Schrijf gevoelens van je af en onderzoek je gedachten

Schrijf sombere gevoelens van je af in een dagboek. Noteer de situatie, je gedachten, je gevoelens en je gedrag. Probeer te onderzoeken of je gedachten wel of niet helpend zijn. Zijn deze wel reëel of maak je denkfouten?
Probeer je gedachten bij te stellen in meer positieve gedachten. Kijk ook naar je gedrag. Is het wel of niet helpend? Probeer belemmerend gedrag te doorbreken door het een keer op een andere manier te doen.
Kijk eens hoe het voelt om bijvoorbeeld in plaats van je terug te trekken, toch met een vriend te praten over hoe je je voelt. Je zult zien dat dit oplucht! Succes!