een goede techniek die ingezet kan worden bij verwerking van trauma. Vooral bij vroegkinderlijk trauma is dit zeer effectief, omdat er geen aanspraak gedaan wordt op het cognitieve brein. Met brainspotting werken we met signalen vanuit het lijf.

Het is een lichaamsgerichte methode, die pijnlijke herinneringen verwerkt, belemmerende overtuigingen en blokkades opruimt en nieuwe ruimte in je lichaam en brein geeft. Mensen voelen letterlijk opluchting.

Francine Oomen is met een mooi boek gekomen, waar ze beschrijft hoe trauma van generatie op generatie door kan werken.

Ze geeft een heel persoonlijk relaas over de gevolgen van seksueel misbruik en hoe je die keten kunt doorbreken. Het is in de vorm van een graphic novel geschreven en is dus een verfrissende manier van beschrijven die vooral jonge mensen wel aan kan spreken.

Alleen verwerking op mentaal niveau is vaak niet genoeg voor het verwerken van een trauma. Door de fysieke en emotionele laag ook te ontladen/verwerken kun je je vaak heel veel beter voelen en oud zeer/trauma écht achter je laten

Van de week kwam een jonge vrouw voor de 2e behandeling en ze was zo blij met de vooruitgang. En ze vertelde ook dat ze zich in eerste instantie beschaamd voelde omdat zij maar last had van 'liefdesverdriet' en geen echte trauma had zoals iemand die geweld of misbruik of dergelijke heeft meegemaakt. En dat ze daarom bijna niet gebeld had.

Zij noemde het 'liefdesverdriet' maar daar zit veel meer achter. Liegen, verraad, vreemdgaan, emotioneel aanvallen. Haar blauwe plekken zitten niet aan de buitenkant en zijn niet zichtbaar. Haar blauwe plekken zitten van binnen en doen ook pijn.

Dus bedenk dat er ook kleine trauma's zijn, en soms kan iets wat niet zo 'groot' lijkt toch een grote impact maken.
Dus ga gewoon in gesprek met een therapeut als je ergens last van hebt.

Succes en sterkte!

Officieel, volgens DSM-5, is een trauma iets heftigs, iets wat je leven ontwricht. Jazeker, dat ook. Maar wie bepaalt wat iemand zn leven ontwricht? Hoe kan iemand anders bepalen of jouw leven ontwricht wordt door iets?

Ik zie een trauma als iets waar je last van hebt, iets wat enige tijd geleden is gebeurd, en je denkt in het heden daar aan, dat je dan dezelfde gevoelens, net zo sterk of zelfs sterker voelt, dan is het wat mij betreft een trauma.

Wanneer je een trauma hebt, heb je ook altijd coping ontwikkeld. Coping is een manier om met je trauma te overleven. Een ander woord daarvoor is overlevingsmechanisme.
Een voorbeeld van coping: je vindt het moeilijk om confrontaties aan te gaan. Telkens wanneer er confrontatie dreigt, is er een spanningslading in je lichaam die bewust of onbewust aanvoelt als teveel. Om dit te vermijden ga jij bijvoorbeeld pleasen of weglopen van de situatie. Weglopen en pleasen zijn overlevingsmechanismen, coping. De spanning zakt dan weer even op dat moment, maar er blijft een lading in je lichaam aanwezig die weer oplaait bij de volgende dreigende confrontatie.
Regulatie is het kunnen doorvoelen en dragen van je emoties, totdat de lading ervan uit je lichaam is. In het bovenstaande voorbeeld zou dat bijvoorbeeld betekenen dat je kunt voelen wat er in je lijf gebeurt bij een dreigende confrontatie, dat je je schrik kunt benoemen naar jezelf en/of de ander. Je kan bijvoorbeeld de ander vragen rekening te houden met je moeite en zelf toch blijven staan en de confrontatie aangaan. Je kan de lading ervan voelen en accepteren in je lijf en hebt geduld met jezelf om die lading door te werken. Misschien moet je huilen of ga je trillen. Je lijf laat de spanning los en jij blijft daarbij, voelend en ademend tot de lading verdwenen is. Je houdt contact met jezelf en de ander. Dat is regulatie.
In therapie leer je je coping om te zetten naar regulatie. het voordeel daarvan is dat je niet hoeft rond te lopen met een spanningslading in je lijf en alle gevolgen van dien. Een trauma kan letterlijk ontladen worden. Dat is een proces dat meestal geduld vergt, maar ook enorm loont.

