Tips bij trauma's

Boekentip
"Alle delen welkom" van Richard C Schwartz

In dit boek staat beschreven dat we van nature bestaan uit allemaal delen. Met sommige delen zijn we blij en sommigen zouden we het liefst weg willen stoppen. Het inzicht dat dit boek geeft, is dat deze innerlijke worsteling een weerspiegeling is van de activiteiten van deze delen in onszelf. Er zijn delen die belast zijn met pijn van vroeger, die ze nog altijd met zich meedragen. Daarnaast zijn er delen die een beschermende rol op zich nemen. Zij willen voorkomen dat we de eenzaamheid en het verdriet van onze belaste delen opnieuw ervaren. En hoe extreem ze zich ook kunnen gedragen, al onze delen hebben het doel ons veilig te houden. Als we naar ze gaan luisteren en ze welkom heten, kan er innerlijke samenwerking en mededogen ontstaan. In dit boek neemt de schrijver je mee hoe je dit kunt doen met behulp van theorie en praktische oefeningen.

Soms zijn situaties zo akelig of is er een langdurig tekort aan iets wat je wel nodig had, emotione aandacht bijvoorbeeld, dat ons zenuwstelsel in een overlevingsstand komt: vechten, vluchten of bevriezen. Als je lichaam het niet goed verwerkt, blijft de energie als het ware gestold opgeslagen in je lijf. Je lichaam kan dan in een permanente staat van paraatheid verkeren.

Met de methode Body Remembers Trauma Therapy & Trauma Released Breath Work, waarbij adem een belangrijk onderdeel is, kom je weer bij de oorspronkelijke emotie maar kan je lichaam de beweging ‘af’ maken zodat de opgekropte energie alsnog los gelaten kan worden. Dat kan gebeuren door trillen, schudden, via de stem, slaan of schoppende bewegingen tegen het matras, en soms ook echt overgeven. Het mooie is dat je hiervoor niet hoeft te weten waar je trauma vandaan komt. Het lichaam 'kiest' zelf wat het los wil en kan laten.

de polyvagaal theorie in therapie
Deze flipover geeft een mooi beeld over inzicht in de wetenschap van veiligheid

Boekentip: Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma door Janina Fischer
In 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' combineert Janina Fisher actuele neurobiologische kennis over trauma, dissociatie en gehechtheidsproblematiek met een praktische benadering voor de behandeling daarvan. In duidelijke bewoordingen, die zowel de therapeut als de cliënt zullen aanspreken, stelt ze een behandelmodel voor dat de nadruk legt op ‘verwerking’ – een omvorming van de relatie tot het zelf, waarbij schaamte, zelfverachting en aannames van schuld vervangen worden door compassievolle acceptatie. De interventies die Fisher gebruikt, zijn gebaseerd op onder andere Sensorimotor Psychotherapy, Internal Family Systems (IFS), mindfulnessgerichte therapieën en klinische hypnose.

'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' geeft inzicht in de therapeutische benaderingen voor traumatische gehechtheid, het werken met ongediagnosticeerde dissociatieve symptomen en stoornissen en de integratie van verschillende behandelmethoden ter bevordering van de communicatie ‘van rechterhersenhelft naar rechterhersenhelft’. Bovenal worden technieken en handvatten aangereikt om een innerlijk gevoel van veiligheid te ontwikkelen en een compassievolle verbinding tot stand te brengen met zelfs die delen van het zelf die het meest ontkend of weggehouden worden.

Maak een levenslijn om je leven en daarmee je traumatische gebeurtenis(sen) in beeld te brengen. Dit kan op allerlei creatieve manieren. Zorg ervoor dat je alle ervaringen ook scoort op heftigheid.

Een simpele manier van een levenslijn maken is om een lijn te tekenen op papier met aan de ene kant 0 en de andere kant je leeftijd. Maak een schaalverdeling met genoeg ruimte tussen de streepjes. Geef nu aan met een rode streep welke momenten heftig waren. Maak ze langer naar mate de heftigheid. Zet er kort bij welke ervaring er bij de streep hoort. Doe dit ook met de positieve momenten in je leven. Maak deze ook langer naar mate de positiviteit van de ervaring. Benoem ook hierbij weer welke ervaring er bij de streep hoort.
Zo krijg je inzicht in je levensverhaal.
Merk je dat bepaalde gebeurtenissen aandacht vragen zoek dan iemand met wie je hierover kunt praten.

Hoe overleven we? Geschreven door Francine Oomen. Zij is een kinderboekenschrijfster. Dit verhaal over intergenerationeel trauma en heling is toegankelijk voor iedereen. Het staat in duidelijke, speelse taal beschreven aangevuld met beeldmateriaal.

Na een trauma kun je je heel onveilig voelen. Er is veel onrust in je lijf en je hoofd zit vol met gedachten. Zoek regelmatig rust op en soms kan een bepaalde plek in huis of ergens buiten je helpen. Even helemaal bij jezelf zijn. Deze ruimte, stoel of plekje buiten is helemaal van jou. Hier is geen strijd. Het verdriet mag stromen, jij bent oké. Misschien wil je naar bepaalde muziek luisteren of in de natuur de vogels horen fluiten. Gun jezelf een moment van rust.

Je blauwdruk 'zakelijk human design' leren kennen en vervolgens daar naar gaan leven.

Hierdoor krijg je inzichten in je talenten en valkuilen en leg je de link met traumagevoelige delen in je. Dit heeft namelijk raakvlakken met elkaar.

Door deze blauwdruk lichaamsgericht te ontdekken en voelen wordt het een sleutel in de ontdekking wie jij in de kern bent en ruimte geven/loslaten van je traumasporen.

Hypnotherapie gaat terug naar de oorsprong
Hypnotherapie is uitermate geschikt om in te zetten bij trauma's. Dit omdat je via allerlei methodes en technieken terug kunt gaan naar de oorsprong van je probleem, het trauma. We kunnen het op zo'n manier opbouwen dat het voor jou draaglijk is, dus niet dat je het met al je zintuigen herbeleeft maar het bijvoorbeeld vanaf een afstand kunt bekijken, gedissocieerd waarnemen wordt dit ook genoemd, het tegenovergestelde van geassocieerd waarnemen/ervaren. Dit kan bijvoorbeeld dan weer via een bioscooptechniek, dat het lijkt alsof je naar een film van jezelf kijkt en door je de suggestie te geven dat je dit gedissocieerd beleeft, wordt je niet overweldigd door gevoelens en krijg je inzicht in de situatie. Afhankelijk van waar jij staat bouwen we dit op waardoor je kunt gaan verwerken en loslaten en weer terug kunt komen bij jezelf en je eigen kracht.

BrainSpotting is een psychotherapeutische behandelmethode die gebruik maakt van de nieuwste inzichten over de werking van ons brein en de verwerking van trauma’s, stress en blokkades die ons dagelijks functioneren op een negatieve manier beïnvloeden. Het is ontwikkeld vanuit de EMDR.

Een traumatische of heftige ervaring, waarin we ons overweldigd of machteloos voelen, kan opgeslagen worden in dát deel van ons brein en lichaam, dat er voor zorgt dat we klachten en blokkades kunnen ontwikkelen.

Praattherapie werkt vaak minder goed bij het behandelen van trauma’s omdat bepaalde gebieden in de hersenen, die zich aan ons cognitieve en verbale bewustzijn onttrekken niet worden bereikt.

IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een therapeutische benadering die kan helpen bij het oplossen van trauma.
Een mogelijkheid bij het gebruik van IEMT bij traumaverwerking is om je te concentreren op de fysieke sensaties die je ervaart wanneer je denkt aan het trauma, in plaats van te blijven hangen in de emoties of gedachten. Dit kan helpen om de hersenen te herprogrammeren en nieuwe, positieve verbindingen te maken, waardoor de traumatische ervaring minder invloed heeft op je dagelijks leven. Het is belangrijk om dit proces te begeleiden met een getrainde en ervaren therapeut.

Bessel van der Kolk heeft een boek geschreven waarin word beschreven wat de oorzaken en gevolgen van trauma is. Hij heeft meer dan 30 jaar ervaring met dit onderwerp en kan er duidelijk uitleg over geven in zijn boek.

Traumasporen

Boekentip
Trauma is iets wonderlijks Steve Haines
In stripboekvorm wordt helder uitgelegd wat trauma is en hoe het invloed heeft op ons lichaam. Trauma is niet alleen 1 (hele heftige) gebeurtenis meemaken. Vaak zijn er veel meer verschillende oorzaken.

