Tips bij trauma's

Trauma is een ander woord voor wond. Als je een brandwond op je hand hebt, dan hoeft iemand maar met een vinger te wijzen en je trekt je hand terug. Dat doe je niet zelf, je lijf reageert zo. Dat is trauma. Hetzelfde gebeurt in je hoofd als je een situatie hebt meegemaakt die bedreigend was. Je lichaam slaat die gegevens op en reageert de volgende keer op gelijke wijze. Zo kan het gebeuren dat in een andere situatie het trauma 'wordt getriggerd' en lijf (het brein) automatisch reageert zoals het daarvoor deed. De reactie is een beschermingsreactie van je lichaam die ook je geest beschermd.

Om seksualiteit als positief te ervaren is het noodzakelijk om een positief contact met je eigen lichaam te ervaren. Dat kun je ontwikkelen door jezelf met compassie tegemoet te treden. Wil je hierbij hulp? Wees welkom in mijn praktijk.

Emily Nagoski schrijft met dit boek een zeer heldere handleiding hoe je zelf stappen kunt zetten om te groeien naar een positieve beleving van seksualiteit, óók na traumatische ervaringen.

Dit boek is heel goed leesbaar en geeft een heel goed beeld van wat trauma is en wat er gedaan kan worden om trauma te helen.
Auteur: Kassandra Goddijn

Ik las in het boek van Edith Eger "Het geschenk" een mooie vraag.
Wanneer ben jij gestopt met kind zijn?? Of ben je ooit kind geweest?
Denk hier eens over na en kijk met compassie naar jezelf als kind.

Lees: het boek: Alleen liefde heelt, van schrijfster Janna Beek-Bakker

Maak een levenslijn om je leven en daarmee je traumatische gebeurtenis(sen) in beeld te brengen. Dit kan op allerlei creatieve manieren. Zorg ervoor dat je alle ervaringen ook scoort op heftigheid.

Een simpele manier van een levenslijn maken is om een lijn te tekenen op papier met aan de ene kant 0 en de andere kant je leeftijd. Maak een schaalverdeling met genoeg ruimte tussen de streepjes. Geef nu aan met een rode streep welke momenten heftig waren. Maak ze langer naar mate de heftigheid. Zet er kort bij welke ervaring er bij de streep hoort. Doe dit ook met de positieve momenten in je leven. Maak deze ook langer naar mate de positiviteit van de ervaring. Benoem ook hierbij weer welke ervaring er bij de streep hoort.
Zo krijg je inzicht in je levensverhaal.
Merk je dat bepaalde gebeurtenissen aandacht vragen zoek dan iemand met wie je hierover kunt praten.

Iedereen heeft een innerlijke criticus. Deze criticus is heel functioneel geweest Hij wilde je vroeger behoeden om niet te falen en hij liet je binnen de lijntjes kleuren zodat hij weet dat je het goede doet. Hij zorgde er ook dat je niet door anderen afgewezen werd, Het is immers minder pijnlijk om jezelf af te wijzen dan om door anderen af gewezen te worden.
Ik schrijf het in de verleden tijd omdat hij in je jonge jaren ontstaan is en toen functioneel was. Nu mag je hem bedanken en zeggen dat je het op jouw eigen manier gaat doen.

De weg naar heling is dwars door de pijn heen. Het gekke is dat we weg willen van pijn en denken dat het er dan niet mee of dat het dan minder wordt. Niets is minder waar. Om emotionele pijn te verwerken moeten we het eerst helemaal accepteren, vervolgens er naar kijken en dan kan de verwerking beginnen. Dat is best lastig om zelf te doen. met behulp van een therapeut kan je samen werken aan dat wat je niet echt goed aan durft te gaan.

Maak meerdere notities, post-its, reminders en leg/hang die op verschillende plekken in huis waar je ze duidelijk kunt zien.

Zet op die post-its dat het voorbij is, dat het nu 2023 is en dat je in het hier en nu veilig bent.

In de podcast: 'onze geboorte beïnvloedt ons hele leven. Waarom weten we dat niet?' gaat Rogier van Bemmel van de nieuwe wereld in gesprek met Anna Verwaal over de invloed van de pre- en perinatale periode op ons leven. Aanrader!

De Nederlandse serie "de droom van de jeugd" op NPO laat zien hoe trauma wordt overgedragen. Een enorme aanrader om te gaan kijken. Veel diepgang, soms ook erg aangrijpend maar vooral veel inzicht in de manier hoe wij met trauma omgaan en hoe dat effect heeft op de volgende generatie.

Elk trauma, hoe groot of klein het ook is, uit zich via je lichaam. Mijn advies is daarom om een lichaamsgericht traumatherapeut te zoeken wanneer je echt vrij wil komen van je trauma's.

Het verwerken en helen van dadertrauma vraagt om meer processtappen en heeft een extra dimensie dan het helen van slachtoffertrauma. Bij dadertrauma is het toe eigenen en verantwoordelijkheid nemen voor wat er gebeurt is een essentiele stap om het mogelijk te maken de pijn van het slachtoffer volledig te voelen. Na deze processtappen is heling en vergeving voor dader en slachtoffer mogelijk. Vergeving vragen of spijt betuigen zonder deze stappen te hebben doorlopen werkt niet, omdat het lichaam nog niet in staat is te vergeven.

Een zeer helder geschreven boek over trauma en het helen van trauma is het boek van Richard Schwartz: No bad parts, 2021.

Boek: Wanneer je lichaam nee zegt, Gabor Maté

Op basis van wetenschappelijk onderzoek, tientallen jaren ervaring als arts en met behulp van ervaringen uit de praktijk geeft hij zijn visie op de mind-bodyconnetie in relatie tot gezondheid en ziekte. Ook wordt helder toegelicht het effect van (verborgen) stress en onze mentale gesteldheid op het ontstaan van veelvoorkomende ziekten.

Zeer toegankelijk geschreven boek over de relatie lichaam/geest en ziekte.

In het boek " wat is je overkomen?" van Bruce D. Perry en Oprah Winfrey wordt uitgelegd hoe ons brein reageert op stress en trauma's uit onze jeugd. Met deze kennis ga je jezelf beter begrijpen en inzien hoe je kunt reageren vanuit je oude trauma. Hierdoor krijg je meer eigenwaarde waardoor je rustiger kunt reageren op stressvolle situaties in relaties.

Mannen gaan veel minder snel in therapie dan vrouwen. Zeker als het gaat over seksueel misbruik.
Wil je meer weten over de impact van seksueel misbruik. lees dan het boek traumaseksualiteit. Schouten schrijft uitgebreid over de impact en hoe jij zelf de regie kan pakken.

Gabor Mate ( een frans canadese psychiater) heeft veel gesproken en geschreven over vroegkinderlijk trauma en hij heeft de film The wisdom of trauma gemaakt. Heel interessant als je meer wil weten waarom trauma in je kindertijd in het hier en nu zoveel impact heeft.

Kijk eens op youtube hoe TRE of trauma release exercises oefeningen eruitzien en probeer ze eens uit voor jezelf. Veel trauma slaat zich op in het lichaam en dit is een ideale manier om die spanningen te ontladen.

Boek op basis van de polyvagaaltheorie. Met oefeningen bij angst, depressie, trauma en autisme. De nervus vagus (is de tiende hersenzenuw) en speelt een belangrijke rol tot ons psychische en lichamelijke welzijn.

Het is een hele normale reactie op een niet normale gebeurtenis.
En dit is oke......leer je eigen coping kennen, ga het aan en ontdek wat voor jou het beste werkt.
Te vaak zie ik dat mensen met nare gebeurtenissen meteen naar een behandelaar gaan. Nare dingen gebeuren in het leven, in jouw leven en in dat van je kinderen. Dat vraagt niet meteen om behandeling, je bent niet ziek.
Ga op zoek naar je eigen coping stijlen want alleen die passen bij jou, jij bent uniek en je kan heel goed zelf herstellen van pijnlijke gebeurtenissen. En natuurlijk kan je hulp vragen maar dat is iets anders dan behandeling.

