De app: “Mindfulness Bell”

Hoe kun je ervoor zorgen dat je niet vergeet om met aandacht iets te doen?
Dat kun je doen door te werken met de app: “Mindfulness Bell” Je kunt deze instellen (het geluid van een gong) zodat deze bijv. iedere 50, 53, 23 etc. minuten afgaat/klinkt (onverwacht, dus niet ieder heel uur).

Dit is dan voor jou het signaal om:
* even na te denken: hoe zit ik erbij?
* ben ik nog bezig met de juiste dingen?
* door even een paar keer bewust adem te halen
* door even bewust te zien wat er te zien is in de ruimte waar je bent
* door de tijd te nemen voor een (geleide) aandachtsoefening (focus op ademhaling, zintuigen, bodyscan).
* Door vertraagd te lopen om wat te drinken te halen, vertraagd een handeling uit te voeren
* met aandacht die activiteit te doen, waar je op dat moment mee bezig was, gebruik makend van al je zintuigen.
* met aandacht een kopje thee te drinken, etc.

Door dit te doen wordt je jezelf even bewust van het moment, het hier en nu! Je kunt niet de hele dag door in het hier en nu zijn, via deze oefening kun je jezelf "trainen" om af en toe (wat meer dan gemiddeld) met je aandacht in het hier en nu te zijn