Ervaar je traumagerelateerde klachten, blijf er niet mee rond lopen. Denk je steeds weer aan wat er gebeurd is, zie je de beelden weer voor je, voel je de angst weer, ben je voortdurend alert, ben je prikkelbaar, wantrouwend, heb je nachtmerries, of wat je last ook is. Er is wat aan te doen. Soms ervaar je in een of twee sessies al een enorme verlichting. Soms is er meer nodig.
Methoden die zeer goede resultaten boeken, zijn EMDR en EFT (Emotional Freedom Techniques). En als je het spannend vindt, geef het aan, met beide methoden kan je stapje voor stapje, op een milde manier, je trauma's verwerken!

Als er van vroegkinderlijk trauma sprake is, maar iemand is niet zo trancegevoelig, is EMDR een goede manier om een stukje trauma te verwerken en te ontladen.

Brainspotting
de nieuwe therapie voor snelle en effectieve verandering

is een hersengebaseerde therapie die tijdens een EMDR sessie is ontdekt en vervolgens verder ontwikkeld door David Grand. Het motto van Brainspotting luidt: "waar we naar kijken beïnvloedt hoe wij ons voelen. De brainspot- de relevante oogpositie - en de juiste afstemming van therapeut en cliënt stimuleren het brein op eigen kracht de sporen van trauma en andere diepgewortelde blokkades te verwerken en te helen.

Brainspotting is bruikbaar bij de gevolgen van trauma, angsten, depressie, psychisch lijden, zelfvertrouwen en nog veel meer...

Als je door een heftige emotie overspoeld wordt.. kun je deze 5 stappen toepassen: Pauzeer en haal rustig adem.
1. HERKENNEN: Richt je aandacht naar binnen. Welke gedachte/gevoel/emotie is er nu?
2. ERKENNEN: Laat de emotie er zijn, precies zoals ze is. Duw haar niet weg, veroordeel haar niet.
3. DOORVOELEN: Onderzoek met vriendelijke interesse. Is er een overtuiging? Wat vertelt je lichaam je?
4. ERVOOR ZORGEN: Wat heb je nodig? Waar heb je behoefte aan? Welke gedachte/ actie is constructief en steunend?
5. NAVOELEN: Sta nog even stil bij hoe je je nu voelt. Wat is er veranderd? Integreer het nieuwe gevoel.

Boek: het is niet met jou begonnen. Schrijver: Mark Wolynn

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat traumatische ervaringen van generatie op generatie worden doorgegeven. Zelfs als de persoon die het oorspronkelijke trauma heeft opgelopen is overleden, of als het verhaal is vergeten of verzwegen, kunnen de herinneringen en gevoelens voortleven.

Zeer toegankelijk boek over de betekenis van familietrauma

"Wijsheid van trauma. Met hart & brein naar heling" van Anouk Bindels

Boekentip: "Trauma en het Lichaam" Pat Ogden, Kekuni Minton en Clare Pain

Traumatische ervaringen kunnen ingrijpende sensomotorische reacties tot gevolg hebben: intrusieve beelden, geluiden, geuren, lichaamssensaties, fysieke pijn, verkramping, een gevoel van verdoving.
Vanuit dit boek wordt aangereikt dat de behandeling van trauma vraagt om een holistische geest-lichaambenadering. In dit boek wordt de theorie en techniek van traditionele psychotherapeutische gecombineerd met lichaamsgeoriënteerde – ofwel sensomotorische – psychotherapie.

In het eerste deel van het boek wordt dit theoretisch onderbouwd.
In het tweede deel wordt na het volgende gekeken;
(1) het ontwikkelen van somatische hulpmiddelen om te stabiliseren,
(2) het verwerken van traumatische herinneringen en
(3) het eigen maken van somatische integratie.

Met de aangeboden methoden kunnen cliënten zich bewuster worden van hun eigen lichaam, hun lichaamssensaties leren waarnemen en volgen, en geleidelijk fysieke handelingen inzetten die zorgen voor zelfredzaamheid.

Boekentip: "Helen van collectief trauma" van Thomas Hubl

In dit boek beschrijft Thomas wat je als individu kunt betekenen in het helen van trauma. Wat hij beschrijft is hoe je je vermogen kunt ontwikkelen om volledig aanwezig te zijn in wat er is. Hij omschrijft hoe je door het helen van jezelf, steeds zuiverder aanwezig kunt blijven in de pijn om ons heen, wat bijdraagt aan de heling van onze omgeving. Hierbij maakt hij onder andere gebruik van somatische bewustzijnsoefeningen en meditatie.

Het erkennen van je trauma is vaak nog lastiger dan men denkt. Heel vaak bagatelliseren mensen hun eigen trauma of dat van een ander. "Acht dat viel toch wel mee" of "ik wist niet beter, dat was normaal". Heling begint met het erkennen van het trauma, dat wat er gebeurd is, dat het traumatisch is geweest.

Titel: Het is niet met jou begonnen, de erfenis van familietrauma, Schrijver Mark Wolynn.

Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat traumatische ervaringen van generatie op generatie wordt doorgegeven. Zelfs als de persoon die het oorspronkelijke trauma heeft opgelopen is overleden of het verhaal vergeten of verzwegen heeft, kunnen de herinneringen en de gevoelens voortleven. Deze emotionele erfenissen zijn vaak verborgen en komen op vele manieren tot uiting. Ze spelen een veel grotere rol in onze emotionele en lichamelijke gezondheid dan gedacht.

Mark licht in dit boek de dynamieken toe en onderbouwd ze met wetenschappelijk onderzoek. Daarnaast geeft hij oefeningen hoe je meer bewustzijn kan krijgen op de dynamieken, die er bij jou spelen.

EMDR is niet de "heiligegraal"! Zeker niet bij vroeg misbruiktrauma. Zoek een therapeut en therapievorm die bij jou past.

Als kind heb je drie basisbehoeften; hierna genoemd,
1) Veiligheid
2) Grenzen
3) Liefde
Onder veiligheid versta ik o.a.; mag je zijn wie je bent, wordt je serieus genomen in wat je zegt, voelt, ervaart of nodig hebt; krijg je de juiste respons aan aandacht en hulp die afgestemd is op je leeftijd?
Onder grenzen versta ik ondermeer dat het duidelijk en helder is hoe je met elkaar omgaat bijvoorbeeld respect voor elkaars anders zijn of andere meningen.
Met Liefde bedoel ik of je ouders je het gevoel hebben gegeven dat je geliefd bent. Wordt er geknuffeld? Zijn er positieve reflecties. Maken je ouders tijd voor je als je erom vraagt en wordt er gespeeld en gelachen samen?

Als we aan trauma denken dan denken we vaak aan heftige gebeurtenissen maar er bestaat ook subtiel trauma. Dat is trauma die je in relaties oploopt. Als kind ben je hier het meest kwetsbaar voor omdat je totaal afhankelijk bent van je ouders en dus machteloos om de situatie te veranderen mocht deze niet goed voor je zijn. Een vorm van trauma in je jeugd kan bijvoorbeeld zijn dat jouw behoeftes ondergeschikt waren aan de behoeftes van je ouders. Hierdoor ben je als je volwassen bent vaak niet bij machte om goed voor jouw behoeftes te zorgen. Je voelt je daarin dan vaak machteloos.

Boeken tip. Begrijp je pijn

Nu eens een ander boek dan de befaamde Traumasporen. Dit boek van Fokke Slootstra is geschikt voor de geïnteresseerde lezer als ook voor een beginnende therapeut. Leest makkelijk weg.
Hij beschrijft enthousiast, geeft vele sprekende voorbeelden, hoe EMDR op vele gebieden toegepast kan worden. Ook komt de huidige stand van zaken op het gebied van wetenschappelijk onderzoek en EMDR uitgebreid aan bod.
Is goed leesvoer voor iemand die trauma heeft maar nog twijfelt hoe en wat.
Veel leesplezier in 2023!

Geschreven door Francien Oomen, Hoe overleven we?
Een graphic novel over intergenerationele trauma en heling. Over patronen en hoe die te doorbreken, over liefde, moederschap en de verbanden daartussen en over kijken en wegkijken.

Zeer mooi uitgewerkt door tekeningen en foto's en in het boek nog meer boekentips verwerkt.

Aanrader!

Wil je graag meer zelfcompassie ontwikkelen?
Het boek 40 dagen liefde voor jezelf is een aanrader. Geschreven door Marieke Zwinkels. Dit boek helpt je om ongeacht alle zelfkritiek te kiezen voor jou. 40 dagen lang een praktische route volgen van dag tot dag uitgewerkt. Handvatten inzichten en inspiratie. Een werkboek om te werken aan zelfcompassie.