Tijdens (en na) het trauma heb je je alleen gevoeld en overweldigd. Niemand die er voor je was of die dit heeft kunnen voorkomen. Niemand die voor je op stond. En dat is wat er nu (nog) nodig is: iemand die er voor je is om dit te verwerken. Je verbonden voelen en als het ware samen door het trauma (en de gevolgen daarvan) heen gaan. Je hoeft het niet meer alleen te doen! Dus zoek hulp!
Je kan bij mij terecht: Was je tijdens je trauma of de nare gebeurtenis(sen) alleen of voelde je je alleen, nu gaan we er samen door heen.

Voor het verwerken van nare gebeurtenissen (of trauma) werk ik met CMFT (connect mirror focus therapy) wat er voor zorgt dat je emotionele brein en je lichaam spanning los kunnen laten en er herstel kan plaatsvinden.

Het is niet zo dat het trauma herbeleeft wordt, dat zou niet helpend zijn, maar we richten ons wel op je lichamelijke beleving, dus we hebben een korte trigger nodig. Vervolgens kan in de verbinding de pijn, het verdriet, de emotie die er aan vastzit weg vloeien. Je klachten nemen af en kunnen vaak geheel verdwijnen. Je weet de situatie nog, maar de nare emoties zitten er niet meer aan vast.

Het is een milde en warme therapievorm, vergelijkbaar met EMDR maar minder belastend. Je zelfvertrouwen zal groeien, je zal prettiger in je vel komen te zitten en meer rust ervaren.

Het werkt goed bij de behandeling van vroegkinderlijk trauma en hechtingsproblematiek, maar ook bij angst- en stressklachten, overig trauma en psychosomatische klachten.

Het eerste gesprek bestaat uit een intake en als het jou lukt om bij je lichamelijke beleving stil te staan, gaan we met je klacht aan de slag. Vind je dit nog lastig, dan zal de begeleiding eerst uit gesprek en oefeningen bestaan, die helpend zijn in jouw proces, voordat we starten met CMFT. Welkom!

Trauma's slaan zich op in je lichaam. Je lichaam 'verteld' waar er spanning of angst zit. Het kan helpend zijn om deze angsten en spanningen door middel van lichaamsgerichte therapie te onderzoeken.

Voor elke therapeut onmisbaar: een helder uiteenzetting over het ontstaan van trauma en de verwerkingsmethode van Franz Rupert.

Het boek is een uitnodiging om je trauma's te onderzoeken en jezelf beter te gaan begrijpen.

Een aanrader!

EMDR kan net dat zetje zijn op angst beheersbaar te maken.
Denk bv aan spannende situaties zoals examens en
presentaties.
EMDR kan de scherpe randjes eraf halen waardoor je net iets beter presteert.
Ook kan het een onderdeel zijn in bv stoppen met roken.

Schrijven helpt je gedachten te ordenen en te verwerken.
Zit je veel in je hoofd, maak je je druk, ben je boos?
Schrijf het van je af. Dat geeft letterlijk en figuurlijk ruimte in je hoofd.

In dit boek van C.S. Netherton beschrijft de schrijver over zijn ervaringen in zijn praktijk mbt reincarnatie therapie. Boeiende voorbeelden die een diepere kijk op huidige levenservaringen geven.

Aanrader!

Steeds meer wordt duidelijk dat EMDR ook kan helpen om je beter te voelen naast de reguliere behandeling van bijvoorbeeld borderline. Zie bv onderzoek wat gedaan is bij ggz-delfland. Een korte samenvatting:

Wat zijn de resultaten van je onderzoek?
'Bij de patiënten die de 5 EMDR-sessies kregen, namen de klachten sneller en meer af dan bij de patiënten in de controlegroep. Ook verbeterde hun algemeen functioneren – hoe ze zich in het dagelijks leven voelen en hoe ze functioneren – aanzienlijk. Drie maanden na de meting waren deze resultaten er nog steeds. Bovendien maakte slechts 9 procent van de patiënten die de EMDR-sessies kreeg de behandeling niet af; dat is een relatief lage uitval voor een behandeling van mensen met een persoonlijkheidsstoornis. En, tot slot: deze resultaten ontstonden dus al na 5 sessies.'

Heb jij of je partner in het verleden te maken gehad met seksueel misbruik? Dan is het van belang dat jullie leren goed met elkaar af te stemmen wat er binnen jullie seksuele relatie wel of of niet goed voelt. Dat vraagt een grote gevoeligheid jegens elkaar. Wil je dat samen graag leren? Wees welkom in mijn praktijk!

Heb je het vermoeden dat je partner een verleden heeft van seksueel misbruik? Ga met haar/hem daarover het gesprek aan. Doe dat tijdens een ontspannen moment dat jullie liefdevol verbonden zijn, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of als jullie samen koffie drinken. Stel de vraag open: "Zou het kunnen zijn dat iemand je pijn heeft gedaan in het verleden, met seksueel misbruik? Heb daarbij een luisterende houding, stel vooral niet teveel vragen. Bemoedig je partner om samen met jou in therapie te gaan, om te kunnen helen van deze pijn en samen te leren hoe jullie als team constructief zorg kunnen dragen voor elkaar in deze situatie. Welkom in mijn praktijk!

In dit prachtige autobiografische boek beschrijft Iris van Zomeren hoe zij herstelt van trauma en DIS (dissociatieve identiteitsstoornis). Het boek is niet gericht op het beschrijven van alle traumatische gebeurtenissen, maar juist op de weg die zij heeft afgelegd naar herstel. Je leest de lange weg langs verschillende vormen van therapie, steeds een stapje dieper en verder, tot zij na vele jaren op een punt van herstel aankomt. Het boek heeft mij persoonlijk en als therapeut erg geraakt, omdat het hoopvol is, maar ook laat zien wat er nodig is en dat is veel geduld, tijd en inzet. Maar dan is niets onherstelbaar of ongeneesbaar.

Trauma's slaan zich op in je lijf. Je lijf 'verteld' waar er spanning/ angst zit. Het is belangrijk om op een lichaamsgerichte manier hier mee aan de gang te gaan.

Ga ontspannen zitten en sluit je ogen. Adem een paar diep in, even veel tellen in als uit. Neem je gedachten mee naar een plek (echt of fictief) die voor jou veilig voelt. Kijk er rustig om je heen: wat zie je er allemaal, wat hoor je er, wat ruik je er. Maak dat veilige gevoel dat je er hebt groot, blaas het op/adem het in. Focus ondertussen op een diepe buikademhaling. Open daarna langzaam weer je ogen.

Een fijne oefening om dagelijks te doen. Wanneer je het oefent zal het je ook helpen op de momenten dat er spanning is.

Het woord trauma wordt te pas en te onpas gebruikt. Trauma is een (oud-)Grieks woord dat 'wond' betekent. Je hebt fysieke verwondingen, maar ook psychische wonden.

Eigenlijk beschrijft dit al wat een trauma is: elke situatie die niet 'geheeld' is, waar dus nog een verwonding zit. Het gaat m.i. dus niet alleen om zaken die als heel ernstig bestempeld wordt, maar om elke onverwerkte levenservaring. Het verschil is gradueel: je kunt een klein krasje op de huid hebben, een (diepe) vleeswond of het bot ligt bloot en spieren of zenuwen zijn doorgesneden. Psychisch werkt het net hetzelfde.