Trauma is een heel breed begrip. Het is daarom niet zo makkelijk om te zeggen welke hulp het beste past. Bij een gevoelig en kwetsbaar thema als trauma is het heel belangrijk dat je een therapeut zoekt waar je je veilig bij voelt. Dit is een belangrijke voorwaarde om met trauma aan de slag te kunnen gaan.

In 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' combineert Janina Fisher actuele neurobiologische kennis over trauma, dissociatie en gehechtheidsproblematiek met een praktische benadering voor de behandeling daarvan. In duidelijke bewoordingen, die zowel de therapeut als de cliënt zullen aanspreken, stelt ze een behandelmodel voor dat de nadruk legt op ‘verwerking’ – een omvorming van de relatie tot het zelf, waarbij schaamte, zelfverachting en aannames van schuld vervangen worden door compassievolle acceptatie. De unieke interventies die Fisher gebruikt, zijn gebaseerd op verschillende baanbrekende therapeutische benaderingen, waaronder Sensorimotor Psychotherapy, Internal Family Systems (IFS), mindfulnessgerichte therapieën en klinische hypnose.

Boekentip: "Traumasporen"

"Traumasporen" van professor dr. Bessel van der Kolk
Bessel van der Kolk werkt al meer dan dertig jaar met getraumatiseerde mensen. Dit boek geeft hij een verhelderend inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma.
Een echte aanrader!

Als je altijd doet, wat je altijd deed,
Zal je altijd krijgen, wat je altijd kreeg!

In de praktijk betekent dit dat je je mindset, je denken na de behandeling ook aan moet passen want als je op dezelfde manier doorgaat, zal je hetzelfde resultaat krijgen wat je in mijn praktijk heeft doen belanden!

En die mindset verandering is een proces. Het lukt niet van de ene dag op de andere maar je moet geduld hebben en vooral doorzetten!

Naast EMDR leer ik mensen ook om hun gevoelens te beheersen, zowel in mijn praktijk als online!

Voor heel veel trauma's, iets wat in het verleden is gebeurd en is afgesloten, daar zijn een paar EMDR behandelingen vaak wel voldoende voor.
Maar soms is een kort coaching traject ook wenselijk er achteraan. Zodat men met de nieuwe situatie leert omgaan onder begeleiding. Dat kan gewone coaching zijn of cognitieve gedragstherapie ed.

een mooi boek over hoe je de rraumatische ervaring bewuster kan leren integreren in het leven.

Bij PTSS is je gevoel van veiligheid ernstig aangetast. Het vertrouwen in een veilige wereld kun je stap-voor-stap opnieuw opbouwen. Het is daarbij wel essentieel dat de therapeut de inhoud en het tempo van de behandeling zorgvuldig op jou afstemt.

Het openleggen van de zere plekken en je confronteren met pijnlijke herinneringen kan namelijk ook je klachten opnieuw activeren of zelfs verergeren.

Kies daarom - zeker bij PTSS - voor een geduldige therapeut bij wie je je echt veilig voelt.

Bij een trauma zijn veel stressoren op bewust en onbewust niveau. Belangrijk is om niet de wond heletijd te ervaren maar te kijken naar de les, wat heb je er van geleerd. Dan heeft de nare ervaring ´nog zin gehad´.

Veel succes.

Edith Eger, een Holocaust-overlevende, neemt je mee op een reis door haar leven. Edith verweeft haar persoonlijke ervaringen met diepgaande psychologische inzichten gedurende het hele boek. Het boek leert over veerkracht, het vermogen om te vergeven en het belang van het maken van keuzes, zelfs in de meest ondenkbare omstandigheden.