Schrijf oefening:
Soms is praten moeilijk omdat het onveilig kan voelen. Je maakt je misschien zorgen over hoe de omgeving hierop reageert, of er ontbreekt juist een omgeving die op jou kan reageren.
Schrijven kan dan ook een prettige tussenstap zijn. Misschien hield je vroeger al een dagboek bij en merkte je dat dat je goed deed. Schrijven maakt gebeurtenissen vaak tastbaarder dan wanneer wij ze in ons hoofd laten rondspoken. Zo ook met emoties.
Bedenk eens een gebeurtenis waarin je veel emotie ervaarde en schrijf hierover. Probeer hierbij vanuit je gevoel te schrijven (bijvoorbeeld boos, blij, bedroefd, bang) en neem de volgende tips mee om dat wat je opschrijft persoonlijk en direct te maken.
• Schrijf vanuit de ik-vorm;
• Gebruik de naam van de persoon naar wie je schrijft;
• Houd geen rekening met genuanceerd en beleefd schrijven. Geef je
gevoel het woord;
• Briefstructuur is niet belangrijk, schrijf wat in je opkomt

Triggers
De volle maan van 8 december 2022 daagt je uit om heel eerlijk naar jezelf te kijken. Zit er diep van binnen nog onderdrukte pijn of boosheid uit het verleden bij je? Deze tijd van het jaar, 21 december is het de langste nacht (Yule), nodigt uit om die oude meuk op te ruimen, het oude heeft geen waarde meer, het licht komt langzaam terug na de 21ste en is het dus tijd om vooruit te kijken. Nieuwe doelen stellen.
Maar hoe doe je dat? Het is mooi om te zeggen dat oude dingen je niet meer dienen, maar ze dienen zich wel gewoon aan hoor! Dat gaat niet zo maar weg bij een mooi (kamp) vuur en wat divinaties.
Dat wat je vroeger zo geraakt heeft, die dingen die traumatiserend waren zit namelijk nog diep in je, zit verweven in je lichaam en geest. Dat leren kennen en erkennen vraagt moed en ballen. Het is echt niet fijn om te leren ontdekken waar je gedrag, je over de top reacties in het heden zijn wortels hebben geschoten, toen.
Waarom reageer je nou zo heftig op een gebeurtenis in het nu? Een gebeurtenis die op zichzelf eigenlijk helemaal niet zo pijnlijk zou mogen zijn?
Dat komt doordat de gebeurtenis in het nu, jou doen denken, en vooral voelen hoe het toen was en voelde. Hoe je toen helemaal het gereedschap (tools) niet had om jezelf daartegen te beschermen.
En deze triggers, zoals die heten, zullen altijd naar boven blijven komen. Je kan je er wel tegen wapenen door ze te herkennen en te erkennen.
En wanneer die gebeurtenissen, toen, heftig waren, en de reacties op de triggers, nu, net zo heftig zijn of heftiger (omdat je niet weet wat je overkomt) helpt een kampvuur niet. Helpt een meditatie met lekkere wierook niet.
Wat wel helpend kan zijn is professionele begeleiding bij het onderzoeken van jouw triggers. En begeleiding bij hoe je daar mee om kan gaan. Begeleiding bij hoe je ze herkend.
En dán kan een fijne wierook, gemaakt van kruiden en harsen je helpen om bij jezelf naar binnen te gaan zo af en toe, om die demonen aan te kijken. Pas nádat je ze hebt leren kennen en ze de plek te hebben gegeven waar ze thuis horen.
En dán kan het zitten bij een groot vuur, bij volle maan, een prachtig ritueel worden. Veilig en bevredigend.
Wil je jouw demonen (triggers) uit het verleden aan leren kijken met professionele begeleiding?
Bel of mail me.

Om meer inzicht te krijgen in de invloed van vroegkinderlijk trauma op de ontwikkeling van je brein en welke gevolgen dat heeft in situaties in je volwassen leven kun je het boek Traumasporen van Bessel van der Kolk lezen.

Boekentip

Bram Bakker: "Oud zeer", over vroeger dat nog pijn doet.
Bram Bakker blikt terug op zijn eigen leven en de oude niet verwerkte pijn die dit soms lastige verleden met zich heeft mee gebracht.
Aan de hand van verhalen probeert hij de lezer te laten zien hoe hij ze probeert te helpen.
Een echte aanrader!

Podcast
Nooit meer slapen
24 september, Francine Oomen
Een heel mooi interview met Francine Oomen over intergenerationeel trauma en heling.
Een echte aanrader!

Ga iets creatiefs doen

Trauma zet zich vast in je lichaam. In je lichaamscellen en in het lichaamsgeheugen. Wanneer je volledig van trauma wil kunnen helen is het essentieel om een lichaamsgerichte therapie te gaan volgen.

“Trauma is niet wat er met je gebeurt, het is wat er in jou gebeurt als een gevolg van wat er met je is gebeurd” (bron: Gabor Maté). In therapie gaat het om de verwonding, op weg naar heling.

Boekentip: Van taboe naar traumabewust van Kassandra Goddijn
Dat boek legt duidelijk uit wat trauma is. Met name de impact vroegkinderlijk trauma en de gevolgen krijgen heel veel aandacht. Niet de gebeurtenis zelf, maar onze lichamelijke en emotionele reacties daarop die nog tientallen jaren na dato voor grote problemen kunnen zorgen. De theorie en het driedelig model van Franz Ruppert geven een kader en handvatten om de vroegkinderlijke verwondingen te helen.
Traumabewust betekent bewust te zijn van de triggers, die ons onvermijdelijk in onze oude overlevingsstrategieën brengen.
Professionele hulp kan daarbij heel welkom zijn.

Op het moment dat we trauma meemaken in ons leven splitst als het ware onze ziel in een traumadeel en een overlevingsdeel, terwijl er altijd een gezond deel blijft bestaan (theorie Franz Ruppert). Een trauma kan een specifiek moment zijn, bv een ongeval, maar ook meerdere momenten waarop we niet gezien of gehoord zijn, bv ouders die emotioneel afwezig waren in onze kindertijd. Deze theorie is een basis in mijn therapiesessies. Het doel is om het gezonde deel te ontwikkelen, de traumadelen te ontmoeten en de overlevingsdelen te ontmaskeren. We kunnen alleen helen als we vanuit het gezonde deel onze traumadelen ontmoeten.

Het boek 'Traumasporen' van Wessel van der Kolk (Dé traumaspecialist!) kan je leven veranderen! Het laat zien hoe trauma zich vast kan zetten in je lichaam op een plek waar je niet met woorden komt. Gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek toont hij nieuwe wegen herstel, waarbij lichaam en geest worden gereguleerd.

Trauma slaat zich op in ons lichaam, in onze cellen. Om het trauma los te maken, vrij te laten is het belangrijk om de beweging die het lichaam wil maken af te maken. Bijvoorbeeld; Je lichaam begint te shaken als je getriggerd wordt in het trauma. Houdt het niet tegen, ga mee in de beweging, blijf erbij en wacht tot je lichaam weer rustig wordt.

Ik ben niet je moeder: verlatingangst of bindingsangst.

" ..als je niet hebt gekregen van je moeder wat je zo nodig had ....
dit kan zich uiten in verlatingsangst of bindingsangst. Mensen die emotioneel voor hun moeder hebben gezorgd – en dat vaak nog steeds doen – zich vastklampen aan een liefdespartner, zelfs aan ex-partners die niets meer van hen willen weten. Dit niet kunnen loslaten is een pijnlijk symptoom van de onderliggende pijn. De oorspronkelijke verlatingsangst wordt wakker geroepen wanneer een partner emotioneel afstand neemt. Aan de andere kant kan de moeder met haar emotionele claim zo verstikkend zijn dat dit leidt tot bindingsangst. Er is een diepe angst dat als je iets van jezelf aan je moeder geeft je totaal opgeslokt zult worden. De angst dat er niets meer van je overblijft maakt dat je uit zelfbehoud emotioneel afstand van haar bewaart. Deze emotionele muur zul je als vanzelf optrekken als een liefdespartner iets van je vraagt of nodig heeft. Het zal direct de behoeftigheid van je moeder triggeren waardoor alle alarmbellen gaan rinkelen en je op je partner reageert alsof het je moeder is."

Belangrijk om zelfonderzoekt te gaan doen, hoe je relatie met je eigen moeder was en is. Misschien herken je je in bovenstaande wel... Begreep je jezelf niet en beginnen nu een aantal puzzelstukjes op zijn plek te vallen...
Inzicht, dit is het begin van herstel van de innerlijke pijn.

veel goeds

groet Bea

Interactie (pijn) tussen moeder en kind kan van invloed zijn op je jouw liefdesrelaties
Bang om verlaten of verstikt te worden, dan heb je terug te gaan naar de eerste relatie uit je leven, en wel die met je moeder. Hannah Cuppen, hoe de pijn / interactie moeder - kind aan de basis ligt van relaties die gekenmerkt worden door de dynamiek van verlatingsangst en bindingsangst.