Het is mijn ervaring dat bijna alle psychische problemen (en ook een groot deel van fysieke mankementen) worden veroorzaakt door onverwerkte ervaringen uit het verleden en dan met name uit de kindertijd. Dat hoeven dus niet per se heel ingrijpende zaken te zijn, zoals misbruik of verwaarlozing, maar het kunnen ook vanuit volwassen perspectief gezien relatief onbelangrijke zaken zijn die voor een kind echter grote impact hebben gehad. Hoe groot de impact van een trauma op het leven is verschilt van persoon tot persoon en is o.a. ook afhankelijk van iemands karakter en coping skills.

We hebben ALLEMAAL traumas, niemand uitgezonderd. Het is in die zin dus niet iets heel bijzonders, al zijn bepaalde zaken wel veel heftiger dan andere. Verwerken werkt in alle gevallen eigenlijk hetzelfde: alleen de duur en de intensiteit verschillen.

Als de tijd rijp is komt een oude wond vanzelf aan het licht door iets wat in het heden gebeurt. Dat noemen we een trigger. Als dat gebeurt, dan weet je dat je er klaar voor bent om het trauma te verwerken. Je kunt dit niet afdwingen, het heeft een eigen timing.

Ik hoor regelmatig wanneer mensen over trauma's praten dat ze het 'een plek hebben gegeven' en daarmee verwachten dat het wel afgewikkeld is. 
Echter een plek geven is niet hetzelfde als VERWERKEN! 
En met EMDR kunnen mensen hun trauma verwerken zodat het ook weg is. Want een plek geven betekent dat de trauma er nog wel is maar dat we het ergens 'achter het gordijn' hebben verstopt. En vroeg of laat waait het gordijn open en men raakt in de war want 'ze hebben het een plek gegeven'.

Het boek legt uit wat trauma is, hoe het de manier verandert waarop je hersenen werken en hoe je het te boven kunt komen. Als je iets traumatisch overkomt, schakelt je lichaam gebruikelijke processen gedeeltelijk uit. Je dissocieert zodat je de overweldigende gevoelens niet hoeft te ervaren. Dit unieke stripboek legt het wonderlijke van trauma uit, hoe het de hersenen verwart en het lichaam beïnvloedt.

Het is belangrijk het lichaam mee te nemen in traumaverwerking. Zorg dat je je weer veilig kunt verbinden met je eigen lichaam. Doe dit door ademwerk, regelmatig te gronden via je voeten, je aandacht in het hier en nu te richten op de zintuigelijke ervaringen.

Schrijf een vriendelijke brief aan je jongere zelf. Voel hoe het was om die persoon te zijn en ga na wat je jongere zelf op dat moment nodig had. Schrijf dit in een brief. Het herstelt de band met jezelf, het innerlijk conflict wat trauma vaak veroorzaakt wordt hier minder van.

Dit is een werkboek met veel afbeeldingen en werkbladen, gebaseerd op de recentste opvattingen omtrent trauma en de gevolgen van lichaam en hersenen. Het geeft handvatten om te kunnen gerstellen van de effecten van trauma: de lichamelijke en emotionele effecten en de veranderingen die trauma teweeg brengt. Het boek laat ons zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van zelfwaarneming en zelfontdekking.
Een aanraden om te hebben binnen je eigen praktijk.

Erg goede boeken met betrekking tot het (kunnen) ervaren van liefde in de breedste zin van het woord. Hechting en verbinding.
Ook goede online trainingen!

Dit boek gaat over de erfenis van familietrauma.
Helder boek, geschreven door Mark Wolynn

Heb je iets meegemaakt wat voor jou traumatisch is? EMDR is vaak erg effectief en is soms met een paar sessies verwerkt. Het is geen truc. Ik kijk naar je life events en samen maken we een levenslijn om te bepalen wat je nodig hebt. Soms maak ik gebruik van een vragenlijst om de ernst van de PTTS te onderzoeken. Mijn tip: Wacht niet te lang met hulp vragen en zoek hulp!

Een boek over ontwikkelingstrauma.
Het integreren van trauma is de weg naar herstel. En dat begint bij traumabewustzijn.
Makkelijk te lezen boek.

Van en collega kreeg ik deze tip:
Trauma is iets wonderlijks.
In een soort stripverhaal wordt in duidelijke taal en verhelderende tekeningen uitgelegd wat stress en trauma in het lichaam en de geest veroorzaken.
Vertaald uit het engels. Heel bruikbaar

Stichting Expertise Team Seksueel Trauma Oud-Beijerland
etst.nl

Polyvagaaltheorie in therapie. Deb Dana
Dit is een fantastisch boek. Deb Dana legt uit hoe de fight flight freeze reactie werkt en hoe je zelf kan analyseren waar je je bevindt als het gaat over het gevoel van onveiligheid.

Als je voegkinderlijk trauma hebt mee gemaakt, kan je deze met behulp van IZR processen heel goed verwerken. IZR is een methode waarbij je de innerlijk de delen, die ontstaan zijn om met angst en pijn om te gaan, opstelt zodat je kan ervaren wat je bent gaan doen om staande te blijven. IZR is een afgeleide van de opstellingen vorm die de trauma therapeut Franz Rupert heeft ontwikkeld.

Boeken tip: "Van taboe naar trauma bewust" van Kassandra Goddijn

In dit boek geeft de schrijfster een laagdrempelige uitleg over wat psychotrauma eigenlijk is en hoe je daarvan kunt herstellen. Zij beschrijft dit vanuit haar eigen ervaring. Het boek geeft tevens een heldere visie op het verband tussen trauma en psychisch lijden.

Onderstaande zal je inspireren en inzicht geven ....

Citaat anna Verwaal

“Verreweg het grootste deel van ons gedrag en onze emoties die we als volwassene hebben, valt terug te voeren op de manier waarop ons leven bij conceptie ontstond, hoe ons leven in de baarmoeder eruitzag, en hoe we geboren zijn, stelt Anna Verwaal. Dit uiterst prille begin van ons leven vormt de blauwdruk voor de rest van ons leven.
Ze ontdekte dat de prenatale en zelfs preconceptionele periode de meest vormende tijd is voor een heel mensenleven. Ze stelt dan ook: het is veel moeilijker en duurder om gebroken volwassenen te repareren dan om een gelukkig kind te bouwen”.


OUDERSCHAP
“Het is essentieel om je voor te bereiden, legt Anna uit. Ideaal gezien begin je daarmee voordat je zelfs zwanger raakt. Bijvoorbeeld als je zwanger wil worden: wat weet je over je eigen conceptie? Je was misschien niet gewenst. Of had je vader liever een zoon gehad? Of had je eigen moeder doodsangsten tijdens de zwangerschap? Logisch dat het lang duurt voor je zelf zwanger bent, want je wilt die negatieve gevoelens niet doorgeven.
‘Bijvoorbeeld. Een vrouw komt naar me toe wanneer ik spreek over vroeggeboorte. Ze trilt. Wat is er gebeurd dat ze nu zo van slag raakt? De vrouw is op dat moment zelf 36 weken zwanger en haar moeder was tijdens de bevalling bijna doodgegaan. Zij is zelf prematuur geboren, en lag in een couveuse. Haar eigen geboorte was een bedreigende ervaring"
Wat weet jij over je eigen conceptie?
“Nu heeft ze een echtgenoot die heel afwezig is. Zij belt en appt hem voortdurend, maar hij reageert nauwelijks op haar. Het is een gesloten man. Dit echtpaar komt samen voor een sessie bij me. De man vertelt dat zijn moeder een doodgeboren kindje had, en vervolgens al binnen drie maanden na dit overlijden zwanger werd van hem. Dit was nota bene op doktersadvies, zodat de moeder niet gek van verdriet werd. Deze man heeft als baby geen connectie met zijn moeder kunnen krijgen, omdat zijn moeder zich niet durfde hechten aan haar nieuwe baby. Als kind zocht hij via wild gedrag constant de aandacht van zijn ouders. Er viel nooit verbinding met hem te krijgen. Nu hij volwassen is, zit hij in een relatie met een vrouw die elke tien minuten van hem wil horen dat hij van haar houdt, omdat zij als couveusebaby snakt naar verbinding.’
Hoe heel je dit dan? Door het naar het bewustzijn te brengen. Door deze volwassen mensen te vertellen dat hun levensloop beïnvloed of zelfs bepaald is door hun omstandigheden in de baarmoeder en hun geboorte. Deze kennis en bewustzijn kunnen zoveel helderheid en hernieuwde verbinding met jezelf brengen.
‘Dit echtpaar vertelde me later dat de aanstaande vader in de 15 minuten in de auto na afloop van hun sessie bij mij al meer verbinding met zijn kindje kon maken dan in de complete tijd daarvoor. Ze hadden – met 36 weken zwangerschap – gestaan op het punt van uit elkaar gaan.’ “

anna verwaal (kiind.nl)