Voor mij is ‘De Keuze’ niet alleen een boek, maar een les in het omarmen van het leven, ongeacht de uitdagingen die op ons pad komen. Het herinnert ons eraan dat we altijd de kracht hebben om onze eigen keuzes te maken, ongeacht de omstandigheden. Later in haar leven wordt Edith Eger psychiater en behandelt ze anderen met trauma.

Lang niet altijd hebben we het in de gaten maar we krijgen meer mee van onze voorgaande generaties dan we denken. Bijvoorbeeld oude pijn, trauma, verdriet, verliezen of manier van omgaan met deze levensgebeurtenissen. Zaken uit het verleden die nog hun invloed hebben in het hier en nu. Bijvoorbeeld als je opa iets traumatisch heeft meegemaakt, de moeder dit mee heeft gekregen in haar stamgezin, dat meeneemt naar jouw stamgezin en je nu terug ziet komen in je eigen gezin of relatie. Intergenerationele last of coping. Erg belangrijk om eruit te zeven en te onderzoeken of je het door wilt blijven geven of niet. En wat je nodig hebt om het patroon te kunnen doorbreken.

Er zijn 2 soorten trauma's die kunnen ontstaan zijn vanuit:
-Teveel....te snel...
-Te lang...te weinig

Trauma kan dus ook zijn ontstaan uit dingen die je niet of te weinig hebt gehad, zoals emotionele afstemming en bevestiging. Vaak zijn we ons hier niet van bewust, maar wordt dit op latere leeftijd duidelijk door bijv. lichamelijke ongemakken en ziektes. De link met het verleden wordt vaak niet gelegd omdat we ons geen ernstige voorvallen herinneren. Maar het kan dus zeer zeker wel met trauma te maken hebben ontstaan uit tekorten aan afstemming op ons als kind. Het is goed om je hier bewust van te zijn en indien nodig deskundige hulp te zoeken.

Wanneer je je bewust bent geworden dat er bij jou sprake is van jeugdtrauma is het logisch dat je hier zo snel mogelijk iets aan wilt gaan doen. En natuurlijk is het mooi dat je hieraan wilt gaan werken vanuit bijv. verlangen naar meer te leven vanuit je authentieke zelf. Maar wat belangrijk is hierbij is om geduld te hebben. Trauma dat is ontstaan vanuit langere tijd in je jeugd, waarin het je vaak aan dingen heeft ontbroken en heeft impact gehad op je zenuwstelsel. En het is belangrijk om jezelf en je lichaam de tijd te geven te helen, onder begeleiding van deskundige hulp.

Door trauma kan je in een overlevingsstand komen waarbij je veel 'in je hoofd' zit (denken/ piekeren en daardoor vaak concentratieverlies). Probeer eens te ervaren in je lijf wáár het trauma zit. Dit kan door een bodyscan te doen. Ga rustig zitten of liggen en ga van je hoofd naar je tenen, stapje - voor - stapje, door je lijf. Neem waar zonder oordeel. Merk je iets op? Probeer dan eens te bedenken welke beweging je zou willen maken. Maak deze en herhaal net zo lang tot je merkt dat het rustiger wordt.

Ongeboren herinneringen,
de oorsprong van veerkracht voordat je de wereld zag.

Alles wat wij in ons leven meemaken slaan we op in ons lichaam, met name de nare ervaringe, onze persoonlijke trauma's . Toch blijken we telkens weer ongekend veerkrachtig en is herstel, hoe zwaar we het ook hebben gehad.

ik wens je succes met je verdere zoektocht. Bij vragen hoor ik graag van je .

Wees welkom

hartegroet Bea

We dragen allemaal herinneringen in ons mee, hoe we behandeld zijn, de dingen die misschien zijn gebeurd. Als gevolg hiervan worden neurale paden gevormd in de hersenen. En die zorgen voor bepaalde, vaak negatieve, vervelende gevoelens.

Echter, wat we nu kennen als hersenwetenschap, kun je de neurale paden opnieuw instellen zoals je dat met een thermostaat doet.