"Hannah: ‘Een moeder kan fysiek nog zo goed voor haar kind zorgen. Als ze emotioneel niet beschikbaar is voor de behoeften van het kind, komt een kind in levensgevaar. Het is namelijk met huid en haar afhankelijk van de moeder als eerste hechtingsfiguur. Het archetype van de moeder is het beeld van de liefhebbende, altijd aanwezige en ruimhartige moeder die precies weet wat een kind nodig heeft én dat kan geven. Helaas hebben veel kinderen niet een dergelijke moeder gehad maar een moeder die zelf niet vervuld is in haar kind behoeften en emotioneel leeg of koud is. De waarheid dat een moeder die liefde niet kan geven, is voor kinderen te verpletterend om toe te laten. Pas later in het volwassen leven, als er heftige triggers zijn zoals relaties die stuk lopen of conflicten met leidinggevenden, komt de oude pijn bloot te liggen."
Hoe is dit bij jou? wat weet jij nog van de interactie met je moeder in de kindertijd- en heden? Jong kind trauma belangrijk om dit inzichtelijk te maken en dit in relatie te brengen met huidige relatie(s)

Het is een mooie ontdekkingstocht.

succes en indien nodig kijk ik graag met je mee.

Groet Bea

Je kunt hierin de oorzaken en gevolgen van trauma lezen. Trauma is een van de grootste gezondheidsproblemen van deze tijd. Bessel van der Kolk verklaart waarom getraumatiseerde mensen steeds weer gekweld worden door onbegrijpelijke angst, gevoelloosheid en onbeheersbare woede, en hoe trauma hun vermogen om zich te concentreren, zich te herinneren, vertrouwensrelaties aan te gaan en zich thuis te voelen in hun eigen lijf negatief beïnvloedt. Doordat ze de controle over zichzelf hebben verloren en gefrustreerd zijn geraakt door eerdere vergeefse behandelingen, zijn ze vaak bang dat ze onherstelbaar zijn beschadigd.
Gebaseerd op het reguleren en synchroniseren van lichaam en geest door middel van yoga, mindfulness, EMDR, neurofeedback, theater en andere methoden, worden nieuwe wegen naar herstel getoond, waarbij stap voor stap het vermogen wordt herwonnen om 'te weten wat je weet en te voelen wat je voelt'. Het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen.

Maak een trauma map op papier, werk alle gedachten, emoties en fysieke klachten uit, kijk hoe ze allemaal verbonden zijn.
Ga het zien als een patroon waar je met afstand naar kunt kijken.

Doe elke week iets wat je graag doet in plaats van wat er in je agenda staat! Plan een maand lang ruimtes met 'niks' in je agenda. Dit kan bijvoorbeeld door elke dag 30 minuten 'niks' op te schrijven, of elke week een hele ochtend. Doe wat goed voelt voor jou, maar probeer het zeker 1 keer in de week te doen.

Er bestaat een tool waarmee je op een luchtige, snelle en praktische manier grip krijgt op je emoties en leert hoe je je mindset positief kunt beïnvloeden.
En deze 'tool' is ook werkzaam voor stresspunten of lichte trauma's.

Binnenkort meer hierover! Maar lees gerust anders alvast het boek Innerlijke rust met EFT van 'Yvonne Toeset'.

Mooie en heftige gebeurtenissen kunnen je leven positief beïnvloeden alleen dit kan ook op een andere manier waardoor je merkt dat je de regie niet meer over jezelf hebt. De ervaring was te heftig en te groot en vaak gebeurd het onverwacht en zeer snel. Je lijf reageert vanzelf automatisch vanuit je reptielen brein of modus, dit kan in vlucht, vecht of bevriezings modus zijn. Wat gebeurt er bij jou? Herken je dit.. Belangrijk is dat je hierbij hulp zoekt om dit te kunnen reguleren. Hulp vragen is in deze dus helemaal niet verkeerd.

Soms is het nodig om in je leven ff een PAUZE te nemen. Dit kan gebeuren omdat je dit zo ervaart of wilt alleen het kan ook zijn dat je hierdoor gedwongen bent door ziekte, verlies, verdriet, onmacht, een burn-out, een ongeluk, een verhuizing maar ook bijvoorbeeld voor een blije gebeurtenis zoals trouwen, een bevalling, een verjaardag , een vakantie en meer. Vaak zijn het events die je leven op dat moment beïnvloeden. Niet voor niets dat pittige en/of soms heftige gebeurtenissen life events worden genoemd.
Herken je dit!

Als je een trauma hebt ervaren is het belangrijk dat je het geheel kunt verwerken met beide hersenhelften.
Het emoties voelen, herbeleven etc (associëren) en rationeel naar het trauma kijken (dissociëren).
Als je in de emotie blijft is het nodig om (met hulp) de ratio meer te geven.
Als je in de ratio blijft is het nodig om (met hulp) de emoties ruimte te geven.
Pas als beide kanten ruimte hebben gekregen komt er rust in het lijf en is de verwerking/loslaten begonnen.

Bessel van der Kolk was 28-08-22 bij Zomergasten. Terugkijken is zeer aanbevolen als je het gemist hebt.

In een gezond familie systeem kan iedereen zijn eigen mening hebben en zijn eigen gedrag bepalen zonder dat de verbinding verbroken wordt tussen de familie leden. Dit is niet voor iedereen gegeven. Mocht het zo zijn dat je dit niet hebt mogen ervaren kan dit je leven behoorlijk beïnvloeden. Het is zinvol je hieruit te bevrijden.

Boek: Trauma, de verborgen epidemie door Paul Conti.

Trauma is een virus zonder vaccin.

De psychiater Paul Conti ontdekte dat trauma's een verborgen epidemie zijn in onze samenleving.

Een trauma verandert je leven, zowel lichamelijk als emotioneel. Daardoor zijn we minder gelukkig en zijn we minder in staat zin te geven aan ons leven.

Trauma's zijn net als een virus: je ziet het niet, je ziet alleen wat het doet. Geweld, isolatie, angst, gevoelens van zinloosheid. Net als een epidemie geef je dit makkelijk door aan je kinderen. Bijvoorbeeld als je iets heel angstigs hebt meegemaakt en daardoor de rest van je leven op een bepaalde manier bang blijft. Je bijvoorbeeld terug trekt. Jouw kijk op de wereld geef je aan je kinderen door. Die zijn bijvoorbeeld heel alert op gevaar en kunnen zo minder tot rust komen of genieten en geeft vaak slaapproblemen. Daardoor nemen we vaak andere beslissingen dan als we vertrouwen in het leven voelen.

In zijn boek neemt hij je mee met veel voorbeelden uit zijn eigen leven. Maar ook hoe jij aan je trauma's kan werken. Weer vertrouwen kunt krijgen.

Hoe hulpbronnen je helpen jezelf te reguleren en ondersteunen op moeilijke momenten.

Onderzoek Jouw hulpbronnen
Je hebt bronnen die vanuit jezelf komen, die te maken met jouw eigen kwaliteiten. Bijvoorbeeld je eigen volharding, flexibiliteit, vertrouwen, intelligentie of creativiteit. Maar ook je eigen waarnemingen van jouw gevoelens, je lichaamsbewustzijn, je gevoel voor waarde en spiritualiteit.
Daarnaast kun je ze ook buiten jezelf vinden: je vader of moeder, je broer of zus, een vriend of vriendin of iemand anders in je netwerk spreken. Je hond of kat of een ander huisdier kunnen ook een rustgevend effect creëren. Maar ook het beoefenen van een sport, yoga, meditatie, of een wandeling in de natuur. Elke vrijetijdsbesteding waarbij je je innerlijk rustiger van gaat voelen.

En overigens, een sigaret roken kan daar ook bij horen; los van het normaliter ongezonde effect, kan dit voor velen wel een kalmerende werking hebben. Het gaat hierbij om het reguleren van je zenuwstelsel. Andere voorbeelden: een boek of tijdschrift lezen, even op de bank hangen, je favoriete tv serie kijken, kleding of schoenen kopen, 5 minuten langer pauze nemen, naar jouw favoriete muziek luisteren, een warm bad nemen.

Hulpbronnen kunnen dus zeer uiteenlopend zijn, en verschillen absoluut van persoon tot persoon. Voor mij persoonlijk is een wandeling met mijn honden in de natuur een fantastische hulpbron, met veel groen, heuvels en water. Maar ook een dag je uit doet mij enorm goed.