Belangrijk te weten is dat onze geboorte ons hele leven beïnvloed. Anna Verwaal heeft hier verder onderzoek over gedaan en er is een mooie podcast opgenomen met haar. Echt een aanrader om eens te gaan beluisteren.

Hierop volgend zullen er vragen zijn of wil je verder werken met de inzichten. Voel je welkom om contact met me op te nemen.

podcast staat op YouTube: #1043 Onze geboorte beïnvloed ons hele leven. Waarom weten we dat niet? gesprek met Anna Verwaal


hartegroet Bea

Brainspotting is ontwikkeld vanuit EMDR en is een snelle en effectieve methode voor de behandeling van trauma. Ook is het zeer effectief bij emotionele blokkades, persoonlijke ontwikkeling en het verbeteren van prestaties. Bij brainspotting gaat het brein op eigen kracht de sporen van trauma en andere diepgewortelde blokkades verwerken en helen. Ik vertel je er graag meer over in mijn praktijk.

Om een cliënt te helpen met het ontwikkelen van veerkracht bij Trauma is het van essentieel belang een keuze te maken. Dat betekent dat het noodzakelijk is dat de cliënt bepaalde patronen en overtuigingen loslaat en soms dat hij de omgang met bepaalde mensen beëindigt. Pas dan kan iemand zich verder ontwikkelen.
Hoe je een cliënt hiermee kan ondersteunen, som ik kort even op.
Geef de persoon die je helpt het volgende mee:
Vertel het eerlijke verhaal.
Ga ervan uit dat anderen hun best doen. Zelfs als jij het anders zou doen.
Doe onderzoek naar jezelf en stop er tijd in om te ontdekken waar jij blij van wordt.
Richt je aandacht op jezelf en op wat je wél wil en wat goed voor je is.
Ontdek jouw ‘gewenste toestand.
Kies ervoor om een tekening/ voorstelling te maken van je nieuwe leven zoals je het altijd al hebt willen leiden.
Leer je patronen kennen en onderzoek wat ze je brengen.

Veerkracht ontwikkelen is een persoonlijk proces.
Breng in kaart wat je tegen jezelf zegt en ga na of die woorden vertrouwen geven. Kader ze anders om naar iets wat je bereiken wilt.
Onderzoek welke gedachten en handelingen jou in het lijden houden en draai deze om.
Maak de keuze om weer de regie te nemen over je eigen leven.

Blijft dit te moeilijk, zoek dan een therapeut op - dit kan heel gauw al verschil brengen!

Francine Oomen heeft een graphic novel geschreven waarin zij haar persoonlijke verhaal vertelt en uitbeeldt over traumatische gebeurtenissen in haar jeugd. Zij laat zien hoe trauma doorwerkt in de generaties.

Als je ervoor kiest om in therapie te gaan, zorg dan dat je er tijd voor maakt. Het hoeft niet iedere week, maar er te lang tijd tussen laten werkt ook niet productief. Wees lief voor jezelf en neem hier tijd voor. Het loont, echt waar!

Lees het boek Traumasporen van Bessel van der Kolk. Hij heeft een leven lang trauma bestudeerd en heeft er een boek over geschreven. Veel veteranen vonden de weg naar zijn praktijk.

In het boek van Bessel van der Kolk, traumasporen ofwel 'the body keeps the score' lees je hoe trauma letterlijk zijn sporen na laat. Wil je daar geen last mee van hebben, volg dan een therapie die daar aandacht voor heeft. Niet alleen cognitief, maar ook op fysiek en emotioneel niveau

Stichting Expertise Team Seksueel Trauma Oud-Beijerland
etst.nl

Het is ondertussen gelukkig redelijk bekend dat je met EMDR een bevallingstrauma uit het verleden kunt helen.
Maar wat je ook kan doen is tijdens de zwangerschap een 'toekomst' behandeling te doen, hoe je wilt dat de bevalling zal verlopen!
Het werkt heel goed!

Het is ondertussen gelukkig redelijk bekend dat je met EMDR een bevallingstrauma uit het verleden kunt helen.
Maar wat je ook kan doen is tijdens de zwangerschap een 'toekomst' behandeling te doen, hoe je wilt dat de bevalling zal verlopen!
Het werkt heel goed!

Ik spreek regelmatig dames die al geruime tijd (soms zelfs jaren) ergens mee zitten en zich af vragen of dat wel een trauma is en of het met EMDR verholpen kan worden.
Bij het woord 'trauma' denken de meeste mensen aan misdrijven, oorlogsslachtoffers, misbruik enz. Maar een trauma is niet altijd iets 'groots'. Het kunnen en zijn vaak juist kleinere dingen, dingen die niet zo opvallen maar die in de loop der jaren schade kunnen veroorzaken.
Mijn simpele definitie is wanneer je bij een gebeurtenis uit het verleden nog steeds die enge gevoelens krijgt, soms zelfs erger dan voorheen, dan kan dat onder een trauma gerekend worden. En EMDR is daar heel geschikt voor!
Dus als je vragen hebt, gewoon even bellen en dan kan je het bespreken.

Traumabehandeling met lichaamsgerichte therapie. Vluchten, vechten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze worden geconfronteerd met direct levensgevaar. Dit geldt ook voor mensen in een traumatische situatie. Prooidieren leggen hun spanning weer heel snel af en hervatten het leven. Wij mensen slagen daar niet altijd in. Vaak zet de spanning zich vast in het lijf. Dit uit zich door: slapeloosheid, angstgevoelens, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid of woedeuitbarstingen. Zo ontwikkelt zich PTSS. Somatic Experiencing gaat ervan uit dat traumaverschijnselen eerder biologisch dan psychologisch zijn en daarom het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden behandeld.

Trauma is in feite opgeslagen in het zenuwstelsel en niet in het hoofd, zoals men vaak denkt. Dat is waarom praten vaak helemaal niet helpt, of niet genoeg. Praten kan het in sommige gevallen zelfs erger maken, herbelevingen en daarmee hertraumatisering oproepen of de dissociatie verergeren.
Gelukkig komt er steeds meer wetenschappelijke kennis over hoe we trauma het beste kunnen behandelen. Zelf combineer ik praten met lichaamsgerichte therapie, waarbij we letten op de adem, fysieke symptomen verlichten, weer vertrouwen krijgen in je lichaam en in de wereld. In een tempo dat voor de ander precies goed is, niet te langzaam maar ook niet overweldigend.

Als er sprake is van (veel) trauma in jouw familielijn, denk dan ook eens aan familie opstellingen of een systemisch therapeut.