Het gaat er niet zozeer om wat je is overkomen, maar wat je ermee doet. Het is de grootste vrijheid die mensen hebben, het vermogen om de dingen die ons zijn overkomen opnieuw te definiëren, en die nieuwe manier van denken wordt ingesleten.

En EMDR kan je helpen om jouw thermostaat opnieuw in te stellen naar een prettigere temperatuur.

Om een trauma echt helemaal te verwerken, zijn er verschillende levels waarop iets moet gebeuren:
1. Cognitief: begrijpen wat er is gebeurd en hoe je kan zorgen dat het niet weer gebeurd.
2: Emotioneel: je verhaal kwijt kunnen, begrip, troost en geruststelling krijgen en gezien worden.
3. Fysiek: trauma geeft spanning in het zenuwstelsel. veel klachten zoals schrikachtigheid, slaapproblemen, stress, lusteloosheid etc komen daar vandaan. De spanning moet uit het lichaam.
Kies dus bij voorkeur een therapeut die op alle drie de levels kan werken.

Als je op een op zich kleine gebeurtenis buitensporig heftig reageert, is er een aardige kans dat er een trauma van vroeger mee resoneert. Door de lading van de vroegere gebeurtenissen af te halen, kun je je beter verhouden tot de gebeurtenissen die je eerder zo triggerden.

Als je seksueel misbruik hebt meegemaakt is dat heel ingrijpend. En het het is heel moeilijk en ongemakkelijk om er over te praten. toch is praten over seksueel misbruik helend. Natuurlijk kan je niet met iedereen er over praten. Een lotgenoten groep is een heel mooie manier om erkenning te krijgen. Je leert dat je niet de enige ben. Het voordeel van een lotgenoten groep is dat je niet hoeft uit te leggen. Je wordt direct begrepen omdat de leden van de groep ( op een bepaalde manier) hebben meegemaakt wat jij hebt mee gemaakt.

Een van de betere boeken als het gaat oer helen van seksueel misbruik is Verlamd van Angst van Agnes van minnen. ZIJ beschrijft niet alleen wat de impact is van seksueel misbruik maar ook welke overlevingsstrategieën in werking worden gesteld. een aanrader voor clienten en therapeuten!

Ik krijg regelmatig mensen aan de telefoon die al gelezen hebben dat EMDR zo zwaar is en daarom vinden ze het wel eng.
Nu zal ik niet ontkennen dat er mensen tussen zijn die moeilijke dingen hebben te verwerken en het zwaar vinden, maar de meeste mensen die bij mij weggaan, gaan lichter weg, opgelucht en blij. En ik hoor ook regelmatig 'ik wou dat ik dit X jaar geleden al gedaan had'.
Dus bedenk, hoe zwaar is het niet voor je om met die ellende rond te blijven lopen en te beseffen dat het alleen maar zwaarder wordt.
EMDR is een snelle, effectieve therapie die blijvend resultaat lever.
Maak de keus om hulp te vragen!

Zou het kunnen zijn dat je last hebt van trauma gerelateerde klachten?

Trauma ervaringen, een schokkende gebeurtenis, zullen in veel gevallen zelf binnen een paar weken verminderen en uitdoven. Wij spreken van een trauma of een ‘traumatische gebeurtenis’ als de klachten na vier weken blijven bestaan of zelfs verergeren. Klachten die je kunt ervaren zijn divers en komen bij iedereen weer anders naar voren. Sommige klachten kunnen ook met andere oorzaken te maken hebben.

Zo kun je last hebben van sommige klachten zoals:
• Prikkelbaar, snel geïrriteerd, emotieregulatie-problematiek en woede(uitbarstingen),
• Hyper-alertheid op omgeving en moeilijk tot rust kunnen komen
• Stress door herbeleven van gebeurtenissen
• Angst of paniekaanvallen
• Spanningsklachten en schrikachtigheid
• Slaapproblemen (nachtmerries)
• Concentratieproblemen
• Depressie, somberheid, schaamte,
• Isolement en schuldgevoel
• Dromerig-, of teruggetrokken gedrag
• Zich onbegrepen en miskend voelen
• Onzekerheid of gebrek aan zelfvertrouwen
• Beperkt contact met vrienden en familie