Jaartraining Innerlijk Kindwerk
Een groei- en verandertraining voor volwassenen benaderd vanuit het Innerlijk Kindwerk
Tijdens deze training ervaar je wie je werkelijk bent. Deze eigenheid is je kracht. Ieder mens ontwikkelt zich vanaf de geboorte op een unieke manier.
Door jouw unieke levenspad te leren herkennen en bewandelen ontstaat de weg naar innerlijke vrijheid en levensvreugde. Dit heeft zijn weerslag op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.

In de training ligt de nadruk op de wijsheid van het lichaam. Het werken met ons lijf geeft veel informatie over je persoonlijkheid. Het is bijzonder om te zien hoe veel zelfhelend vermogen het lichaam heeft als we er goed naar leren kijken en luisteren.

Je leert tijdens de training verantwoordelijkheid te nemen voor je leven, gezonde grenzen te stellen, keuzes te maken en stappen te zetten. Je bent in staat om open en liefdevol te reageren, zonder oordeel en met een open hart naar jezelf en anderen.

De training bestaat 12 bijeenkomsten en kent drie fasen:
– Bewustwording van je beperkende overtuigingen en overlevingsstrategieën
– Heling door ontladen van spanningen in je lichaam
– Integratie: de weg naar de authentieke volwassene

Voor aanvang van de training vindt er een intake plaats.

Aanvangsdatum 21 januari 2023

Uit de onmacht; van overleven naar leven.
Traumaverwerking op Jungiaanse wijze.

Waar het bij traumatische ervaringen in de kern om gaat is de machteloosheid. Je was niet bij machte om de situatie te veranderen met alle gevolgen van dien. En toch heb je het overleefd dankzij psychische overlevingsmechanismen. Wanneer je het trauma verwerkt dan hoef je niet meer in de 'overleefstand' te leven maar kan je echt weer gaan leven.

Jungiaanse therapie biedt je een veilig kader om je trauma te verwerken. Hoe? Eerst door het opbouwen van een goede therapeutische relatie om vervolgens via gesprek zicht te krijgen op alle gevoelens. Daarna gaan we aan de slag met de moeilijke herinnering(en) om jezelf uit de onmachtssituatie te halen. Dit gebeurt in trance, waarbij je ook nog in vol bewustzijn bent. Je kunt je op een veilige manier afreageren en gaan voelen dat je nu niet meer in die situatie zit en je iets te willen hebt.

Ik heb als therapeut maar ook als cliente mogen ervaren dat deze vorm van therapie je kan bevrijden van het dwingende karakter van traumatische klachten.

Bessel van der Kolk heeft een heel belangrijk boek geschreven (The body keeps the score) waarin duidelijk wordt dat het het lichaam is dat een trauma internaliseert en hoe belangrijk het is met het lichaam te werken.

Bij trauma is het vaak zo dat je het zelf eerst niet onderkent. Ik begeleid veel mensen die er pas gedurende het traject achter komen hoezeer bepaalde (toen overweldigende) gebeurtenissen nog steeds invloed hebben. En waar veel mensen bij trauma denken aan oorlogservaring of misbruik, is er minder beeld bij wat een opeenstapeling van ogenschijnlijk kleine situaties van genegeerd worden of niet gezien worden als kind teweeg kan brengen.
Een veelvoorkomend overlevingsmechanisme is in ieder geval het wegstoppen van je gevoel erbij. Wat er dan vervolgens voor zorgt dat je weinig herinneringen hebt van die vroege gebeurtenissen. Het is dus allemaal best aardig gegaan, denk je dan.
Een andere ingang is om eens te inventariseren hoe sterk en hoe uitgebreid je overlevingsmechanisme eigenlijk is. Misschien zegt dat iets over hoe intens je je best hebt gedaan/doet om bepaalde gevoelens te voorkomen.

Een Intensive Care opname is er een die verregaande gevolgen heeft, ook voor de naasten.
Dit wordt nog helaas te veel onderschat. Dit is ook te merken aan de reacties van de
omgeving wanneer men een dierbare op de Intensive Care heeft gehad, ook al is deze
genezen. Vaak wordt er gezegd: “hij of zij heeft het toch overleefd?”, “Wees dankbaar dat de
ander nog bij jou is”. Je door dit soort reacties goed van slag raken, omdat dit waarschijnlijk
niet zo als zodanig wordt ervaren.
Zorg voor jouzelf na zo een zware en ingrijpende gebeurtenis is van belang. Neem jezelf
serieus door de hulp te zoeken. Misschien ben je bang om er over te praten omdat je denkt
dat het alleen maar erger wordt. Maar een trauma gaat nooit vanzelf over.

Adoptie prachtig dat het er is , prachtig dat veel kinderen een goede plek krijgen bij liefdevolle adoptie ouders.
maar hoe is het voor het kind , hoe is het later voor hem haar te beseffen dat de biologische ouders er niet konden zijn. Of gedeeltelijk niet konden zijn.

Kernprobleem bij adoptie is verlating en verlies. Dit kan diep zitten.
Er is een boek over
title : Afgestaan, begrip voor het geadopteerde kind.
auteur: Nancy Verrier ( adoptiemoeder en psychotherapeute

zij schrijft vanuit persoonlijke ervaringen met een groot aantal geadopteerde, adoptieouders en afstandsouders. Beschrijft de voor het kind intense, emotionele pijn die het verlies van de biologische moeder met zich meebrengt en de gevolgen voor adoptiekind en ouders in verschillende levensfasen

warme groet
Bea

Bij een trauma reageert je lichaam heel snel op signalen. Veel signalen zijn er om je te beschermen. Denk maar aan het terugtrekken van je hand bij een te warme kachel. Er zijn ook signalen die te maken hebben met je trauma. Je reageert op bepaalde geluiden, geuren of beelden. Je lichaam verkrampt en je voelt je onveilig. Door het lichaam bij de therapie te betrekken, kun je de signalen eerder herkennen. Je leert om je tegen jezelf te zeggen 'het is veilig, er is niets aan de hand'. Hierdoor kun je weer ontspannen.

Maak eens een stilte wandeling in een mooie omgeving en gebruik al je zintuigen. Kijk een s goed naar wat je allemaal ziet, voel eens aan een boomstam en ruik eens aan een bloem, hoor de vogels en voel de wind of de zon op je huid. Je brengt jezelf dan helemaal in het hier en nu. In het hier en nu zijn problemen , daar is alleen maar nu. Een heel fijne gewaarwording.

Een mooi boek die je prachtig zicht geeft op hoe je trauma kunt transformeren. Advies is om dit wel onder begeleiding van een deskundige therapeut te doen.

Waar ben je mee bezig als je voor lichaamsgerichte psychotherapie kiest?

Er zijn drie manieren om het lichaam bij de therapie te betrekken; deze zijn:
1) Het lichaam openen zodat je er contact mee hebt.
2) Bewustzijn te verkrijgen over welke aandacht en zorg je lichaam nodig heeft.
3) Oefeningen.

Trauma verwerken met EMDR

Wanneer je in je leven iets meemaakt, klein of groot hebben je hersenen de tijd nodig dit te verwerken. Door voldoende slaap en het doorlopen van de bijpassende emoties vindt er verwerking plaats en raakt de gebeurtenis op de achtergrond. Echter kan het ook zo zijn dat er door dit gebeuren een trauma ontstaat. Een trauma is een gebeurtenis die niet op de juiste manier verwerkt kon worden waardoor je er steeds weer mee geconfronteerd wordt.

Dat confronteren gebeurt door triggers. Stel dat je steeds geslagen werd door je vader. Dan kan het zo zijn dat je steeds wanneer je een man ziet die het postuur heeft van je vader je in paniek raakt. Of je hebt een ongeluk meegemaakt en wanneer je een ambulance ziet wil je het liefst huilend in een hoekje gaan zitten. Zo kunnen gebeurtenissen een hele lange nare nasleep krijgen.
Een trauma is voor iedereen anders. De grootte van de gebeurtenis hoeft helemaal geen invloed te hebben. Wat de een makkelijk verwerkt is voor de ander een enorme lijdensweg. Het gaat er dus om dat je jezelf hierin serieus neemt.

Sinds een aantal jaren is er een beproefde manier om trauma een rustplaats te geven namelijk: EMDR. Met EMDR maak je doormiddel van therapiesessies gecombineerd met oogbewegingen een connectie tussen de linker en rechter hersenhelft waardoor het trauma geen trauma meer hoeft te zijn.

Vanaf nu is het mogelijk om bij mij een afspraak te maken om te kijken of jouw klachten mogelijk te behandelen zijn door middel van EMDR.