Het blijft bijzonder om eens te kijken naar je familie geschiedenis als het om trauma gaat- of heftige gebeurtenissen - patronen in de fam geschiedenis Zonder het bewust te zijn worden deze meegenomen - overgedragen in ons leven - of herhalend doorwerken in ons leven.

teken is een genogram van je gezin van herkomst ( vader moeder broers zussen etc) en daar weer de ouders van etc.. zodat je een lijn krijgt terug in de tijd. Het kan zomaar zijn dat je patronen, gebeurtenissen of structuren gaat herkennen waar jezelf ook mee verbonden bent....

Wat valt je op in je eigen genogram?

Mocht je hier meer van willen weten , laat het me weten . Ik help je graag .

Hartelijke groet 🍀
Bea

Boeken tip om je eens verder te verdiepen in trauma - welke we nog in ons dragen (laag dieper dan het reguliere aanbod en de moeite waard)

Bestaansrecht
auteur: maarten oversier

Het is bekend dat negatieve ervaringen in ons vroege leven / kindertijd een voedingsbodem kunnen zijn voor latere trauma-ervaringen en chronische ziekten. Dit is aangetoond op basis van het zogenaamde ACE-onderzoek.

Daarom komen we regelmatig bij ernstige gezondheidsklachten of bij het niet kunnen verwerken van een gebeurtenis, een ontregeld zenuwstelsel tegen.

Somatic Experiencing is specifiek ontwikkeld om dit ontregelde zenuwstelsel terug in balans te brengen. Hierdoor kunnen klachten oplossen.
Resource Therapy kan ingezet worden om met onze innerlijke delen tot blijvende oplossingen te komen. Onze innerlijke delen vormen zich voornamelijk in ons vroege leven. Ze trachten het deel wat de wond heeft te helpen. Doen dat evenwel met het (kinder)hoofd van toen ze ontstaan zijn en dat werkt soms averechts. Met Resource Therapy is het mogelijk hier verandering in te brengen.

Dit boek zet op geniale, creatieve wijze uiteen hoe (transgenerationeel) trauma in ons werkt en wat de weg naar herstel is. Een tip als je jezelf en trauma beter wil leren begrijpen.

Om wat beter zicht te krijgen wat nu een trauma is, vinden sommigen mensen het fijn om daar eerst wat meer over te lezen. Vanuit de lichaamsgerichte therapie kan ik aanraden: De tijger ontwaakt van Peter Levine en het basisboek over de polyvagaalheorie van Deb Dana

CMFT staat voor 'Connect Mirror Neuron Focus Therapy'. Tijdens deze therapie wordt er veel oogcontact gemaakt en wordt er gefocust op jouw lichamelijke klachten/gewaarwordingen. Woorden worden alleen gebruikt om jou dichter bij je beleving te brengen i.p.v. er verder bij weg. Er wordt vooral gevoeld. Door de connectie en de afstemming die je zal gaan ervaren met de therapeut komt er ongelofelijk veel los en vind er veel herstel plaats in de hersenen.
Je kan er alles over lezen op de site cmft.nl.
Ik zie iedereen deze vorm van therapie aanraden omdat hij zo ontzettend diep gaat en als fijn en helend wordt ervaren.

Hoewel je bij trauma meer aan je emotionele klachten denkt kan je de lichaamsgewaarwordingen die vaak bij trauma gepaard gaan onderschatten. Bessel van der Kolk beschrijft in zijn boek 'traumasporen' dat elk trauma, elke onveilge herinnering en elke overtuiging opgeslagen ligt in je lichaam. Zoek een lichaamsgerichte therapeut wanneer je te maken hebt met trauma, zodat alle pijn en ongemakken in het lichaam aangesproken worden en daarbij ook jouw trauma opgelost wordt.
Zie de site cmft.nl voor lichaamsgerichte therapeuten die daarbij ook CMFT als lichaamsgerichte benadering gebruiken. Lees ook mijn tip over CMFT.

Vermijding zorgt dat je minder last hebt van angst en vervelende gedachten. Maar op de lange termijn is dit vermijdingsgedrag schadelijk. Het zorgt er namelijk voor dat de angst blijft bestaan en zelfs kan toenemen. Je krijgt geen mogelijkheid om te ontdekken dat de dingen waar je bang voor bent vaak helemaal niet (meer) gebeuren. Uiteindelijk kan dit uitlopen op een posttraumatische stressstoornis.

Ook gedrag en gedachten houden de traumatische klachten in stand. Tijdens de therapie ga je actief werken aan het veranderen daarvan. In deze therapie leer je dingen te ervaren. Dat alles gebeurt stap voor stap.

Samen met de therapeut werk je aan het verwerken van de herinneringen. Dit kan op verschillende manieren, samen kijken jullie wat er bij jou past:
• Herinneringen opzoeken, bijvoorbeeld de plek waar het gebeurde. Daarbij leer je om beter om te gaan met situaties die doen denken aan de schokkende gebeurtenis.
• Met de therapeut kijken naar jouw gedachten. Je leert anders over dingen na te denken. Bijvoorbeeld dat het niet jouw schuld was, en dat niet overal gevaar dreigt. Daardoor doorbreek je de negatieve cirkel van gedachten, gevoelens en gedrag.
• Het schrijven van verhalen of een brief. Wat je je herinnert, wat je hoorde, wat je voelde, wat je dacht.
• Tekeningen maken over de gebeurtenis.

Poly vagaal theorie in therapie van Deb Dana. een prachtig boek over hoe je de rust in je zelf kan handhaven.
mooi uitgelegd hoe ons zenuwstelsel er voor zorgt om ons zelf in veiligheid te brengen en hoe het vervolgens weer tot rust komt.

Alles wat we ervaren dient door onze hersenen verwerkt te worden. Dit gebeurd met name 's-nachts tijdens het slapen. Onze ogen, die rechtstreeks verbonden zijn met de zenuwnetwerken in ons brein, maken hiervoor allerlei bewegingen. Bij EMDR wordt met zogenaamde REM-bewegingen gewerkt. SPEM-bewegingen spelen nog meer een rol bij deze verwerking.

EMI activeert juist opnieuw deze SPEM-bewegingen. Hierdoor worden de hersenen aangezet tot het opnieuw bij elkaar brengen van de puzzelstukjes van de overweldigende ervaring (trauma). Voegt er ook nieuwe informatie aan toe. Zo krijgt ons brein weer toegang tot alle informatie en kan deze alsnog volledig verwerken, wat inhoudt, dat wat tot dan toe steeds opnieuw getriggerd werd in ons korte termijn geheugen, nu alsnog overgezet wordt naar ons lange termijn geheugen. Hierdoor is de lading er vanaf, de overweldigde ervaring is geneutraliseerd.

EMI is voor alle terugkerende pijnlijke ervaringen. Dit kan een eenmalige gebeurtenis zijn, maar ook iets wat zich gedurende langere tijd (jaren) heeft herhaald.

Naast verwerking van trauma is EMI ook succesvol toe te passen bij onder andere:
- fobieën
- fysiek, seksueel of psychisch geweld
- rouw, verlies
- pestverleden
- ongevallen
- jeugdtrauma
- psychologische aspecten van ziekte
- angst voor bijv. dieren, tandarts, falen, vliegreizen, etc.

Heeft iemand in jouw omgeving een trauma? Weet dan dat jouw reactie dit trauma kan triggeren. Zorg dat je voorspelbaar en betrouwbaar bent in contact, dan is de kans dat de ander getriggerd wordt kleiner.

Seksueel Misbruikt, mijn lichaam wil een verhaal vertellen.

"Ik neem je mee in mijn helingsproces naar de diepste schaduwen en weer terug naar het licht. Dit boek geeft inzicht op het effect van dans- en bewegingstherapie bij mensen die seksueel misbruikt zijn. Het geeft je tools om lichamelijke triggers te verminderen of te verhelpen. Therapeuten en zorgprofessionals vinden in dit boek handvatten en tips voor de begeleiding van mensen die seksueel misbruikt zijn."

