Gedachten laten passeren als wolken in de lucht

Stel je gedachten voor als wolken die door de lucht drijven. Soms zijn ze donker en zwaar, soms licht en onschuldig, maar uiteindelijk drijven ze altijd voorbij. Je bent de lucht, de ruimte waarin deze gedachten bestaan, maar je bent niet de wolken zelf. In plaats van vast te zitten in je gedachten of ze te geloven, kun je ze observeren en laten gaan zoals wolken. Als er bijvoorbeeld een gedachte opkomt zoals "ik ben niet goed genoeg," merk je op dat het slechts een gedachte is, niet de absolute waarheid. Door jezelf los te maken van je gedachten (defusie), krijg je de vrijheid om ze te zien voor wat ze zijn: mentale gebeurtenissen die komen en gaan, in plaats van feiten over wie je bent.

Deze metafoor helpt om afstand te creëren tussen jou en je gedachten, wat de kern is van defusie binnen ACT.