EMDR is voor mij DE oplossing
Twee jaar geleden leerde ik mijn cliënt kennen, laat ik haar Margrit noemen. Zij heeft een ernstige, vreselijk nare situatie meegemaakt. Na een feestje heeft zij een ernstig seksueel grensoverschrijdende situatie ondergaan, veroorzaakt door een bekende. Ze heeft contact met de politie gezocht, ze heeft de dader gesproken en heeft hulp gezocht. Dit had ze verwerkt met EMDR, maar door de verhalen in de media m.b.t de Voice, werd zij opnieuw getriggerd en kwamen de beelden, de nachtmerries en de paniekgevoelens terug. Gelukkig heeft ze opnieuw contact gezocht met mij en zijn we opnieuw gestart met EMDR.
Na één EMDR-sessie ervaart zij de volgende effecten:
- geen nachtmerries meer
- de triggers zitten niet meer zo hoog
- er is meer rust
- haar woede neemt af
We zijn er nog niet, maar hoe fijn is het als je iemand kunt helpen bij de herbeleving van een trauma met deze EMDR-therapie.
In dit geval gaat het over seksueel geweld, maar ook bij grensoverschrijdend gedrag zoals seksuele intimidatie, agressie of ander ongewenst gedrag, door wie dan ook kan EMDR helpen bij de verwerking.
De impact is enorm, ga het niet uit de weg en wacht niet te lang en vraag hulp hierbij.

"Van waanzin naar Wijsheid" van Iris van Zomeren

Als je je geraakt voelt in een oude pijn, doordat een ander iets zegt of doet, ga hier dan niet voor op de vlucht. Zoek een veilige plek, word stil en voel wat er allemaal in je lijf te voelen is, zonder verhaal, zonder drama, zonder schuldvraag.

Voel wat NU in je lijf gevoeld wil worden zonder iets weg te drukken of groter te maken. vertrouw erop dat de vloedgolf die komt, hoe intens ook, vanzelf weer verandert in eb. Dat is het ritme van het leven. Het komt en het gaat.

Het wil alleen maar gevoeld worden.

Defusie oefening
Met deze oefening kun je leren afstand te creëren tussen jezelf en een belemmerende overtuiging of gedachte en het positieve effect van het afstand nemen gaan ervaren.
Bij deze oefening gebruik je pen en papier.
1. Stel eerst je belemmerende overtuiging of gedachte vast, bijvoorbeeld “er zijn vast nog veel meer dingen mis in mijn lichaam”.

2. Schrijf deze gedachte op: “er zijn vast nog veel meer dingen mis in mijn lichaam”. Lees deze zin nog een keer en doorvoel wat de impact is van het volledig geloven/samenvallen met deze gedachte. Let op je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.

3. Schrijf daaronder vervolgens op: “Ik heb de gedachte dat er vast nog veel meer dingen mis zijn in mijn lichaam”.
Herlees deze zin en doorvoel wat er nu gebeurt. Let op de veranderingen in je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.

4. En schrijf nu op: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat er vast nog veel meer dingen mis zijn in mijn lichaam”.
En opnieuw ga je voor jezelf na wat het effect is als je deze zin herleest. Let weer op de veranderingen in je lichaamssensaties, gevoelens en innerlijke beelden.

5. En stel jezelf dan de vraag wat een behulpzamer gedachte zou kunnen zijn en schrijf die ook weer op, bijv. “en er zijn ook momenten dat ik me ontspannen, relaxed en rustig voel”.
En verbind je met het positieve gevoel wat deze behulpzame gedachte je geeft.

9 RUSTGEVERS
1. Lezen is een rustgevende activiteit
2.Tijd doorbrengen in de natuur
3. Naar muziek luisteren, 's avonds is het meest rustgevend
4. Alleen zijn, je kunt doen waar je zin in hebt, los van de invloed van anderen
5. Niks doen, time-outs zijn nodig om fysiek en mentaal te herstellen
6. Een wandeling, zelfs microwandelingen zijn rustgevend
7. Een warm bad
8. Dagdromen
9. Mindfulness, download de app van VGZ dit is een gratis app

“Waar wij naar kijken beïnvloedt hoe we ons voelen”
Elke levensgebeurtenis die lichamelijk of emotioneel letsel veroorzaakt, waarbij iemand zich door pijn of verdriet overweldigd voelt, machteloos of gevangen, kan zich ontwikkelen tot een blokkade in ervaring. Dit trauma wordt vastgehouden in het lichaam en in de geest.
Wat is 'Brainspotting'?
'Brainspotting' is een krachtige en effectieve behandelwijze gericht op het lokaliseren en oplossen van emotionele en lichamelijke blokkades en trauma. Door middel van 'Brainspotting' worden de neurofysiologische bronnen die samenhangen met lichamelijke of geestelijke blokkades, beschadiging, dissociatie en pijn gelokaliseerd en geharmoniseerd, geïntegreerd en daarmee verwerkt waardoor het trauma of de blokkade zich oplost. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken naar de precieze werking van 'Brainspotting' in de hersenen en het lichaam. Duidelijk lijkt dat de methode onder meer gebruik maakt van de menselijke capaciteit zichzelf te scannen en het zelfhelende vermogen van het lichaam.

Iedereen maakt nare dingen mee in z'n leven. In de meeste gevallen hebben we eigen veerkracht om weer terug in balans te komen.
Soms kan het een uitdaging zijn op dit alleen te doen. Dan kan het prettig zijn om hier hulp bij in te schakelen. Het kunnen delen van je ervaringen, het tonen van gevoelens in de aanwezigheid van iemand die onvoorwaardelijk steunend is , kan helend zijn.

Tijdens brainspotting ontstaat de gelegenheid om van binnenuit te herstellen.
Het emotionele brein kan dan tot rust komen en helpt om vanuit de eigen kracht een ervaring op een diep niveau los te laten.
Wil je hier meer over weten over deze methode neem dan gerust contact met mij op

Betrek voor jou belangrijke mensen in het verwerken van je trauma, b.v. je partner. Als je als stel het trauma verwerkt, doe je het niet alleen, ontvang je veiligheid, erkenning en troost. Samen sta je sterker en het verstevigt de band. De ander, die je ook als mogelijk gevaarlijk kan ervaren, wordt een plek van veiligheid. Juist datgene wat je tijdens en na het trauma zo gemist hebt. Dit van een ander ontvangen is uiteindelijk bepalend voor de nawerking van het trauma. Het kan helpend zijn om hier een (relatie)therapeut bij te betrekken.

“Aandacht is de meest zeldzame en zuivere vorm van vrijgevigheid”. Een prachtige uitspraak van Simone Weil. Hoe vrijgevig ben je voor jezelf? Hoeveel serieuze aandacht geef je aan wat je innerlijk bezighoudt? Mag je aandacht geven aan wat je gevoelsmatig bezighoudt of heb je van huis uit al geleerd dat alleen de ander telt? Vaak speelt het richten van je aandacht een belangrijke rol in wat je bezighoudt. Hypnotherapie en Inner Child Therapie kunnen behulpzaam zijn serieus aandacht aan jezelf te besteden.

Boek: Trauma-Sensitieve Mindfulness en polyvagaal theorie, Dorle Lommatsch

Dit geeft veel achtergrond informatie in wat trauma doet met je systeem en hoe je hier me om kunt gaan. Het kan helpen om meer inzicht en begrip te krijgen in de gevolgen van trauma. Daarnaast geeft het praktische oefeningen voor de verwerking van trauma.

Boekentip
"Traumasporen" van professor dr. Bessel van der Kolk
Bessel van der Kolk werkt al meer dan dertig jaar met getraumatiseerde mensen.
In dit boek geeft hij een verhelderend inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma.
Een echte aanrader!

Een heel waardevolle manier om trauma te verwerken kan met symbooldrama. Door middel van verbeelding leer je je innerlijke conflicten, spanningen en trauma’s te begrijpen en te verwerken via een dagdroom. Ook brengt de dagdroom je weer bij je eigen bronnen van vitaliteit en veerkracht. Symbooldrama geeft je zo energie en vertrouwen, waardoor je zelf nieuwe stappen kan zetten.

TIP 1 WEER NEGATIEVE EN DESTRUCTIEVE GEDACHTEN
Nare gevoelsherinneringen geven een bron van gedachten waardoor je kunt gaan piekeren, angstig wordt, negatief wordt of destructief gedrag krijgt.
Wanneer je leert om dergelijke gedachten niet serieus te nemen, verliezen de gedachten hun negatieve en destructieve kracht.

Wat je kunt doen als het je opvalt als je negatieve en destructieve gedachten hebt:

Zeg tegen jezelf: Wat goed dat het me opvalt.
Ga niet mee in de gedachten maar richt je aandacht op iets anders.
97% Van alle gedachten(56000 per dag) zijn niet praktisch of onwaar. 55% Is een herhaling van de dag ervoor. Wees alert waar je naar luister!

