Introceptie en Extroceptie als meditatie

Soms zijn mensen teveel gericht op de binnenwereld (de wereld van gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties) en soms zijn ze primair gericht op de buitenwereld (wat ze waarnemen met hun zintuigen in de buitenwereld). Als je last hebt van angsten en je bent meer op de binnenwereld gericht dan kan dat je angsten vergroten. Wat je dan kan doen is meer oefenen in het richten van de aandacht naar de buitenwereld. Bijvoorbeeld wandelen in de natuur, ruiken van de geuren buiten, kijken naar de kleuren, de planten, bomen en vogels, luisteren naar de geluiden etc.
Wil je weten of je met je aandacht primair naar binnen of naar buiten bent gericht? sluit even je ogen en bemerk waar je aandacht eerst naartoe gaat.
Naast een aanleg voor intro of extroceptie bepaalt de situatie waarin je je bevindt ook je voorkeur. Het richten van je aandacht in de tegenovergestelde richting kan je helpen om te ontspannen. Probeer dat! als je teveel gericht bent naar binnen, focus bewust op de buitenwereld en wanneer je teveel bezig bent met de buitenwereld, verleg je aandacht naar de binnenwereld. Op deze manier help je jezelf met je aandacht te spelen en steeds te re-focussen. Dit een mooie vorm van meditatie.