Het is bekend dat het bij een trauma hoort dat je het zelf vaak niet zo ziet en onderkent. Je kunt soms denken dat het pas aan de orde is bij heel heftige gebeurtenissen of periodes, zoals bij militaire operaties of seksueel misbruik. Maar ook bv. een periode van pesten of als kind emotioneel niet gezien worden kan traumatische gevolgen hebben.
Als je van je omgeving terugkrijgt dat het structureel niet goed gaat, als je jezelf niet herkent in hoe heftig je op schijnbaar kleine voorvallen reageert, sta er dan voor open te onderzoeken wat daar onder kan liggen, zelfs als het een (ontwikkelings)trauma is.

Een verhaal over een zeer onveilige jeugd met misbruik en mishandeling binnen het gezin, traumatische ervaringen met een pedoseksueel en de verwoestende gevolgen van pesten op school. Ze was nergens veilig.
“Dit boek is een cadeau voor iedereen; het is zeer geschikt voor zowel cliënten als therapeuten. Daarnaast kan het heel behulpzaam zijn voor eenieder die trauma meemaakt in zichzelf of in de omgeving en die daar inzicht in wil krijgen. Het verhaal van Iris laat zien dat een succesvolle individuele traumagenezing mogelijk is.”

Van waanzin naar Wijsheid
Auteur: Iris van Zomeren, Erik van Zomeren

Wil je lezen over vroegkinderlijk trauma, lees dan het boek traumasporen van Bessel van der Kolk. Hij schrijft op een heel duidelijke manier wat vroegkinderlijk trauma is en wat de impact is.

Wist je dat als je EMDR gaat doen het heel helpend en ondersteunend is om tegelijkertijd lichaamsgerichte therapie te doen?

EMDR helpt op cognitief niveau, soms is het dan even moeilijk om bij je lichaam te blijven en in het Hier en NU. Daar ondersteund precies de lichaamsgerichte therapie. Het ondersteund en versterkt elkaar. Daarnaast zit het trauma ook opgeslagen in het lichaam en niet alleen in het hoofd.

Wel handig als de 2 therapeuten samenwerken met elkaar.

Toegankelijk is zijn leesbaarheid is dit boek. Geschreven vanuit de mens die onderzoekt. Bessel van der Kolk vertelt in zijn boek Traumasporen over zijn ervaring in 30 jaar onderzoek met getraumatiseerde mensen. Een boek over resultaten met diverse behandelvormen en hoe Chi Kung en Yoga ondersteunend zijn aan het helend proces van clienten.

Probeer eens brainspotting. Een methode die ingezet wordt om zowel fysieke als emotionele pijn en trauma's te verwerken en uiteindelijk los te laten.
Het is een relatief nieuwe methode die goed lijkt te werken in de behandeling van trauma's. Er wordt zelfs gezegd dat het diepere lagen raakt dan EMDR. En waarbij je met EMDR de beelden van het trauma oproept, is dat bij brainspotting niet het geval. Sessies zijn beter te sturen en hoeven daardoor minder zwaar vallen dan bij EMDR.

Als je iets heftigs hebt meegemaakt, bestaat de kans dat je dat niet goed kan verwerken. Dat komt omdat tijdens de heftige gebeurtenis de hersenen niet optimaal functioneren, De hersenen dan namelijk zorgen er voor om je in veiligheid te brengen. Om de situatie alsnog te kunnen verwerken zijn er verschillende mogelijkheden.
EMDR is een snel werkende methode die de emotionele lading reduceert. Vervolgens zijn er verschillende methodieken die ook de aangeleerde overlevingsstrategieën kunnen veranderen,. Een aantal voorbeelden zijn innerlijk kind werk of traumaopstellingen

Een boek voor iedereen die trauma wil begrijpen hoe traumatische ervaringen ingrijpen in ons gehele biologische systeem van mens zijn. Bovenal is dit een boek dat laat zien hoe er een weg uit de gevolgen van trauma mogelijk is.

Peter Levine is expert op het gebied van trauma behandeling en grondlegger van Somatic Experiencing.

In De tijger ontwaakt is een pleidooi voor een zachte lichaamsgerichte benadering hoe om te gaan in het verwerken van traumatische ervaringen. Peter Levine omschrijft de waarde van het luisteren naar het lichaam, zodat het lichaam kan zeggen wat het er van vindt, traumasymptomen en de paralellen die er zijn met de dierenwereld.

Vechten, vluchten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze in direct levensgevaar verkeren. Hetzelfde geldt voor mensen in overweldigende of traumatische gebeurtenis. In tegenstelling tot de prooidieren slagen mensen er niet altijd het leven weer op te pakken en te hervatten. De spanning die zich vast zet in het lichaam kan vervolgens leiden tot slapeloosheid, angstgevoelens, concentratieproblemen, onverklaarbare woedeuitbarstingen en prikkelbaar gedrag.

Somatic Experiencing is een methode waarin de oorzaak van het trauma opnieuw wordt beleefd, zonder herbeleving van het trauma. Het uitgangspunt is dat traumaverschijnselen eerder biologisch dan psychologisch zijn. Hierdoor is een lichaamsgerichte benadering een passende manier om het trauma te onderzoeken.

Onlangs heb ik me verder gespecialieerd in traumatherapie door het volgen van de cursus CMFT (Connect Mirror Focus Therapy). D.m.v. het beleven wat je in je lichaam voelt (alle trauma is nl opgeslagen in je lichaam) en het oogcontact met de therapeut, wat erop gericht is om neuronen van beide breinen te laten samenwerken, komt het brein tot rust. Diepe, pijnlijke emoties die opgeslagen liggen in het lichaam komen tot diep herstel waardoor triggers en daaruit voortkomend gedrag gewoon einde verhaal zijn. Het is ongelofelijk wat voor resultaten er met CMFT te behalen zijn. Ik houd van deze vorm van therapie omdat hij heel persoonlijk is en er geen afstandelijk middel wordt toegepast om iemand bij zijn eigen pijn/lichaamsgewaarwordingen te laten stilstaan. Alles gebeurt in het veilige contact. Zeer aan te raden. Zie CMFT.nl voor meer info.

Trauma. De meeste mensen denken direct aan een slachtoffer van een overval. Maar wanneer spreken we nu over ene trauma?

Wanneer je als een pasgeboren baby op de wereld komt, ben je puur en zuiver. Als kind groei je op in jouw omgeving en in deze wereld. Wanneer een kind pijn of verdriet mee maakt en het brein (de linker en rechter hersenhelft) de gebeurtenis met pijn en verdriet niet kan verwerken, dat wil zeggen geen ruimte krijgt om de gebeurtenis en bijbehorende prikkels te verwerken, spreken we over een onverwerkte situatie. Ongeacht welke situatie het is. Een onverwerkte situatie is een trauma.

Onbewust kan je het trauma wat is opgeslagen in jouw lichaam, nog meedragen. Jij kan het trauma zijn vergeten. Echter jouw lichaam heeft het onthouden. En omdat jouw lichaam graag voor je wil werken (beschermen). Herinnert jouw lichaam je eraan wanneer je in een situatie beland waarin je pijn en verdriet zou kunnen ervaren. Jouw lichaam geeft je dan signalen in het lijf. Denk hierbij aan het drukkende gevoel op je borstkas. De zenuwen in je maag, het paniekerige gevoel in je lichaam wil jou waarschuwen.

Wij mogen dankbaar zijn dat ons lichaam ons wil helpen herinneren zodat we een mogelijke pijnlijke ervaring opnieuw zouden kunnen ervaren.

Maar hoe kan je nu van het onbewuste en onverwerkte afkomen? En hoe komt het nou dat je paniek ervaart, terwijl je rationeel kunt denken dat de situatie wel mee valt.