TIP 2 VERMIJD EN BEËINDIG ZELFAFWIJZING
Als het je opvalt dat je jezelf aan het afwijzen bent, beëindig de afwijzing. Waardeer dat het je opvalt, en richt je aandacht op iets anders.

Voorbeelden wanneer jij jezelf afwijst:

Wanneer je van jezelf baalt dat je een fout hebt gemaakt.
Wanneer je iets doms van jezelf vindt.
Wanneer je negatief over jezelf denkt.
Als je denkt dat anderen iets negatiefs van je vinden.
Wanneer je boos op jezelf bent.
Wanneer je je schuldig of slecht voelt.
Beëindig zelf afwijzende gedachten zo snel mogelijk.

TIP 3 RAAK JEZELF VAKER AAN
Aanraking is goed. Gevoelens van onveiligheid ontstaan wanneer je veel aan het denken ben. Door jezelf vaker en bewust aan te raken ben je meer in het NU. Het vermindert angstgedachten.

Wat kun je doen:

Smeer dagelijks je voeten in met crème.
Smeer je in met bodylotion.
Wrijf regelmatig over de bovenkant van je handen.
Wrijf zacht over je gezicht zoals een moeder bij een kind zou doen.
Wrijf over je bovenbenen vanuit je heupen richting je knieën.

TIP 4 WIJS NIET NAAR ANDEREN
Door anderen de schuld te geven, maak je hen onbewust verantwoordelijk voor jouw geluk. Dit is niet handig.

Wat de ander doet is van de ander. Wat het met jou doet, is van jou.

Als de ander onaangenaam gedrag heeft, dan zegt dit alles over de ander en niets over jou. Het kan natuurlijk zijn dat het gedrag van de ander iets bij je aanraakt. Wat aangeraakt wordt, is de nare gevoelsherinnering. Besef dat!

Stop met wijzen naar anderen en focus je op jouw pijnen. Neem verantwoordelijkheid voor jouw gevoel. Dat gevoel heeft jouw liefdevolle zorg nodig.

TIP 5 LEER PIJN LIEFDE TE GEVEN
Jouw mechanisme voor pijn is ‘verzet’. Je wilt de pijn niet voelen. Vervolgens ga je de pijn vermijden, omzeilen, verdoven of weg stoppen. Het verzet maakt de pijn onbewust sterker en houdt de pijnlijke gevoelsherinnering in stand.
Pijn heeft liefde en aandacht nodig. Net als een kind dat verdrietig is. Het kind verlangt er naar dat je luistert.

Je mag leren de pijn de juiste liefde en aandacht te geven door het er te laten zijn, het de ruimte te geven en liefdevol aanwezig te zijn. Verdiep jezelf in hoe je dit het beste kunt doen. Je hoeft niet te blijven lijden onder pijnlijke gevoelsherinneringen. Je kunt ze helen met liefdevolle aandacht.

Ik kan me voorstellen dat liefdevolle aandacht aan je gevoel geven, lastig voor je is.

TIP 6 DOE AAN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
Dat je lijdt, komt doordat je onwetend bent en hierdoor verward. Het is de onwetendheid en verwarring waardoor je dingen doet die destructief voor je zijn.

Door je te verdiepen in persoonlijke ontwikkeling verandert jouw destructief gedrag, zie je in wat je verkeerd hebt begrepen en leer je nieuwe vaardigheden.

Wat leer je:

Wat is angst, verlangen en verzet.
Je leert hoe je pijnlijke herinneringen loslaat.
Je leert wat destructief gedrag is en hoe je dit effectief beëindigt.
Je leert hoe je meer van jezelf kunt houden.
Jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen versterkt.


TIP 7 DOE LEUKE DINGEN
Je leeft om genieten. Probeer zoveel mogelijk leuke dingen te doen.

Simpele dingen zoals een boswandeling maken, een natuurfilm kijken, een lekkere cake bakken, met je huisdier spelen, een vriendin bellen, sporten en knutselen veranderen je leven positief.

Het boek ' Van Waanzin naar Wijsheid' van Iris van Zomeren is een autobiografisch levensverhaal over het verwerken van diep traumatische jeugdervaringen. Ze verwerkt deze trauma' s o.a. door de lichaamsgerichte therapie Somatic Experiencing van Peter Levine. Het boek is zowel geschikt voor clienten als psychologen. Het beschrijft haar ervaringen, maar ook haar inzichten rond de mechanismen van trauma en de verschillende therapeutische benaderingen die kunnen helpen.

Onze babytijd in onherinnerbaar, maar onvergetelijk. Hoewel we geen bewuste herinneringen hebben aan onze eerste jaren, betekent het niet dat we ons dit niet herinneren. Juist hier wordt de blauwdruk van ons leven vastgelegd. Heb je zelf vroegkinderlijk trauma opgelopen? Dit is te behandelen met bijvoorbeeld symbooldrama of IZR.

Somatic Experiencing (SE) is een lichaamsgerichte methode om trauma's te helen. Deze methode richt zich in de eerste plaats op de effecten van trauma in het lichaam. Sensaties zijn de taal van het lichaam, het ervaren van sensaties is daarom de ingang tot verwerking van trauma.

Voel je welkom voor een SE sessie in mijn praktijk in Zeist.

Veiligheidsankers:

Loop eens bewust rond in je huiskamer en merk op waar je blij vanwordt, wat je als prettig ervaart. Het kan een plek zijn in je huiskamer, of een
voorwerp. Misschien is het iets wat je ziet, waar je naar kijkt. Maar het kan ook iets zijn, wat prettig is om aan te raken. Of iets wat plezierig ruikt. Of waar je graag naar luistert. Zet je zintuigen open in je huiskamer voor prettige en fijne ervaringen. Je kunt ook iets fijns aan je huiskamer toevoegen; een foto uit een album, of een steen van buiten. Deze plekken en voorwerpen kunnen veilige ankers zijn. Je kunt ze gebruiken als veilige hulpbronnen waneer je spanning in je lijf ervaart.

Wanneer het lichaam wordt herinnerd aan trauma reageert het op de
lichamelijke automatische piloot. Dit gaat vaak gepaard met verkramping in het lijf of dissociatie.

De 4-stappen oefening kan helpen om de veiligheid van je lichaam en de veiligheid van je medemens weer in beeld te krijgen.
1. De aarde draagt mij. Ik neem de tijd om te voelen wat dit mij geeft.
2. Mijn lichaam ademt vanzelf. Daar hoef ik niks voor te doen. Hier sta ik even bij stil.
3. Er is ruimte om mij heen; achter, voor, links, rechts, boven en onder me. Hier sta ik even bij stil.
4. Ik denk nu aan iemand die mij doet glimlachen. Hier wil ik nu 3 minuten van genieten

Met een IEMT coach werk je aan het loslaten van herinneringen die nare emoties en gevoelens, stress of angsten veroorzaken. Bijvoorbeeld als je pijn in je buik krijgt (of erger) bij sommige herinneringen of als er iets staat te gebeuren waar je spanning bij voelt.

Voel hoe je leven lichter wordt als je daarvan bevrijd bent. Dat herinneringen gewoon herinneringen zijn zonder (zware) belasting van nare emoties. IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een methodiek die door middel van oogbewegingen nare emoties, angsten en depressieve gevoelens kan neutraliseren.

Krijg je stress als je denkt aan een gebeurtenis in de toekomst zoals bijvoorbeeld examen doen, spreken in het openbaar of andere gebeurtenissen? Heb je last van faalangst, fobieën, voel je je onzeker of heb je depressieve gevoelens? Dan is IEMT coaching iets voor jou!

IEMT therapie is onder andere geschikt voor:
stressreductie
preventie en behandeling van burn-out
angsten
depressies
traumabehandelingen
PTSS
persoonlijke groei

Bij IEMT therapie komen meerdere herinneringen met hetzelfde gevoel in één sessie aan bod. Dat betekent dat er in de regel al na één sessie verbetering en verlichting wordt opgemerkt en vaak op meerdere vlakken tegelijk.

Er is veel onderzoek gedaan naar de behandeling van trauma’s door middel van oogbewegingen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het werkt. Door het bewegen van de ogen en een aantal steeds terugkerende vragen maken de hersenen nieuwe verbindingen aan waardoor de traumatische gebeurtenis zijn plek krijgt in het verleden en het denken aan deze gebeurtenis (veel) minder of geen emoties of stress meer oproept.

Wil jij ook lichter leven? Geef je op voor een IEMT sessie en ervaar het zelf!

