Tips bij trauma's

Een hele goed methode om naar vroegkinderlijk trauma te kijken is werken met trauma opstellingen. We hebben allemaal al heel vroeg in ons leven geleerd om te kunnen omgaan met heftige gebeurtenissen. Hierdoor zijn delen in ons ontstaan die ons beschermen tegen het ervaren van de pijn. Dat was heel functioneel, maar nu we ouder zijn is het niet mee zo functioneel.
Deze delen leren onderscheiden, herkennen en erkennen kan via trauma opstellingen en geven in zicht. Er ontstaat zelfliefde waardoor het weer kan stromen.

Ingewikkelde materie in begrijpelijke taal.
De Nederlands-Amerikaanse psychiater Bessel van der Kolk is pionier in onderzoek naar traumaverwerking. In dit boek beschrijft hij o.a. hoe traumatische ervaringen (opgelopen zowel als kind als bij volwassene) impact hebben op het lichaam. Daarnaast komen verschillende behandelmethoden aan bod zoals EMDR, lichaamsgerichte therapie, Yoga en Chi-Kung.

Edith Eger - Het Geschenk. 12 Lessen die je leven kunnen redden.
Dr. Edith Eger, 'de ballerina van Auschwitz', gevierd therapeut en Holocaustoverlever, heeft deze praktische gids geschreven om ons zachtjes aan te moedigen de gedachten die ons gevangen houden en het destructieve gedrag dat ons belemmert te veranderen. Haar krachtige lessen vormen samen met de verhalen uit Egers’ eigen leven en die van haar cliënten Het geschenk. In dit boek leer je om je slechtste momenten te zien als je beste leermeester, en vind je vrijheid door de kracht die erin zit.

Edith Eger is een Hongaarse vrouw die Auswitch heeft overleefd. Ze is naar Amerika gegaan en is daar psycholoog geworden. Ze nu 93 jaar en is nog steeds werkzaam als psycholoog.
Haar boek de Keuze is een meesterwerk. Hierin beschrijft hoe zij haar trauma's heeft verwerkt en uiteindelijk zichzelf bevrijd heeft door te vergeven. Een echt aanrader over vergeving

Wanneer je een goed verhaal en prachtige levenslessen wilt leren van iemand die zelf een enorm slachtoffer van trauma is geweest in de 2de wereldoorlog, lees dan het boek 'de keuze' van Eva Edith Egler. Zij heeft dit boek op haar 90ste geschreven en heeft als tiener in een concentratiekamp gezeten. Ze neemt ons mee in haar traumatische ervaringen, maar deelt ook de levenslessen die ze geleerd heeft om te kunnen komen tot een leven van rust, kracht en overvloed.

Niks voelen of verdoving van het gevoel zijn traumasymptomen.
Het is als het ware een deken die ons beschermt voor te heftige gevoelens. Wanneer we respectvol omgaan met 'niks voelen' en dit niet afwijzen of willen veranderen , kan het een poort of opening naar heling vormen.

Ik werk als traumacoach, met EMDR, in Rotterdam en als mensen mij bellen, dan is het 'ik ben bang om te rijden' 'bang om te vliegen' 'ik trek altijd de verkeerde mannen aan' 'ik heb een traumatische bevalling gehad en heb veel schuldgevoel daardoor' enz. enz.
Wanneer ze dan in mijn praktijk zijn, dan ga ik op zoek naar de oorzaak/oorsprong van dit. Want alles wat ik opgenoemd heb, zijn gevolgen ergens van! Door naar de oorsprong te zoeken en dat te behandelen, zullen de gevolgen ook veranderen, men raakt die negatieve/vervelende gevoelens kwijt (ik noem het verwerken) en krijgt veel meer rust in het leven.
Dat wens ik jou ook toe!

Ik heb op mijn visitekaart als onderschrift staan: "Een trauma overkomt je, met een trauma blijven lopen is een keus." Sommige mensen vinden dat zeer confronterend en dat is ook de bedoeling, Je bent al hier op de site, dus je bent wel aan het oriënteren maar hoe graag wil je van je angsten/trauma's af? Zet je het ook door? Maak je een afspraak bij iemand om er echt wat aan te doen? Want alleen ergens over klagen heeft geen zin, daar gaat het probleem niet van weg. Je moet iets ook doen! Onderneem iets!