Tijdens therapie en coaching onderzoeken we de kern. In een sessie met een psychodynamisch therapeut wordt je begeleid naar de oorsprong van het onverwerkte. Wil je meer weten hierover? Stuur mij dan een bericht of zoek naar een psychodynamisch therapeut bij jou in de buurt.

Trauma en het autonome zenuwstelsel. De polyvagaal theorie

Meer dan de helft van ons heeft een chronische aandoening zoals hoge bloeddruk of een auto-immuunziekte of klachten van depressie, verslaving, PTSS en angst .
Deze aandoeningen zijn vaak terug te voeren op trauma, ongunstige ervaringen uit de kindertijd, chronische stress en uiteindelijk ontregeling van het zenuwstelsel.

Ons autonome zenuwstelsel beheert onze overleving en stressreactie. Het is ons ingebouwde detectiesysteem dat voortdurend de omgeving scant op bedreigingen en tekenen van gevaar. Er zijn drie biologische toestanden die automatisch worden geactiveerd; Veilig, gemobiliseerd of geïmmobiliseerd.

Deze video geeft uitleg over in welke mate psychologische en fysieke stoornissen terug te voeren zijn op trauma. Het kan dienen als een educatief en evaluerend hulpmiddel om ons te helpen begrijpen hoe trauma ons beïnvloedt en hoe ons autonome zenuwstelsel nadelig kan worden beïnvloed.

Deze video helpt je te accepteren dat trauma een ervaring is in plaats van een gebeurtenis en dat het dus onze reacties op de gebeurtenis zijn die ons in staat zullen stellen te genezen.

Corona stress en trauma
De corona-crisis heeft verschillende soorten 'slachtoffers'. Onze veerkracht wordt getest. Soms is het teveel, duurt het te lang of komen de gebeurtenissen te snel achter elkaar. Dan kan het behulpzaam zijn om begeleiding te zoeken. Zodat het zenuwstelsel veilig kan ontladen en de gebeurtenissen verwerkt worden. De inzichten en behandelvorm Somatic Experiencing kan dit goed ondersteunen.

Mensen die ziek geweest zijn en hun naasten
We hebben allemaal de beelden gezien op de intensive care. Mensen die op de IC behandeld zijn zullen vaak veel tijd en veelzijdige begeleiding nodig hebben. Het gaat om ademhalen, eten en bewegen. Maar ook om psychische processen zoals concentratie, verlies aan tijdsbesef en verwerking van angsten en eenzaamheid. Schroom niet om hier goede en veelzijdige behandeling te zoeken. Het staat bekend onder het Post Intensive Care Syndroom of Long Covid.

Ook voor mensen die wel ziek zijn geworden, maar gelukkig niet op de IC terecht kwamen, kan de ziekte angstaanjagend geweest zijn. Deze angst en schrik kunnen nog lang in het lichaam hun sporen achterlaten. Ook kan het oudere trauma's oproepen, getriggerd door gevoelens van machteloosheid, benauwdheid of eenzaamheid.

Voor naasten is het ook een tijd waarin je angstig kunt worden en weinig kunt doen. Waar soms de informatie ontbreekt en het vooruitzicht onbekend is. Als de dierbare is overleden, was het soms niet mogelijk om goed afscheid te nemen. Dit is moeilijk te verwerken.

Ook tijdens het herstel van je dierbare, kan het moeilijk zijn om de opgestapelde emoties te verwerken; omdat je er voor de ander wilt zijn. Zorg goed voor jezelf, zodat je goed voor de ander kunt zorgen!
Zorgverleners en gestapelde stress
Er is en wordt veel gevraagd van zorgverleners. Of je nu in een verpleeghuis, de gehandicaptenzorg, thuiszorg of in het ziekenhuis werkt. Er zijn en worden lange dagen gemaakt, soms in beschermende kleding. En men treft mensen aan die soms bang, machteloos, ernstig ziek, verdrietig, alleen zijn. Je kunt het bijna niet goed genoeg doen. En natuurlijk gebeuren er ook incidenten, gebeurtenissen die je schokken, die je had willen voorkomen.

We noemen dit 'gestapelde stress'. Als mens zijn we in staat om veel stress te dragen, te verwerken. Maar als het teveel is, te lang duurt of het komt te snel achter elkaar; dan stapelt de stress zich op. Dat voel je in je lichaam, merk je aan je nachtrust en je emoties. Ontspannen wordt steeds moeilijker, je energie wordt minder. Vakantie zou fijn zijn, maar daar is geen gelegenheid voor. In sessies nemen we de gegelenheid om in stapjes de stress-ervaringen te verwerken en het lichaam de gelegenheid te geven de spanning los te laten.

Onzekerheid
Deze crisis brengt voor iedereen onzekerheid. Ons 'normale' leven wordt flink door elkaar geschut. Kunnen we binnen wat wel mogelijk is, ons staande houden en onze weg vinden? Of is het te lastig en roept het angsten en gevoelens van onmacht op.

Bekend is dat 'oude trauma's' boven kunnen komen. Het vraagt van ieder van ons om onze geestelijke gezondheid actief te ondersteunen. En indien nodig om de hulp van naasten, een coach of therapeut te zoeken. Zodat je zo goed mogelijk verder kunt.

Brainspotting is een therapeutische interventie die helpt bij het verwerken van bewuste en onbewuste blokkades in het neurobiologische systeem. Het is toepasbaar bij tal van psychische en lichamelijke klachten.
Brainspotting is een techniek waarbij via een oogpositie verbinding wordt gemaakt met de betreffende gebieden in de hersenen waar de onverwerkte ervaringen liggen opgeslagen. Waar je kijkt bepaalt hoe jij je voelt.

Lees : verlamd van angst van Agnes van Minnen

Je lichaam slaat alles wat je meemaakt op, vooral schokkende en ingrijpende gebeurtenissen. Dit maakt dat het lichaam soms heftig reageert op iets terwijl je met je hoofd weet dat er niet veel aan de hand is.
Je lichaam duikt ineen bij het horen van een knal, terwijl je tegelijk met je hoofd weet dat het oud en nieuw is. Je lichaam heeft dit geluid gekoppeld aan gevaar. Dit kun je ook hebben met geur, met aanraking, zien van een bepaald persoon, bepaalde woorden....dit kan echt van alles zijn. Dat maakt het dagelijks leven voor mensen met PTSS / trauma zo moeilijk.
Belangrijk is dan om positieve ervaringen toe te gaan voegen aan het lichaamsgeheugen en gevaar los te gaan koppelen van wat jouw lichaam triggert. Dat kun je doen met lichaamsgerichte therapieën en lichaamswerk.

Stel: je kind maakt iets ergs mee en elke keer als je kind daaraan herinnerd wordt komt bij jou als ouder ook je angst en stress omhoog.....

Trauma van een van de gezinsgenoten kan doorwerken in het gezin, dus is het van groot belang dat het gezin wordt meegenomen in de behandeling rondom het trauma zodat iedereen zich kan verhouden tot het trauma en het verwerkt kan worden op meerdere lagen en in meerdere gebieden
.

Bij trauma denken we gewoonlijk aan een heftige gebeurtenis. Maar dat hoeft niet. Als je langdurig te maken hebt gehad met een situatie die je klem heeft gezet heeft dat hetzelfde effect. Zo kan het zijn dat als je als kind langdurig voor één van je ouders hebt moeten zorgen en zo niet de ruimte hebt gehad om je eigen identiteit te ontdekken dat dat werkt als een trauma. Je bouwt dan automatische gewoontes op (agressief gedrag of juist passief, of verslaving, etc.) zonder dat je weet waarom. De uitweg is om te erkennen dat je beschadigd bent en daarin begeleiding nodig hebt die je helpt te ontdekken dat ander gedrag je kan bevrijden en daarmee het trauma kan verlichten.