Filmtip: the wisdom of trauma

Prachtige film (beperkt beschikbaar) waarin Gabor Mate duidelijk maakt wat trauma is en hoe het ons beinvloedt.

Trauma zit in je reactie niet zozeer in de gebeurtenis.

Trauma kan ontstaan door hoe jij een gebeurtenis meemaakt en wanneer je je alleen voelt met die overweldigende gevoelens.

Door lichaamsgerichte therapie leer je stap voor stap je gevoel van onmacht, boosheid, verdriet enz te dragen in het bijzijn van een veilige connectie. Dit maakt dat het heel belangrijk is dat jij je veilig voelt bij een therapeut.

Een hele goed methode om naar vroegkinderlijk trauma te kijken is werken met trauma opstellingen. We hebben allemaal al heel vroeg in ons leven geleerd om te kunnen omgaan met heftige gebeurtenissen. Hierdoor zijn delen in ons ontstaan die ons beschermen tegen het ervaren van de pijn. Dat was heel functioneel, maar nu we ouder zijn is het niet mee zo functioneel.
Deze delen leren onderscheiden, herkennen en erkennen kan via trauma opstellingen en geven in zicht. Er ontstaat zelfliefde waardoor het weer kan stromen.

Bij trauma is het lichaamsbesef vaak minder goed. Om hier mee aan te slag te gaan kun je een cliënt de opdracht geven om tijdens het douchen (of een ander veilig moment) de stralen bewust te voelen en om zichzelf kleine kneepjes/pulsen met de hele hand te geven en dit bewust te voelen. Naderhand kun je dit ook uitbreiden naar andere momenten.

Wanneer een traumatische ervaring tot een shockreactie heeft geleid is het een supergoed teken als we gaan trillen. Als de verstarring van de shock loskomt, is trillen een normale reactie van het lichaam. De angst komt los. Onderbreek bij je zelf of een ander nooit een proces van trillen, ook niet als het er heftig uitziet. Trillen kan heel subtiel optreden of soms heel wild.
Het wel/niet trillen na shock bepaalt vaak of shock leidt tot PTSS of niet. Door het trillen vloeit de spanning weg. Als dit onderbroken wordt of wordt weggedrukt, blijft de verstarring zitten, met alle nare gevolgen van dien.

Dit diepmenselijke boek geeft een verhelderend inzicht in de oorzaken en gevolgen van trauma, en biedt hoop en duidelijkheid voor iedereen die de verwoestende effecten van traumatische ervaringen heeft leren kennen.

Traumasporen beschrijft op inspirerende wijze hoe een groep therapeuten en wetenschappers - samen met hun moedige patiënten - heeft geworsteld om nieuwe ontwikkelingen op het gebied van hersenwetenschappen, gehechtheidsonderzoek en lichaamsbewustzijn te integreren tot behandelingen waarmee getraumatiseerde mensen bevrijd kunnen worden van de tirannie van het verleden.

Gebaseerd op het reguleren en synchroniseren van lichaam en geest door middel van yoga, mindfulness, EMDR, neurofeedback, theater en andere methoden, laat hij nieuwe wegen naar herstel zien, waarbij stap voor stap het vermogen wordt herwonnen om 'te weten wat je weet en te voelen wat je voelt'.

Imaginaire exposure (IE) of 'blootstelling' is een therapie gericht op trauma’s. De therapeut stimuleert je om nare herinneringen aan de schokkende gebeurtenis(sen) herhaaldelijk en langdurig te herbeleven.

Doel
Je bespreekt met de therapeut het hele verhaal van de schokkende gebeurtenis tot in detail en schrijft het eventueel op. Aan de hand van dit verhaal stelt de therapeut je in eerste instantie herhaaldelijk en langdurig bloot aan deze herinneringen. Er kan gewerkt worden met geluidsopnames, die je dagelijks moet beluisteren.

'Uitdoving'
Regelmatige en langdurige blootstelling aan pijnlijke herinneringen leidt geleidelijk tot minder angst en tot bijstelling van onjuiste, ongelukkig makende gedachten over de schokkende gebeurtenis(sen). Wij gebruiken soms de term 'uitdoving' van de traumareacties. De behandeling wordt beëindigd wanneer dat punt bereikt is.

Keuzetherapie volgens Edith Eger
Edith Eger geeft in haar boek Het Geschenk een aantal keuzes aan. EEN. Zet ‘aangeleerd optimisme’ in in plaats van aangeleerde hulpeloosheid. TWEE. Vervang negatieve overtuigingen door overtuigingen die je groei ondersteunen. DRIE. Draag geen masker en leef vanuit onvoorwaardelijke positieve eigenwaarde. VIER. Geloof dat je ergste ervaringen je beste leerschool kunnen zijn.

EMDR werkt heel goed om de emotionele lading van een gebeurtenis te verminderen. Dat betekent dat je wel de herinnering hebt van wat er is gebeurd maar niet meer de lading (bv angst). Met hypnotherapie kan je dit verder verwerken zodat je het een plek kan geven van wat er is gebeurd en weerbaarder in het leven staan.

Als je de verbinding verliest met je zelf (gevoel), met anderen en met de omgeving wijst dit op trauma. De ingrijpende gebeurtenissen zijn te groot, te onbegrijpelijk geweest en hebben te lang geduurd. Jouw lichaam kan dit niet meer verwerken. Als ik dit wat meer vertaal naar gebruikelijke/begrijpelijk taal hoor ik cliënten vaak zeggen:
`Ik heb het gevoel hebt dat ik mijn hoofd boven water moet houden, ik voel mijn lijf niet of wil/kan het niet voelen, het voelt alsof ik alleen maar hoofd ben, alsof mijn hoofd van mijn romp gescheiden is. Ook uitspraken als: ik verman me, ik negeer mijn gevoel, ik slik of druk mijn gevoelens weg wijzen vaak op trauma`s (ontwikkeling). Als dit zo is, zoek dan hulp.

Trauma zit niet in alleen in je hoofd. Het slaat ook op in het lichaam. De vecht/vlucht respons die op gang komt maar niet geuit kon worden blijft zich vast zetten in je lichaam. Het is daarom belangrijk dat je bij een trauma behandeling ook je lichaamsspanningen los kan laten. EMDR kan je hier vaak ook prima bij helpen. Neem gerust contact op voor meer informatie.

Onderzoeken bij ernstig getraumatiseerde patiënten hebben aangetoond dat ritmisch bewegen de chronisch verhoogde lichamelijke spanning en stress kan verminderen. Logisch eigenlijk: moeders en vaders doen dit van nature al bij hun baby's als ze overstuur zijn, door hen zachtjes te wiegen.
Samen met anderen de ritmiek ervaren van muziek, zang en dans bevordert bovendien nog het gevoel van verbinding, wat onontbeerlijk is om tot genezing te komen.
Nu de mogelijkheden door Corona nog zo beperkt zijn, kan een interactieve livestream-zangworkshop een aardig alternatief zijn. Kijk bijvoorbeeld eens op www.ZingalsvanZelf.nl .

ITT is een mooie en effectieve manier om van Je trauma af te komen. Het is een integratieve vorm van trauma en lichaams therapie waarbij je ervaart wat je hebt verloren bij de traumatische gebeurtenis en wat daarvoor terug is gekomen. Bezoek een prychodynamisch therapeut om dit te ervaren en van je trauma af te komen

Als je met je therapeut met EMDR werkt aan traumatische ervaringen, dan kun je het proces zelf thuis ook ondersteunen door de EMDR Self help op Youtube te gebruiken, liefst op een groot tv-scherm. Zoek naar EMDR Self help, het is een groen bewegend balletje in een zwart scherm.

Ter overdenking:
De wereld in en om ons heen zit vol gevaren en onzekerheden. Als we ons 100% bewust van zouden zijn van alles in en om ons heen dan zou het onleefbaar zijn. Dit is nodig omdat je je anders niet kunt concentreren, je taken niet kunt doen. Het brein zou anders constant in de gevaar modus staan.

Belangrijk zijn de Illusies van veiligheid zoals:
*het leven is voorspelbaar, ik heb controle, ik bepaal, ik beheers
*het leven is eerlijk en rechtvaardig
*het leven is betekenisvol
*ik ben onkwetsbaar (oorlogen zijn in andere landen, ziekte is in andere gezinnen.

Bij trauma is dit verstoord en toch we zijn op zoek naar rechtvaardiging om de illusie van veiligheid te herstellen. Het leven enigzins weer beheersbaar te maken. Alleen lukt dit op de lange termijn niet meer - nemen symptomen van trauma toe......

Is het misschien nu de tijd om hier mee aan het werk te gaan ?

Bea