Innerlijk kind werk kan goed helpen bij het verwerken van trauma s uit
je jeugd. Het innerlijk kind werk richt zich namelijk op erkenning van de geleden pijn, zodat je er alsnog om kunt/mag huilen. Alsnog huilen om wat je gemist hebt, boos worden om wat je pijn heeft gedaan, is onderdeel van de verwerking. In een visualisatie ( je stelt het je voor ) laat je het jonge kind van vroeger weten dat het niet zijn/haar schuld is. Je laat ook weten dat het kind niet iets anders had kunnen doen ( had ik nou maar beter mijn best gedaan, had ik nou maar........ is vals hoop ) Dit betekent dat je valse hoop ( dat het alsnog goed komt ) opgeeft, ook ik in het heden.
Je kon dit niet anders doen, je had er geen invloed op. Opgeven van valse hoop betekent dat je je verlies toelaat, erom rouwt en tot acceptatie komt.
Dan pas kun je weer verder, is de emotionele blokkade opgelost, ook in het heden. En wordt je niet steeds getriggerd door bepaalde actie van betekenisvolle anderen.

Tineke van der Werff psychotherapie amsterdam en heemskerk

Traumatische ervaringen worden opgeslagen in ons biologische systeem, in ons lichaam. Vaak gaat het om een blokkade die vast zit in het lichaam. Het is zaak om het lichaam de ruimte te bieden om alsnog de beweging af te maken wat het destijds niet kon. Zoek hiervoor de steun en de begeleiding van een lichaamsgerichte therapeut.

Het boek: "stilstaan bij trauma" is een helder en eenvoudig boekje waar wordt geschreven over het ontstaan van trauma en de traumaverwerkingsmethode van Franz Ruppert.

EMDR zie ik als een manier om de grote baksteen in je rugzak te verkleinen naar een kleiner formaat, bijvoorbeeld een kiezelsteen. De ervaringen van een trauma zal je mijn inziens altijd met je meedragen, echter, de zwaarte hiervan, die kan je mogelijk verlagen middels EMDR.

Naar een psycholoog gaan voor je trauma en daar alleen maar praten/herkauwen, zal je niet helpen met je trauma verwerken. Simpelweg omdat je logisch nadenken in een ander deel van de hersenen zit dan waar je je trauma opgelopen hebt en die twee delen niet zo een goed contact met elkaar hebben. (Prof. dr. Bessel van der Kolk)
Voorbeeld is van mij: als je in je woonkamer bent en je krijgt het koud, dan heeft het geen zin om de verwarming in de logeerkamer aan te doen en de deur dicht te houden, je woonkamer zal er niet warmer van worden!
EMDR is in ieder geval één van de betere methodes om dit aan te pakken!

Hoe heftig het begrip trauma ook klinkt, traumatische ervaringen komen veel meer in het leven voor dan we in eerste instantie denken. Het gaat over gebeurtenissen die te snel, te onverwacht, te veel, te alleen en te pijnlijk zijn waardoor ze overspoelend zijn voor de persoon. Het systeem kan er niet mee omgaan. Het gaat daarbij niet zo zeer om de gebeurtenis zelf maar om de reactie van het zenuwstelsel. Als je daarin vastzit kan lichaamsgerichte (trauma) therapie helpend voor je zijn.

Voor corona was de meest gebruikte methode om EMDR te geven het met de vingers heen en weer bewegen op korte afstand van de cliënt zodat die de vingers met de ogen kon volgen. Aangezien we nog steeds de 1,5 meter afstand moeten bewaren zijn er steeds meer mogelijkheden ontstaan om toch EMDR te kunnen geven.
2 punten op een muur of zijkanten van de laptop bij online therapie maken zodat men van het ene naar het andere punt kan bewegen met de ogen.
Met geluiden kan het ook. Hier zijn verschillende tonen en snelheden voor zodat iedere cliënt kan kiezen welk geluid en welke snelheid het fijnste is.
De butterfly hug pas ik nu ook vaker toe. Dit kan op zichzelf maar ook als toevoeging naast geluiden of oogbewegingen. Hierbij heb je de armen overkruist voor de borst en tik je zelf afwisselend links en rechts op je schouders.
Het wordt nu zelfs gedaan met bepaalde taken uitvoeren ipv oogbeweging, geluid of aanraking.
Bij EMDR gaat het namelijk vooral om het toevoegen van een extra prikkel terwijl iemand aan een beeld denkt of zich concentreert op gedachten of gevoel.

Een hulpbron is een veilig eilandje waar je - in gedachten - naar terug kunt gaan. Denk eens aan een persoon die er vroeger voor je was, of nu voor je is. Of een bepaalde omgeving waar jij je veilig voelde. Waar word jij blij van?
Heb je geen mooie herinneringen, kijk dan eens om je heen. Wat roept een prettig gevoel op?

Waarvan ontspan je? Waar krijg je energie van?

Voor het werken met trauma, is het belangrijk om ook een veilig eilandje als hulpbron te hebben waar je tot rust kunt komen in een heftig proces.

