Blad op de rivier oefening

Stel je voor dat je aan de oever van een rustige rivier zit. Op deze rivier drijven bladeren voorbij. Telkens als er een gedachte, gevoel of lichamelijke sensatie opkomt, plaats je die op een denkbeeldig blad en kijk je hoe het blad langzaam wegdrijft. Je hoeft niets te veranderen aan wat er komt, of het nu prettig of onprettig is. Je observeert simpelweg de stroom van bladeren en gedachten, zonder erin mee te gaan of ze te beoordelen. Als je merkt dat je toch meegaat in een gedachte, breng je rustig je aandacht terug naar de rivier. Herhaal dit zo lang als je wilt. Het helpt je om te oefenen met het loslaten van verzet en het accepteren van wat er is, zonder vast te komen zitten in je gedachten of gevoelens.

Deze oefening benadrukt hoe je emoties en gedachten kunt accepteren door ze te laten komen en gaan, zonder dat je hoeft te reageren of te vechten.