Charlie Morley is een expert in slaap en droom. Hij heeft zich de laatste jaren in samenwerking met veteranen die lijden aan PTSS gespecialiseerd in methoden om het trauma te helpen verwerken. Er is een nieuw boek van hem uitgekomen met een aantal heel praktische oefeningen die mensen met een stress probleem veroorzaakt door traumatische ervaringen helpt om een eerste stap te zetten naar een betere nachtrust en verwerking. Uiteraard is dit geen vervanging van een therapeutisch traject. Desondanks zijn er zoveel positieve ervaringen van PTSS slachtoffers dat ik dit boek toch graag onder ieders aandacht breng.

"Wake up to sleep", Charlie Morley, uitgeverij Hay House LTD.
Verkrijgbaar bij BOL. Engelstalig!

Probeer regressietherapie niet altijd maar te begrijpen. belangrijker is om het trauma te doorleven op zowel cognitief, fysiek en emotioneel niveau. Verlichting treedt op als het trauma op alle niveau's is doorleefd. NIet te veel over nadenken dus!

1. Gun jezelf de tijd

Een trauma heeft tijd nodig om verwerkt te worden. Hoe lang het duurt is van te voren niet te zeggen. Hoe meer je je verzet tegen de tijd, hoe langer het duurt en hoe frustrerender het proces.

Door je stappen één voor één en in alle rust te zetten, zijn de stappen minder zwaar en krijgt het de tijd die nodig is om vrij te komen. Gun jezelf die tijd en wees mild naar jezelf. Als je zo nu en dan eens achterom kijkt, dan kun je zelfs genieten van de weg die je al hebt afgelegd en dat geeft energie om door te gaan.

2. Ga je emoties aan

Bij traumatische gebeurtenissen komen gevoelens naar boven. Vaak veel verschillende gevoelens. Als gevoelens niet verwerkt worden, hopen ze op. Als er veel gevoelens zijn opgehoopt in je lichaam worden ze afgedekt met emoties.

Begin met het doorvoelen van emoties. Doe dat op een bewuste manier. Kijk maar eens in alle rust welk gevoel eronder zit. Spreek dat gevoel heel bewust naar jezelf uit en voel in je lichaam waar het zit. Leg er maar eens je hand op. Als je het werkelijk binnenlaat, kan het je loslaten. Je zult dan merken dat het een rij van gevoelens zijn die elkaar opvolgen en waar je heel rustig doorheen kunt gaan. Brandon Bays heeft dit proces mooi omschreven in haar boek "De Helende Reis".

3. Durf terug te gaan naar waar je die emoties het eerst hebt gevoeld

Als een situatie in je huidige leven je erg uit balans haalt, durf dan terug te gaan naar waar in je verleden je dit voor het eerst hebt gevoeld. Doe dit op een plek waar je je veilig voelt. In welke situatie, vaak in je jeugd, herken je dit voorval? Ga nu vanuit je veilige setting terug naar de situatie van toen en voel hoe het toen voor je voelde op de manier die ik hierboven heb beschreven.

4. Leer te vertrouwen op je gevoel

Waar emoties de eerste laag zijn, komen gevoelens in het dagelijkse leven te voorschijn als er al enige verwerking is geweest. Hoe meer je door stap 2 en 3 gaat, hoe meer je alert zult zijn wanneer gevoelens zich aandienen. Een gevoel is een boodschapper. Het wil je iets vertellen.

Als je leert luisteren naar je gevoel als het zich aandient, zul je steeds meer merken dat het je kompas wordt. Oude ophopingen van gevoelens of herinneringen daaraan, willen verwerkt worden. Nieuwe gevoelens willen je aanzetten tot actie. Hoe meer je leert luisteren naar je gevoel, hoe meer je de kapitein van je eigen leven wordt.

5. Vind een vertrouweling en breid daarna rustig je netwerk uit

Traumatische gebeurtenissen kunnen voelen als gevangenschap. Eenzame opsluiting. Zoek een vertrouwenspersoon om een stukje mee te delen. Breid in je eigen tempo het aantal mensen uit met wie je iets deelt. Zorg ervoor dat het mensen zijn bij wie je je veilig voelt.

Je hoeft niet iedereen hetzelfde verhaal te vertellen. Het is beter van niet. Het gaat erom dat je gevoel een uitweg krijgt. Door steeds een stukje te uiten, krijg je nieuwe ruimte in jezelf. Spreek langzaam en bewust. Zoek maar naar woorden. Hoe minder woorden je gebruikt, op een bewuste manier, hoe beter je voelt wat je zegt.

Door de nieuwe ruimte in jezelf krijg je weer nieuwe inzichten en gevoelens die je weer kunt voelen en delen. Gaandeweg zul je merken dat je verhaal verandert. En als je langzaam maar zeker meer mensen toelaat, zul je merken dat je het één liever aan de één vertelt en het ander liever aan een ander. Ook kun je dan kiezen wie er gemakkelijker beschikbaar is.

In dit boek vertelt mijn lieve (ervarings-)deskundige collega Jose Al wat het kan betekenen om op te groeien in een omgeving die bevlekt is door generationeel trauma: trauma dat overgaat van generatie op generatie totdat er iets aan gedaan wordt. In het boek worden ook de resultaten van haar onderzoek samengevat en die geven weer de schokkende waarheid aan: vaak worden deze slachtoffers niet gehoord en vaak wordt er zelfs niet eens geluisterd. De boeklezingen die ze geeft helpen je als slachtoffer of als therapeut handvatten te vinden. Erover praten kun je natuurlijk ook met mij.

Vaak denken we met trauma aan slachtoffers die iets intens hebben meegemaakt. Het woord trauma is een beetje een taboe. Maar wat is trauma nu echt: een situatie waarin een persoon de gebeurtenis onvolledig heeft kunnen verwerken. Het zegt dus iets over een onverwerkte situatie. Dit betekent dat het brein onvoldoende ruimte heeft gekregen om de onverwerkte situatie te verwerken. We spreken dan nu van een trauma.

Het lichaam onthoud het 'trauma'. Je lichaam is een instrument en geeft signalen (om je te waarschuwen) wanneer je in een soortgelijke situatie bent. Dat kan als heel lastig worden ervaren. Denk bijvoorbeeld aan een paniek of hyperventilatie aanvallen.

Maar hoe kom je van een trauma af?

1. Heel je wonden en trauma's door allereerst jezelf de ruimte te geven.
2. (H)erken je situatie.
3. Vraag om hulp - en ga opzoek naar een therapeut die bij jou past.
Tijdens therapeutische sessie kan er gewerkt worden met verschillende technieken denk hierbij aan EMDR, Innerlijk Kindwerk, Regressie therapie, Bio energetica ofwel Ademwerk, lichaamsgerichte therapieën. Je hoeft je er niet per se in te verdiepen.
4. Vraag ook in jouw omgeving wie bekend is met een goede therapeut.
5. Geef jezelf de ruimte om te helen
6. Wees mild voor jezelf wanneer je de eerste stappen hebt genomen. Je bent namelijk al op weg.

Meer informatie over kinder- en jeugdtrauma's, trauma's, angst, paniekaanvallen, burn-out klachten, somberheid, verwaarlozing, misbruik, het gevoel te hebben dat je niet meer weet wie je bent. Neem dan contact op met mij of een Psychodynamisch Therapeut bij jou in de buurt.

Als je last blijft houden van heftige reacties en 'praat' -therapie helpt je daarmee niet verder, dan kan Brainspotting een goede optie zijn. Brainspotting is een vorm van EMDR en kan geblokkeerde energie te bereiden die in het lichaam is opgeslagen na een heftige (traumatische) ervaring. Van harte welkom in mijn praktijk om je hierover in te lichten en je ermee van dienst te zijn.