Vraag je je wel een af , is dit nu een trauma of een heftige gebeurtenis?
Onderscheidend is dat trauma levensbedreigend is voor jezelf- of de ander en een gevoel van machteloosheid geeft.

Toch is de impact van trauma bij iedereen anders. Zo kan het zijn dat wat bij de een traumatisch is voor de ander een heftige gebeurtenis is ...en vice versa.

Weet: er hangt verder geen waardeoordeel aan.

Wees mild voor jezelf je bent het waard.

Veel goed Bea

De stap naar een hulpverlener is soms heel moeilijk als je seksueel misbruik hebt meegemaakt. Dat kan komen door is er angst of schaamte.

In haar boek Helen van seksueel misbruik , beschrijft Ivonne Meeuwsen heel duidelijk wat de impact is van seksueel misbruik. Het is een boek waar je veel herkenning in zal vinden en het zorgt er voor dat je het gevoel krijgt dat je er niet alleen voor staat.

Heb je onverwerkte trauma's ?
EMDR is een snel werkende zeer effectieve methode om traumatische gebeurtenissen te verwerken.
Bij heftige gebeurtenissen is je bewuste deel van je hersenen even afgesloten geweest. De gebeurtenis is daardoor niet goed opgeslagen in je hersenen. Het is nog wel aanwezig in het onbewust gedeelte ven de hersenen.
Je kan hier last van krijgen als er iets gebeurt dat op de gebeurtenis lijkt.

Door middel van EMDR zorg je er voor dat de situatie wel goed opgeslagen wordt in je hersenen. Hier door verdwijnt de emotionele lading van de gebeurtenis en kan je er aan denken als een gewone (nare) herinnering.

Een trauma is een wond die vaak je leven lang open blijft. Als je iets traumatisch hebt meegemaakt leer je misschien in de loop der tijd wel weer je leven gewoon op te pakken en kun je het allemaal een plekje geven. Mijns inziens betekent dat niet dat het dan 'voorbij' is. Eerder lijkt het me dat je 'wond' (het trauma) 'ingekapseld' is. Je kunt je er tegen beschermen en het gewone leven weer oppakken. Maar soms kun je zomaar weer terug vallen in die emotie. Je kunt dan zomaar weer agressief worden, verdrietig of wanhopig. Dat kan verwarrend werken. Houdt het nooit op? Ja en nee. Niet in de zin dat het voorbij is. Wel in de zin dat je je leven weer kunt oppakken. Alleen soms kan je zomaar weer terugvallen in de emotie. Als dat veel gebeurd, of je dagelijks leven in de weg staat, heb je professionele hulp nodig. Gebeurt het soms, dan mag je weten dat dat er bij hoort. Je valt dat 'even' terug in je emotie. Het is niet anders.

De tijd die het je kost om je trauma's onder ogen te durven komen en het ervaren van vrijheid, kan voor je gevoel lang duren. Onderweg kom je allerlei blokkades tegen: "Verzin ik het niet? Het moet nu wel eens klaar zijn. Helpt het praten wel? Stel ik me niet aan? Kom ik hier ooit nog uit?" Moedeloze en wanhopige gedachten die ervoor kunnen zorgen dat je de therapie opgeeft. Ik zou je willen zeggen vanuit mijn jarenlange ervaring in het werken met mensen die trauma's hebben doorleeft: heb geduld. Want dit alles wat je meemaakt is nodig.. Je mag je weerstansden hebben. Laat ze er maar even zijn, en geef niet op. Overigens kan een pauze in de therapie soms ook heel helpend zijn. Het hoeft niet allemaal in 1 keer. Alles op zijn tijd, wanneer jij er aan toe bent. Take care!

van Alfred en Bettina Austermann - over de verloren tweelinghelft

Een op de tien zwangerschappen begint met een tweeling. Als een van de foetussen sterft, is dat voor de overlevende tweelinghelft een geweldige schok, waarvan hij of zij zich later niet meer bewust is. Er blijft een leegte in de ziel achter. De gevolgen van dit vroege verlies kunnen bijvoorbeeld eenzaamheid, onverklaarbare schuldgevoelens en een onvervulbaar verlangen naar eenheid zijn. De verloren tweelinghelft wordt overal gezocht.

Pijn, spanning, verdriet, angst, ze kunnen zich allemaal in jouw houding gaan nestelen zonder dat je je daar bewust van bent. Automatische reacties op iets wat nu gebeurt, maar niet zo heftig is als je ooit wellicht gewend was. Maar je moest je wapenen......en dat doe je vaak vanuit een negatieve emotie die ingegeven wordt door een gevoel. Een fysieke sensatie die direct tot een soort alertheid leidt die milder mag. Hoe? Door echt te voelen wat er gebeurd en waarom. Werd je ooit gepest en maakt iemand nu een grapje, dan hoef je niet te verstarren. Lekker ad rem mag en kan nu ook. Met alle respect een leerproces, maar eentje die de moeite waard is om jezelf te gunnen dat je meer bent dan wie je was, anders en zonder meer alles waard.

