5 MIN. BODYSCAN

Een bodyscan doe je, niet om je meteen beter te voelen, maar om beter te voelen wat er in jou gebeurt. Doe dit een paar keer per week op een vast moment van de dag en wen jezelf aan deze oefening. Je scant als het ware je lichaam. Het kan je helpen om meer in het moment te komen als je onrustig bent door gebeurtenissen, gedachten of gevoelens. Als je deze vaardigheid leert en je eigen maakt kan dit helpen voorkomen dat spanning hoger oploopt.
Je hoeft niets te beïnvloeden of te veranderen, je neemt alleen waar wat er op dat moment gebeurt. Je kunt je ogen dichtdoen, dat leidt minder af.

Adem rustig een paar seconden in door je neus en adem iets langer uit door je mond. Begin met je aandacht te vestigen op je voeten. Voel hoe ze de vloer raken en observeer wat je nog meer voelt. Je kunt denken aan je schoenen die wat knellen of je sokken die ze warm houden. Verplaats zo je aandacht van je tenen, naar je hielen, naar je enkels. Vervolgens richt je je aandacht op je onderbenen en ga je langzaam door naar je bovenbenen. Merk in gedachten op wat je waarneemt of voelt. Alles wat je voelt is oké. Als je in een stoel zit, voel dan hoe de stoel contact maakt met je benen en billen en voel je kleren tegen je huid. Voel de drukpunten en ga zo door naar je onderrug en je buik, je buikspieren en je maag. Zijn je spieren ontspannen, of gespannen? Ga zo langzaam door naar je borst, alles wat je voelt is oké. Je hoeft niets te veranderen. Breng vervolgens je aandacht van je borst naar je armen en je handen, je vingers. Ga langzaam weer terug langs je armen naar boven naar je schouders en je nek. Je kaken en je wangen. Je oren, je mond, je neus, je ogen, je voorhoofd en je haarwortels, je schedel. Laat nu je bewustzijn van je hoofd weer rustig teruggaan door je lijf tot je voeten. Haal nog een keer diep adem en open je ogen.

Neem gerust contact op als je er vragen over hebt, of als je het een keer samen wil doen om deze vaardigheid te leren.