Twijfel je of je trauma gerelateerde klachten hebt of heb je hulp nodig. Voel je Welkom en mail of bel me gerust.

hartelijke groet Bea

Onderscheid maken in diverse trauma :
We spreken vaak van een enkelvoudig trauma of meervoudig trauma (ook wel chronisch trauma) of een complex trauma....
* een enkelvoudig trauma: als je last hebt van psychische problemen die samenhangen met een op zich staande schokkende ervaring. Je kunt dan denken aan een ongeluk, ongeval ( auto- brommer.) , slachtoffer van een inbraak of (roof)overval, een brand, een zeer zware of gecompliceerde bevalling, een natuurramp, een scheiding, het overlijden van een dierbare, een aanranding, verlies van een baan, terreuraanslag ....

*een meervoudig (ook wel chronisch) trauma dan zijn er meer ingrijpende ervaringen die langere tijd hebben plaatsgevonden.
Je kunt denken aan herhaaldelijk seksueel misbruik, incest, huiselijk geweld, sexting, oorlogservaringen, genocide, martelingen of langdurige pesterijen. Maar er zijn ook beroepsgebonden trauma’s bijvoorbeeld onder militairen, politie-agenten, ambulancepersoneel en zorgprofessionals. Niet alleen het zelf ervaren, maar ook het zien of het horen vertellen over de traumatische ervaringen van anderen kunnen de toehoorder, observator of hulpverlener traumatiseren (secundaire traumatisering).
De klachten van een meervoudig trauma zijn dan vaak zeer divers van aard en veelal omvattend met somberheid, angst en wantrouwen in combinatie met een vaak uiterst negatief zelfbeeld.

* als klachten spelen op verschillende leefdomeinen zoals in het gezin, werk en relaties wordt gesproken over complexe trauma’s.

* Wanneer de ervaring(en) in je jeugd hebben plaatsgevonden dan spreken we van een jeugdtrauma.

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Voel je welkom om contact op te nemen.

Hartelijke groet
Bea

Er zijn veel retraites met veel verschillende thema's.
In een retraite neem je tijd voor je zelf en kan je reflecteren over wie je bent en wat maakt dat je de dingen doet zoals je ze doet.

Tijd voor je zelf nemen is belangrijk! Als je niet ontspant en maar doorgaat heb je kans dat je klachten ontwikkelt

Volg eens een retraite en voel wat het effect op je is.

Praten over seksueel misbruik is niet makkelijk. veel mensen wachten 10-15 jaar voor ze er de eerste keer over praten.
Praten helpt wel, vooral in een lotgenoten groep
waarom?
- je hoeft het niet mee alleen te doen
- er is herkenning en erkenning
- je hoeft niets uit te leggen, lotgenoten begrijpen precies waar het over gaat.

Edith Eger de keuze en het geschenk

Meestal denken we bij trauma aan ernstige ongelukken, oorlog en geweld maar er zijn ook andere gebeurtenissen die traumatisch kunnen zijn. Denk aan:
* Geboorte trauma, je kan het je niet herinneren maar je lichaam weet het wel. Wanneer er gebruik is gemaakt van bijvoorbeeld tang, of als de bevalling is opgewekt en heel snel ging, of juist heel lang duurde.
* Door extreme gebeurtenissen zoals geweld, misbruik, oorlog, natuurramp, roof, ontvoering etc.
* door impactvolle gebeurtenissen zoals een operatie, bijna-verdrinking, ziekenhuisopname, het zien van een ongeluk of geweld.
* Overgenomen trauma's uit jouw familie kunnen generaties op generatie overgaan.
* gedurende een langere periode (structureel) geen emotionele veiligheid ervaren, weinig fysieke veiligheid/nabijheid ervaren van belangrijke volwassenen.
Je hoeft dus niet altijd een bewuste herrinnering te hebben. En wat je niet hebt gekregen, besef je vaak niet als gemis maar heeft wel gevolgen in je verdere leven.
Met BRTT en/of TRB kun je hier toch aan werken.