Dit boek helpt je om je trauma's en jezelf beter te begrijpen. Het laat je zien hoe ( vroegkinderlijke) trauma's kunnen ontstaan en wat de gevolgen daarvan zijn. Ook geeft het inzichten hoe de gevolgen van trauma herkend en geheeld kunnen worden. Dit boek is gebaseerd op de traumatheorie en de inzichten van Franz Ruppert, een Duitse traumatherapeut.
Hij heeft ook een therapie ontwikkeld om trauma te helen.
Het boek is erg toegankelijk geschreven.

Veel mensen blijven in een isolement na een trauma. Ze proberen de emoties te negeren om de emotionele verwarring onder controle te kunnen houden. Hierdoor gaan ze vaak uit verbinding en ontstaan er relatieproblemen. Echter helpt het hebben van een hechte band om om te gaan met het trauma en genezen mensen sneller van een trauma bij een liefdevolle en ontvankelijke liefdespartner. Laat je partner dus toe en sluit je niet af. Zoek begeleiding van een therapeut in dit proces.

Als (trauma) therapeut kun je nu ook online de trauma opleiding van het sensorimotor psychotherapy institute doen. Zie: https://sensorimotorpsychotherapy.org/curriculum/trauma-level-i-online/

Wat een mooi boek is dit! Ik lees het boek momenteel samen met een groepje mindfulnessleraren om beter om te kunnen gaan met traumatische ervaringen die in de mindfulnessbeoefening naar de voorgrond treden bij mijn 'studenten' en 'cliënten'. Het boek bespreekt eerst het onderwerp mindfulness en daarna trauma. Aan de hand van levendige voorbeelden beschrijft de auteur in deel I waarom mensen met een traumatische ervaring problemen kunnen ervaren in hun meditatiebeoefening. Deel II biedt handvatten voor de meditatieleraar of therapeut en de beoefenaar hoe professioneel om te gaan met trauma sensitieve situaties.

Titel: Trauma-Sensitive Mindfulness
Auteur: David A. Treleaven
Taal: Engels!
ISBN: 9780393709780

Vandaag de dag zijn mindfulness en meditatie een hype. Men verwacht met mindfulness beoefening vaak een snelle weg uit het lijden. Ik zal als gecertificeerd Mindfulness Based Living Course (MBLC) leraar en Gestalttherapeut de vele kleine wonderen met mindfulness erkennen. Ik werk dagelijks met mindfulness en heb er zelf ook veel aan gehad.

Echter, Mindfulness is met nadruk gezegd, geen therapie en ook geen vervanging van therapie. Mindfulness kan bij trauma een toegevoegde waarde zijn als ondersteuning bij de therapeutigsche behandeling omdat je leert ontspannen in de herinnering en te zijn met wat er in de emotie naar boven komt. EMDR doet hetzelfde. Als dat onder deskundige leiding is van een therapeut die ook mindfulness biedt, kan het zinnig zijn jezelf met vriendelijkheid voor je eigen ervaring te leren ont-moeten en te ont-spannen in je traumatische herinnering. Op die wijze wordt de herinnering op liefdevolle wijze geintegreerd in systeem.

Er is ook een voorbehoud te maken. Als iemand een ernstige traumatische ervaring heeft meegemaakt waardoor er sprake is van posttraumatische stress stoornis (PTSD) is het goed om waakzaam te zijn bij de beoefening van mindfulness of meditatie. Bij PTSD is het trauma dermate ernstig dat de gedachte aan de ervaring alleen al een paniekaanval kan oproepen. Aangezien we mediteren om wat in ons leeft in de ogen te kijken en ten volle te ervaren in het hier en nu, is bij een PTSD trauma de ontmoeting met het lijden zo heftig dat het al snel teveel wordt. Het trauma wordt niet minder maar juist elke keer erger door de mindfulness beoefening.

Luister daarom vooral naar jezelf en je signalen als je mediteert en erken je grens. Wat je in je pijn nodig hebt, is liefde en compassie. Wil je werken met mindfulness om meer grip te krijgen op jezelf en je trauma te verwerken, zoek dan eigenlijk altijd contact met een ervaren therapeut die daarnaast ook mindfulness en compassie training biedt. En nogmaals: let goed op jezelf.

Een nuchter en helder boekje met een aantal sleutels om je behandeling in eigen beheer te krijgen en houden.
Titel: Trauma: herstel in eigen hand.
Auteur: Babette Rothschild